وسایل یوگا؛ لوازم ضروری برای شروع یوگا

شروع یک ورزش و برنامه‌ی تمرینی جدید می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. بسیاری از تازه‌کارها اطلاعات کافی ندارند و نمی‌دانند چگونه باید این کار را انجام دهند و برای شروع به چه چیزهایی نیاز دارند.

یوگا یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی است که می‌توانید در خانه انجام دهید و با فواید بی‌نظیر آن برای بهبود سلامتی و تناسب اندام روبه‌رو شوید. ولی برای نتیجه گرفتن باید بدانید به چه وسیله‌هایی نیاز دارید. این وسیله‌ها به شما کمک می‌کنند ورزش بهتر و ایمن‌تری داشته باشید، بهترین استفاده را از وقت خود ببرید و همچنین احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش دهید.

در نوشته‌ی امروز می‌خواهیم همین وسیله‌ها را بررسی کنیم و ببینیم برای انجام تمرین‌های یوگا به کدام تجهیزات ورزشی نیاز خواهید داشت تا بهتر و ایمن‌تر ورزش کنید. در ادامه 20 وسیله‌ی ورزشی عالی را معرفی می‌کنیم که ورزش یوگا را آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کنند. جدا از این، چند مورد از بهترین محصولات و همچنین چند نکته‌ی مهم را هم برای انجام بهتر تمرین‌های یوگا بررسی می‌کنیم. پس با ما همراه باشید.

وسایل ضروری برای شروع یوگا

برخی وسیله‌های یوگا کاملا اساسی و ضروری به شمار می‌روند. برای نمونه، بیشتر کسانی که به طور منظم و حرفه‌ای تمرین‌های یوگا را انجام می‌دهند از وسیله‌های زیر استفاده می‌کنند.

• زیرانداز یوگا
• بند و کمربند یوگا
• آجر یوگا
• کیف زیرانداز یوگا
• لباس‌های ورزشی

شما برای اجرای بهتر بسیاری از تمرین‌های یوگا به این وسیله‌ها نیاز دارید. جدا از این وسیله‌ها برخی وسایل دیگر هم وجود دارند که اگرچه ضروری نیستند ولی همچنان می‌توانند ایمنی ورزش را افزایش دهند و کمکتان کنند نتیجه‌ی بهتری از جلسه‌های ورزشی خود بگیرید. افزون بر این، گاهی اوقات بدن شما را بیشتر به چالش می‌کشند و ورزشتان را دشوارتر می‌کنند تا فشار بیشتری به بدن خود وارد کنید و عملکرد جسمانی و ورزشی خود را بهبود ببخشید.

وسایل مورد نیاز یوگا

در ادامه این وسیله‌ها را آورده‌ایم. وسیله‌های ورزشی که در ادامه می‌بینید شامل برخی وسایل ضروری و برخی وسایل کمکی می‌شوند که از بدنتان حمایت می‌کنند و بهترین گزینه برای حفظ سلامتی و ایمنی تازه‌کارها به شمار می‌روند. شما با بررسی این وسایل می‌توانید دید بهتری نسبت به انجام تمرین‌های یوگا در خانه داشته باشید. بنابراین، با کمک راهنمایی و بررسی‌های این نوشته تلاش کنید وسایل مورد نیاز خود را تهیه کنید و به‌آسانی در خانه تمرین‌های یوگا را انجام دهید.

