راهنمای جامع انتخاب لباس مناسب برای دویدن زنان
دویدن یکی از سادهترین و در دسترسترین فعالیتهای ورزشی است که میتوان آن را بدون نیاز به تجهیزات خاص شروع کرد. با این حال، انتخاب لباس مناسب برای دویدن زنان ممکن است کمی چالشبرانگیز باشد. پوشش مناسب نه تنها راحتی را افزایش میدهد، بلکه نقش مهمی در بهبود کیفیت تمرین و پیشگیری از آسیب ایفا میکند.
در این مقاله از دیجیکالا مگ به معرفی انواع لباسها و اکسسوریهای مناسب دویدن برای زنان میپردازیم. اگر به دنبال یک راهنمای جامع برای انتخاب لباس ورزشی خود هستید، با ما همراه باشید تا بهترین گزینهها را بررسی کنیم.
آنچه در ادامه میخوانید:
ویژگیهای کلیدی لباس دویدن زنانه
آیتمهای اصلی لباس دویدن
کفشهای مناسب دویدن زنانه
اکسسوریهای دویدن
ویژگیهای کلیدی لباس دویدن زنانه
هنگام انتخاب لباس ورزشی مناسب برای دویدن نباید فقط به ظاهر توجه کنید، بلکه باید ویژگیهای کلیدی لباس از جمله جنس پارچه و تکنولوژیهای بهکاررفته در آن را هم در نظر بگیرید.
1. بررسی پارچههای تخصصی
برای تولید لباس دویدن بانوان معمولا از موادی استفاده میشود که انعطافپذیر بوده و از مقاومت بالایی در برابر رطوبت برخوردارند. به عنوان مثال، الیافی مانند پلیاستر و اسپندکس به دلیل خاصیت کشسانی بالا و مقاومت خوب در برابر تعریق، گزینههای مناسبی برای لباس ورزشی به شمار میروند. این مواد با سرعت زیادی رطوبت را از سطح پوست دور میکنند و بدن را در حین ورزش خشک نگه میدارند.
2. اهمیت تکنولوژی جذب عرق و قابلیت تنفس
تعریق یک روش طبیعی برای خنک نگه داشتن بدن است و هیچ فعالیتی به اندازهی دویدن نمیتواند آن را فعال کند. البته خود عرق در خنک شدن بدن هیچ نقشی ندارد، بلکه تبخیر آن از سطح پوست باعث کاهش دمای بدن میشود.
اگر تجربهی پوشیدن تیشرت نخی خیس را داشته باشید، حتما میدانید که چنین لباسی در حالت مرطوب بسیار سنگین است و به بدن میچسبد. این ویژگی باعث میشود پارچههای نخی گزینهی مناسبی برای دویدن نباشند؛ چون نه تنها کمکی به خنک شدن بدن نمیکنند، بلکه باعث ناراحتی هم میشوند.
پوشیدن لباسهای سبک که عرق را جذب میکنند، به سرعت خشک میشوند و از قابلیت تنفس برخوردارند، اهمیت زیادی دارد. لباسهایی که خاصیت دفع رطوبت دارند، عرق را از سطح پوست به سمت بیرونی پارچه هدایت میکنند تا سریعتر تبخیر شود. درنتیجه، پوست خشک میماند و از مشکلاتی مثل عرقسوز شدن یا تاول جلوگیری میشود.
آیتمهای اصلی لباس دویدن
پس از شناخت ویژگیهای کلی لباس مناسب دویدن برای زنان، اکنون وقت آن است که به سراغ اجزای اصلی این پوشش ورزشی برویم. زنان دونده باید لباسهایی انتخاب کنند که هم راحت و کاربردی باشند و هم نیازهای آنها را در حین فعالیت به خوبی پاسخ دهند. بر این اساس، لباس مناسب برای دویدن زنان از آیتمهای اصلی زیر تشکیل شده است:
1. مانتوهای ورزشی یا تیشرتهای لانگ
تیشرتهای لانگ و مانتوهای ورزشی از اصلیترین انتخابها برای زنان دونده بهویژه در محیطهای عمومی هستند. مهمترین نکته در هنگام انتخاب این بالاپوشها، توجه به جنس پارچه است. برای دویدن باید لباسی انتخاب کنید که سبک باشد، عرق را به خوبی جذب کند و سریع خشک شود. این ویژگیها باعث میشوند در حین فعالیت احساس راحتی بیشتری داشته باشید و از تعریق زیاد اذیت نشوید.
