سریع‌ترین راه برای افزایش شیر مادر
رسیدن به سریع‌ترین راه برای افزایش شیر مادر یکی از سوالات مهم مادران پس از طی دوران بارداری و به دنیاآمدن فرزندان است. تغذیه‌ی مناسب و رعایت رژیم غذایی سالم، مهم‌ترین موضوع در دوران بارداری است. اما این به آن معنی نیست که پس از به دنیا آمدن کودک باید به سبک زندگی قبلی برگشت. بسیار مهم است که شما پس از به دنیا آمدن کودک و در دوران شیردهی یک رژیم غذایی سالم و مقوی را رعایت کنید. این کار باعث افزایش شیر مادر و در نتیجه تغذیه و رشد بهتر در کودک می‌شود.
بدن شما برای تولید شیر مقدار زیادی کالری و مواد مغذی مصرف می‌کند و یک غذای کامل و کافی برای کودک آماده می‌کند، پس ضروری است که مواد غذایی تازه، مقوی و پر کالری مصرف کنید. البته ممکن است باز هم میزان شیر کم باشد و کودک برای تغذیه نیاز به مصرف شیر خشک داشته باشد. در این شرایط هم یافتن سریع‌ترین راه برای افزایش شیر مادر ضرروی به نظر می‌رسد.
امروز در دیجی‌کالا مگ قصد داریم با شما از روش‌هایی صحبت کنیم که به افزایش شیر مادر کمک می‌کند. با این کار هم کودک شما غذای کافی برای خوردن دارد و هم شما بدون نگرانی از گرسنه ماندن فرزندتان، از او مراقبت و پرستاری می‌کنید.
آیا واقعا میزان شیر شما کم است؟
بعضی از مادران تصور می‌کنند میزان شیرشان کم است، در حالی که شیر به میزان مطلوب و مناسب تولید می‌شود و آن‌ها فقط نگران تغذیه‌ی کودک‌شان هستند. برای اینکه مطمئن شوید به میزان کافی شیر تولید می‌کنید میزان رشد و پوشک‌های نوزاد را بررسی کنید.
اگر رشد طبیعی داشته و همیشه پوشک‌های کثیفی برای عوض کردن وجود دارد، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. بدن شما به اندازه‌ی کافی شیر تولید می‌کند و کودک‌تان به خوبی در حال تغذیه است.
تولید شیر تا چه اندازه کافی و طبیعی است؟
با توجه به توضیحاتی که در قسمت قبل دادیم، به نظر شما چه میزان شیر باید تولید شود تا کافی به نظر برسد؟ بر اساس اطلاعات دانشگاه جان هاپکینز، تولید شیر در ماه اول باید به این صورت باشد:
روزهای ۱ و ۲: به دلیل اینکه دستگاه گوارش کودک تازه شروع به کار کرده است فقط چند پوشک مرطوب یا کثیف داشته باشید.
روزهای ۳ تا ۵: در این روزها کمی وزن کودک کاهش پیدا می‌کند که طبیعی است. روزانه چند بار باید پوشک عوض کنید و روده‌ی کودک به طور میانگین روزی یک بار باید کار کند؛ یعنی در ۴ روز ۴ بار.
روزهای ۴ و ۵: تعداد دفعات شیر خوردن بیشتر می‌شود و طول مدت زمان تغذیه هم افزایش پیدا می‌کند. ممکن است هر بار تغذیه بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد. اجازه دهید کودک تا هر زمانی که می‌خواهد شیر بخورد تا حسابی سیر شود اما اگر فقط به مکیدن علاقه داشت می‌توانید از پستانک یا شیشه‌ی شیر به عنوان جایگزین استفاده کنید.
روزهای ۶ تا ۲۸: در هر روز ۶ پوشک مرطوب و ۳ پوشک حاوی مدفوع خواهید داشت. کودک در این دوران روزانه بین ۲۰ تا ۶۰ گرم وزن اضافه می‌کند.
تقریبا همه‌ی مادران پس از به دنیا آمدن کودک نگران تغذیه‌ی او هستند اما با گذشت زمان متوجه می‌شوند که فاکتورهای زیادی بر رشد کودک تاثیر می‌گذارد و نگرانی آن‌ها بی‌مورد بوده است.
تصورات اشتباه درباره‌ی کم بودن شیر مادر
بعضی از اتفاقات و نشانه‌ها باعث می‌شود فکر کنید که میزان شیر تولید شده در بدن شما کم شده و کودک‌تان با مشکل روبرو است. در اینجا به بعضی از این تصورات اشتباه اشاره می‌کنیم.
- فاصله‌ی کم بین شیر خوردن‌های کودک این تصور اشتباه را پیش می‌آورد که میزان شیر مادر کم است. باید بدانید که شیر مادر خیلی زود هضم می‌شود و به همین دلیل کودک زود به زود احساس گرسنگی خواهد کرد.
