۱۳ تغییر کوچک که برای داشتن پوست شفاف و زیبا باید در سبک زندگی‌تان بدهید
اغلب ما به دنبال داشتن پوست شفاف‌تر هستیم و فکر می‌کنیم این کار فقط با اعمال درمان‌های پوستی سنگین و صرف هزینه‌های بسیار، امکان پذیر است؛ اما تغییرات کوچک سبک زندگی هم می‌توانند در رسیدن به پوست سالم‌تر و شفاف‌تر بسیار تاثیرگذار باشند. در این مطلب با ما با معرفی ۱۳ تغییر کوچک در سبک زندگی برای داشتن پوست شفاف‌تر همراه باشید.
همه‌ی افراد دوست دارند پوستی شفاف و بدون چروک داشته باشند، این در حالی است که نداشتن ژن‌های طبیعی کامل و بی نقص و وجود مسائلی مانند آکنه، داشتن پوست شفاف‌تر را دشوار می‌سازد؛ اما همچنان جای امیدواری وجود دارد و همه‌ی افراد می‌توانند پوست خوبی داشته باشند. بهترین قسمت موضوع هم این است که همیشه لازم نیست حقوق دو ماه خود را برای درمان‌های جاه‌طلبانه‌ی زیبایی صرف کنید؛ زیرا برخی نکات مراقبت از پوست با احتیاج به تلاش کمتر، نتایج قابل مشاهده‌تری مانند کاهش قرمزی، درخشش بیشتر و کنترل آکنه را در طول زمان ارائه می‌دهند.
در همین زمینه از کارشناسان، متخصصان پوست، کارشناسان زیبایی و حتی مدل‌ها در رابطه با بهترین راهکارهای مراقبتی برای داشتن پوست بدون چروک سوالاتی پرسیده شد. اگرچه این راهکارها نیاز به تداوم و اجرای بلند مدت دارند، اما ۱۳ تغییر کوچک سبک زندگی که در ادامه در این مقاله معرفی می‌شوند، نتایج قابل توجه و چشمگیری را در رابطه با داشتن پوست شفاف‌تر به همراه خواهند داشت.
۱. بلافاصله بعد از شست‌و‌شو، پوست را آبرسانی کنید
رنه رولیو (Renée Rouleau)، زیبایی شناس اهل تگزاس می‌گوید: «یکی از بزرگترین اشتباهات افراد در مراقبت از پوست، صبر کردن زیاد برای استفاده از مرطوب کننده بعد از شست‌و‌شوی پوست است.» وی معتقد است که فرقی ندارد که از لوسیون صورت یا بدن استفاده کنید، در هر دو صورت زمان کوتاهی بعد از پاکسازی و شست‌و‌شوی پوست فرصت دارید که قبل از اینکه رطوبت شروع به تبخیر شدن کند، از یک محصول آبرسان استفاده کنید. در صورتی که اجازه دهید پوستتان به صورت کامل خشک شود، آب روی پوست و هر گونه رطوبت درون پوست شروع به بخار شدن در هوا می‌کنند.
الن مارمور(Ellen Marmur)، پزشک متخصص پوست و مو دارای بورد تخصصی در شهر نیویورک، دوش گرفتن سریع را پیشنهاد می‌دهد و می‌گوید حمام طولانی روغن طبیعی بدن را از بین می‌برد و همچنین باعث خارش مزمن در پشت بدن بسیاری از افراد می‌شود.
۲. به نوع آب مورد استفاده‌ی خود توجه داشته باشید
سوزان وینکل(Susan H. Weinkle)، دستیار عملی استاد پوست شناسی در دانشگاه South Florida معتقد است آب نرم (آبی که دارای غلظت کمی از نمک‌های معدنی مانند یون‌های کلسیم، منیزیم و… است) صابون را به خوبی پاک نمی‌کند و ممکن است صابون روی پوستتان باقی بماند. اگر آبی که از آن استفاده می‌کنید، نرم است، از شوینده‌های صورت و بدن به مقدار کم (کمتر از اندازه‌ی یک سکه یا یک چهارم یک سکه) استفاده کنید.
