۴ کتاب مهم که باید برای ترک سیگار بخوانید
اگر آدمها با فشار عصبی، اضطراب، استرس، نگرانی و ترس از آینده روبرو نشوند، صبحشان شب نمیشود. آنها برای اینکه از فشار عصبیشان کم کنند سیگار دود میکنند، چون به اشتباه فکر میکنند نیکوتین – مادهی اعتیادآوری که در سیگار است – آرامبخش است و استعمال سیگار به نسبت مواد مخدر خطرات کمتری دارد. ولی واقعیت این است که دود کردن سیگار عواقب هولناکی به همراه دارد و باعث بروز انواع بیماریها و سرطانها میشود. بهترین کار ترک کردناش است. برای انجام دادن این کار داشتن انگیزه و استقامت، برنامهریزی اصولی و مطالعهی کتاب دربارهی ترک سیگار حیاتی است.
- تاثیر دود سیگار بر سلامت
قرار گرفتن انسان در معرض دود سیگار آثار مخربی بر بدن میگذارد. به گفتهی کارشناسان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا (CDC) دود کردن سیگار به سیستم تنفسی، گردش خون، دستگاه تناسلی، پوست و چشمها آسیب میزند و خطر بروز و ابتلا به انواع سرطانها را بالا میبرد.
- آسیب به ریهها
استنشاق دود سیگار که حاوی هفت هزار نوع مادهی شیمیایی سمی است خطر ابتلا به سرطان ریه را در مردان و زنان به ترتیب 25 و 7/25 درصد افزایش میدهد. همچنین این مادهی دخانی باعث بروز بیماری انسداد مزمن ریه، آمفیزم و برونشیت مزمن میشود که عامل مرگ و میر 80 درصد از بیماران است.
- بیماری قلبی
مواد شیمیایی و قطران موجود در دود سیگار باعث بیشتر شدن احتمال گرفتگی رگهای خونی میشود. یافتههای محققان مرکز درمانی مایوکلینیک در ایالات متحده نشان میدهند سیگاریها در مقایسه با کسانی که سیگار دود نمیکنند 50 درصد بیشتر در معرض لخته شدن خون، درد در قفسهی سینه (انژین صدری)، حملهی قلبی و سکتهی مغزی قرار دارند.
- ابتلا به سرطان
در گزارش سال 2024 انجمن سرطان آمریکا آمده سیگاریها 30 درصد بیشتر از افراد عادی در معرض ابتلا به سرطانهای مثانه و پانکراس قرار دارند. پروفسور ادوارد آنتونی رئیس بخش سرطان مرکز درمانی رونالد ریگان در کالیفرنیا اعلام کرد دود کردن سیگار سالانه زمینهی ابتلا هزاران نفر به دوازده سرطان دهان، گلو، مری، ریه، خون (لوسمی میلوئید)، معده، روده بزرگ، کبد، کلیه، پانکراس، مثانه و دهانه رحم را فراهم میکند.
فواید ترک سیگار
با وجود آنکه تجربیات گذشته نشان داده ترک کردن سیگار کاری دشوار است اما نتایج بررسیهای مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا نشان دادهاند تعداد کسانی که این مادهی دخانی را ترک کردهاند بیشتر از تعداد سیگاریهاست. فواید ترک کردن سیگار چند دقیقه بعد از کنار گذاشتناش نمایان میشود که عبارتند از:
– بعد از گذشت 20 دقیقه تا 12 ساعت میزان مادهس سمی مونوکسید کربن در خون کم میشود و ضربان قلب به حالت عادی برمیگردد.
– بعد از گذشت یک سال خطر بروز حملهی قلبی و افزایش فشار خون کم میشود. مشکلات تنفسی کم کم از بین میروند.
– بعد از گذشت دو تا پنج سال خطر بروز سکتهی مغزی و حملهی قلبی با افراد عادی برابر میشود.
– بعد از گذشت پنج تا 15 سال خطر ابتلا به سرطانهای دهان، گلو، مری، مانه و رسه به نصف کاهش پیدا میکند.
