چطور جلوی افسردگی فصلی را بگیریم؟

۱۰ آبان ۱۳۹۶ | ۱۹:۳۰ ۲ آذر ۱۳۹۹
نویسنده سمیرا علی‌نژاد
گوینده سمیرا علی‌نژاد
زمان 15:45
حجم فایل 11 مگابایت

شاید شما هم با شروع شدن فصل پاییز و کوتاه شدن روزها احساس افسردگی کنید. به این حالت افسردگی فصلی می‌گوییم.

کسانی که در پاییز و زمستان دچار افسردگی می‌شوند، معمولا نشانه‌های زیر را دارند:

  • کاهش انرژی بدن؛
  • زیاد خوابیدن؛
  • پرخوری و افزایش وزن؛
  • میل زیاد به مصرف کربوهیدرات‌ها (مثل ماکارونی، ذرت، نوشابه )
  • کناره‌گیری از اجتماع.

علت افسردگی فصلی تقریبا ناشناخته است. با این حال، پژوهش‌هایی در این زمینه انجام شده است که سرنخ‌هایی زیست‌شناختی از این اختلال به دست می‌دهد.

بدن افراد مبتلا به افسردگی فصلی ممکن است بیش از حد هورمون ملاتونین ترشح کند. ملاتونین خواب را تنظیم می‌کند و تولید آن در تاریکی افزایش می‌یابد. از آنجا که شب‌ها در زمستان طولانی‌تر هستند، ملاتونین بیشتری در بدن تولید می‌شود که به خواب‌آلودگی و بی‌حالی می‌انجامد. به همین دلیل است که معمولا افراد مبتلا به افسردگی فصلی، خواب‌آلود و کسل هستند.

کمبود ویتامین D هم ممکن است با افسردگی فصلی در ارتباط باشد.

برای درمان افسردگی فصلی می توانید ویتامین D مصرف کنید، فضای محل زندگی تان را با گل های خوش رنگ و خوش بو تزیین کنید. استفاده از گیاهان گل دار در داخل آپارتمان ها و باغچه های خانه ها باعث می شود همیشه احساس شادی کنید.

اگر سرکار می روید، یک روز آفتابی را مرخصی بگیرید و اگر در خانه هستید، یک روز را به خودتان استراحت دهید. کنار پنجره و در معرض آفتاب روی تخت یا مبل راحتی دراز بکشید و کتاب داستان مورد علاقه تان را بخوانید و یا فیلم تماشا کنید یا دوستانتان را به یک چای دارچینی دعوت کنید.

در این پادکست روش های متفاوتی برای بهبود افسردگی فصلی معرفی می‌کنیم. یکی از این راهکارها استفاده از اپلیکیشن Pacifica است.

برچسب‌ها :
دیدگاه شما

۸ comment
  1. Avatar مجتبی

    سلام
    ممنونم از این پادکست خوبتون. من تا حالا نمیدونستم ک این حال بد من از افسردگی فصلی هست. نکاتی ک گفته شد بسیار کارآمدبود فقط کاش نام اپ رو مینوشتین.باتشکر

  2. Avatar Mehrdad

    عالی
    ویتامین دی رو شنیدم میگن ماهی یک بار باید خورد در زمستان.
    اما اون اپلیکیشن رو چجوری میشه پیدا کرد؟
    من هم گاهی وقتا کسالت دارم.

    1. از پلی استور یا کافه بازار دانلود کنید.

  3. Avatar vedad

    عالی بود، مخصوصا بخش معرفی اپلیکیشن. خیلی ممنون

  4. Avatar آذین رو

    این افسردگی فصلی خیلی آدم رو اذیت میکنه
    مطلب خوبی بود

  5. Avatar rasoul

    کی میگه دلیل افسردگی فصلی هنوز پیدا نشده!؟ دلیلش کوتاه شدن روز در فصل زمستان و کمتر ترشح شدن ماده ی ملاتونین در این فصله.

    1. رسول عزیز ملاتونین یکی از فرضیات مرتبط با افسردگی فصلیه

  6. Avatar hamed

    عالیییی بود