۹ عادت پیش از خواب برای افراد موفق

فرزانه احسانی مؤید ۱۳ دی ۱۳۹۴ | ۱۵:۳۰ ۲ مرداد ۱۳۹۷ زمان مورد نیاز برای مطالعه: ۳ دقیقه

معمولا برای آغاز یک روز خوب و پرانرژی پیشنهادهایی ارایه می‌شود که مربوط به بیدار شدن اول صبح و کارهای آغازین روز هستند.

اما کیفیت خواب شب هم بسیار مهم است. علاوه بر بیدار شدن، شیوه‌ی خوابیدن در طول شب و کارهایی که در آخرین دقیقه‌های قبل از به خواب رفتن انجام می‌دهیم هم تاثیر عمیقی روی حس و حال روز بعد ما دارند.

در این‌جا ۹ عادت معمول که افراد موفق و باروحیه معمولا پیش از خوابیدن انجام می‌دهند را بیان می‌کنیم:

۱. پیاده‌روی آخر شب داشته باشید

بعد از شام مدتی فکرتان را از هیاهوی کار و مشغله‌های روزانه آزاد کنید، لباس راحت و گشادی بپوشید، از خانه خارج شوید و در هوای آزاد قدم بزنید. گوشی و تبلت را همراه خود‌تان نبرید.

۲. تمام دستگاه‌های الکترونیک را از تخت‌خواب دور نگه دارید

عادت کنید که پریزها را بکشید، گوشی و تبلت را کنار بگذارید و لپ‌تاپ را خاموش کنید. حتا اگر با این وسایل کار هم نداشته باشید، روشن بودن آن‌ها حواس شما را پرت می‌کند و آرامش‌تان را می‌گیرد.

از خانه خارج شوید و در هوای آزاد قدم بزنید.

از خانه خارج شوید و در هوای آزاد قدم بزنید.

۳. محیط خواب‌تان را پاکیزه نگه دارید

دقت کنید که تخت‌خواب‌تان تمیز و تشک‌تان طبی باشد. همیشه اتاق خواب را عاری از گرد و خاک نگه دارید و از بالش‌های خوب استفاده کنید.

۴. چند صفحه مطالعه کنید

خواندن کتاب یا هر مطلبی که مورد علاقه‌ی شماست، ضمن این‌که به دانش‌تان اضافه می‌کند، احساس آرامش ایجاد می‌کند. این کار را در خودتان به یک روتین نبدیل کنید. از نظر علمی هم ثابت شده که تنها ۶ دقیقه مطالعه پیش از خواب، تا ۶۸ درصد از استرس انسان کم می‌کند.

۵. اولویت‌بندی کنید

یادتان باشد که “هر روز فوق‌العاده‌ای از ۲۴ ساعت قبل شروع می‌شود”.

رییس جمهور آمریکا هر روز عصر لیست کارهای روز بعد را مرور می‌کند. شما هم این کار را انجام بدهید تا هر روز صبح‌تان را با ذهن روشن و آماده شروع کنید.

۶. اصرار نداشته باشید که هر کاری را تا پایان روز تمام کنید

وقتی روز به پایان می‌رسد، دست از کار و فکر کردن بردارید، حتا اگر کار نیمه‌کاره مانده، آن را رها کنید. خیلی از ایده‌های خلاقانه و موفق درست در زمانی به ذهن خطور می‌کنند که شما دست از کار می‌کشید و به خوتان استراحت می‌دهید.

تنها 6 دقیقه مطالعه پیش از خواب، تا 68 درصد از استرس انسان کم می‌کند.

تنها ۶ دقیقه مطالعه پیش از خواب، تا ۶۸ درصد از استرس انسان کم می‌کند.

۷. یادگیری را آغاز کنید

شاید عاقلانه و منطقی به نظر نرسد اما یکی از بهترین زمان‌ها برای یادگیری، بعد از یک روز طولانی و خسته‌کننده است. درست در همین لحظه‌ها شروع به یادگرفتن مفاهیم تازه و کانسپت‌های پیچیده کنید. چون به محض این‌که به خواب رفتید، بخش ناخودآگاه ذهن‌تان شروع به تحلیل و درک آن اطلاعات می‌کند و مطلب –به اصطلاح- در ذهن‌تان می‌نشیند.

۸. موارد استرس‌زا را یادداشت کنید

همیشه درست موقع خواب، تمامی افکار منفی، ناراحت‌کننده و استرس‌زا به ذهن انسان هجوم می‌آورند. یک کار بسیار مفید برای غلبه به این حالت، این است که قبل از خواب، تمام موارد این‌چنینی را روی کاغذ یادداشت کنید.

۹. به یک کار خوب که در آن روز انجام داده‌اید، فکر کنید

کارهای مهم را مرور کنید و به‌خصوص به یکی از کارهای خوبی که در روزی که گذشت انجام داده‌اید، فکر کنید. این کار موجب رشد افکار مثبت و خوش‌بینی در ذهن‌تان می‌شود.