- شیر خوردن‌های طولانی مدت ممکن است این تصور را ایجاد کند که میزان شیر شما کم است و کودک برای تغذیه تلاش می‌کند. بالا رفتن مدت زمان تغذیه به دلیل تلاش کودک برای رشد است و شما نباید از این بابت نگران باشید.
- وقتی میزان شیر خوردن کودک کم می‌شود یعنی در حال رشد و بزرگ شدن است. او می‌تواند با هر بار تغذیه مدت زمان بیشتری سیر بماند، پس جای نگرانی نیست.
- ممکن است کودک بعد از تغذیه با شیر مادر علاقه داشته باشد که با بطری هم شیر بنوشد. این به معنای کم بودن شیر شما نیست، بلکه به این معنا است که دوست دارد دراز بکشد، بطری را به هر شکلی که دوست دارد بگیرد و آرام آرام شیر بخورد. این کار به او آرامش و استقلال عمل می‌دهد.
- ممکن است پس از مدتی بافت سینه نرم شود و دیگر در حالت عادی ترشحی نداشته باشد. این موضوع حتما به دلیل کم بودن میزان شیر نیست و می‌تواند دلایل دیگری هم داشته باشد.
ترفندی برای پمپاژ بهتر شیر در زمان شیردهی
پمپ سینه یک ابزار عالی برای تقویت پمپاژ شیر است اما ممکن است باعث نگرانی مادر شود. در ادامه دو عامل از مهم‌ترین عوامل که باعث نگرانی مادر در زمان استفاده از پمپ سینه می‌شود را بیان می‌کنیم.
کودک ناراحت به نظر می‌رسد
اگر کودک بعد از خوردن یک بطری شیر کامل هنوز ناراحت یا کلافه باشد مادر تصور می‌کند او سیر نشده و از این بابت نگران می‌شود. باید بدانید که نوشیدن شیر از شیشه برای کودک بسیار راحت است و آن را خیلی سریع می‌خورد. همین موضوع باعث ایجاد دل درد شده و او را کلافه می‌کند.
با پمپاژ شیر کمی دریافت می‌کنید
عدم توانایی تغذیه‌ی کودک به طور طبیعی و پمپاژ شیر برای تغذیه از طریق شیشه می‌تواند در طولانی مدت نگران کننده باشد. اما باز هم این موضوع به معنی کم بودن میزان شیر به صورت همیشگی نیست. شرایطی پیش می‌آید که بدن شما با دریافت محرک‌هایی شیر کمتری تولید می‌کند. ممکن است قبل از شیر دادن یا پمپاژ کردن استراحت کنید، به کودک خود فکر کنید یا حتی او را بو بکشید و همین موضوعات ساده باعث کم شدن حجم شیر در زمان پمپاژ شود.
البته توصیه می‌کنیم درباره‌ی نگرانی‌های خود از میزان شیری که بدن شما تولید می‌کند و شرایط تغذیه‌ای کودک‌تان حتما با پزشک متخصص صحبت کنید و در صورت وجود مشکل، برای رفع آن از او کمک بخواهید.
عوامل موثر در کاهش تولید شیر
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث کاهش تولید شیر در بدن مادر می‌شود. توجه به آن‌ها و تلاش برای برطرف کردن‌شان موضوع مهمی است که باید در نظر داشته باشید. اگر احساس می‌کنید واقعا میزان شیر تولید شده توسط بدن شما کم است عوامل زیر را تک به تک بررسی کنید تا بتوانید عامل تاثیرگذار را پیدا و حذف کنید.
- شیر را به میزان کافی از سینه خارج کنید. فرقی ندارد این کار را با کمک پمپ انجام می‌دهید یا تغذیه مستقیم توسط کودک.
- وجود بیماری آنکیلوگلسیا در کودک. زبان و کف دهان کودک مبتلا به این بیماری با بافتی غیر معمول و نواری شکل به هم متصل می‌شود. این بند به راحتی با یک جراحی ساده حذف می‌شود و عارضه‌ی جدی محسوب نمی‌شود.
- تعداد پمپاژ کم
- تغذیه‌ی بیش از حد کودک توسط شیشه
- تغییرات هورمونی و از بین رفتن تعادل بین آن‌ها
- استفاده از برنامه‌های منظم تغذیه‌ای برای کودک
همانطور که گفتیم یک بررسی و بازنگری کلی و دقیق می‌تواند به شما در شناسایی علت کاهش تولید شیر کمک کند. برای انجام این کار می‌توانید از مشورت یک پزشک هم کمک بگیرید تا در زمان‌های لازم شما را راهنمایی کند.
