بهترین دمنوش برای بیقراری؛ آرامبخشترین نوشیدنیها
بیقراری یکی از آزاردهندهترین حالتهایی است که همه ما تجربه کردهایم. گاهی دلیل مشخصی دارد و به خاطر استرس کاری، نگرانی از آینده یا یک اتفاق ناخوشایند یقهمان را میگیرد و گاهی هم انگار بدون هیچ دلیل خاصی فقط احساس میکنیم که نمیتوانیم آرام بگیریم. خدا را شکر برای رفع این مشکل خیلی وقتها نیاز به دوا و درمان نداریم و دمنوشهای گیاهی از قدیمالایام به عنوان یکی از بهترین روشهای طبیعی برای آرام کردن اعصاب و کاهش بیقراری شناخته شدهاند. در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین دمنوش برای بیقراری آشنا کنیم.
فهرست محتوا
جدول مقایسه بهترین دمنوشها برای بیقراری
بهترین دمنوشها برای بیقراری
بابونه
سنبلالطیب
لاوندر
بادرنجبویه
گل ساعتی
اشواگاندا
زعفران
نعناع فلفلی
جدول مقایسه بهترین دمنوشها برای بیقراری
| نام دمنوش | اثر اصلی | مناسب چه علائمی | زمان مصرف | عوارض احتمالی |
| بابونه | آرامبخش، ضداضطراب | بیخوابی، تنش عصبی | شب قبل از خواب | حساسیت در افراد آلرژیک |
| سنبلالطیب | خوابآور ملایم | بیقراری شدید، بیخوابی | ۳۰ دقیقه قبل از خواب | خوابآلودگی |
| لاوندر | ضداضطراب، آرامبخش | اضطراب، استرس | بعدازظهر یا شب | مصرف زیاد ممکن است سردرد ایجاد کند |
| بادرنجبویه | آرامبخش، ضدافسردگی | بیقراری، نگرانی | هر زمان روز | تداخل با داروهای تیروئید |
| اشواگاندا | کاهش کورتیزول | استرس مزمن، خستگی | صبح یا شب | در بارداری خطرناک است |
| گل ساعتی | آرامبخش قوی | اضطراب، بیخوابی | شب | خوابآلودگی |
| نعناع فلفلی | کاهش تنش عضلانی | بیقراری همراه با سردرد | بعدازظهر | سوزش معده در برخی افراد |
| زعفران | ضدافسردگی، آرامبخش | بیقراری همراه با غم | صبح یا بعدازظهر | مصرف زیاد در بارداری ممنوع است |
بهترین دمنوشها برای بیقراری
در ادامه بررسی میکنیم که کدام گیاهان اثر آرامبخشی دارند، چطور از آنها به درستی استفاده کنید و چه کسانی باید پیش از مصرف احتیاط را سرلوحه قرار دهند یا با پزشک مشورت کنند.
بابونه
بابونه شناختهشدهترین دمنوش آرامبخش در جهان است و این شهرت بیدلیل نیست. این گیاه حاوی ترکیبی به نام آپیژنین است که به گیرندههای بنزودیازپینی در مغز متصل میشود. یعنی همان گیرندههایی که داروهای ضداضطراب روی آنها اثر میگذارند. به همین دلیل دمنوش بابونه میتواند اضطراب را کاهش دهد و احساس آرامش ایجاد کند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف منظم بابونه میتواند علائم اختلال اضطراب فراگیر را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
بابونه طعم ملایم و دلپذیری دارد، به راحتی در دسترس است، عوارض جانبی کمی دارد و برای اکثر افراد مناسب است. تنها نکته منفی این است که افراد مبتلا به آلرژی به گیاهان خانواده آستراسه (مانند گلداوودی) ممکن است به آن حساسیت داشته باشند.
طرز مصرف
یک قاشق غذاخوری گل بابونه خشک را در آب جوش به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. میتوانید کمی عسل اضافه کنید. بهترین زمان مصرف، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب است.
نکات مثبت
- ملایم و مناسب برای شروع مصرف
- کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب
نکات منفی
- احتمال واکنش آلرژیک در افراد حساس به خانواده آستراسه
سنبلالطیب
سنبلالطیب (Valerian) بهترین دمنوش برای بیقراری است. ریشه این گیاه حاوی ترکیباتی است که سطح GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) را در مغز افزایش میدهند. GABA یک انتقالدهنده عصبی بازدارنده است که نقش مهمی در کاهش اضطراب و ایجاد آرامش دارد. تحقیقات نشان دادهاند که سنبلالطیب میتواند زمان به خواب رفتن را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود ببخشد. اثر آرامبخشی قوی، بهبود کیفیت خواب و عدم ایجاد وابستگی از مزایای اصلی آن است و بوی تند، احتمال خوابآلودگی در طول روز از معایب آن به شمار میرود.
