پایین آوردن فشار خون بالا فوری در منزل
اگر در این لحظه احساس میکنید فشار خونتان بالا رفته و ضربان قلب یا سردردتان بیشتر از حالت معمول است، قبل از هر چیز آرام باشید. افزایش فشار خون اتفاقی شایع است و در بسیاری از مواقع میتوان با چند اقدام ساده آن را در خانه کنترل کرد.
فشار خون بالا معمولاً بیصدا بروز میکند و تا زمانی که باعث علائمی مثل تپش قلب، سرگیجه، تاری دید یا احساس سنگینی در سر نشود، ممکن است متوجه آن نشویم. اما نگران نباشید؛ آگاهی و اقدام بهموقع میتواند از بروز عوارض جدی مثل سکته یا آسیب قلبی جلوگیری کند.
در ادامه، روشهای سریع و مؤثری را معرفی میکنیم که به شما کمک میکنند فشار خونتان را در منزل پایین بیاورید و وضعیت بدنتان را تا حد زیادی پایدار نگه دارید. فقط کافی است آرام بمانید و قدمبهقدم پیش بروید. با ما همراه باشید.
بهترین روش سریع پایین آوردن فشار خون بالا
تمرینات تنفسی
دراز کشیدن
حمام رفتن یا دوش گرفتن
نوشیدن آب
از شکلات و کاکائوی تلخ استفاده کنید
به سراغ استفاده از گیاهان حاوی خاصیت دارویی بروید
پتاسیم بیشتر، نمک کمتر
از سیگار کشیدن اجتناب کنید
روشهای پایین آوردن فشار خون بالا در حالت معمول
از مصرف مشروبات الکلی و نوشیدنیهای کافئیندار خودداری کنید
برای پایین آوردن سریع فشار خون بالا به اندازهی کافی ورزش کنید
مصرف شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده را کاهش دهید
از یک رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب خود استفاده کنید
برای پایین آوردن سریع فشار خون بالا از موقعیتهای استرسزا دوری کنید
کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید
غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم بخورید
اضافه وزن خود را مدیریت کنید
تمرینات تنفسی
دراز کشیدن
حمام رفتن یا دوش گرفتن
نوشیدن آب
از شکلات و کاکائوی تلخ استفاده کنید
به سراغ استفاده از گیاهان حاوی خاصیت دارویی بروید
پتاسیم بیشتر، نمک کمتر
از سیگار کشیدن اجتناب کنید
روشهای پایین آوردن فشار خون بالا در حالت معمول
از مصرف مشروبات الکلی و نوشیدنیهای کافئیندار خودداری کنید
برای پایین آوردن سریع فشار خون بالا به اندازهی کافی ورزش کنید
مصرف شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده را کاهش دهید
از یک رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب خود استفاده کنید
برای پایین آوردن سریع فشار خون بالا از موقعیتهای استرسزا دوری کنید
کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید
غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم بخورید
اضافه وزن خود را مدیریت کنید
بهترین روش سریع پایین آوردن فشار خون بالا
افراد مبتلا به بیماری فشار خون بالا ممکن است موقعیتهای اورژانسی زیادی را تجربه کنند که در آنها فشار خونشان بالا میرود و باید برای پایین آوردن آن تلاش کنند. اگر فشار خون بالای شما در لحظه با علائمی چون مشکلات بینایی، درد در قفسهی سینه، تنگی نفس، کمردرد، بیحسی و گزگز و ضعف همراه نبود، میتوانید با انجام چند راهکار سادهای که در زیر به شما میگوییم خیلی سریع و به خوبی فشار خود را پایین بیاورید. در غیر این صورت باید هر چه سریعتر به بیمارستان مراجعه نمایید.
تمرینات تنفسی
نفسهای آهسته و عمیق میتوانند به پایین آوردن سریع فشار خون بالا کمک کنند. سعی کنید یک نفس عمیق بکشید و آن را برای چند ثانیه حبس کنید سپس به آرامی نفس خود را بیرون بدهید. بهتر است برای چند دقیقه و بدون هیچ عجلهای به انجام این کار بپردازید.
