آیا خوابیدن با جوراب برای شما مفید است؟
شاید عجیب و باورنکردنی باشد اما خوابیدن با جوراب، به دلیل تنظیم دمای بدن، می‌تواند در سریع‌تر به خواب رفتن موثر باشد. خواب بخشی مهم از زندگی است و هر انسان تقریبا یک سوم از عمرش را در خواب به سر می‌برد. خوابیدن برای تنظیم عملکرد طبیعی مغز و بدن ضروری است، پس اگر شما هم از افرادی هستید که با مشکلات خواب درگیرید می‌توانید خوابیدن با جوراب را امتحان کنید.
البته در مورد مزایا و مضرات خوابیدن با جوراب صحبت‌های مختلفی شده است که امروز در این مطلب از دیجی‌کالا مگ می‌خواهیم به آن بپردازیم.
جوراب به خواب بهتر کمک می‌کند
شاید تصور کنید که پوشیدن جوراب باعث گرمای بیش از حد بدن در زمان خواب شود اما باید بدانید که این کار باعث تنظیم دمای داخلی در هنگام خواب می‌شود. این موضوع در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۷ بر روی بزرگسالانی در هنگام خواب جوراب می‌پوشند ثابت شده است.
تحقیقات نشان می‌دهد که ارتباط مستقیمی بین گرم شدن پوست و سریع‌تر به خواب رفتن وجود دارد.
دمای مرکزی بدن در طول شب و در زمان خواب کم می‌شود و در حدود ساعت ۴ صبح به کمترین حالت خود می‌رسد. میانگین دمای طبیعی بدن ۳۷ درجه‌ی سانتیگراد است اما در طول ۲۴ ساعت معمولا بین ۱ تا ۲ درجه تغییر می‌کند. گرم کردن دست‌ها و پاها باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود و گرمای بدن از طریق پوست آزاد می‌شود. این کار به مغز این پیغام را می‌فرستد که وقت خواب فرا رسیده است.
خواب و دمای بدن
دمای مرکزی بدن تحت تاثیر ساعت بیولوژیکی قرار دارد و که بر اثر ریتم شبانه‌روزی کم و زیاد شده و بر روی خواب ما تاثیر می‌گذارد. در طول روز دمای بدن به تدریج افزایش یافته و در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد؛ یعنی دقیقا در همان زمانی که بیشتر از همیشه احساس هوشیاری می‌کنید. با فرا رسیدن شب دما کاهش پیدا کرده و با نزدیک‌تر شدن به نیمه شب این دما هم کمتر می‌شود، تا جایی که فرد احساس خواب‌آلودگی کرده و می‌خوابد.
با شروع خواب دمای بدن ۱ تا ۲ درجه کم می‌شود. اینطور به نظر می‌رسد که بدن انرژی خود را برای عملکردهایی که باید در طول مدت خواب انجام دهد ذخیره می‌کند. تنظیم دمای بدن می‌تواند باعث بهبود فرآیند خواب شود و به همین دلیل است که توصیه می‌کنند دمای اتاق خواب را بین ۱۵ تا ۲۰ درجه نگه دارید و البته، جوراب‌های گرم و نرم بپوشید تا راحت‌تر به خواب بروید.
مزایای پوشیدن جوراب در رختخواب
همانطور که اشاره کرده بودیم پوشیدن جوراب در زمان خواب می‌تواند به خواب سریع‌تر و بهتر کمک کند. در اینجا با چند مزیت دیگر از مزایای پوشیدن جوراب در هنگام خواب آشنا می‌شوید.
۱. کاهش علائم رینود
افرادی که معمولا دست و پاهایی سرد دارند به بیماری رینود مبتلا هستند. رگ‌های خونی این افراد پوست را تحت تاثیر قرار می‌دهند و معمولا وقتی اتفاق خاصی می‌افتد یا احساس استرس و اضطراب می‌کنند دست و پاهای‌شان بیشتر سرد می‌شود. در این حالت که فرد دچار حمله شده است جریان خون به سمت دست‌ها و پاها کم می‌شود و در نتیجه انگشت‌ها سرد و بی‌حس می‌شوند. همچنین ممکن است رنگ پوست این افراد به سفید یا آبی تغیر کند. پوشیدن جوراب در رختخواب می‌تواند به کاهش علائم و همچنین گرم ماندن در طول روز کمک کند. البته فراموش نکنید که اگر برای اولین بار این علائم رو تجربه کردید حتما باید با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
۲. جلوگیری از گر گرفتگی
اغلب زنان در دوران یائسگی دچار گر گرفتگی می‌شوند. حالت‌های زیر از علائم گر گرفتگی است:
- احساس پخش شدن ناگهانی گرمای شدید در بدن
- تعریق
- تپش قلب
- برافروختگی صورت
گر گرفتگی ناشی از نوسانات هورمونی است و پوشیدن جوراب می‌تواند به کاهش دمای مرکز در طول شب و همچنین جلوگیری از گر گرفتگی کمک کند.
جایگزین‌های جوراب در رختخواب
اگر دوست ندارید در رختخواب جوراب بپوشید و احساس خوبی نسبت به آن ندارید می‌توانید از جایگزین‌هایی برای گرم کردن بدن در زمان خواب استفاده کنید. جایگزین‌هایی مثل:
- قرار دادن پاها در آب گرم قبل از خواب
- پوشیدن کفش یا دمپایی روفرشی گرم قبل از خواب
- قرار دادن یک بطری آب گرم در زیر پتو و نزدیک پاها
- پیچیدن پتو دور پاها
- دوش گرفتن ۱ یا ۲ ساعت قبل از خواب
برعکس تصور عمومی پوشیدن جوراب در زمان خواب سلامتی را به خطر نمی‌اندازد اما نباید فراموش کنید که هر جورابی را هم نمی‌توانید برای خواب بپوشید. جوراب‌های سفت و تنگ می‌تواند جریان خون را کاهش داده و سلامتی شما را با خطر مواجه کنند. فقط در صورتی که پزشکتان توصیه کرده باشد می‌توانید از جوراب‌های تنگ یا سفت، مثل جوراب واریس، در زمان خواب استفاده کنید.
مرور کلی
افراد بزرگسال به طور میانگین به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. اختلال خواب و کم‌خوابی می‌تواند بر تمرکز، حافظه و خلق‌وخو تاثیر منفی بگذارد. همچنین کمبود خواب مزمن می‌تواند خطر بیماری قلبی، افسردگی و چاقی را هم افزایش دهد.
تنظیم دمای بدن بخش مهمی از فرآیند به خواب رفتن است. پوشیدن جوراب در رختخواب جریان خون را در پاها افزایش داده و کمک می‌کند تا گرما از طریق پوست خارج شود. در نتیجه دمای مرکزی بدن زودتر تنظیم شده و فرد سریع‌تر به خواب می‌رود. همچنین جوراب پوشیدن در خواب می‌تواند در پیشگیری از حملات رینود و گر گرفتگی زنان در دوران یائسگی کمک کند.
منبع: medicalnewstoday