طرز مصرف
یک قاشق چایخوری ریشه خشک سنبلالطیب را در آب جوش به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کنید. بوی این دمنوش کمی تند است، پس میتوانید آن را با بابونه یا دمنوش دارچین ترکیب کنید.
نکات مثبت
- مؤثر در کاهش بیقراری شدید و بیخوابی
نکات منفی
- تداخل با داروهای آرامبخش و خوابآور
لاوندر
لاوندر یا اسطوخودوس حتی بویش هم اثر آرامبخشی دارد. ترکیبات فعال لاوندر مانند لینالول و لینالیل استات روی سیستم عصبی مرکزی اثر میگذارند و اضطراب را کاهش میدهند. دمنوش لاوندر میتواند ضربان قلب را کاهش دهد و احساس آرامش ایجاد کند. عطر و طعم دلپذیر، اثر ضداضطراب خوب، کمک به بهبود خواب و دسترسی آسان از مزایای لاوندر است. فقط حواستان باشد مصرف زیاد ممکن است در برخی افراد سردرد ایجاد کند و برای کودکان زیر ۱۲ سال توصیه نمیشود.
طرز مصرف
یک قاشق چایخوری گل لاوندر خشک را در آب جوش به مدت ۵ تا ۷ دقیقه دم کنید. در ضمن میتوانید آن را با بابونه یا دمنوش گل محمدی هم ترکیب کنید.
نکات مثبت
- کاهش تنش عصبی و سردرد ناشی از استرس
نکات منفی
- اطلاعات کافی درباره مصرف در بارداری وجود ندارد
بادرنجبویه
بادرنجبویه (Lemon Balm) گیاهی است با عطر لیمویی دلپذیر که از قرنها پیش برای کاهش اضطراب و بهبود خواب استفاده میشده. این گیاه حاوی اسید روزمارینیک است که آنزیمهای تجزیهکننده GABA را مهار میکند و در نتیجه سطح این انتقالدهنده آرامبخش در مغز بالا میماند. بادرنجبویه همچنین خاصیت ضدافسردگی ملایمی دارد. طعم لیمویی دلپذیر، مناسب برای استفاده در طول روز، اثر ضدافسردگی ملایم و عدم ایجاد خوابآلودگی از مزایای آن است. تداخل احتمالی با داروهای تیروئید از نکات مهمی است که موقع مصرف آن باید حتما در نظر داشته باشید.
طرز مصرف
یک قاشق غذاخوری برگ تازه یا خشک بادرنجبویه را در آب جوش به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. این دمنوش را میتوانید در طول روز هم بنوشید. برای کسانی که در طول روز بیقراری و اضطراب دارند و نمیتوانند دمنوش خوابآور بنوشند، بادرنجبویه بهترین انتخاب است.
نکات مثبت
- مناسب برای مصرف روزانه بدون خوابآوری
- کمک به کاهش تپش قلب ناشی از اضطراب
نکات منفی
- در دوزهای بالا ممکن است عملکرد تیروئید را تحت تأثیر قرار دهد
باز شدن در صفحه دیجیکالا
گل ساعتی
گل ساعتی (Passionflower) متأسفانه در ایران کمتر شناخته شده. این گیاه حاوی فلاونوئیدهایی است که روی گیرندههای GABA اثر میگذارند و اضطراب را کاهش میدهند. تحقیقات نشان دادهاند که گل ساعتی در کاهش اضطراب قبل از عمل جراحی به اندازه داروهای شیمیایی مؤثر بوده است. از جمله مزایای این دمنوش میتوانیم به اثر آرامبخشی قوی، کمک به خواب عمیقتر و کاهش اضطراب اشاره کنیم. احتمال خوابآلودگی، دسترسی محدودتر نسبت به سایر گیاهان و ریسک مصرف در دوران بارداری از معایب آن به شمار میرود.
طرز مصرف
یک قاشق چایخوری گل و برگ خشک گل ساعتی را در آب جوش به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید. بهترین زمان مصرف، شب قبل از خواب است.