– بعد از گذشت 15 سال خطر ابتلا به بیماریهای قلبی مضابه کسانی میشود که سیگاری نیستند.
1- «ترک آسان سیگار به روش آلن کار»
ترک کردن سیگار کاری سخت است که به پشتکار و استقامت بالای نیاز دارد. نیکوتین مادهی درون دود سیگار یکی از قویترین مخدرهای جهان است. کنار گذاشتن این مادهی دخانی خطر ابتلای سیگاریها به بیماریهای مزمن و انواع سرطانها را کم میکند.
آلن کار حسابدار خبره که بیش از شصت ساعت در هفته کار میکرد، بعد از 30 سال دود کردن بیوقفهی سیگار، سال 1983 وقتی 48 ساله بود تصمیم گرفت ترک کند. او حسابداری و مدیریت مالی را رها کرد و اولین کلینیک ترک آسان اعتیاد به سیگار را راهاندازی کرد و موفق شد هزاران نفر را از شر این مادهی دخانی خلاص کند. او در «ترک آسان سیگار به روش آلن کار» روشهای کارآمد ترک سیگار را شرح میدهد و تجزیه و تحلیل میکند. نویسنده معتقد است سیگاریها با تغییر نگرششان نسبت به این مادهی دخانی به راحتی میتوانند آن را کنار بگذارند.
آلن کار به مخاطبان یادآوری میکند که سیگار مزیت و فایدهای ندارد و فقط باعث بروز بیماری و کم شدن عمر میشود. با کنار گذاشتن ترس و نگرانی دربارهی ترک سیگار میتوان وابستگی به نیکوتین را از بین برد.
در بخشی از کتاب «ترک آسان سیگار به روش آلن کار» که با ترجمهی افسانه درویشی و کاووس نویدان توسط نشر کتیبه پارسی منتشر شده، میخوانیم:
«با سیگار کشیدن، زندگی خود را با صرف هزینه برای چیزی بیهوده میگذرانیم، برای چیزی که میدانیم نشانهی حماقتمان است. بهطور میانگین آمریکاییهایی که روزانه یک پاکت سیگار میکشند در طول عمر خود 250 هزار دلار برای این اعتیاد هزینه میکنند. اگر این پول را در سطل آشغال بیندازیم بهتر است، چون آن را با برنامهریزی، صرف نابودی تکتک سلولهای بدنمان میکنیم و احتمال ابتلا به سرطان ریه را که نتیجهی صدها مواد شیمیایی موجود در تنباکو است، بالا میبریم.»
170,000 تومان
200+ نفر بیش از ۲ بار این کالا را خریدهاند
200+ نفر به این کالا علاقه دارند
در سبد خرید 100+ نفر
2- «ترک سیگار»
علم پزشکی به سرعت در حال پیشرفت است و روشهای جدیدی برای ترک سیگار ارائه میشود اما کسانی هستند که مدتی کوتاه این مادهی دخانی را کنار میگذارند و دوباره دود کردناش را شروع میکنند. شاید مضرات وابستگی به آن را جدی نمیگیرند یا انگیزه، استقامت و برنامهریزی دقیق ندارند. چارلز اف وترال عکاس، نویسنده، گردشگر و ناشر شناخته شده در کتاب «ترک سیگار» میگوید بزرگترین مشکل ترک سیگار این است که روشهای خلاص شدن از این مادهی دخانی خسته کننده، زمانبر و پیچیدهاند. او مراحل ترک سیگار را در پنج مرحلهی ساده خلاصه کرده که عبارتند از:
1- انگیزهی ترک سیگار را مشخص کنید.
2- سیگارهایی که دود میکنید را به تدریج کم کنید.
3- تعداد سیگارهایی که دود کردهاید را به ترتیب اولویت طبقهبندی کنید.
4- دود کردن سیگار را متوقف کنید.
5- با مطالعه کردن و انجام دادن توصیهها و تکنیکهای خاص مانع دود کردن سیگار شوید.
