بهترین زمان مصرف قرص ویتامین B12؛ نکات مهم قبل و بعد از مصرف
ویتامین B12 یک مادهی مغذی محلول در آب است که نقش مهمی در تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و تشکیل گلبولهای قرمز خون دارد. بیشتر افراد این ویتامین را از طریق منابع غذایی مانند گوشت، ماهی، لبنیات و غلات غنیشده دریافت میکنند؛ اما برخی امکان دارد با مشکل کمبود این ویتامین مواجهه شوند. دانستن بهترین زمان مصرف قرص ویتامین B12 برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه را از آن بگیرید و بدن سالمی داشته باشید اهمیت بسیار زیادی دارد. در واقع بهموقع خوردن این ویتامین میتواند باعث افزایش سطح انرژی شود. درک زمان و نحوه صحیح مصرف این ویتامین میتواند به بهبود جذب آن و بهرهمندی بیشتر از فوایدش کمک کند. پس با ما تا آخر این مطلب همراه باشید.
چرا دانستن بهترین زمان برای خوردن قرص ویتامین B12 اهمیت دارد؟
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین B12 برای نتیجه بهتر
مصرف ویتامین B12 برای افزایش انرژی
مصرف ویتامین B12 برای گیاهخواران و وگانها
مصرف ویتامین B12 برای رفع کمبود آن در بدن
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین B12 برای کودکان
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین B12 برای خانمها
نکات قبل و بعد از مصرف ویتامین B12
چرا دانستن بهترین زمان برای خوردن قرص ویتامین B12 اهمیت دارد؟
شاید برایتان جالب باشد که بدانید زمان مصرف ویتامین B12 بر میزان جذب و نحوهی عملکرد آن در بدن تاثیر میگذارد. این ویتامین وقتی در بدن بهخوبی جذب میشود که با معدهی خالی آن را میل کنید زیرا بعضی از غذاها و نوشیدنیها میتوانند جذب آن را کاهش دهند. به عنوان مثال، مصرف غذاهای دارای دوز بالایی از ویتامین C مانند پرتقال، نارنگی یا لیمو در کنار B12 ممکن است مانع جذب کامل آن شود.
در نهایت، انتخاب زمان مصرف این قرص به سبک زندگی و برنامهی روزانه شما بستگی دارد؛ اما نکتهی کلیدی این است که بهصورت منظم و پیوسته آن را مصرف کنید تا بیشترین بهره را از فوایدش ببرید. اگر مکملها و قرصهای مختلفی را باید در طول روز میل کنید بهتر است با بهترین زمان مصرف قرص دی و بهترین زمان مصرف قرص آهن آشنا شوید تا بتوانید برنامهریزی مناسبی داشته باشید.
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین B12 برای نتیجه بهتر
احتمالا برای شما هم پیش آمده است که وقتی صحبت از بهترین زمان مصرف ویتامین B12 میشود، از هر فردی یک زمان متفاوت را شنیده باشید. اما جواب درست چیست و دقیقا چه زمانی باید این ویتامین را مصرف کنید؟ اگر بخواهیم خیلی کوتاه به شما بگوییم، بهترین بهترین زمان برای خوردن ویتامین B12 صبح یا اوایل بعد از ظهر است. متخصصان پیشنهاد میکنند که این قرص را ترجیحا با معدهی خالی میلی کنید.
همچنین باید به یاد داشته باشید که ویتامین B12 میتواند انرژی شما را افزایش دهد؛ بنابراین مصرف آن در ساعات پایانی روز میتواند باعث اختلال در خواب شود. بر اساس پژوهشهای انجامشده، افزایش سطح ویتامین B12 در بدن میتواند باعث کاهش تولید ملاتونین که هورمونی برای تنظیم چرخهی خواب است شود. بنابراین مصرف این ویتامین در ساعات نزدیک به زمان خواب ممکن است ریتم طبیعی خواب و بیداری بدن را برهم بزند، باعث هوشیاری بیشتر شود و مدت خواب را کاهش دهد.
مصرف ویتامین B12 برای افزایش انرژی
اگر هدف شما از مصرف ویتامین B12 افزایش انرژی است، بهتر است آن را صبح و با معدهی خالی مصرف کنید. این ویتامین به بدن در تبدیل مواد غذایی به انرژی کمک میکند؛ به همین دلیل بسیاری از افراد پس از شروع مصرف آن، متوجه افزایش سطح انرژی خود میشوند. تحقیقات همچنین نشان دادهاند که ویتامین B12 میتواند حساسیت بدن را نسبت به نور و سایر شرایط محیطی افزایش دهد و باعث هوشیاری بیشتر شود. این ویژگیها در طول روز برای بدن مفید هستند، اما قطعا در هنگام شب برایتان مشکل ایجاد میکنند. اگر برای کاهش وزن مکمل استفاده میکنید بهتر است بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری را هم بدانید.