زیرانداز یا مت یوگا

مت یوگا یکی از مهم‌ترین وسایل برای انجام این تمرین‌هاست و اگر بخواهید فقط یک وسیله تهیه کنید، بهترین انتخاب است. مت یوگا از لیز خوردن جلوگیری کرده، تعادل شما را بهتر حفظ می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. همچنین نرمی آن باعث می‌شود فشار کمتری به مفاصل وارد شود و هنگام تمرین احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

کیف و کاور زیرانداز یوگا

کیف و کاور زیرانداز یوگا یک وسیله‌ی عالی برای نگه‌داری از زیرانداز خواهد بود. شما می‌توانید زیرانداز یوگا را در این وسیله قرار دهید و همیشه آن را مرتب و سالم نگه دارید. به طور کلی، زیرانداز یوگا در خطر آسیب دیدن، تا خوردن و پارگی است. اگر آن را پس از ورزش به حال خود رها کنید به احتمال زیاد زیر دست و پا خواهد آمد و آسیب خواهد دید، اگر هم بخواهید آن را در پلاستیک یا سایر ساک‌های ورزشی که مناسب زیرانداز یوگا نیستند قرار دهید قطعا با تاخوردگی یا حتی پاره شدن زیرانداز روبه‌رو خواهید شد.

حوله‌ی یوگا

زیرانداز و کیف یوگا جزو وسایل کاربردی برای اجرای تمرین‌های یوگا به شمار می‌روند. حوله‌ی یوگا هم یک وسیله‌ی کاربردی و مهم برای یوگای داغ خواهد بود.

یوگای داغ و بیکرام سبکی از یوگا هستند که در دمای بالاتر از دمای معمول اتاق انجام می‌شوند و منجر به عرق کردن شدید و پاکسازی بدن می‌شوند. به همین دلیل شما برای یوگای داغ باید از حوله استفاده کنید تا زیرانداز خود را خشک نگه دارید و احتمال لیز خوردن را کاهش دهید. بدون شک عرق کردن باعث می‌شود روی زیرانداز سُر بخورید. شما با انداختن یک حوله‌ی یوگای مناسب روی زیرانداز می‌توانید جلوی لیز خوردن را بگیرید و ورزش ایمن‌تری داشته باشید.

لباس یوگا

خیلی از مردم اهمیت لباس‌های ورزشی را از یاد می‌برند و با همان لباس‌های معمولی که در خانه تن می‌کنند به اجرای تمرین‌ها و ورزش‌های گوناگون می‌پردازند.

لباس‌های ورزشی به بدن شما کمک می‌کنند آزادی بیشتری داشته باشد و دمای خود را حفظ کند. این لباس‌ها همچنین بهتر عرق را جذب می‌کنند و باعث می‌شوند بدن خود را خشک نگه دارید.

لباس‌های مناسب یوگا راحت هستند، به‌خوبی کش می‌آیند و همچنین رطوبت را جذب می‌کنند. شما با پوشیدن این لباس‌ها احساس بهتری خواهید داشت، آزادتر خواهید بود و به‌خوبی بدنتان را حرکت خواهید داد. جدا از این، کمتر از عرق خیس می‌شوید و شادابی بیشتری هم خواهید داشت.

البته حواستان باشد لباس‌های مناسب و کاملا اندازه را تهیه کنید. لباس‌های زیادی تنگ آزادی و دامنه‌ی حرکتی شما را محدود می‌کنند و نمی‌گذارند تمرین‌ها را به‌درستی انجام دهید. لباس‌های زیادی گشاد هم ممکن است همواره حرکت کنند و زیر دست و پا بیایند. برای نمونه، اگر در برخی حرکات مجبور باشید پاهای خود را در هوا نگه دارید ممکن است شلوارتان پایین بیفتد و تعادل و تمرکزتان را به هم بریزد.

بنابراین، یادتان باشد لگینگ و شلوارهای کاملا اندازه تن کنید که به تنتان می‌چسبند ولی در عین حال نرم و کشسان هستند و اجازه می‌دهند به‌آسانی بدن خود را حرکت دهید.

آجر یوگا

آجر یوگا یکی دیگر از وسایل پرطرفدار و کاربردی یوگا است که معمولا از چوب پنبه، فوم، لاستیک یا چوب ساخته می‌شود و تمرین‌های زیادی را با کمک آن می‌شود انجام داد.

