غذا برای مدرسه بچه‌ها با لیست بیش از ۳۰ ایده ساده و متنوع

بعضی از مزه‌ها مستقیم آدم را به سال‌های مدرسه برمی‌گردانند. نان و پنیر و گردو، کتلت لای نان یا کیک خانگی‌ای که برای خوردنش در زنگ تفریح لحظه‌شماری می‌کردیم، همه و همه یادآور روزهای خوب مدرسه هستند. آن زمان فقط منتظر بودیم زنگ بخورد و خوراکی‌مان را باز کنیم، اما حالا طرف دیگر ماجرا را می‌بینیم. انتخاب غذایی که هم بچه دوستش داشته باشد، هم آماده کردنش ساده باشد و مهم‎تر از همه تکراری نباشد. اگر شما هم گاهی مقابل یخچال می‌ایستید و نمی‌دانید فردا برای مدرسه چه چیزی آماده کنید، این لیست پر از ایده غذا برای مدرسه بچه‌‌ها برای شماست.

جدول لیست غذا برای مدرسه بچه‌ها

خواندنی‌ها

بهترین مواد غذایی برای تغذیه‌ی مناسب دانش‌آموزان

غذا برای مدرسه بچه‌ها؛ انواع لقمه

لقمه برای مدرسه یکی از راحت‌ترین انتخاب‌هاست، چون هم خوردنش سریع‌ است و هم دردسر باز کردن ظرف یا استفاده از قاشق و چنگال را ندارد.

لقمه نان و پنیر و گردو

نان و پنیر و گردو شاید ساده‌ترین لقمه مدرسه باشد، اما اگر درست بسته‌بندی شود هنوز هم یکی از کاربردی‌ترین‌هاست. پنیر را خیلی زیاد نگذارید تا لقمه شور یا سنگین نشود و گردو را هم خرد کنید تا خوردن آن راحت‌تر باشد.

لقمه تخم‌مرغ آب‌پز

اگر صبح‌ها وقت کمی دارید، تخم‌مرغ را می‌توانید از شب قبل آب‌پز کنید. صبح فقط آن را خرد کنید و همراه کمی پنیر، خیار یا کاهو داخل نان بگذارید. فقط چون تخم‌مرغ زود فاسد می‌شود، آن را سرد نگه دارید و داخل کیف غذای عایق همراه یخ ژله‌ای بگذارید.

لقمه کره بادام‌زمینی و موز

روی نان تست یا لواش مقدار کمی کره بادام‌زمینی بمالید، چند برش موز روی آن بگذارید و نان را رول کنید. اگر نگران له شدن موز هستید، می‌توانید موز را کمی درشت‌تر ببرید یا به‌جای آن از سیب نازک برش‌خورده استفاده کنید.

خواندنی‌ها

بهترین مارک کره بادام زمینی برای لاغری کدام است؟

لقمه خرما و ارده

خرما و ارده یک لقمه سریع و پرانرژی است که برای روزهایی که بچه‌ها ورزش دارند، خوب جواب می‌دهد. خرماها را بدون هسته له کنید و با مقدار کمی ارده مخلوط کنید. ترکیب را خیلی ضخیم داخل نان نگذارید، چون هم سنگین می‌شود و هم ممکن است از کناره‌های نان بیرون بزند. اگر فرزند شما طعم ارده را خیلی دوست ندارد، کمی دارچین یا شکلات صبحانه روی آن بریزید.

لقمه کوکو سبزی

چند تکه باریک از کوکو را داخل نان بگذارید و کمی کاهو یا خیارشور اضافه کنید. بهتر است بعد از سرخ کردن، روغن اضافه را با دستمال بگیرید و وقتی خنک شد داخل نان بگذارید. چون اگر کوکو خیلی روغنی باشد، نان زود نرم می‌شود.

لقمه کوکو سیب‌زمینی

تجربه نشان داده کوکو سیب‌زمینی بین بچه‌ها محبوب‌تر از کوکو سبزی است. برای مدرسه، کوکوها را کوچک و نازک درست کنید تا هم سریع خنک شوند و هم راحت داخل نان جا بگیرند. اگر فرزند شما غذاهای خشک را دوست ندارد، مقدار خیلی کمی پنیر خامه‌ای یا ماست چکیده داخل لقمه اضافه کنید.