مصرف ویتامین B12 برای گیاهخواران و وگانها
از آنجاییکه غذاهای حیوانی مانند گوشت، لبنیات و تخممرغ منابع اصلی ویتامین B12 هستند، افراد گیاهخوار که مصرف گوشت و برخی محصولات حیوانی را کنار میگذارند و وگانها که هیچ محصول حیوانی مصرف نمیکنند، بیشتر در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند. به همین دلیل، بسیاری از آنها برای تامین نیاز بدن خود به مکملها یا مواد غذایی غنیشده روی میآورند. برای افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند، زمان دقیق مصرف مکمل B12 اهمیت کمتری دارد؛ نکته مهم این است که هر روز در زمان ثابتی آن را مصرف کنند تا فراموش نشود.
مصرف ویتامین B12 برای رفع کمبود آن در بدن
در صورتیکه با مشکل کمبود ویتامین B12 در بدن خود مواجهه باشید، متخصصان ممکن است دوزهای بالاتری از این ویتامین را برای شما تجویز کنند. در برخی موارد لازم است مکمل B12 چند بار در روز مصرف شود تا جذب آن بهتر انجام گیرد. در طول درمان کمبود این ویتامین، نظم و تداوم مصرف اهمیت زیادی دارد. پزشکان معمولا برنامهی زمانی مشخصی را برای مصرف مکمل خوراکی B12 به بیماران میدهند و در صورت نیاز به دوزهای بالاتر، ممکن است تزریق ویتامین B12 را توصیه کنند.
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین B12 برای کودکان
بدن کودکان نسبت به بزرگسالان سازوکار متفاوتی ندارد اما باید نسبت به آنها حساسر عمل کرد. بدن کودکان برای رشد مغز، شکلگیری سلولهای عصبی و افزایش تمرکز به ویتامین B12 نیاز دارد. بهترین زمان برای مصرف مکمل این ویتامین در کودکان، صبحها پیش از خوردن صبحانه است. مصرف آن در ابتدای روز باعث افزایش انرژی و بهبود عملکرد ذهنی در طول مدرسه میشود. در کودکان سالمی که رژیم غذایی متنوعی دارند، معمولا نیازی به مصرف روزانه مکمل نیست و فقط در صورت تجویز پزشک باید استفاده شود.
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین B12 برای خانمها
در خانمها، ویتامین B12 برای حفظ انرژی، بهبود سلامت پوست و مو، تنظیم خلقوخو و جلوگیری از کمخونی مهم است. به همین دلیل ساعت مصرف آن به اندازهی بهترین زمان مصرف زینک پلاس برای خانمها اهمیت دارد. بهترین زمان مصرف این مکمل برای زنان صبح یا اوایل بعدازظهر با معده خالی است، چون در این زمان جذب آن بیشتر میشود و به افزایش سطح انرژی در طول روز کمک میکند.
خانمهایی که از قرصهای جلوگیری از بارداری یا داروهای کاهش اسید معده استفاده میکنند، بهتر است مکمل B12 را در ساعت متفاوتی از این داروها با فاصلهی زمانی حداقل 4 ساعته مصرف کنند تا جذب آن مختل نشود. مصرف منظم و روزانهی این ویتامین در یک ساعت مشخص و ثابت، برای حفظ سطح پایدار این ویتامین در بدن ضروری است.
نکات قبل و بعد از مصرف ویتامین B12
مصرف ویتامین B12 معمولا بیخطر است اما برای جلوگیری از تداخل آن با داروهای دیگر و همینطور جذب بهتر این ویتامین بهتر است چند نکتهی مهم را قبل و بعد از مصرف قرص رعایت کنید.
- بهترین زمان برای خوردن ویتامین ب 12 صبح یا اوایل بعدازظهر و حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از غذا است تا جذب آن به حداکثر برسد.
- اگر مکمل ویتامین C مصرف میکنید، بین زمان مصرف آن با ویتامین B12 حداقل 4 ساعت فاصله بگذارید؛ زیرا دوز بالای ویتامین C میتواند جذب B12 را کاهش دهد.
- اگر داروهایی مانند متفورمین برای دیابت نوع 2 یا مهارکنندههای پمپ پروتون (PPI) مثل امپرازول یا لانزوپرازول مصرف میکنید، بهتر است ویتامین B12 را در ساعتی جداگانه و با فاصلهی حداقل 4 ساعته از آنها بخورید، چون این داروها جذب آن را کاهش میدهند.
- اگر باردار هستید، بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف میکنید، قبل از شروع مکمل حتما با پزشک مشورت کنید.
- به یاد داشته باشید که نوشیدن الکل پس از مصرف B12 میتواند جذب آن را از دستگاه گوارش مختل کند.
- از آنجاییکه ویتامین B12 یک مادهی مغذی محلول در آب است، نوشیدن آب به دفع طبیعی مقدار اضافی آن از بدن کمک میکند.
- برای دیدن اثرات واقعی بهترین زمان برای مصرف قرص ب ۱۲مانند افزایش انرژی یا بهبود سطح ویتامین در خون، مصرف منظم و روزانه اهمیت بسیار زیادی دارد.
منبع: Verywell Health