نکات مثبت
- مؤثر در بیقراری شدید و اختلال خواب
- ترکیب خوبی با سنبلالطیب ایجاد میکند.
نکات منفی
- ممکن است باعث خوابآلودگی در طول روز شود
اشواگاندا
اشواگاندا (Ashwagandha) یک گیاه آداپتوژن است، یعنی به بدن کمک میکند با استرس بهتر کنار بیاید. این گیاه سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش میدهد و در نتیجه بیقراری و اضطراب کمتر میشود. مصرف منظم اشواگاندا میتواند علائم استرس مزمن را به طور قابل توجهی کاهش دهد. کاهش کورتیزول، بهبود تحمل استرس، افزایش انرژی در کنار آرامش و اثرات بلندمدت از مزایای آن است. مصرف در بارداری ممنوع است، ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و طعم آن برای برخی افراد تلخ است.
طرز مصرف
پودر ریشه اشواگاندا را میتوانید در آب گرم، شیر گرم یا دمنوشهای دیگر حل کنید. مقدار توصیهشده نصف تا یک قاشق چایخوری در روز است.
نکات مثبت
- کاهش کورتیزول و مناسب برای استرس مزمن
- بهبود انرژی و تمرکز در کنار آرامش
نکات منفی
- طعم تلخ و خاکی که برای بسیاری ناخوشایند است
- تداخل احتمالی با داروهای تیروئید و داروهای سیستم ایمنی
باز شدن در صفحه دیجیکالا
زعفران
زعفران نهتنها یک ادویه گرانقیمت است، بلکه خواص دارویی قابل توجهی هم دارد. ترکیبات فعال زعفران مانند کروسین و سافرانال روی سیستم سروتونینی مغز اثر میگذارند و میتوانند خلق و خو را بهبود ببخشند و اضطراب را کاهش دهند. طبق بررسیهای انجامشده زعفران در کاهش علائم افسردگی خفیف تا متوسط به اندازه برخی داروهای ضدافسردگی مؤثر است. بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب، طعم و رنگ دلپذیر و خواص آنتیاکسیدانی فقط بخشی از مزایای طلای سرخ است.
طرز مصرف
چند رشته زعفران را در آب گرم (نه جوش) حل کنید و به دمنوشهای دیگر مانند چای یا بابونه اضافه کنید. مقدار توصیهشده روزانه حدود ۳۰ میلیگرم است.
نکات مثبت
- بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی خفیف
- دوز کم کافی است و مصرف آسانی دارد
نکات منفی
- قیمت بالا نسبت به سایر گیاهان
- مصرف زیاد میتواند سمی باشد
باز شدن در صفحه دیجیکالا
نعناع فلفلی
نعناع فلفلی بیشتر به خاطر خواص گوارشیاش شناخته میشود، اما اثرات آرامبخشی هم دارد. منتول موجود در دمنوش نعناع میتواند تنش عضلانی را کاهش دهد و سردردهای ناشی از استرس را تسکین دهد. وقتی بدن از تنش فیزیکی رها میشود، ذهن هم آرامتر میشود. ممکن است در برخی افراد سوزش معده ایجاد کند و برای نوزادان و کودکان خردسال مناسب نیست. در عوض طعم تازه و دلپذیری دارد و به هضم غذا هم کمک میکند.
طرز مصرف
چند برگ نعناع تازه یا یک قاشق چایخوری نعناع خشک را در آب جوش به مدت ۵ دقیقه دم کنید. این دمنوش را میتوانید در طول روز بنوشید.
نکات مثبت
- کاهش تنش عضلانی همراه با اضطراب
- طعم خوشایند و دسترسی آسان
نکات منفی
- ممکن است رفلاکس معده را تشدید کند
جمعبندی
یادتان باشد که بهترین دمنوش برای بیقراری فقط مکمل یک سبک زندگی سالم است نه جایگزین آن. ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه مناسب و مدیریت استرس در کنار این دمنوشها میتوانند نتایج بسیار بهتری به شما بدهند. به شما توصیه میکنیم نکات زیر را رعایت نمایید.
- هرگز دمنوشهای آرامبخش را با داروهای آرامبخش یا خوابآور ترکیب نکنید.
- اگر باردار یا شیرده هستید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
- دمنوشهای گیاهی جایگزین درمان پزشکی نیستند.
- از مصرف بیش از حد خودداری کنید.
- اگر بیقراری شما شدید است یا بیش از چند هفته ادامه دارد، به پزشک مراجعه کنید.
منبع: دیجیکالا مگ