از طرف دیگر، آب سخت (آبی که دارای نمک‌های معدنی مانند یون‌های کلسیم، منیزیم و… است) اجازه نمی‌دهد پاک کننده‌ها به راحتی کف کنند و شما را وادار به استفاده مقدار بیشتری از ماده شوینده می‌کند که می‌تواند باعث خشکی پوست شود. به گفته‌ی کارولین جاکوب (Carolyn Jacob)، پزشک متخصص پوست دارای بورد تخصصی در شیکاگو، فرمول‌های غیرصابونی ملایم، که به منظور کف کردن نیستند، می‌توانند این مشکل را کاهش دهند.
۳. استرس خود را بررسی کنید
استرس تقریبا همه‌ی اعضای بدن از جمله پوست را تحت تاثیر قرار می‌دهد. محققان در تحقیق انجام شده در دانشگاه استنفورد دریافتند که در زمان امتحان، دانش آموزانی که استرس بیشتری داشتند، نسبت به سایرینی که کمتر تحت فشار استرس بودند، جوش‌های شدیدتری را تجربه کردند.
لیزا دونفوریو (Lisa Donofrio)، استادیار بالینی پوست در دانشکده پزشکی دانشگاه ییل می‌گوید: «دلیل این مساله این است که استرس باعث افزایش تولید هورمون‌هایی مانند کورتیزول می‌شود که می‌توانند باعث چربی بیشتر پوست شوند و قابلیت پوست برای مبارزه با باکتری‌های عامل آکنه را کاهش دهند.»
برای تحت کنترل نگه داشتن این احساس فرسودگی، سعی کنید تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، تنفس عمیق و مدیتیشن را به صورت منظم انجام دهید. دونفوریو معتقد است انجام این کارها می‌تواند به بهبود شرایطی مانند آکنه، پسوریازیس، رزاسه و سبوره کمک کند.
۴. برنامه‌ی ورزش صبحگاهی و منظم داشته باشید
یکی از عملکردهای اصلی پوست، تنظیم گرما است، بنابراین زمانی که ورزش می‌کنید، رگ‌های خون در پوست برای آوردن خون گرم به سطح، منبسط می‌شوند تا به گرما اجازه دهند از بدن خارج شده و به هوا منتقل شود. دکتر مارمور فردی که هر روز را با ۳۰ دقیقه دویدن، دوچرخه‌سواری یا بسکتبال آغاز می‌کند می‌گوید: «این کار به شما در داشتن پوست شفاف‌تر کمک می‌کند.»
افزایش جریان خون همچنین این اطمینان خاطر را می‌دهد که پوست شما در حال دریافت اکسیژن و مواد مغذی برای سالم بودن است. دکتر مارمور همچنین می‌گوید: «پوست آخرین اولویت بدن است؛ خون در ابتدا به مغز و ارگان‌های اصلی می‌رود، بنابراین پمپاژ شدن خون دارای همه‌ی مواد مغذی به پوست در اول صبح، به معنی شروع یک روز سالم هم است.»
۵. روتین مراقبت از پوست خود را برای داشتن پوست شفاف‌تر بازبینی کنید
دکتر مارمور فردی که طرفدار تغییر روال منظم مراقبت از پوست به جمع آوری یک مجموعه‌ی آگاهانه از محصولات و سپس سفارشی‌سازی آن‌ها به صورت روزانه است، می‌گوید: «مراقبت از پوست خود را به صورت روندی خودکار ادامه ندهید.» او همچنین می‌گوید که اگر پوستش خوب به نظر برسد و احساس راحت‌تری داشته باشد، از کرم شب سبک‌تری استفاده می‌کند. در روزهای سرد، زمانی که فشار هوا پایین می‌آید و پوستش خشک‌تر می‌شود، محصولی که دارای فرمولاسیون قوی‌تری است را انتخاب می‌کند.
