۱۰ روش خانگی برای بهبود درد سیاتیک (و توصیه‌هایی برای پیشگیری)
سیاتیک دردی است که در اثر تحریک شدن عصب سیاتیک رخ می‌دهد. درد معمولا در ناحیه‌ی پایینی کمر ایجاد می‌شود و تا پاها ادامه پیدا می‌کند. سیاتیک واقعا دردناک است و می‌تواند زندگی بیمار را تحت تأثیر قرار دهد. در مقاله‌ای که امروز در دیجی‌کالا مگ گردآوری کرده‌ایم، قرار است شما را با روش‌های خانگی برای مدیریت سیاتیک آشنا کنیم. علاوه بر این چند روش عالی برای پیشگیری از سیاتیک را در اختیارتان قرار می‌دهیم. تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
چه عواملی سیاتیک را تحریک می‌کنند؟
بین درد سیاتیک و سیستم عصبی ارتباط وجود دارد. سیاتیک در نتیجه‌ی فشار زیاد به دیسک کمر به وجود می‌آید. از جمله دیگر عوامل ایجادکنندهی سیاتیک می‌توانیم به التهاب یا تحریک عصب سیاتیک اشاره کنیم. در ادامه عارضه‌های ایجادکنندهی سیاتیک را نام برده‌ایم.
- تومور بدخیم
- انحطاط ستون فقرات به دلیل کمبود ویتامین D
- التهاب که منجر به خونریزی داخلی می‌شود.
- عفونت‌های مرتبط با ستون فقرات
- بارداری
بعضی از عوامل سیاتیک را تحریک می‌کنند. در ادامه عوامل خطر سیاتیک آورده شده‌اند.
- استعمال دخانیات
- اضافه وزن و چاقی
- ژنتیک
- کمبود ویتامین B12
- سبک زندگی غیرفعال (تحرک نداشتن)
- افسردگی
- اشتغال به بعضی از مشاغل مثل رانندگی کامیون
البته این عوامل به‌تنهایی شما را دچار سیاتیک نخواهند کرد. سن و وضعیت سلامتی هم اثرات قابل‌توجهی در این زمینه دارند.
ترفند‌های خانگی برای کاهش درد سیاتیک
اگر دچار سیاتیک هستید، می‌توانید از راهکارهای طبیعی برای کاهش علائم و مدیریت این عارضه استفاده کنید. در ادامه ۱۰ روش خانگی برای کنترل سیاتیک را در اختیارتان قرار داده‌ایم.
۱. شیر و سیر
سیر حاوی خواص ضدالتهابی است و به همین علت ممکن است به کاهش التهاب و درد ناشی از سیاتیک کمک کند.
مواد لازم
- سیر: ۸ تا ۱۰ حبه
- شیر: ۳۰۰ میلیلیتر
- آب: یک فنجان
طرز تهیه
- سیرها را له کنید. شیر و آب را به سیرهای له شده اضافه کنید و مواد را خوب با یکدیگر ترکیب کنید.
- مخلوط را درون یک قابلمه‌ی کوچک بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید تا بجوشد.
- زیر حرارت را خاموش کنید و مواد را کنار بگذارید تا خنک شوند.
- مخلوط را همان‌طور که گرم است، میل کنید. برای اینکه نوشیدنی ذکر شده مزه‌ی بهتری بگیرید، می‌توانید مقداری عسل به آن اضافه کنید.
هر چند وقت یک بار؟
دو بار در روز این نوشیدنی را مصرف کنید.
۲. کمپرس سرد یا گرم
استفاده از کمپرس گرم و سرد می‌تواند به‌طرز چشمگیری به کاهش التهاب و درد ناشی از سیاتیک کمک کند.
مواد لازم
- یک تکه پارچه‌ی تمیز
- یک کاسه آب یخ یا چند تکه یخ
- آب گرم
طرز تهیه
- یک تکه پارچه‌ی تمیز را در یک کاسه‌ی حاوی آب گرم یا آب سرد قرار دهید.
- پارچه را فشار دهید تا آب اضافی آن خارج شود. سپس آن را روی نواحی از کمر خود که احساس درد شدید می‌کنید قرار دهید.
- ۵ تا ۶ دقیقه‌ی بعد دوباره این کار را تکرار کنید.
هر چند وقت یک بار؟
سه تا چهار بار در روز برای استفاده از این ترفند خانگی کافی است.