لقمه مرغ و پنیر

اگر از شام شب قبل مرغ پخته باقی مانده، می‌توانید آن را ریش‌ریش کنید و با کمی پنیر ورقه‌ای، پنیر خامه‌ای یا حتی مقدار کمی ماست چکیده ترکیب کنید. فقط حواستان باشد از سس زیاد استفاده نکنید، چون تا ظهر نان را نرم می‌کند.

لقمه حلوا ارده یا حلواشکری

برای صبح‌هایی که وقت خیلی کمی دارید و از شب قبل هم چیزی برای لقمه کردن باقی نمانده، حلوا ارده یا حلواشکری خیلی سریع نجاتتان می‌دهد. مقدار کمی از آن را داخل نان قرار دهید و لقمه را کوچک ببندید.

غذا برای مدرسه بچه‌ها؛ ساندویچ‌های خوشمزه

برخلاف لقمه‌های خیلی ساده، داخل ساندویچ می‌شود ترکیب‌های متنوع‌تری مثل مرغ و کتلت گذاشت. اگر مواد آبدار را کنترل کنید و ساندویچ را خیلی پر نکنید، هم حملش راحت‌تر می‌شود و هم احتمال اینکه تا زنگ تفریح یا ناهار خیس و شل شود، کمتر خواهد بود.

ساندویچ مرغ و سبزیجات

مرغ پخته را ریش‌ریش کنید و با هویج رنده‌شده، کاهو و کمی پنیر خامه‌ای یا ماست چکیده مخلوط کنید. اگر فرزندتان طعم ساده مرغ را دوست ندارد، مقدار کمی پاپریکا یا آبلیمو می‌تواند آن را خوش‌طعم‌تر کند. توصیه می‌کنیم مواد خیلی آبدار را داخل ساندویچ نریزید. گوجه، خیار یا سس زیاد باعث می‌شوند نان تا ظهر خیس شود.

ساندویچ کتلت

کتلت برای مدرسه انتخاب مطمئنی است، چون هم سرد خوشمزه می‌ماند و هم خوردنش ساده است. بهتر است کتلت را کمی کوچک‌تر از اندازه معمول درست کنید تا داخل نان بهتر جا بگیرد. کنار کتلت می‌توانید کاهو و خیارشور بگذارید و از سس‌های مختلف استفاده کنید.

ساندویچ تن ماهی

تن ماهی را آماده و خنک کنید، بعد با ذرت، خیارشور و کمی آبلیمو مخلوط کنید. کمی سس مایونز به آن بزنید و داخل نان باگت بگذارید. این ساندویچ به دلیل ماهی باید سرد بماند. اگر کیف عایق یا یخ ژله‌ای ندارید، بهتر است برای روزهای مدرسه انتخاب دیگری داشته باشید.

خواندنی‌ها

طرز تهیه سالاد تن ماهی به 4 روش مختلف؛ سالم و مغذی

ساندویچ پنیر و گوجه تست‌شده

بین دو نان تست پنیر و چند برش گوجه کم‌آب بگذارید و ساندویچ را در تابه یا ساندویچ‌ساز گرم کنید. وقتی پنیر نرم شد، آن را کنار بگذارید تا خنک شود. اگر ساندویچ داغ را داخل ظرف ببندید، بخار داخل ظرف جمع شده و نان خیلی زود نرم می‌شود.

رول تورتیلا مرغ یا سبزیجات

نان تورتیلا برای مدرسه خیلی کاربردی است، چون رول آن راحت بسته می‌شود و کمتر از ساندویچ معمولی باز می‌شود. داخل آن مرغ، پنیر، کاهو و هویج بگذارید و رول را محکم ببندید. بعد رول را به قطعات کوچک برش دهید. این مدل برای بچه‌های بدغذا که شکل و شمایل غذا هم برایشان مهم است، خیلی جواب می‌دهد.

