هفت دلیل که چرا نباید شب‌ها تا دیروقت بیدار بمانیم

فرزانه احسانی مؤید ۱۷ اسفند ۱۳۹۴ | ۱۸:۰۰ ۵ دی ۱۳۹۷ زمان مورد نیاز برای مطالعه: ۲ دقیقه

معمولا وقتی طی یک روز کارهای زیادی در دست انجام داریم، ترجیح می‌دهیم شب را کمی بیش‌تر بیدار بمانیم و کارها را تمام کنیم. به این ترتیب با خیال راحت به خواب می‌رویم و تصور می‌کنیم که کار درستی انجام داده‌‌ایم که برنامه‌های آن روز را به روز بعد منتقل نکرده‌ایم؛ غافل از این‌که کم‌خوابی روز بعد، عواقب خیلی بدتری به همراه دارد.

ولی سبک صحیح زندگی این‌طور توصیه می‌کند که خواب شب را به هیچ قیمتی از دست ندهید. عواقب کم‌خوابی روز بعد در بدن، روحیه و شیوه‌ی فکر کردن افراد تاثیرگذار است.

در این‌جا هفت دلیل اصلی را برای شما ذکر می‌کنیم که چرا افراد موفق شب‌ها زود می‌خوابند.



۱. اختلال در یادگیری

یک مغز و بدن خسته قادر نیست اطلاعات را به درستی دریافت و در حافظه ذخیره کند. کیفیت و کمیت خواب شبانه تاثیری مستقیم روی دریافت اطلاعات تازه توسط ذهن دارد. کم‌خوابی باعث افت تمرکز و توجه می‌شود و حافظه‌ی فعال را دچار اختلال می‌کند.

insomnia-lifestyle-health-sleep-disorder-_-5

۲. ناپایداری احساسی

خستگی و کم‌ خوابی به طور جدی باعث ناایداری احساسی در انسان می‌شود؛ به طوری که دایما حس و حال و روحیه‌ی او تغییر می‌کند. توجه داشته باشید که بی‌نظمی طولانی مدت در خواب شبانه موجب بروز مشکلات روانی مانند اختلال عصبی یا افسردگی می‌شود.



۳. قضاوت و ارزیابی نادرست

اگر شب‌ها کم بخوابید، قادر به تصمیم‌گیری صحیح نخواهید بود. بر اساس تحقیقی که نتایج آن در سال ۲۰۰۷ در نشریه‌ی Sleep منتشر شد، “کم‌خوابی روی قضاوت‌های اخلاقی انسان تاثیر می‌گذارد. این افراد معمولا به زمان طولانی‌تری برای تحلیل موضوع، درک آن و ارایه‌ی راه حل احتیاج دارند.”



۴. افزایش خطا و تصادف

محققان دانشگاه هاروارد در یک مطالعه دریافتند که ۲۷۴ هزار اشتباهی که در محل‌های کار صورت گرفته بود، ریشه در کم‌خوابی کارمندان داشت. دلیل این امر هم عدم تمرکز و ناتوانی در تحلیل صحیح موضوع است.

insomnia-lifestyle-health-sleep-disorder--4

۵. اختلال در سلامت جسم

بسیاری از مشکلات و بیماری‌های جسمی می‌توانند ریشه در کم‌خوابی یا بی‌خوابی داشته باشند. بیماری‌های قلبی، چاقی مفرط، فشار خون، سکته و دیابت با کم‌خوابی تا حد زیادی تشدید می‌شوند. بی‌خوابی عمر را کوتاه می‌کند و تولید آنتی‌بادی را در بدن کاهش می‌دهد؛ این یعنی سیستم دفاعی بدن افراد ضعیف می‌شود و زودتر بیمار می‌شوند.



۶. افت کارایی و بازده

افرادی که دچار کم‌خوابی هستند با این‌که حضور فیزیکی دارند اما حواس‌شان ۱۰۰ درصد متوجه کار نیست، متمرکز نیستند و آن بازدهی و نتیجه‌ای که ازشان انتظار می‌رود را ندارند.



۷. عدم توانایی در کنترل استرس

به طور کلی، بی‌خوابی باعث می‌شود که ذهن، ضعیف شود و در مواجهه با موقعیت‌های تنش‌زا و پراسترس نتواند عکس‌العمل معقولی ارایه بدهد. حتی فقط چند ساعت کم‌ خوابی هم می‌تواند باعث عدم توانایی افراد در مواجهه با شرایط منفی و ناخوشایند شود. پس به هیچ وجه خودتان را به دیر خوابیدن و کم‌خوابی عادت ندهید.