به طور مشابه، چندین خانم به تعهد خود به چند ماسک اشاره کردند که به آن‌ها در درمان شرایط موقت مانند حساسیت و خشکی پوست کمک می‌کند. جسیکا آلبا(Jessica Alba)، بنیانگذار Honest Beauty، می‌گوید: «من از ماسک خاک رس لایه‌بردار و به دنبال آن از یک ماسک آبرسان هنگام خوردن قهوه صبحگاهی استفاده می‌کنم.»
۶. مراقب تابش آفتاب در منزل باشید
بله! درست خواندید. اشعه‌های UV (به ویژه اشعه‌ی UVA) می‌توانند از پنجره‌ها به داخل خانه و محل کار نفوذ کرده و باعث ایجاد چین و چروک و لکه‌های قهوه‌ای شوند. همین مساله برای خودرو هم صادق است. مطالعات، درجه‌ی بالاتری از سرطان‌های پوستی را در سمت چپ صورت و بالای بدن در مقایسه با سمت راست پیدا کرده‌اند؛ زیرا سمت چپ در زمان رانندگی بیشتر در معرض تابش نور خورشید است.
دونفوریو می‌گوید: «گذشته از سرطان‌ها، بسیاری از افراد، چروک و آسیب دیدگی ناشی از آفتاب بیشتری هم در سمت چپ صورت خود دارند.» با استفاده از مرطوب کننده دارای SPF به سادگی همیشه از پوست خود محافظت کنید.
۷. یک ابزار جدید را برای داشتن پوست شفاف‌تر امتحان کنید
با داشتن یک غلتک نقاشی دارای سوزن فلزی کوچک، یک غلتک پوست خواهید داشت. ماشل تب (Mashell Tabe)، زیبایی‌شناس اهل آلبوکرکی، فردی که تقریبا هرشب از غلتک پوست استفاده می‌کند می‌گوید: «این ابزار محبوب، سوراخ‌ها و روزنه‌هایی را در لایه بالایی پوست با درد کم و با هدف ایجاد مسیرهایی کوچک برای نقوذ عمیق‌تر لوسیون‌ها و سرم‌ها به اپیدرم برای تاثیرگذاری بیشترشان ایجاد می‌کند.»
وی هم چنین به میکرونیدلینگ در مطب که یک فرایند فشرده‌تر شامل یک دستگاه سوزن دارای موتور که به عمق بیشتری از پوست می‌رود و موجب زخم‌های کوچک و تحریک تولید کلاژن می‌شود، اطمینان و اعتقاد دارد.
۸. پوست خود را از درون درمان کنید
دکتر مارمور می‌گوید: «من برای شفاف و سفت نگه داشتن پوست، بلوک‌های سازنده‌ی کلاژن مانند مس که در مغزها و دانه‌ها وجود دارد و لیزین که در حبوبات و گوشت‌های بدون چربی هست را مصرف می‌کنم.» او همچنین اضافه می‌کند که غذاهای حاوی روی و منیزیم هم به مبارزه با آکنه کمک می‌کند و معتقد است اگرچه مطالعات علمی زیادی وجود ندارد که ثابت کند یک رژیم غذایی سالم، با داشتن پوست سالم برابر است، من شواهد حکایتی زیادی را در کار و در پوست خود مشاهده کرده‌ام.
ویتنی بو (Whitney Bowe)، پزشک متخصص پوست دارای برد تخصصی در شهر نیویورک، هم با این موضوع موافق است. یکی از ترفندهایی که او در زمان پژمردگی پوست استفاده می‌کند، افزایش مصرف بتاکاروتن با افزودن هویج یا سیب‌زمینی شیرین به اسموتی است.
در پایان، نکته‌ای که احتمالا آن را قبلا شنیده‌اید را خاطر نشان می کنیم، این که اکثر کارشناسان در مصاحبه‌های خود گفته‌اند که نوشیدن آب ضروری و الزامی است. جوزی ماران (Josie Maran)، مدل و بنیانگذار لوازم آرایشی Josie Maran، خود را با نوشیدن آب بیشتر به همراه کمی طعم‌دهنده فریب می‌دهد. وی می‌گوید: من آب میوه، آب سبزیجات و دمنوش درست می‌کنم. نوشیدنی مورد علاقه‌ی من طعم‌دار کردن آب با تکه‌های توت فرنگی و نعنا است.