دراز کشیدن
دراز کشیدن میتواند برای پایین آوردن سریع فشار خون بالا مفید باشد. این کار به تعادل پیدا کردن جریان خون در بدن شما کمک میکند؛ به همین دلیل پیشنهاد میکنیم حدود 10 دقیقه روی یک سطح صاف دراز بکشید تا فشار خونتان کاهش پیدا کند.
حمام رفتن یا دوش گرفتن
آب میتواند به تسکین عضلات بدن و کاهش استرس کمک کند. آب سرد با منقبض کردن رگهای خونی بدن ممکن است در لحظات اولیه فشار خون شما را افزایش دهد اما پس از گذشت زمان و در فرآیند گرم شدن بدن منجر به پایین آوردن سریع فشار خون بالا میشود.
نوشیدن آب
کم آبی بدن میتواند باعث افزایش فشار خون شود بنابراین اگر با این مشکل مواجه شدید حتما در مرحلهی اول کمی آب بنوشید. نوشیدنیهای دیگر هم ممکن است به گزینههای خوبی تبدیل شوند اما از آنجایی که ممکن است حاوی مواد افزودنی باشند که فشار خون را بالا میبرند، بهتر است از نوشیدن هر چیزی به جز آب خودداری کنید.
از شکلات و کاکائوی تلخ استفاده کنید
مطالعات نشان دادهاند که شکلات و پودر کاکائوی تلخ حاوی مادهای به نام فلاونوئید هستند و به همین دلیل میتوانند برای پایین آوردن سریع فشار خون بالا مفید باشند. شکلاتی که میخورید باید فاقد قند، چربی یا کالری و سرشار از ترکیبات گیاهی باشد تا بتواند به کاهش سطح فشار خون شما کمک کند. البته در این میان بهتر است از زیادهروی در خوردن شکلات تلخ خودداری کنید.
به سراغ استفاده از گیاهان حاوی خاصیت دارویی بروید
برخی از گیاهان میتوانند با خاصیت دارویی خود به پایین آوردن سریع فشار خون کمک کنند. در زیر نام این گیاهان را برای شما آوردهایم اما بهتر است پیش از مصرف آنها با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
- آب کرفس
- چای سبز
- چای اولانگ
- روغن کنجد
- ریشهی گیاه زنجبیل
- زالزالک چینی
- روغن ماهی
- عصارهی سیر کهنه
- چای هیبیسکوس
- پروتئین وی (Whey) یا همان پروتئین آب پنیر
پتاسیم بیشتر، نمک کمتر
مصرف زیاد نمک میتواند باعث افزایش سطح فشار خون شما شود؛ از طرف دیگر پتاسیم میتواند به بدن کمک کند تا از شر سدیم خلاص شوید و فشار روی رگهای خونی خود را کاهش دهید. برای برقراری تعادل بهتر در میان میزان پتاسیم و سدیم دریافتی خود از رژیم غذاییتان، از غذاهای فرآوری شده کمتر استفاده کنید و بیشتر به سراغ غذاهای تازه و خانگی بروید. مواد غذایی حاوی میزان پتاسیم بالا عبارتند از:
- سبزیجات مانند سیبزمینی، گوجه فرنگی و اسفناج
- میوههای پایین آورندهی فشار خون به صورت خشک مانند زردآلو
- حبوبات مانند عدس و لوبیا چشم بلبلی
- لبنیات مانند ماست و شیر
- ماهی تن و سالمون
- آجیل
البته فراموش نکنید که پتاسیم ممکن است برای افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی مضر باشد، بنابراین قبل از افزایش مصرف پتاسیم در رژیم غذایی خود حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
از سیگار کشیدن اجتناب کنید
به طور کلی سیگار میتواند سلامتی شما را تحت تاثیر خود قرار دهد اما مشکلاتی که برای قلب به وجود میآورد بسیار جدیتر و مهمتر هستند. مواد شیمیایی درون تنباکو به مرور زمان باعث گرفتگی شریانها، ایجاد التهاب در رگها، باریکتر شدن آنها و در نتیجه افزایش فشار خون میشود. تحقیقات نشان دادهاند که فشار خون افراد مشغول به کار در محیطهای کاری بدون قوانین ممنوعیت سیگار کشیدن بالاتر از کسانی است که در مکانهای دارای ممنوعیت سیگار کشیدن کار میکنند.