غذا برای ناهار بچه‌های مدرسه‌ای

برای ناهار مدرسه بهتر است سراغ غذاهایی بروید که هم سیرکننده باشند و هم بعد از چند ساعت کیفیتشان را از دست ندهند. بهتر است غذا خیلی چرب، آبکی یا دارای رب زیاد نباشد و مقدار آن هم با اشتهای کودک هماهنگ شود.

کتلت

کتلت برای ناهار مدرسه انتخاب خوبی است، چون هم سرد قابل خوردن است و هم نیاز به قاشق و چنگال ندارد. برای اینکه خوردنش راحت‌تر شود، بهتر است کتلت‌ها را کوچک و نازک درست کنید و همراه نان، خیار، گوجه یا خیارشور داخل ظرف بگذارید.

شامی

شامی هم از آن غذاهایی است که می‌توانید شب قبل آماده کنید. برای مدرسه، بهتر است شامی‌ها کوچک و کم‌روغن باشند. می‌توانید آن‌ها را با نان و سبزیجات همراه کنید یا داخل ظرف گرم نگه دارید.

ماکارونی

ماکارونی یکی از غذاهایی است که کمتر به خانه برمی‌گردد. برای مدرسه بهتر است سس آن خیلی چرب یا آبکی نباشد. ماکارونی‌های فرمی هم برای بچه‌ها راحت‌تر از رشته‌های بلند هستند. اگر می‌خواهید سبزیجات اضافه کنید، هویج رنده‌شده، ذرت یا فلفل دلمه‌ای خردشده انتخاب‌های خوبی هستند.

استانبولی پلو

استانبولی از آن غذاهایی است که هم ساده است و هم بوی خیلی تندی ندارد. برای مدرسه بهتر است سیب‌زمینی را کوچک خرد کنید و غذا را خیلی روغنی نکنید. مقدار کمی گوشت چرخ‌کرده هم می‌توانید اضافه کنید.

لوبیا پلو

لوبیا پلو غذای کامل‌تری است و برای بچه‌هایی که تا عصر مدرسه هستند، انتخاب خوبی محسوب می‌شود. لوبیاها را ریز خرد کنید تا خوردن غذا راحت‌تر شود.

عدس پلو

عدس‌پلو از آن غذاهایی است که با یک تغییر کوچک می‌تواند از یک ناهار معمولی به غذایی تبدیل شود که بچه با میل بیشتری سراغش برود. برای بچه‌هایی که با تکه‌های گوشت میانه خوبی ندارند، عدس‌پلو بدون گوشت هم انتخاب بدی نیست و می‌شود کنار آن ماست یا چند برش خیار گذاشت تا وعده کامل‌تر شود.

کوفته قلقلی

کوفته‌های خیلی کوچک یکی از بهترین غذاها برای ظرف مدرسه هستند. می‌توانید آن‌ها را با برنج، پوره سیب‌زمینی یا حتی نان سرو کنید. هرچه کوفته‌ها کوچک‌تر باشند، خوردن آن‌ها با چنگال راحت‌تر است.

خوراک مرغ و سیب‌زمینی

مرغ را ریز و بدون استخوان بپزید و سیب‌زمینی و هویج را هم طوری خرد کنید که فرزندتان بتواند راحت با چنگال بخورد و لازم نباشد وسط زنگ ناهار با تکه‌های بزرگ غذا درگیر شود. اگر کمی زعفران یا ادویه ملایم هم اضافه کنید، هم رنگ غذا بهتر می‌شود و هم بوی آن اشتهابرانگیزتر خواهد بود.

کوکو مرغ

مرغ ریش‌ریش، تخم‌مرغ و کمی سیب‌زمینی را مخلوط کنید و کوکوهای کوچک درست کنید. این غذا هم گرم و هم سرد خوش‌خوراک است. بهتر است کوکوها را خیلی ضخیم درست نکنید تا داخلشان خوب بپزد و خوردنشان راحت باشد.

فینگرفود و غذاهای لقمه‌ای برای مدرسه

برای مدرسه همیشه لازم نیست سراغ یک وعده کامل بروید. گاهی چند تکه ناگت خانگی، پیراشکی کوچک یا پیتزای لقمه‌ای خیلی بیشتر از یک ظرف غذای معمولی به دل فرزند شما می‌نشیند.