سریع‌ترین راه برای افزایش شیر مادر
اگر علت کم بودن تولید شیر را پیدا و برطرف کرده‌اید اما هنوز هم شیر کمی دارید، می‌توانید از روش‌های طبیعی مختلفی که برای افزایش شیر مادر وجود دارد استفاده کنید. در ادامه به چند روش از بهترین روش‌ها اشاره می‌کنیم.
۱. به فرزندتان بیشتر شیر بدهید؛ سریع‌ترین راه افزایش شیر مادر
با شناسایی عواملی که کودک را بی‌اشتها می‌کند و برطرف کردن آن‌ها، یک برنامه‌ی شیردهی کامل و بچینید. همچنین اگر در بین زمان‌های شیردهی کودک شما تمایل به مصرف شیر داشت اجازه دهید که به راحتی تغذیه کند. هرچه شیر بیشتری از بدن خارج شود، تولید آن هم افزایش می‌یابد. همچنین بهتر است درباره‌ی استفاده‌ی صحیح از سینه‌بند، شیر دوش و محافظ سینه با یک متخصص مشورت کنید.
۲. نوبتی شیر دهید؛ سریع‌ترین راه برای افزایش شیر مادر
اجازه دهید کودک آنقدر از یک سمت تغذیه کند تا شیر به صورت کامل تخلیه شود، سپس سمت دیگر را در اختیار او قرار دهید. با این کار شیر کامل از سینه تخلیه شده و مجددا شیر تازه تولید خواهد شد.
۳. از پستانک استفاده نکنید؛ سریع‌ترین راه برای افزایش شیر مادر
تا زمانی که تولید شیر به حد مطلوب نرسیده است اجازه از پستانک استفاده نکنید و هر زمانی که کودک نیاز به مکیدن داشت اجازه دهید شیر بنوشد.
۴. تاثیر مثبت خواب کافی در افزایش شیر مادر
اگر به میزان کافی استراحت نداشته باشید فرآیند شیرسازی در بدن شما مختل می‌شود. ممکن است در روزهای اول پس از به دنیا آمدن کودک خوابیدن کار سختی باشد اما حتما برای نگهداری از نوزاد از دیگران کمک بگیرید و خودتان به میزان کافی استراحت کنید.
۵. استرس را در خود کاهش دهید؛ سریع‌ترین راه برای افزایش شیر مادر
برای کاهش استرس و اضطراب از دوستان یا متخصص کمک بگیرید. کودک را برای ساعت‌هایی به شخص دیگری بسپارید و به میزان کافی استراحت کنید، دوش بگیرید و به کارهای مورد علاقه‌تان بپردازید. شاید برای شما آسان نباشد اما باور کنید با این کار سطح استرس کاهش یافته و میزان تولید شیر در بدن شما افزایش می‌یابد.
۶. داروها را بررسی کنید؛ سریع‌ترین راه برای افزایش شیر مادر
اگر از داروهایی مثل آنتی هیستامین‌ها، ضد احتقان‌ها، داروهای ادرار آور، قرص‌های ضد بارداری هورمونی به ویژه استروژنی و داروهای کاهش وزن استفاده می‌کنید، قطعا بر روی روند شیرسازی تاثیر منفی خواهند داشت. پس اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید حتما موضوع را با پزشک مطرح کنید تا شما را راهنمایی کند.
۷. از پمپاژ استفاده کنید؛ سریع‌ترین راه برای افزایش شیر مادر
اگر میزان شیر واقعا کم باشد، پمپاژ می‌تواند به بهبود روند تولید آن کمک کند. حتما توجه داشته باشید که اگر میزان تولید شیر شما کم نیست و فقط می‌خواهید آن را افزایش دهید، اصلا از پمپاژ استفاده نکنید. این کار باعث کم شدن شیر در زمان تغذیه‌ی کودک و ایجاد اختلال در چرخه‌ی تغذیه‌ای می‌شود. حتی ممکن است مشکلاتی را در سینه‌ی شما هم ایجاد کند!
برای افزایش شیر مادر چه بخوریم؟
یک رژیم غذایی خوب در کنار رعایت نکاتی که در قسمت قبل به آن اشاره کردیم، می‌تواند فرآیند تولید شیر را در بدن مادر بهبود بخشد و سلامتی شما و کودک را تضمین کند.
مصرف ۱۵۰۰ کالری در روز می‌تواند بدن را برای تولید شیر آماده کند و این میزان کالری از هر طریقی به دست می‌آید. اما اگر مواد مغذی مصرف کنید هم بدن خودتان را قوی نگه داشته‌اید و هم شیر بهتری برای کودک تولید می‌کنید.