نویسنده در کتاب هشت فصلیاش سیگاریها را قدم به قدم تا ترک سیگار همراهی میکند. او تلاش میکند انگیزه و تصمیم مخاطب را برای دود نکردن سیگار تثبیت کند. چارلز لف واترال معتقد است سیگاریها برای داشتن زندگی سالم باید هوشیارانه تصمیم بگیرند. آنها فکر میکنند وابستگیشان به نیکوتین مسئلهی شخصی است به کارشان ادامه میدهند. باید به آنها یادآوری کرد کم کردن تعداد دفعات استعمال سیگار خطر ابتلا خود و اطرافیان به انواع بیماریها را کم خواهند کرد.
در بخشی از کتاب «ترک سیگار» که با ترجمهی طاهره فرخرو توسط نشر سبزان منتشر شده، میخوانیم:
«درحقیقت ترک سیگار، یک جریان است و نه یک اتفاق یا عمل مجزا، به این دلیل من به همان شکل که می خواستم طبق رده بندی، رفتار سیگار شما را مشخص کنم، سعی داشتم به این مسئله نیز تاکید کنم که روند ترک به زمان احتیاج دارد و اگر فورا آن را یاد نگیرید باید باز هم تلاش کنید.»
3- «برنامه 30 روزه برای ترک سیگار / راهی بیدرد و ماندگار برای ترک سیگار»
سالهاست که خطرات دود کردن سیگار در روزنامهها، مجلات معتبر، فیلمهای مستند، سخنرانیها، برنامههای تلویزیونی و کتابها نوشته و گفته شده است اما در نهایت شگفتی آمارها نشان میدهند میزان استعمال سیگار و سایر محصولات دخانی در کشورهای در حال توسعه همواره در حال افزایش است. به نظر میرسد باورهای نادرست عامیانه و عدم اطلاع از تاثیر مخرب دود دست دوم بر سلامت اطرافیان سیگاریها از جمله عوامل موثر در افزایش میزان دود کردن سیگار است. برای ترک کردن سیگار راه حلهای زیادی ارائه میشود که بیتاثیرند و تنها انرژی و انگیزهی سیگاریها را هدر میهند.
دکتر دانیل سیدمن استاد مدرسهی روانشناسی دانشگاه هاروارد در برنامهی اپرا وینفری یکی از شناختهشدهترین چهرههای تلویزیونی جهان شرکت کرد و از تجربیاتاش در ادارهی بخش ترک اعتیاد مرکز پزشکی دانشگاه هاروارد گفت. او اعلام کرد در کتاب «برنامه 30 روزه برای ترک سیگار / راهی بیدرد و ماندگار برای ترک سیگار» با استفاده از برنامهای یک ماهه اعتیاد به سیگار را درمان میکند. نویسنده به مخاطبان کمک میکند تا درک کنند اعتیاد جسمی مهمترین مانع بر سر راه رسیدن به هدف نیست. مشکل بزرگتر از دست رفتن اعتماد و شوق و دوق برای انجام دادن کار است. سیگاریهایی که ترک میکنند باید یاد بگیرند با مشکلات عدیده در زندگی بدون سیگار روبرو شوند. برای رسیدن به این مرحله باید برنامهی ارائه شده را قدم به قدم با دقت و حوصله اجرا کنند.
استاد دانشگاه هاروارد یادآوری میکند افراد در طول برنامهی ترک سیگار با آشفتگیهای هیجانی مواجه خواهند شد اما نباید پا پس بکشند چون تغییر فرآیندی دردناک است. اینجاست که نقش خانواده چر رنگ نیشود. اگر اعضا خانواده حامی باشند و از ایجاد تنشها و استرسهای هیجانی بیمورد جلوگیری کنند پروسهی ترک با موفقیت به انتها میرسد.