۳. روغن اسانسی زنجبیل
روغن اسانسی زنجبیل ممکن است اثرات تسکین‌دهنده‌ای روی درد بخش پایینی کمر داشته باشد.
این روغن حاوی ترکیبی به نام جینجرول است که نشان داده شده خواص ضددرد و ضدالتهابی دارد. این خواص ممکن است به کاهش درد کمک کنند.
مواد لازم
- روغن اسانسی زنجبیل: چند قطره
- روغن حامل دلخواه مانند روغن زیتون: چند قطره
طرز تهیه
- روغن اسانسی زنجبیل را با یک روغن حامل مخلوط کنید.
- مخلوط روغن‌ها را روی بخش پایینی کمر خود ماساژ دهید.
هر چند وقت یک بار؟
دو بار در روز این روش درمانی را به کار بگیرید تا دردتان کاهش پیدا کند.
۴. روغن نعناع
نعناع حاوی خواص ضددرد و ضدالتهابی است. توانایی این گیاه در تسکین درد ممکن است به کاهش درد سیاتیک کمک کند.
مواد لازم
- روغن نعناع: ۵ تا ۶ قطره
- روغن حامل دلخواه: چند قطره
طرز تهیه
- روغن نعناع را با یک روغن حامل مثل روغن بادام یا روغن زیتون ترکیب کنید.
- مخلوط به دست آمده را روی ناحیه‌ی مدنظر ماساژ دهید.
هر چند وقت یک بار؟
دو بار در روز برای استفاده از این روش طبیعی کافی است.
۵. زردچوبه
زردچوبه حاوی نوعی ترکیب بیواکتیو به نام کورکومین است که خواص ضددرد و ضدالتهابی دارد. این ادویه‌ی طلایی رنگ ممکن است به کاهش درد سیاتیک کمک کند.
مواد لازم
- پودر زردچوبه: یک قاشق چای‌خوری
- روغن کنجد: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- یک کاسه‌ی کوچک بردارید و پودر زردچوبه و روغن کنجد را در آن با یکدیگر ترکیب کنید تا یک خمیر غلیظ به دست بیاید.
- خمیر به دست آمده را به‌آرامی روی ناحیه‌ی مدنظر ماساژ دهید.
۶. ویتامین‌ها
مصرف ویتامین‌ها ممکن است به درمان سیاتیک کمک کند. مصرف مکمل ویتامین B12 و ویتامین D ممکن است درد در ناحیه‌ی پایینی کمر را تسکین داده و التهاب را کاهش دهد.
مواد لازم
- مکمل‌های ویتامین B12 و D
- آب: یک لیوان
طرز استفاده
بعد از مشورت با پزشک مکمل ویتامین‌های ذکر شده را با یک لیوان آب مصرف کنید. به جای مصرف مکمل‌ها می‌توانید مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های B12 و D را در رژیم غذایی خود جای دهید. برای دریافت ویتامین‌های ذکر شده میوه، سبزیجات با برگ سبز، حبوبات و مغزها را مصرف کنید.
هر چند وقت یک بار؟
مکمل‌ها را براساس توصیه‌ی پزشک مشورت کنید.
۷. آب کرفس
آب کرفس حاوی خواص ضدالتهابی است و ممکن است به کاهش شدت درد و التهاب کمک کند.
مواد لازم
- آب: ۲۵۰ میلیلیتر
- کرفس خرد شده: یک فنجان
- عسل: به مقدار لازم
طرز تهیه
- کرفس و آب را در مخلوط‌کن بریزید و یک تا دو پالس بزنید.
- نوشیدنی به دست آمده را درون یک لیوان بریزید و مقداری عسل به آن اضافه کنید. نوشیدنی را هم بزنید و نوش جان کنید.
هر چند وقت یک بار؟
روزی دو بار یک فنجان آب کرفس بنوشید.
۸. ریشه‌ی سنبل‌الطیب
ریشه‌ی سنبل‌الطیب خواص ضدالتهابی و ضدانقباض دارد و ممکن است از طریق کاهش التهاب، به ریلکس کردن عضلات اطراف بخش پایینی کمر کمک کند.
مواد لازم
- ریشه‌ی سنبل‌الطیب: یک قاشق غذاخوری
- آب: یک فنجان
طرز تهیه
- آب را درون یک قابلمه بریزید و ریشه‌ی سنبل‌الطیب را به آن اضافه کنید. قابلمه را روی حرارت متوسط قرار دهید.