منبع: Inc

برچسب‌ها :
دیدگاه شما

۲۳ دیدگاه
  1. Avatar امیر پرموته

    خیلی ممنون از مطالب خیلی مفیدتون – مطالبی که می زارین خیلی به زندگی شخصی خودم کمک کرده

  2. Avatar رضايي

    بابا منظور از رئيس جمهور آمريكا اينه كه اين اخلاقش خوبه حالا هر كس آسمون ريسمون ميكنه كه فلان و بيساره

  3. Avatar fateme1420

    جالب بود
    قدم زدن و کتاب خوندن عالیه
    sleeps are very kind , they make us relax to do for tomorrow

  4. Avatar رهام

    ممنون از مطلب مفید شما و کامنت های خوب دوستان ..

  5. Avatar رهام

    واقعا عالی بود .. ممنون

  6. Avatar alireza

    مطلب بسیار مفیدی بود
    ولی بنظرم بهتره بجای رئیس جمهور امریکا
    از یه شخص واقعا موفق نام میبردیت

    1. Avatar رهام

      رسیدن به ریاست جمهوری ابرقدرت دنیا واقعا موفقیه ..

  7. Avatar عسل

    مفید بود

  8. Avatar حمید

    رییس جمهور آمریکا؟ موفق؟
    والا نمیدونم تعریف مردم از موفقیت چیه که به ایشون میگن موفق……!

  9. Avatar شهرام

    متشکرم

    خیلی خوب بود

  10. Avatar emir

    عالی…

  11. Avatar علی کرمی

    خیلی خوب و خواندنی

  12. Avatar اشکان

    لطفا از این مطالب کوتاه و مفید بیشتر بذارید…من خودم یسری از این کارارو انجام میدادم واقعا جواب میده
    سعی میکنم باقی موارد رو هم رعایت کنم
    خیلی ممنون…عالی بود

  13. Avatar محمد

    ريیس جمهور آمریکا شد آدم موفق ؟؟؟

    1. Avatar رهام

      کلا رسیدن به هر جایگاهی موفقیه .. حتی ریاست جمهوری ..

  14. Avatar امید

    خیلی مفید بود، خودم برخی از این عادتا رو دارم و بنظرم خیلی مفیدن.
    دوست دارم خوردن یه لیوان شیر تازه هم قبله خواب پیشنهاد بدم، چون هم کمک میکنه راحت تر بخوابید هم منبع کلسیم خوبیه و شب جذب کلسیم به مراتب بالاس.

    1. Avatar mj

      دوست عزیز به این نکته دقت کن خوردن شیر قبل از خواب ضرر زیادی داره
      دلیل اینکه خواب سنگینی پیدا میکنید اینه که با خوردن شیر بیش از اونکه بخواید جذب کلسیوم انجام بدید چربی خون بالا میره که باعث سنگینی میشه نه کمک به راحت خوابیدن..
      زمانی که در شب به علت ناشتا بودن کلسیوم خون کم بشه این کمبود از استخوان ها جبران میشه برای همین شب زمان مناسبی برای خوردن شیره ولی نه قبل از خواب!!
      بهتره برای جذب بهتر کلسیوم و عدم تداخل با آهن و روی غذا ، شیر رو یک ساعت و نیم بعد از شام میل کنید و همینطور حدددداقل باید نیم ساعت فاصله بین خوردن شیر و خوابیدان باشه که بهتره این فاصله بیشتر هم بشه.

  15. Avatar AD.VideoMixer

    سلام… بابت سایت بسیار عالیتون و مطالبی که میزارید خیلی ممنونم
    ولی در مورد مطلب نهم باید بگم که روایتی از امام صادق (علیه السلام) وارد شده که فرمودند: “هرگاه در بسترت جای گرفتی، بیندیش که در آن روز چه غذایی روانه شکم خود کرده‌‏ای و چه به دست آورده‏‌ای و به یاد آر که خواهی مرد و معادی در پیش داری”
    و به نظرم این درست تره…
    البته منظورم این نیست که آدم نباید به کارهای خوبی که انجام داده نباید فکر کنه… بلکه باید یه حساب رسی کامل انجام بده…

    1. Avatar حسین

      بیست

    2. Avatar سهراب

      عالی

    3. Avatar مهدی

      خیلی نکته ی خوبی بود.افرین.
      البته این کلام زیبای امام منافانی با مورد نهم نداره بلکه مورد نهم را تکمیل میکنه

      البته انتقاد من به مورد پنج بود.واقعا غیر از رییس جمهور امریکا کسی دیگه تو این دنیا نیست که نکات مهمشو یاد داشت کنه که هم شخصیت برجسته ای باشه و هم دشمن ایران عزیزمون نباشه!؟

      1. Avatar رهام

        به نظرم برای یاد گرفتن کارهای درست دوست و دشمن نداره .. باید از همه یاد گرفت .. دشمن هم اگر باشه و کار خوبی انجام بده باید ازش یاد گرفت .. 🙂

  16. Avatar مصطفی

    عالی…