insomnia-lifestyle-health-sleep-disorder-_-6

منبع: Inc.com

برچسب‌ها :
دیدگاه شما

۱۶ دیدگاه
  1. Avatar سجاد

    من تجربه زیادی در شب بیداری و تنظیم خواب دارم اگه تنظیم خابتون به هم خورده و ساعت درونی بدنتون از تنظیم در اومده و شب دیر وقت یا نزدیک صبح می خوابید ۲ تا راه دارید اگه بین ۲-۴ مثلا می خوابید باید فردا ۷-۸ بیدار بشید و بعد بیرید بیرون که نور زیاد ببینید و موقع ظهر هم نخوابید و شب طرفای ۱۱-۱۲ همون موقع که خوابتون اومد بخوابید اگه طرف صبح می خوابید خیلی تنظیم بدنتون به هم خورده و راه حلش اینه که اونروز اصلا نخوابید و نزدیکای ۸-۹ شب که خوابتون می آد برید بخوابید تا صبح ولی صبح ۷-۸ بیدار بشید برید بیرون و برای تنظیم خواب قرص ملاتونین هم خیلی خوبه بعد از ۵-۶ عصر دیگه چای نخورید کافئین چای تا چند ساعت خواب را از سر می پرونه طرف شب مولتی ویتامین یا ویتامین ث نخورید اگه ظهر و شب ماست بخورید بهتر خوابتون می بره بعد از ساعت ۱۰ شب دیگه پشت کامپیوتر ننشینید یا با گوشی کار نکنید در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید که شبا خسته بشید یکی دو ساعت قبل خواب شیر عسل گرم بخورید اگه شب استخر برید و زیاد شنا کنید راحت تر اونشب می خوابید یه ساعت قبل خواب موسیقی های آرامبخش که مخصوصه خواب هستند را گوش بدید (توی یوتیوب بیابید ) قبل خواب آب سرد نخورید آب خواب را از سر می پرونه اگه کلا احساس می کنید همه چی بدنتون به خورده یه مدت غذاهایی که می خورید را با یه غذاهای دیگه عوض کنید و همینطور میو ها را (به احتمال زیاد با توجه به طبع بدنتون دارید غذاها و میو ه های اشتباهی را می خورید ) و اگه عصر ها عرق بادرنجبویه و اسطخودوس بخورید شب ها بهتر خوابتون می بره

  2. Avatar پرشین اینتکس

    مدت ها بود که نمی توانستم شبها راحت بخوابم تا زمانیکه با تخت بادی آشنا شدم. برخلاف آنچه که قبلا تصور داشتم تخت بادی اینتکس واقعا راحت و انعطاف پذیر می باشد

  3. Avatar حامد

    خیلی ممنونم.واقعا مطالبتون جالب ،کارآمد ، وخوندنیه

  4. Avatar unicorne

    عالی بود!

  5. Avatar ami_ald

    الان ۳ ساله که اصلا نمیتونم شبا بخوابم فقط روز میخوابم خیلی برام مشکل ایجاد کرده نمیتونم برم سر کار از همه چیز عقب افتادم نمیدونم چیکار کنم خواب برم 🙁

  6. Avatar poriazy

    واقعا مشکلات جدی و جبران ناپذیری داره…
    من تقریبا اکثر موارد بالا رو تجربه کردم…
    به نظر من حداقل کاری که میشه واسه دیر خوابیدن کرد اینه که شرکت هایی که اینترنت ارائه میدن تعرفه رایگان یا نیم بها یا بقیه تعرفه هایی که از ساعت ۲ شب شروع میشه رو بیارن ۷ صبح 😐
    یا یه ساعت که باعث نشه دیر بخوابیم 😐
    یا حداقل تعرفه های اینترنت خیلی خیلی ارزون تر شه که برای دانلود یه فایل سنگین تا دیروقت بیدار نمونیم تا صرفه جویی کنیم توی هزینه هامون 😐
    ممنون 😐

  7. Avatar saeed

    عالی بود!
    ازین به بعد زود تر می خوابم!
    🙂

  8. Avatar محسن

    واااااای من خیلی نگران میشم وقتی در مورد کم خوابی یا بد خوابی مقاله ای میخونم چون خودم هم تا دیر وقت کار میکنم و هر بار که تصمیم گرفتم برای درمانش به پزشک مراجعه کنم ، پشت گوش انداختمش و یادم رفت !

  9. Avatar تور

    واقعا خیلی بده… تمام این موارد رو تجربه کردم. خیلی وقته سعی میکنم شب تا قبل ۱۲ حتما خواب باشم حالا شده با قرص

  10. Avatar معین

    واقعا نکته های خوبی رو ذکر کردید .

    این موارد کم کم در وجود من هم شکل گرفتن .

    ولی ای کاش برای جلوگیری از این مورد هم توصیه هایی میکردید .

    با تشکر .

  11. Avatar Ali

    کم خوابی؟؟!! من بعضی وقتا ۶ صب میخوابم ۸ بیدار میشم میرم کلاس!! فک کنم از دایره آدمیت خارج شدم!

  12. Avatar صالح

    خیلی ممنون. من میرم بخوابم 😀
    (^-^)

  13. Avatar عبداله رضوی

    متاسفانه سبک زندگی ایرانی ها بسیار بد شده و اکثر جوان ها شب ها تا دیر وقت بیدارن

  14. Avatar محمد

    خیلی مفید بود.
    ممنون.

  15. Avatar amir

    سلام عالی بود من سعی میکنم از این به بعد زود بخوابم

  16. Avatar علي

    خيلي خوب بود…
    تشكر