- بعد از چند دقیقه زیر حرارت را خاموش کنید و قابلمه را کنار بگذارید تا مخلوط سرد شود.
- نوشیدنی را درون یک لیوان بریزید و مقداری عسل به آن اضافه کنید.
- بعد از هم زدن نوشیدنی آن را بنوشید.
هر چند وقت یک بار؟
دو تا سه بار در روز این نوشیدنی را میل کنید تا دردتان کاهش پیدا کند.
۹. تخم شنبلیله
تخم شنبلیله خواص ضددرد و ضدالتهابی دارد. نشان داده شده که تخم شنبلیله از عصب هم محافظت می‌کند. خواص تخم شنبلیله ممکن است به کاهش درد سیاتیک کمک کنند.
مواد لازم
- پودر تخم شنبلیله: یک قاشق غذاخوری
- شیر: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- پودر تخم شنبلیله و شیر را با یکدیگر مخلوط کنید.
- ترکیب ایجاد شده را روی بخش پایینی کمر خود ماساژ دهید.
- اجازه دهید مخلوط خشک شود. سپس ناحیه‌ی مدنظر را با آب گرم بشویید.
هر چند وقت یک بار؟
دو بار در روز برای استفاده از این روش خانگی کافی است.
۱۰. آلوئه‌ورا
آب آلوئه‌ورا حاوی ترکیباتی است که خواص ضدالتهابی دارند و از عصب هم محافظت می‌کنند. این گیاه مفید ممکن است به کاهش درد سیاتیک کمک کند.
مواد لازم
- آب آلوئه‌ورا: یک چهارم لیوان
طرز تهیه
- آب آلوئه‌ورا را هر روز میل کنید.
- همچنین می‌توانید ژل آلوئه‌ورا را به‌آرامی روی نواحی مدنظر ماساژ دهید.
هر چند وقت یک بار؟
می‌توانید هر روز این روش طبیعی را به کار بگیرید.
چند ترفند برای پیشگیری از ابتلا به سیاتیک
روش‌های خانگی که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم، به‌طرز قابل‌توجهی به مدیریت علائم سیاتیک کمک می‌کنند، اما می‌دانیم که پیشگیری بهتر از درمان است. می‌توانید از روش‌های زیر برای پیشگیری از سیاتیک کمک بگیرید.
- تمرینات ورزشی و انعطاف‌پذیری را انجام دهید.
- درست بنشینید و راه بروید تا کمرتان آسیب نبیند.
- هر هفته ماساژ درمانی را انجام دهید.
- از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید.
- اگر دچار اضافه وزن هستید، وزن خود را کاهش دهید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
برای کاهش درد سیاتیک می‌توانید از داروهای بدون نسخه‌ی پزشک مانند مسکن‌های خفیف استفاده کنید. این داروها می‌توانند به کاهش فوری درد کمک کنند. بهترین کار این است که قبل از مصرف این داروها با پزشک مشورت کنید تا اطمینان پیدا کنید خطری شما را تهدید نمی‌کند.
اگر درد بیشتر از یک هفته باقی ماند یا غیرقابل‌تحمل شد، به پزشک مراجعه کنید. اگر در ناحیه‌ی پایینی کمر خود درد ناگهانی را تجربه کردید و پاهایتان بی‌حس شدند، باید به دنبال دریافت مراقبت‌های پزشکی باشید.
کلام آخر
سیاتیک یک عارضه‌ی دردناک است که می‌تواند انجام کارهای روزمره را برای بیمار دشوار کند. در مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ درباره‌ی علل سیاتیک صحبت کردیم و روش‌های خانگی برای کاهش درد این عارضه را به شما معرفی کردیم. از جمله روش‌های طبیعی برای کاهش علائم سیاتیک می‌توانیم به آب یا ژل آلوئه‌ورا، تخم شنبلیله، ریشه‌ی سنبل‌الطیب، آب کرفس، مصرف بعضی از ویتامین‌ها و… اشاره کنیم. شما برای کاهش درد سیاتیک راهکار امتحان شده‌ای را می‌شناسید؟ می‌توانید در بخش کامنت‌ها پیشنهادات خود را با ما و سایر مخاطبان در میان بگذارید.
منبع: style craze