البته در فصول سرد سال میتوانید به سراغ لباسهای گرمتر مانند هودی یا گرمکن بروید. اما باید این نکته را در نظر بگیرید که بدن حین دویدن به تدریج گرم میشود. بنابراین پوشیدن لباسهای خیلی ضخیم یا سنگین میتواند آزاردهنده باشد. بهترین راهکار این است که چند لایه لباس سبک بپوشید تا در طول دویدن بتوانید به راحتی یکی از آنها را دربیاورید.
2. لگینگ و شلوارک ورزشی
لگینگهای ورزشی یکی از گزینههای بسیار کاربردی برای زنان هستند. این نوع شلوارها معمولا از پارچههای مصنوعی با تکنولوژی جذب رطوبت تولید میشوند تا به خوبی عرق را از سطح پوست دور کرده و احساس راحتی را در طول تمرین حفظ کنند.
لگینگها در فصول گرم سال از پوست در برابر اشعههای مضر نور خورشید محافظت میکنند و احتمال آفتابسوختگی یا سرطان را به حداقل میرسانند. همچنین در روزهای سرد میتوانند با گرم نگه داشتن بدن به بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.
در هوای گرم یا محیطهایی که تهویه مناسبی دارند میتوان از شلوارکهای ورزشی هم استفاده کرد. شلوارکهای مخصوص دویدن سبک و خنک هستند. آنها جلوی هر گونه اصطکاک و خارش را میگیرند و آزادی حرکت را برای ورزشکار فراهم می کنند.
انتخاب بین لگینگ یا شلوارک به شرایط آبوهوایی، محل دویدن و سلیقهی شخصی شما بستگی دارد. مهم این است لباسی بپوشید که در آن احساس راحتی داشته باشید و بتوانید با تمرکز بالا به تمرینتان ادامه دهید.
در مورد شلوارک ورزشی هم دقت در انتخاب سایز اهمیت زیادی دارد. شلوارک نباید بیشازحد گشاد باشد؛ چون در این صورت ممکن است در حرکت اختلال ایجاد کند. همچنین محل قرارگیری درز باید به گونهای باشد که با بخش داخلی ران تماس مستقیم نداشته باشد و باعث تحریک و ساییدگی پوست نشود.
3. سوتینهای ورزشی تخصصی
لباس مناسب برای دویدن زنان باید شامل یک سوتین ورزشی باکیفیت با پشتیبانی کافی باشد تا از حرکت زیاد سینهها هنگام دویدن جلوگیری کند. این امر کمک میکند فشار کمتری به بافت سینه وارد شود و خطر آسیبدیدگی به حداقل برسد.
سوتینهای ورزشی در مدلها و طرحهای متنوع تولید میشوند تا پاسخگوی نیازهای مختلف باشند. از آنجا که این لباسها در حین تمرین بهویژه هنگام تعریق زیاد ممکن است به بدن بچسبند، پیشنهاد میشود از مدلهای جلو زیپدار استفاده کنید که راحتتر از بدن خارج میشوند.
هنگام امتحان کردن سوتین توجه کنید نه آنقدر تنگ باشد که نفس کشیدن را دشوار کند و نه آنقدر آزاد که در طول تمرین جابهجا شود. کشیدن بند سوتین به سمت بالا یک روش ساده برای انتخاب سایز مناسب است. اگر فاصلهای در حدود 2 انگشت بین بند و شانه ایجاد شود، سایز سوتین به درستی انتخاب شده است.