روشهای پایین آوردن فشار خون بالا در حالت معمول
تغییر سبک زندگی و داشتن یک روتین مناسب میتواند نقش مهمی در کنترل فشار خون داشته باشد. با انجام این کارها میتوانید خیلی راحتتر و بدون رسیدن به مرحلهی پایین آوردن سریع فشار خون بالا شرایط جسمی خود را در حالت متعادل نگه دارید.
از مصرف مشروبات الکلی و نوشیدنیهای کافئیندار خودداری کنید
تحقیقات نشان دادهاند که مصرف تنها 30 گرم الکل میتواند ضربان قلب شمت را تا 24 ساعت آینده از حالت بالاتر ببرد. از طرف مقابل، این ماده فشار خون را در 12 ساعت اولیه کاهش میدهد اما سپس به صورت ناگهانی بالا میبرد. به همین دلیل اگر فشار خون دارید بهتر است تا جای ممکن از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید.
افرادی که معمولا 1 تا 3 فنجان قهوه در روز مصرف میکنند، شاهد افزایش چشمگیر فشار خون خود نخواهند بود. با این حال انرژیزاهای کافئیندار و قهوه هرگز به عنوان مناسبترین نوشیدنی برای کاهش فشارخون شناخته نمیشوند و زیادهروی در مصرف آنها میتواند به مرور زمان خطر افزایش فشار خون و بروز مشکلات قلبی را در بدن شما افزایش دهد.
برای پایین آوردن سریع فشار خون بالا به اندازهی کافی ورزش کنید
تحقیقات نشان دادهاند که ورزشهای هوازی و تمرینات مقاومتی میتوانند به مدیریت سطح فشار خون شما کمک کنند. همچنین گفته میشود که فشار خون شما تا 24 ساعت پس از ورزش کردن به حالت نرمال کاهش پیدا میکند. در طول تمرین شما باید ضربان قلب و تنفس خود را به طور منظم افزایش دهید؛ با گذشت زمان این کار عضلات قلب را قویتر میکند. در نتیجه این اتفاق فشار خون هم پایین میآید چرا که قلب شما دیگر برای پمپاژ خون به تلاش زیادی نیاز نخواهد داشت.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه میکند که حداقل 2.5 ساعت در هفته به انجام تمرینات ورزشی بپردازید. این یعنی شما میتوانید با انجام 30 دقیقه تمرین ورزشی در هر روز فشار خون خود را مدیریت کنید. حتی انجام کارهایی چون پیادهروی، باغبانی، دوچرخهسواری و استفاده از پلهها هم میتواند جزو ساعات ورزشی شما به حساب بیاید.
مصرف شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده را کاهش دهید
محدود کردن مصرف قند و کربوهیدراتهای تصفیه شده میتواند به کاهش وزن و البته پایین آوردن سریع فشار خون بالا کمک کند. همهی کربوهیدراتهای تصفیه شده، مانند نوعی که در آرد سفید یافت میشود، به سرعت در جریان خون شما به قند تبدیل خواهند شد و به مروز زمان میتوانند باعث بروز مشکلات جسمانی جدی شوند. بنابراین بهتر است رژیم غذایی خود را براساس مصرف کمتر کربوهیدراتهای تصفیه شده انتخاب کنید.
از یک رژیم غذایی مفید برای سلامت قلب خود استفاده کنید
هیچ چیز مانند یک رژیم غذایی مخصوص حفظ سلامت قلب نمیتواند به پیشگیری و کنترل فشار خون بالا کمک کند. استفاده از میوهها، سبزیجات، ماهی، مرغ، لبنیات کم چرب، روغنهای گیاهی، غلات و آجیل در وعدههای غذایی باعث حفظ سلامت تمامی اعضای بدن، از جمله قلب، میشود.
