آشنایی با بهترین مکملهای غضروفساز

غضروف بافت پیوندی انعطافپذیری است که در مفاصل وجود دارد که برای حرکت روان مفصلها بسیار مهم است. با گذشت زمان عواملی مانند افزایش سن، آسیبها و سایش طبیعی میتوانند بر سلامت غضروفها تأثیر بگذارند. حفظ سلامت غضروفها برای یک زندگی فعال و پویا ضروری است؛ به همین دلیل در این مطلب از دیجیکالا مگ سعی کردیم بهترین مکمل غضروفساز را به شما معرفی کنیم.
غضروف چیست؟
چرا سلامت غضروفها مهم است؟
بهترین مکملهای غضروفساز
راهنمای خرید بهترین مکمل غضروفساز
آیا میتوان غضروف ازدسترفته را بازسازی کرد؟
غضروف چیست؟
انتهای نقطهی اتصال دو استخوان با بافت سفیدی به نام غضروف مفصلی پوشیده میشود. غضروف مانند یک بالشتک است که به حرکت روان استخوانها در هنگام جابهجایی و راه رفتن کمک میکند. غضروف ممکن است به دلیل پیر شدن، سایش و پارگی یا صدمه از بین برود و آسیب ببیند. وقتی غضروف آسیب میبیند دیگر نمیتواند از مفاصل در هنگام حرکت محافظت کند؛ بنابراین مفاصل به یکدیگر ساییده میشوند و درد و التهاب زیادی ایجاد میکنند.
چرا سلامت غضروفها مهم است؟
حفظ سلامت غضروفها برای حرکت آسان و کیفیت زندگی بسیار حیاتی است. غضروف سالم مانند یک بالشتک در میان استخوانها عمل و از ساییده شدن سطح آنها به یکدیگر جلوگیری میکند؛ درحالیکه غضروف آسیبدیده میتواند منجر به درد مفاصل، سفتی و بیماریهایی مانند آرتروز شود.
بهترین مکملهای غضروفساز
برای ترمیم غضروف بدون جراحی، میتوانید مکملهای غذایی مانند گلوکوزامین و کندرویتین مصرف کنید. بهطورکلی کندرویتین سولفات و گلوکوزامین به صورت طبیعی در بدن یافت میشوند. آنها از تجزیه غضروف جلوگیری میکنند و به بدن در ساخت غضروف جدید کمک میکنند؛ علاوه بر این دو مکمل، سایر مکملهای غذایی مانند کلسیم با منیزیم و ویتامین D، کلاژن و متیل سولفونیل متان نیز توصیه میشوند. در این بخش 4 مکمل غضروفساز مهم را معرفی و بررسی کردیم.
1- گلوکوزامین؛ بهترین مکمل غضروفساز
وظیفهی مکمل گلوکوزامین پشتیبانی از تشکیل غضروف است؛ همچنین روند تجزیه غضروفها را کند میکند. جالب است بدانید که این مکمل اغلب از صدفها استخراج یا در آزمایشگاه سنتز میشود. در حال حاضر، بیشتر متخصصین توافق دارند که گلوکوزامین میتواند به افرادی که دچار آرتروز هستند و مفاصل دردناک دارند، کمک کند. برخی تحقیقات نشان میدهند که میتواند از غضروف موجود در مفاصل محافظت و به ترمیم آن کمک کند؛ همچنین شواهدی وجود دارد که مصرف روزانه گلوکوزامین میتواند به کاهش درد و سفتی ناشی از آرتروز و بهبود عملکرد مفاصل کمک کند.
2- کندرویتین
نقش کندرویتین کمک به حفظ انعطافپذیری و الاستیسیته غضروف با نگهداشتن آب در مفاصل است. این مکمل از غضروف حیواناتی مانند کوسهها یا گاوها استخراج میشود. مکمل کندرویتین اغلب با مکمل گلوکوزامین ترکیب میشود و درد را کاهش داده و حرکت مفصل را بهبود میبخشد.
گلوکوزامین و کندرویتین معمولاً در ترکیب باهم بهعنوان بهترین مکمل غضروفساز مصرف میشوند. گلوکوزامین و کندرویتین شرکای ایدهآلی برای ترمیم غضروفها هستند. این ترکیب در بیماران دارای آرتروز شدید مفید است. سازمانهای بهداشتی بینالملل موافقاند که گلوکوزامین و کندرویتین سلامت مفاصل را بهبود میبخشند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ میلادی نشان داد که این ترکیب به اندازه داروهای ضدالتهابی تجویزی، پس از دو سال برای آرتروز زانو مؤثر است. یک مطالعه دیگر نشان داد که کندرویتین به تنهایی مفاصل دست مبتلا به آرتروز را بهبود میبخشد.
3- کلاژن
ما کلاژن را معمولاً با محصولات زیبایی و مراقبت از پوست میشناسیم؛ زیرا بیشتر بهعنوان عامل ارتجاعی پوست شناخته میشود. کلاژن یک پروتئین حیاتی در بافتهای پیوندی هم هست. در واقع، کلاژن بیشتر از آنچه که مردم فکر میکنند در قسمتهای مختلف بدن ما یافت میشود. کلاژن جزء اصلی غضروف است و به حفظ ساختار و یکپارچگی آن کمک میکند. منبع اصلی کلاژن، بافت پیوندی حیوانات است و معمولاً به صورت مکمل تأمین میشود. مکمل کلاژن از بازسازی غضروف پشتیبانی میکند و درد مفاصل را کاهش میدهد. جالب است بدانید که غضروف مفصلی که انتهای استخوانها را پوشش میدهد و به تسهیل حرکت کمک میکند، غنی از کلاژن است. بروز تجزیه کلاژن بهعنوان یکی از مراحل اولیه آرتروز شناخته شده است. وقتی کلاژن تخریب میشود، ترمیم آن میتواند بسیار چالشبرانگیز باشد. این مورد بر اهمیت اقدامات پیشگیریکننده در برابر مشکل مفاصل آرتروزی و نیاز به مداخله جراحی را به خوبی تأیید میکند.