کفشهای مناسب دویدن زنانه
وقتی در مورد بهترین لباس ورزشی برای دویدن صحبت میکنیم، نباید از اهمیت انتخاب کفش مناسب غافل شویم. چرا که پاها در حین دویدن هزاران بار با زمین برخورد میکنند که این موضوع ممکن است در صورت نامناسب بودن کفش به درد شدید، خستگی زودهنگام و حتی آسیبدیدگی جدی منجر شود.
اگر تصمیم دارید دویدن را به طور جدی دنبال کنید، حتما یک جفت کفش استاندارد و باکیفیت بخرید. به یاد داشته باشید هر کفشی که صرفا برای دویدن طراحی شده است، برای شما مناسب نیست. مدل انتخابی باید با وزن بدن، فرم پاها، سبک دویدن و سطحی که روی آن تمرین میکنید، هماهنگ باشد.
از آنجا که پاها در هنگام دویدن به طور طبیعی دچار تورم میشوند، باید مطمئن شوید که بین بلندترین انگشت پا (که در اکثر افراد انگشت شست است) و جلوی کفش، فضایی به اندازهی پهنای شست دست وجود دارد. این فاصله باید در زمان ایستادن و بعد از بستن بند کفشها اندازهگیری شود.
اکسسوریهای دویدن
علاوه بر اجزای اصلی پوشش، اکسسوریهای ورزشی هم نقش مهمی در بهبود کیفیت تمرین دارند. اقلامی مانند جوراب، کلاه، دستکش و عینک آفتابی میتوانند ورزش را بهمراتب ایمنتر و لذتبخشتر کنند.
1. کلاه
کلاه یکی از مهمترین مواردی است که باید در فهرست لباس مناسب برای دویدن زنان قرار بگیرد. یک کلاه سبک لبهدار بهخصوص زمانی که زیر نور مستقیم خورشید یا در هوای بارانی ورزش میکنید، میتواند تفاوت زیادی در کیفیت تمرین شما ایجاد کند.
کلاه علاوه بر اینکه از پوست صورت در برابر اشعههای مضر خورشید محافظت میکند، مانع پخش شدن موها به سمت چشمها میشود. این موضوع بهخصوص هنگام دویدن با سرعت بالا یا در مسیرهای بادخیز اهمیت زیادی دارد. از سوی دیگر، لبهی کلاه در روزهای بارانی جلوی ورود قطرات باران را به داخل چشم میگیرد که این امر هم به راحتی بیشتر شما کمک میکند و هم ایمنی را افزایش میدهد.
2. دستکش
مراقبت از دستها در روزهای سرد به اندازه گرم نگه داشتن سایر نواحی بدن مهم است. دستها یکی از اولین قسمتهایی هستند که در برابر هوای سرد قرار میگیرند و اگر به خوبی محافظت نشوند، دچار بیحسی یا سرمازدگی میشوند.
دستکش مخصوص دویدن باید سبک، انعطافپذیر و کاملا هماهنگ با حرکات طبیعی دست باشد. این ویژگیها باعث میشود در حین دویدن احساس راحتی بیشتری داشته باشید. همچنین بهتر است دستکش از پارچههای تنفسپذیر ساخته شده باشد تا از عرق کردن دست جلوگیری کند و دمای بدن را در سطح مطلوب نگه دارد.
علاوه بر این، بعضی از دستکشهای حرفهای برای استفاده از دستگاههای لمسی طراحی شدهاند؛ به طوری که میتوان در حین دویدن بدون درآوردن دستکش با تلفن همراه یا دستگاههای مشابه کار کرد.
3. جوراب
جوراب یک آیتم ضروری است که ممکن است هنگام تهیهی لباس مناسب برای دویدن زنان، توجه زیادی به آن نشود. با این حال، میتواند تاثیر زیادی روی عملکرد و کیفیت تمرین داشته باشد. پوشیدن جورابهای نامناسب، گشاد یا بیکیفیت ممکن است باعث ایجاد تاول، سایش و ناراحتی پا شود؛ موضوعی که حتی بهترین کفشهای ورزشی هم نمیتوانند آن را جبران کنند.