غذاهای فرآوری شده مانند فست فود و تنقلات سرشار از نمک، شکر و چربیهای ناسالم هستند و به مرور زمان باعث افزایش وزن و بروز بیماری فشار خون بالا میشوند. بنابراین بهتر است به منظور پایین آوردن سریع فشار خون بالا برای همیشه با این دسته از غذاها خداحافظی کنید.
برای پایین آوردن سریع فشار خون بالا از موقعیتهای استرسزا دوری کنید
استرس عامل اصلی ابتلا به فشار خون بالا است. افرادی که اضطراب و استرس مزمن دارند، بدن خودشان را در حالت مبارزه یا گریز دائمی قرار میدهند و همین باعث بالاتر رفتن سرعت ضربان قلب و انقباض رگهای خونی میشود. جلوگیری از رسیدن به مرحلهی پایین آوردن سریع فشار خون بالا در دوران بارداری بسیار مهمتر از مواقع دیگر است؛ به همین پیشنهاد میکنیم کارهای زیر را در هنگام تجربهی استرس انجام دهید.
- دم و بازدم عمیق
- کتاب خواندن
- گوش دادن به موسیقی آرامشبخش
- کمتر کردن ساعت کاری
- قدم زدن
- ذهن آگاهی و مراقبه
کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید
کمبود خواب ممکن است باعث افزایش فشار خون شما شود. سطح فشار خون معمولا در هنگام خوابیدن کاهش پیدا میکند و به همین دلیل اگر خواب خوبی نداشته باشید ممکن است اصلا این مرحله را تجربه نکنید. کارهایی چون تنظیم برنامهی خواب، ورزش در طول روز، خوابیدن در یک مکان تاریک و خنک، گذاشتن وسایل الکترونیکی در خارج از اتاق خواب و خودداری از نوشیدن مشروبات الکلی و نوشیدنیهای کافئیندار میتواند به بهبود کیفیت خوابتان کمک کند.
غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم بخورید
منیزیم یک مادهی معدنی بسیار مفید و مهم برای سلامت بدن است که میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. از طرفی افرادی که در رژیم غذایی خود از غذاهای حاوی کلسیم استفاده نمیکنند اغلب فشار خون بالایی دارند. در نتیجه پیشنهاد میکنیم به سراغ مصرف مواد غذایی چون سبزیجات با برگهای تیره، توفو، حبوبات، مرغ، گوشت گاو و غلات بروید.
اضافه وزن خود را مدیریت کنید
اضافه وزن به عملکرد قلب و سیستم قلبی و عروقی بدن شما فشار وارد میکند و در نتیجه میتواند فشار خون را افزایش دهد. کاهش وزن یکی از موثرترین تغییرات سبک زندگی برای کنترل فشار خون است. اگر با مشکل چاقی روبرو هستید، بهتر است بدانید که کاهش وزن میتواند به پایین آوردن سریع فشار خون بالا کمک کند. به طور کلی، با کاهش هر 1 کیلوگرم از وزن، حدود 1 میلیمتر جیوه از میزان فشار خون افراد دارای اضافه وزن هم مییابد.
کلام آخر
استفاده از داروهای تجویز شده از سوی پزشک متخصص و تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی میتواند به شما در پایین آوردن سریع فشار خون بالا کمک کند. با این حال فراموش نکنید که همهی این کارها در کنار هم میتوانند شرایط کلی سلامتی شما را بهتر کنند و اگر رعایت آنها تاثیری روی فشار خونتان نداشته باشد باید برای راهنمایی بیشتر با پزشک خود مشورت کنید.
این مطلب فقط جنبهی آموزش و اطلاعرسانی دارد. پیش از استفاده از توصیههای این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیهی رفع مسؤولیت دیجیکالا مگ را بخوانید.
منابع: Healthline, Medical News Today, Cleveland Clinic