ناگت مرغ خانگی

مرغ چرخ‌شده (مخلوط ران و سینه) را با ادویه ملایم و مقدار کمی آرد یا پودر سوخاری مخلوط کنید و ناگت‌ها را کوچک و یک‌اندازه شکل بدهید. برای اینکه بافتشان خشک نشود، بهتر است آن‌ها را بیش از حد سرخ نکنید. ناگت‌ها را بعد از خنک شدن داخل ظرف بگذارید و کنارشان چند تکه نان، خیار یا هویج قرار دهید.

پیراشکی خانگی

داخل پیراشکی را می‌توانید با مرغ، گوشت، قارچ یا حتی سیب‌زمینی و پنیر پر کنید. بهتر است پیراشکی‌ها کوچک باشند تا هم راحت خورده شوند و هم داخل ظرف جا بگیرند.

پیتزا لقمه‌ای

پیتزا لقمه‌ای یکی از غذاهایی است که بچه‌ها با ذوق بیشتری می‌خورند. روی نان‌های کوچک، کمی پنیر، مرغ یا گوشت و سبزیجات بریزید و چند دقیقه در فر قرار دهید. بعد از پخت، اجازه دهید کامل خنک شوند. چون اگر داغ بسته‌بندی شوند، بخار باعث نرم شدن خمیر می‌شود.

سالاد ماکارونی؛ بهترین غذا برای مدرسه بچه‌ها

ماکارونی فرمی، مرغ پخته، ذرت، نخودفرنگی و کمی ماست چکیده یا سس را ترکیب کنید. برای مدرسه بهتر است مقدار سس کمتر از حالت معمول باشد. سالاد ماکارونی حتما باید سرد بماند. اگر کیف غذای عایق ندارید، این غذا مناسب روز مدرسه نیست.

میان‌وعده برای مدرسه بچه‌ها

میان‌وعده خوب لازم نیست پرزحمت باشد. اتفاقا خوراکی‌هایی که ساده‌ترند، برای زنگ تفریح بهتر جواب می‌دهند.

پنکیک و وافل خانگی

پنکیک‌های کوچک را از شب قبل آماده کنید. صبح چند عدد را داخل ظرف بگذارید و کنار آن موز، سیب یا کمی کره بادام‌زمینی قرار دهید. اگر فرزندتان پنکیک خشک دوست ندارد، مقدار کمی عسل یا شیره را در ظرف جداگانه بگذارید.

کیک و مافین خانگی

مافین خانگی با موز، سیب یا هویج می‌تواند جایگزین خوبی برای کیک‌های بسته‌بندی باشد. اندازه کوچک باعث می‌شود هم خوردن راحت‌تر شود و هم مقدار شیرینی کنترل شود.

خشکبار و میوه خشک

کشمش، توت خشک، برگه زردآلو یا سیب خشک را داخل ظرف کوچک بریزید. مقدار کم کافی است، چون میوه خشک نسبت به میوه تازه قند و انرژی بیشتری در حجم کم دارد.

توپک خرما و گردو

خرما را له کنید و با گردوی خردشده و کمی کنجد مخلوط کنید. بعد به شکل توپک‌های کوچک درآورید. این میان‌وعده را می‌توان از دو یا سه روز قبل آماده کرد و در یخچال نگه داشت. صبح فقط چند عدد داخل ظرف بگذارید.

جدول هفتگی غذا برای مدرسه بچه‌ها

خواندنی‌ها

بهترین ظرف غذا برای مدرسه؛ راهنمای خرید و معرفی مدل‌های پرفروش

جمع‌بندی

برای آماده کردن غذا برای مدرسه بچه‌ها لازم نیست هر روز غذای خاص و وقت‌گیری درست کنید. مهم‌تر از تنوع عجیب، این است که غذا خوردنش راحت باشد، تا زمان مصرف سالم بماند و با سلیقه بچه هماهنگ باشد. اگر از قبل برای چند روز برنامه داشته باشید و خود بچه هم در انتخاب بعضی وعده‌ها نظر بدهد، هم آماده کردن غذا برای شما راحت‌تر می‌شود و هم احتمال اینکه با اشتیاق بیشتری آن را بخورد بالاتر می‌رود.

منبع: دیجی‌کالا مگ