شما می‌توانید استفاده‌های گوناگونی از آجر یوگا داشته باشید. برای نمونه، اگر نتوانید دست یا پای خود را به نقطه‌ی مشخصی کش دهید و برسانید می‌توانید از یک آجر یوگا استفاده کنید و دست و پای خود را به آن برسانید تا اجرای تمرین برایتان آسان‌تر شود.

بند و کمربند یوگا

بند و کمربند یوگا وسیله‌های مناسبی برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن هنگام اجرای تمرین‌ها هستند. اگر تازه‌کار باشید و پیشتر تمرین‌های انعطافی انجام نداده باشید بد نیست اگر برای خرید کمربند یوگا برنامه‌ریزی کنید و با کمک این وسیله انعطاف‌پذیری خود را بهبود ببخشید.

استفاده از این وسیله آسان است و شما می‌توانید تمرین‌های گوناگونی را با کمک آن انجام دهید. برای نمونه، می‌توانید کمربند را دور کف پاهای خود قرار دهید و دو سر آن را با دستان خود نگه دارید. شما با کشیدن کمربند به سمت خودتان می‌توانید به ماهیچه‌ها فشار بیاورید و آن‌ها را نرم کنید.

این استفاده از کمربند یوگا باعث می‌شود تنش و خشکی ماهیچه‌ها را برطرف کنید و نرمی و انعطاف‌پذیری بیشتری به دست بیاورید. بهبود انعطاف‌پذیری هم منجر به کاهش آسیب‌دیدگی، حفظ ایمنی، افزایش دامنه‌ی حرکتی مفاصل بدن، افزایش پویایی و تحرک و بهبود فرم بدن می‌شود.

کش‌های ورزشی

اگرچه به کمربند یوگا شبیه هستند، ولی کش‌های ورزشی دارای ویژگی‌های خاص خود هستند و به همین دلیل تأثیر متفاوتی روی اجرای تمرین‌های یوگا می‌گذارند.

کاربرد اصلی کش‌های ورزشی تقویت بدن و قوی‌تر کردن ماهیچه‌ها است تا بهتر بتوانید تمرین‌های یوگا را انجام دهید. یعنی زمانی که بتوانید به این کش‌ها عادت کنید و نیرو و توان بیشتری به دست بیاورید، اجرای یوگا آسان‌تر می‌شود و برای مدت زمان بیشتری می‌توانید وضعیت‌های فیزیکی دشوار و تعادلی یوگا را حفظ کنید. بنابراین، باید دید کلی‌تری به کش‌های ورزشی داشته باشید و آن‌ها را تنها به چشم یک وسیله‌ی ورزشی برای یوگا نبینید.

حلقه‌ی یوگا

حلقه‌ی یوگا یک تکیه‌گاه توخالی و دایره‌ای شکل است که به کشش بهتر بدن، رفع تنش ماهیچه‌ها و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

این وسیله مزایایی مشابه با آجر یوگا دارد و باعث می‌شود هنگام اجرای تمرین‌های یوگا بهتر از بدن خود حمایت کنید. شما می‌توانید بدنتان را روی این وسیله قرار دهید و خودتان را رها کنید تا ماهیچه‌ها کش بیایند و نرم شوند. خوبی دیگر آن هم این است که به دلیل دایره‌ای بودن می‌تواند بچرخد و منجر به کشیدگی بیشتر بدن و ماهیچه‌ها شود.

فوم رولر

فوم رولر یک وسیله‌ی فوق‌العاده برای ماساژ دادن بدن است که کارکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد و منجر به کاهش آسیب‌دیدگی‌ها می‌شود. ورزشکاران بسیاری از این وسیله استفاده می‌کنند، زیرا دارای فواید فراوانی برای بهبود سلامتی و آماده‌سازی ماهیچه‌ها برای ورزش است. این وسیله تا حدودی به حلقه‌ی یوگا شبیه است، ولی مقاومت بیشتری دارد و تأثیر زیادی روی بهبود کارکرد ماهیچه‌ها می‌گذارد. شما با استفاده از فوم رولر می‌توانید هم برخی از تمرین‌های یوگا را انجام دهید، هم بدن خود را ماساژ دهید تا ماهیچه‌ها و مفاصل را نرم کنید و درد و ناراحتی را از بین ببرید. به طور کلی، فوم رولر یک وسیله‌ی عالی برای درمان کمردرد و درد مفاصل و همچنین افزایش سرعت بهبودی و ریکاوری ماهیچه‌ها به شمار می‌رود.