مطالعات نشان داده است غذای مصرف شده توسط مادر به طور مستقیم بر کیفیت شیر تاثیر می‌گذارد. پس اگر از چربی‌های سالم استفاده کنید شیر سالم‌تری در اختیار کودک‌تان قرار می‌دهید. در ادامه چند نکته‌ی تغذیه‌ای که بهتر است به عنوان مادر آن را به خاطر داشته باشید ذکر می‌کنیم:
۱. پروتئین با کیفیت؛ از راه‌های افزایش شیر مادر
از منابع پروتئین با کیفیت و مناسب استفاده کنید. مصرف گوشت گاو که با علف سالم تغذیه شده است، مرغ و تخم مرغ طبیعی و غذاهای دریایی پایدار و غیرپرورشی بسیار مفید است. این کار هم باعث تولید شیر مغذی‌تر می‌شود و هم از کم خونی شما جلوگیری می‌کند.
۲. کربوهیدارت‌های پیچیده‌ی سبز؛ از راه‌های افزایش شیر مادر
لازم است که در رژیم غذایی شما کربوهیدارت کم اما با کیفیت وجود داشته باشد. سبزیجات منبع خوبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و سالم هستند که می‌توانید با خیالی آسوده آن‌ها را مصرف کنید.
۳. مصرف مقدار زیاد سبزیجات؛ از دیگر راه‌های افزایش شیر مادر
سبزیجات سرشار از فولات هستند و در رشد جنین تاثیر مثبت دارند. همچنین پس از به دنیا آمدن کودک، فولات و دیگر مواد مغذی که در آن‌ها وجود دارد می‌تواند منبع خوبی برای تغذیه و تقویت شیر مادر باشد. شما می‌توانید با مصرف سبزیجات از ابتلا به یبوست جلوگیری کرده و ویتامین‌های بیشتری به بدن‌تان برسانید.
۴. چربی‌های سالم
مصرف چربی‌های سالم و با کیفیت توسط مادر، به رشد مغز و اندام در کودک کمک می‌کند. همچنین این ماده باعث تولید شیر بیشتری می‌شود. گوشت‌های سالم، روغن نارگیل، میوه‌ی نارگیل، روغن زیتون حرارت ندیده، آووکادو و آجیل منبع خوبی از چربی‌های سالم هستند.
۵. دیگر مواد مغذی
مصرف آب قلم، گوشت پخته شده در آب قلم، سوپ، سبزیجات، انواع توت و میوه‌های تازه در دوران شیردهی بسیار توصیه شده است. لازم است این مواد را به صورت روزانه مصرف کنید تا شیر بیشتری تولید کنید.
مهم‌ترین نکته در این میان مصرف آب است. اساسی‌ترین ماده برای تولید شیر آب است و متخصصان مصرف روزانه ۹ تا ۱۰ لیوان آب را مناسب می‌دانند.
چه چیزی باعث افزایش شیر مادر می‌شود؟ سایر راه‌ها
غذاها، گیاهان یا داروهایی که سطح پرولاکتین را افزایش داده و باعث افزایش شیر مادر می‌شوند، Galactagogue نامیده می‌شوند. هنوز مستندات علمی زیادی درباره‌ی تاثیر این مواد بر فرآیند تولید شیر وجود ندارد اما شواهد نشان می‌دهد که تاثیرگذارند. پس لازم است که قبل از مصرف آن‌ها، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
گیاهان زیر از این دسته هستند:
- یونجه
- جو
- خار مقدس (گیاهی از راسته‌ی گل مینا که در ارتفاعات بیشتر از ۲۵۰۰ متر در استان کهکیلویه و بویراحمد می‌روید.)
- مخمر
- برگ تمشک قرمز
- رازیانه
- سیر
- جو دوسر
- گزنه
برای استفاده از این مواد می‌توانید آن‌ها را پودر کرده و در غذا بریزید یا مانند چای دم کنید و بنوشید.
سخن آخر
بسیاری از مادران فکر می‌کنند که شیر کمی تولید می‌کنند اما ممکن است واقعا اینطور نباشد. پس اگر چنین احساسی دارید ابتدا با یک پزشک مشورت کنید. اگر واقعا میزان شیر تولیدی شما کم بود می‌توانید از راه‌کارهایی که در این مطلب عنوان کردیم استفاده کنید.
پزشک می‌تواند به شما مصرف مکمل‌های غذایی را توصیه کند یا راه‌کارهای بهتری از مطالبی که خواندید ارائه دهد. پس در اولین قدم مراجعه به پزشک را فراموش نکنید.
اگر شما هم روشی قدیمی و کاربردی برای افزایش شیر در مادران می‌شناسید در قسمت کامنت‌ها یادداشت کنید تا دیگران هم از آن استفاده کنند.
منبع: wellnessmama