جورابهای مخصوص دویدن به گونهای طراحی شدهاند که رطوبت را از سطح پوست دور کنند، پا را خشک نگه دارند و جلوی اصطکاک زیاد را بگیرند. برای این منظور بهتر است به سراغ جورابهایی بروید که با استفاده از الیاف مصنوعی مانند پلیاستر یا پارچههای ضدتعریق تولید شدهاند. این جورابها نسبت به مدلهای نخی، سریعتر خشک میشوند و مناسب دویدن در هوای مرطوب یا تمرینهای طولانیمدت هستند.
انتخاب اندازه و بلندی جوراب به شرایط آبوهوایی و سلیقهی شخصی شما بستگی دارد. در هوای گرم معمولا جورابهای کوتاهتر یا مچی طرفدار بیشتری دارند، در حالی که مدلهای بلندتر که مچ یا حتی ساق پا را میپوشانند برای روزهای سرد انتخاب بهتری محسوب میشوند.
4. عینک آفتابی
عینک آفتابی یکی از آیتمهای مهمی است که زنان دونده نباید آن را از فهرست تجهیزات خود حذف کنند. چرا که این وسیلهی ظاهرا ساده نقش مهمی در افزایش راحتی هنگام دویدن دارد.
یکی از اصلیترین وظایف عینک آفتابی، محافظت از چشمها در برابر اشعههای مضر نور خورشید است. تماس مداوم با این پرتوها میتواند به مرور زمان به چشم آسیب برساند و زمینهساز مشکلاتی مانند کاتاراکت (آب مروارید) شود.
باد، گردوغبار و حتی شاخههای آویزان درختان هم میتوانند چشمها را در حین دویدن آزار دهند یا باعث آسیب آنها شوند. در این شرایط، عینک آفتابی نه تنها دید شما را واضحتر نگه میدارد، بلکه به عنوان یک سد محافظ عمل میکند.
اگر دویدن بخش روتین برنامهی تمرینی شما است، پیشنهاد میشود به سراغ عینکهای مخصوص ورزشکاران بروید که سبک هستند، به خوبی روی صورت مینشینند و در حین حرکت تکان نمیخورند.
منبع: verywellfit
سوالات متداول
برای دویدن چه بپوشیم؟
انتخاب لباس مناسب برای دو به عوامل مختلفی مثل شرایط آبوهوایی و سلیقهی شخصی شما بستگی دارد. برای دویدن میتوانید از انواع مانتوهای ورزشی یا تیشرتهای لانگ و لگینگ استفاده کنید. استفاده از سوتین مخصوص ورزش، جوراب و دستکش مناسب، کلاه لبهدار و عینک آفتابی هم میتواند تاثیر زیادی روی کیفیت تمرین داشته باشد.
هنگام دویدن در تابستان، چه نوع لباسی بپوشیم؟
تیشرت سبک و شلوار چسبان راحت لباس مناسب دویدن خانم ها در تابستان است. پیشنهاد میشود در روزهای گرم از لباسهای تیره دوری کنید؛ چون گرما و نور خورشید را جذب میکنند و باعث افزایش دمای بدن میشوند.
لباس دویدن در زمستان باید شامل چه چیزهایی باشد؟
لباس مناسب برای دویدن زنان در فصل زمستان شامل جوراب گرم، شلوار گرم، بلوز آستیندار و جلیقهی بادی ضدآب است. همچنین در هوای خیلی سرد بهتر است برای پوشاندن سر و گوشها از کلاه یا هدبند استفاده شود.
بهترین لباس برای دویدن در شب چیست؟
مناسبترین لباس ورزشی برای دویدن در شب، لباسی است که رنگ روشن دارد و با استفاده از پارچههای رفلکتور (بازتابدهندهی نور) دوخته شده است. پوشیدن چنین لباسی به دیده شدن ورزشکار و حفظ امنیت او کمک زیادی میکند.