ماساژور برقی

اکنون که بحث ریکاوری و بهبود ماهیچه‌ها پس از تمرین با استفاده از فوم رولر به میان آمد باید به سراغ ماساژورهای برقی هم برویم که یک وسیله‌ی عالی برای کاهش درد عضلانی و بهبود ماهیچه‌ها به شمار می‌روند. بیشتر وسیله‌هایی که در این نوشته معرفی کرده‌ایم برای اجرای تمرین‌های یوگا مناسب هستند، ولی شما باید حواستان به ریکاوری پس از ورزش هم باشد تا نه‌تنها سطح تناسب اندام خود را ارتقا دهید، بلکه احتمال آسیب‌دیدگی را هم به حداقل برسانید

بالش مدیتیشن

کوشن و بالش مدیتیشن برای کسانی که اهل مراقبه و مدیتیشن هستند یک گزینه‌ی عالی و کاربردی به شمار می‌روند. این وسایل از بدن شما حمایت می‌کنند و فشار وارده به مفاصل را کاهش می‌دهند. همچنین فرم مناسب بدن را حفظ می‌کنند و جلوی آسیب به ستون فقرات و کمر را می‌گیرند. این بالش‌ها در شکل‌ها و اندازه‌های گوناگونی پیدا می‌شوند و شما با توجه به سلیقه‌تان می‌توانید آن‌ها را بخرید و استفاده کنید. این وسایل احساس آرامش بیشتری به شما می‌دهند و کمکتان می‌کنند با خیالی راحت مدیتیشن داشته باشید و در بدنتان احساس درد و ناراحتی نکنید.

کیسه‌ی شنی

کیسه‌ی شنی یکی دیگر از وسایل جالب یوگا است که به ایجاد آرامش در بدن کمک می‌کند و یک گزینه‌ی عالی برای کاهش درد و بهبود آسیب‌دیدگی‌ها به شمار می‌رود. به طور کلی، از این وسیله در یوگای ترمیمی استفاده می‌شود و برای کسانی که به آسیب‌دیدگی دچار هستند توصیه می‌شود. کیسه‌ی شنی از یک محفظه‌ی محکم و بسته‌بندی‌‌شده شکل گرفته که معمولا با شن پر شده است. وزنه‌های مچ دست و پا هم به همین شیوه تولید می‌شوند. این وسیله در اندازه‌ها و وزن‌های گوناگونی تولید می‌شود و بهتر است آن‌هایی را خریداری کنید که زیادی سنگین نیستند ولی در عین حال فشار مناسبی به اندام‌های بدن وارد می‌کنند و حملشان برای چند دقیقه آسان است.

صندلی یوگا

اگر با تحرک مشکل داشته باشید، بدنتان آسیب‌دیده باشد یا دامنه‌ی حرکتی‌تان محدود شده باشد می‌توانید از صندلی یوگا برای اجرای تمرین‌ها استفاده کنید و ایمنی ورزش خود را افزایش دهید. شما همچنین می‌توانید از این وسیله برای حفظ تعادل و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی استفاده کنید. بنابراین، اگر تازه‌کار هستید یا فکر می‌کنید برای اجرای تمرین‌های یوگا به کمک نیاز دارید حتما یک صندلی یوگا برای خودتان تهیه کنید.