برای داشتن پوست شفاف‌تر از چه چیزهایی باید اجتناب کنیم؟
به گفته لزلی باومن (Leslie Baumann)، پزشک متخصص پوست در میامی، لبنیات و حتی شیر ارگانیک و خالص هم می‌تواند باعث بروز جوش شود. دانشمندان دقیقا نمی‌دانند که چرا محصولات حاوی شیر باعث بروز آکنه می‌شوند اما برخی باور دارند که هورمون‌های طبیعی موجود در لبنیات مقصر این مساله هستند.
پنیر دلمه شده، نوشیدنی‌های فوری صبحانه و شربت هم از عاملان دیگر مرتبط با آکنه هستند. در حالی که قطع ناگهانی مصرف لبنیات به تنهایی مشکل جوش زدن را حل نمی‌کند، اما به گفته‌ی کارشناسان برای افرادی که از جوش زیاد رنج می‌برند، می‌تواند موثر باشد (اگر این روند را در پیش می‌گیرید، مطمئن شوید که مقدار کافی کلسیم را از سایر منابع غذایی مانند سبزیجات برگ دار یا از مصرف یک مکمل دریافت می‌کنید).
۹. برای داشتن پوست شفاف‌تر بیشتر لایه برداری کنید
دکتر بو (Bowe)، می‌گوید: «با افزایش سن، سلول‌های پوستی با سرعت کمتری نسبت به ۲۰ سالگی تغییر می‌کنند. در نتیجه، بدون کمک اسکراب‌ها، لایه بردارها یا حتی حوله تمیز، سلول‌های مرده می‌توانند روی صورت و بدن شما تشکیل شوند. بسته شدن منافذ پوست از نفوذ محصولات پوستی جلوگیری کرده و باعث کدر شدن پوست می‌شود.
باکستر (Baxter)، یک برنامه لایه برداری را برای پوست مستعد ابتلا به رزاسه خود به این صورت طراحی کرده است: «من هر شب پوست خود را با براش پاک‌کننده‌ی نرم پاک می‌کنم.» کریستی برینکلی (Christie Brinkley)، سوپر مدل، بیش از ۴۰ سال است که صورت خود را لایه‌برداری می‌کند. او می‌گوید زمانی که نوجوان بوده است، اسکراب صورت وجود نداشته و از ۱۹ سالگی از اسکراب پا برای صورتش استفاده می‌کرده است. از سال‌های قبل، او شروع به استفاده از اسکراب نرم‌تر مخصوص صورت کرده و معتقد است انجام این کار راز گردش بهتر خون و از بین رفتن پف صورت در صبح است.
پالم بیچ (Palm Beach)، کارشناس زیبایی شناسی در Tammy Fender فلوریدا، کسی که قبل از دوش گرفتن، پوست خود را به آرامی پاکسازی می‌کند، معتقد است که پاکسازی پوست زیر گردن هم بسیار مهم است.
۱۰. به شوینده‌ی پوست خود توجه کنید
ممکن است متناقض به نظر برسد، اما برای داشتن پوست شفاف‌تر، اگر پوست خشکی دارید، انتخاب شوینده صورت برای شما حتی مهم‌تر از انتخاب مرطوب کننده است. دونوفریو می‌گوید: «یک شوینده‌ی غیرصابونی انتخاب ایدئالی است؛ زیرا به جایگزینی رطوبت پوست کمک می‌کند.» برسون(Berson)، همچنین می‌افزاید این کار را یک رویکرد پیشگیرانه در نظر بگیرید؛ یعنی می‌توانید از شوینده‌ی خود برای جلوگیری از خشکی، اگزما و پسوریازیس و نه تنها فقط در صورت بروز آن‌ها استفاده کنید.