دکتر دانیل سیدمن ترک سیگار را پیروزی عشق به خود میداند. او باور دارد ترک کردن سیگار کار سادهای نیست ولی غیرممکن هم نیست. همهی سیگاریها شبیه هم نیستند. این برنامه روشهای ساده و سرراستی در دسترس مخاطب قرار میدهد تا بر اساس نیازها و شخصیتاش بر شکستها، هیجانها و اضطرابهایش غلبه کند و وابستگی به سیگار را کنار بگذارد.
سیگاریها در طول برنامهی 30 روزه میاموزند برای خلاص شدن از سیگار متعهد و وفادار باشند، جسم و ذهنشان را هماهنگ کنند و به برنامهی روزانه متعهد باشند. راه تبدیل شدن به فردی پاک و به دور از سیگار به دو مرحلهی قبل از ترک و بعد از ترک تقسیم میشود. مخاطبان نباید بد به دل راه دهند. باید به مطالعه و اجرا کردن برنامه ادامه دهند تا به هدف برسند.
در بخشی از کتاب «برنامه 30 روزه برای ترک سیگار / راهی بیدرد و ماندگار برای ترک سیگار» که با ترجمهی دکتر مونیکا ارفع و دکتر بیتا نصراللهی توسط نشر ذهنآویز منتشر شده، میخوانیم:
«باربارا اس زمانى که به جلسه آمد یک مشکل جدى، مهم و پیشرونده داشت. برادرش با او زندگى مىکرد و سرطان ریه داشت و از طرفى دیگر ملاقات کنندگان روزانه آپارتمان او، زمانى که همدیگر را مىدیدند، سیگار مىکشید.»
4- «روشهای نوین ترک سیگار»
سیگار از جمله قدیمیترین محصولات دخانی جهان است که دود کردناش در بسیاری از کشورهای جهان جرم نیست. ولی امروزه تقریبا همه میدانند استعمال کردناش آسیبهای جبرانناپذیری به سلامت انسان وارد میکند. برای این است که دوستان، اطرافیان و اعضا خانوادهی سیگاریها سعی میکنند ترکشان دهند. یکی از بهترین آثاری که در اینباره منتشر شده کتاب «روشهای نوین ترک سیگار» است.
دبورا مسینا و لاول کلینمن سعی کردهاند برای گروههای گوناگون شخصیتی روشهای جدیدی برای کنار گذاشتن این مادهی دخانی ارائه دهند. خیلی از آنها ادعا میکنند تفریحی سیگار دود میکنند یا چندینبار تلاش کردهاند ترک کنند ولی موفق نشدهاند. نویسندگان در اثرشان نشان دادهاند چرا سیگاریها به این مادهی دخانی و نیکوتین وابسته میشوند. آنها در پنج فصل و بیست و هفت بخش همهی چیزهایی – تصفیهی هوا، فرآوردههای مفید برای ترک، تصمیم برای ترک، کنترل استرس، ورزش کردن، لغزش و عود، سلامت بیشتر و… – که یک سیگاری نیاز دارد تا بتواند ترک کند را در اختیارش قرار میدهند.
در بخشی از کتاب «روشهای نوین ترک سیگار» که با ترجمهی اعظم اطاری و مریم اطاری توسط انتشارات کتاب درمانی منتشر شده، میخوانیم:
«برای عدهای از شما شاید این تلاش، اولین اقدام برای ترک سیگار باشد اما برای اکثر شما، احتمالاً چهارمین یا پنجمین بار ترک است. مهم نیست در هر حال این کتاب راهنمایی برای شماست. در بخش اول سعی داریم توضیح دهیم چرا ترک کاری دشوار است و اینکه چرا مردم اکثراً نمیتوانند در اولین مرحلهی ترک از شرّ سیگار رها شوند. ما همچنین جنبههای خوب و بد سیگار کشیدن را مرور کرده و اهداف شخصی شما برای سیگار کشیدن را مشخص میکنیم و توضیح میدهیم چهطور سیگار در کنترل احساسات ناگوار و ناراحتکننده دخالت میکند.»
منبع: دیجیکالا مگ