 عود

شما برای اجرای تمرین‌های یوگا باید محیط مناسبی داشته باشید. این محیط مناسب به معنای کم‌نور بودن، زیبا بودن، خوش‌بو بودن و همچنین آرامش‌بخش بودن است. شما می‌توانید محیط خانه را با استفاده از وسایل گوناگونی از جمله شمع، چشم‌بند، موسیقی و… آرامش‌بخش کنید. یکی دیگر از وسایل کارآمد برای این کار هم عکس‌، تابلو و عود هستند.

طناب

طناب برای انجام تمرین‌های دیواری یوگا مناسب است. شما در این تمرین‌ها باید در حالت ایستاده قرار بگیرید و در کنار دیوار ورزش کنید. بنابراین، آویزان شدن از طناب‌های دیواری منجر به حمایت از بدن و اجرای مناسب تمرین‌ها می‌شود. این وسیله در بیشتر کلاس‌ها و باشگاه‌های یوگا پیدا می‌شود و به شما این امکان را می‌دهد تا از دیوار به‌عنوان یک تکیه‌گاه یا نیروی مقاومتی برای قرار دادن بدن در وضعیت‌های خاص استفاده کنید. آویزان شدن از طناب به بدن شما کمک می‌کند تنش‌های عضلانی را از بین ببرد، انعطاف بیشتری به دست بیاورد و همچنین جریان خون را بهبود ببخشد.

پارچه‌ی یوگا

پارچه‌ی یوگا هم یک وسیله برای آویزان شدن و اجرای تمرین‌های هوایی و حرکات کششی ضدجاذبه است. از این وسیله بیشتر در سویینگ یا یوگای هوایی استفاده می‌شود.

قمقمه و بطری آب

هیدراته و سیرآب نگه داشتن بدن هنگام ورزش بسیار اهمیت دارد و بسیاری از کسانی که به‌تازگی یوگا یا هر ورزش دیگری را شروع می‌کنند ممکن است این نکته را از یاد ببرند. یوگا اگرچه ممکن است یک فعالیت سبک در نظر گرفته بشود، ولی به بدن فشار می‌آورد و منجر به احساس تشنگی می‌شود. شما حتی اگر احساس تشنگی نکنید هم همچنان به نوشیدن آب و حفظ سطح مایعات بدن نیاز خواهید داشت. به همین دلیل باید یک قمقمه یا بطری آب همراه خود داشته باشید و زمان مشخصی را برای نوشیدن مقداری آب گوارا در نظر بگیرید.

سخن پایانی

یوگا یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی است که می‌توانید در خانه انجام دهید و با فواید بی‌نظیر آن برای بهبود سلامتی و تناسب اندام روبه‌رو شوید. اگرچه برای این فعالیت بدنی تنها به فضای کافی و بدن خود نیاز دارید، ولی انجام تمرین‌های یوگا با استفاده از وسیله‌های ورزشی می‌تواند بسیار کارآمدتر باشد و باعث شود هم نتیجه‌ی بهتری بگیرید، هم احتمال آسیب دیدن را کاهش دهید و ایمنی بیشتری داشته باشید.

وسیله‌هایی که در این نوشته بررسی کردیم انتخاب‌های بسیار مناسبی برای انجام تمرین‌های یوگا در خانه به شمار می‌روند. اگرچه همه‌ی آن‌ها ضروری نیستند، ولی هر کدام دارای ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود است و کمک زیادی به اجرای بهتر تمرین‌ها می‌کند.

شما با بررسی این وسیله‌ها و فواید آن‌ها می‌توانید دید بهتری نسبت به ورزش در خانه داشته باشید و ببینید استفاده از کدام تجهیزات کمکتان می‌کند تا بهتر ورزش کنید. بنابراین، وسایل و نکاتی را که بررسی کردیم در نظر داشته باشید و با استفاده از آن‌ها یک باشگاه خانگی برای یوگا تهیه کرده و به طور منظم ورزش کنید تا سلامتی خود را بهبود ببخشید و زندگی سالم‌تری داشته باشید.

منبع: OriGym