همانطور که گفته شد، استفاده از یک مرطوب‌کننده پس از پاکسازی صورت، کار هوشمندانه‌ای است و در صورتی که از داروهای درمان آکنه استفاده می‌کنید، برای کاهش سوزش و حساسیت بعد از شستن صورت، ۱۰ دقیقه صبر کنید.
۱۱. از محصولات مو بر پایه آب، استفاده کنید
برخی نرم‌کننده‌ها، پمادها، حجم‌دهنده‌ها و کرم‌های حالت‌دهنده، حاوی روغن‌ها یا موم‌هایی هستند که می‌توانند باعث بسته شدن منافذ و بروز آکنه به ویژه در پیشانی، پشت و خط مو شوند. حتی اگر مواظب باشید که این محصولات با پوستتان برخورد نداشته باشند، آن‌ها می‌توانند زمان دوش گرفتن یا وقتی عرق می‌کنید، روی صورت و بدنتان پایین بیایند یا وقتی خواب هستید، از بالش به پوستتان منتقل شوند.
به جای این محصولات، به دنبال محصولات دارای فرمولاسیون مبتنی بر آب باشید و از محصولات حاوی روغن معدنی، موم عسل یا موم میکروکریستالی اجتناب کنید.
۱۲. جعبه‌ی داروهای خود را بررسی کنید
جروم لیت (Jerome Litt)، پزشک متخصص پوست دارای بورد تخصصی در Beachwood اوهایو، می‌گوید: «برخی داروهای ضد بارداری خوراکی، آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای باروری و داروهای ضد تشنج می‌توانند باعث بروز جوش شوند. داروهای ضد حساسیت، ادرارآور و برخی داروهای ضد افسردگی هم می‌توانند باعث خشکی پوست شوند.»
برخی انواع آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای ادرار آور و داروهای درمان دیابت هم می‌توانند پوست را در برابر خطرات نور خورشید آسیب پذیرتر کنند. دکتر لیت می‌گوید: «اگر متوجه شدید که در طول مصرف یک داروی خاص، پوست شما واکنش بیشتری نشان می‌دهد، با پزشک خود صحبت کنید؛ ممکن است دوز دارو را کاهش دهد یا داروی شما را تغییر دهد.»
۱۳. شب‌ها خوب بخوابید
یکی دیگر از نکات مهم برای داشتن پوست شفاف‌تر، توجه به استراحت و خواب شبانه است. دکتر بو (Bowe) می‌گوید: «پوست، شب خود را ترمیم می‌کند، بنابراین، هر چقدر شب‌ها بیشتر بخوابید، پوستتان زمان بیشتری برای بازسازی خواهد داشت و حتما لازم نیست برای دیدن نتایج، مدت زیادی منتظر بمانید، گاهی اوقات صبح روز بعد می‌توانید نتیجه را مشاهده کنید.»
آلبا می‌گوید: «زمانی که بیشتر می‌خوابم، به آرایش صورت کمتری نیاز دارم؛ زیرا پوستم بسیار سرحال‌تر به نظر می‌رسد. البته، برعکس این موضوع هم به صورت کامل درست است.»
دکتر بو می‌گوید: «پف زیر چشم می‌تواند ناشی از افزایش سطح کورتیزول باشد. خواب کافی برای زیبایی یک مساله بسیار جدی است، هر فرد به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارد. وقتی به اندازه‌ی کافی نخوابید، سطح کورتیزول افزایش می‌یابد و در نتیجه میزان از بین رفتن کلاژن بیشتر شده و کیسه‌های پف زیر چشم نمایان می‌شوند. خمیازه کشیدن و تنگ کردن چشم‌ها برای با دقت نگاه کردن هم باعث کاهش کلاژن و الاستین اطراف چشم می‌شوند.»
در پایان
در این مطلب ۱۳ تغییر کوچک سبک زندگی برای داشتن پوست شفاف‌تر را بررسی کردیم. به نظر شما چه تغییرات دیگری برای رسیدن به پوست سالم‌تر مورد نیاز است؟ شما کدام تغییر را مهم‌تر از سایرین می‌دانید؟ نظرات و تجربیات خود را در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
منبع: Real Simple