4- مکمل غضروفساز؛ متیل سولفونیل متان (MSM)
این مکمل خاصیت ضدالتهابی داشته و میتواند به کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند. MSM به طور طبیعی در گیاهان، حیوانات و انسانها یافت میشود و همچنین بهعنوان یک مکمل رژیمی در دسترس است. این مکمل عملکرد مفاصل را بهبود میبخشد و درد را کاهش میدهد؛ بنابراین میتوان گفت که یک مکمل محبوب در درمان و مدیریت بیماری آرتروز است.
5- کورکومین
مکمل کورکومین با خاصیت ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی قوی خود شناخته میشود. کورکومین از ریشه زردچوبه به دست میآید و به صورت ادویه یا مکمل موجود است. این مکمل به کاهش التهاب و درد مفاصل و به سلامت کلی آنها کمک میکند.
راهنمای خرید بهترین مکمل غضروفساز
وقتی نوبت به انتخاب بهترین مکمل غضروفساز میرسد، چند ویژگی کلیدی وجود دارد که باید در نظر گرفت. در اینجا به برخی از عواملی که قبل از خرید باید مدنظر قرار دهید، اشاره کردیم.
مشورت با پزشک
بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکملی با پزشک خود مشورت کنید بهخصوص اگر درگیر بیمارهای مزمنی مانند دیابت هستید.
انتخاب باکیفیتترین و بهترین مکمل غضروفساز
مکملهای مارکهای معتبر را انتخاب کنید؛ زیرا شرکتهای دارویی معتبر در مورد مواد تشکیلدهنده و منابع محصولاتشان شفاف هستند.
مواد تشکیلدهندهی مکمل غضروفساز
یکی از مهمترین چیزهایی که باید هنگام انتخاب مکمل غضروف به آن توجه کنید، فهرست مواد تشکیلدهنده است. به دنبال مکملهایی باشید که حاوی موادی مانند گلوکزامین، کندرویتین و MSM باشند. این ترکیبات به سلامت مفاصل و کاهش التهاب آنها کمک میکنند.
دوز مناسب
مقدار و دوز مکمل غضروف نیز یک عامل مهم است که باید در نظر گرفته شود. به دنبال مکملهایی باشید که دارای دوز روزانه حداقل ۱۵۰۰ میلیگرم از گلوکزامین و ۱۲۰۰ میلیگرم از کندرویتین باشند. به دوز توصیه شده روی برچسب اطلاعات مکمل برای دریافت مقدار مناسب هر ماده توجه کنید.
فرم مصرفی بهترین مکمل غضروفساز
مکملهای غضروف در اشکال مختلفی از جمله کپسول، قرص و پودر در دسترس هستند. ببینید که مصرف چه فرمی برای شما راحتتر است. کپسولها و قرصها به راحتی و سرعت قابل مصرف هستند درحالیکه پودرها را میتوان با نوشیدنیها یا اسموتیها ترکیب کرد.
قیمت
در نهایت، قیمت مکمل غضروف را در نظر بگیرید. درحالیکه به دنبال یک محصول باکیفیت بالا هستید، قطعاً نمیخواهید که بیش از حد هزینه کنید. توصیه میکنیم به دنبال مکملهایی باشید که قیمت و ارزش متناسبی داشته باشند. قیمتها را در برندهای مختلف مقایسه کنید تا بهترین مکمل غضروفساز را پیدا کنید.
توجه به محدودیتهای غذایی
برخی مکملها از محصولات حیوانی استخراج میشوند که ممکن است برای گیاهخواران یا کسانی که به انواع صدف آلرژی دارند، مناسب نباشند.
با درنظرگرفتن این عوامل میتوانید بهترین مکمل غضروفی را برای حمایت از سلامت مفاصل و بهبود کلی وضعیت بدنیتان پیدا کنید.
آیا میتوان غضروف ازدسترفته را بازسازی کرد؟
متأسفانه در برخی موارد مانند تجزیه غضروف مفصلی امکان بازسازی غضروف بههیچوجه وجود ندارد. درمان برای این نوع صدمه شامل بازسازی استخوان زیر غضروف فرسوده یا آسیب دیده است؛ البته امکان ترمیم بافت غضروفی در اکثر موارد وجود دارد بهویژه در مواردی که آسیب غضروف بسیار خفیف است. به همین دلیل است که اقدامات پیشگیری و حفاظتی در جهت سلامت غضروف مفاصل بسیار با اهمیت است.
سخن پایانی
مفاصل ما بهشدت به غضروفها متکی هستند؛ زیرا بهعنوان یک سپر عمل و به استخوانهایمان کمک میکنند. با بالارفتن سن، احتمال آسیبدیدن غضروفها بیشتر میشود. نگران نباشید، مکملهای قویای وجود دارند که برای حفظ و تقویت سلامت غضروف مفید هستند. توصیه میکنیم مکملی حاوی موادی مانند گلوکزامین، کندرویتین و کلاژن خریداری کنید.
منابع: physioflexpro، straight
بهطورکلی اثربخشی مکملهای غضروفی همچنان در حال مطالعه است؛ اما بسیاری از افراد هنگام مصرف آنها نتایج مثبتی را گزارش میدهند. مهم است که توجه داشته باشید مکملها جایگزین درمانهای پزشکی نیستند و همیشه باید قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید.