۸ مکمل غذایی مؤثر برای مقابله با خشکی پوست
ظاهر پوست منعکس‌کننده‌ی چیزی است که در بدن شما در حال رخ دادن است. آنچه که مصرف می‌کنید، چه از طریق رژیم غذایی و چه از طریق مکمل‌ها، می‌تواند به پوست که بزرگ‌ترین اندام بدن است کمک کند یا به آن آسیب برساند. پوست شما برای انجام وظایف خود به مواد مغذی زیادی نیاز دارد. از سوی دیگر، بین خشکی پوست و کمبود ویتامین ارتباط وجود دارد و مصرف بعضی از مکمل‌ها می‌تواند رطوبت طبیعی پوست و الاستیسیته‌ی (خاصیت کشسانی) آن را بهبود بخشد. در مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ، مکمل‌های غذایی مفید برای پوست خشک را معرفی می‌کنیم. تا انتهای این مطلب همراه‌ی ما بمانید.
علت خشکی پوست
خشکی پوست و کمبود ویتامین: کدام مکمل‌ها مفیدند؟
سایر مکمل‌های مفید برای درمان خشکی پوست
علت خشکی پوست
خشکی پوست مشکل شایعی که می‌تواند شما را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. تعدادی از مردم هر از گاهی خشکی پوست را تجربه میکنند، اما در بعضی از افراد این مشکل به یک عارضه‌ی مزمن تبدیل می‌شود که به مراقبت دقیق نیاز دارد.
اگر به یک بیماری پوستی مانند اگزما یا پسوریازیس مبتلا باشید، احتمالا پوست شما همیشه خشک است. اما عوامل دیگری هم وجود دارند که می‌توانند به خشکی پوست منجر شوند. برای مثال، با افزایش سن، پوست خشک‌تر می‌شود. چون غدد چربی و غدد عرق بدن شما رطوبت کافی تولید نمی‌کنند. سایر دلایل خشکی پوست عبارتند از:
- کم‌آبی بدن
- زندگی در آب و هوای خشک یا خنک
- دوش آب گرم
- کار کردن در داخل آب
- مصرف بعضی از داروها
- سیگار کشیدن
- کمبود ویتامین یا مواد معدنی
- ابتلا به بعضی از بیماری‌ها، مثل HIV، سرطان و بیماری کلیوی
- آلرژی‌های محیطی
خشکی پوست و کمبود ویتامین: کدام مکمل‌ها مفیدند؟
قبل از مصرف هر نوع مکملی حتما با پزشک خود مشورت کنید. چون زیاده‌روی در انجام این کار برای سلامتی مضر است.
راهی حل‌های مختلفی برای درمان خشکی پوست وجود دارد. اگر به‌دنبال راهکارهای طبیعی هستید، می‌توانید استفاده از مکمل‌های غذایی را امتحان کنید. مصرف غذاهای سالم، بهترین راه برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن است. با این حال، گاهی اوقات، استفاده از مکمل برای درمان کمبودهای تغذیه‌ای ضروری است.
۱. ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که توسط نور خورشید در پوست ساخته می‌شود و به حفظ سلامت آن کمک می‌کند. این ویتامین نقش مهمی در عملکرد سد پوستی و رشد سلول‌های آن دارد.
بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D با بیماری‌های پوستی که باعث خشکی پوست می‌شوند، از جمله اگزما و پسوریازیس، مرتبط است و مکمل‌های این ویتامین می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی علائم اختلالات پوستی را بهبود بخشند.
علاوه بر این، مشخص شده است که کمبود ویتامین D روی رطوبت پوست تاثیر دارد. در یک مطالعه روی ۸۳ زن، رطوبت پوست در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D پایین بود و افزایش سطح این ویتامین توانست میزان آن را بالا ببرد. در یک مطالعه‌ی دیگر که روی ۵۰ زن انجام شد، مصرف روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D با افزایش هیدراتاسیون پوست (آبرسانی به پوست) همراه بود.
از آنجا که درصد زیادی از مردم کمبود ویتامین D دارند و این ماده‌ی مغذی برای هیدراتاسیون پوست ضروری است، مکمل آن ممکن است به مبارزه با خشکی پوست کمک کند.
۲. ویتامین C
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از سلامت پوست محافظت می‌کند و در تولید کلاژن نقش دارد. در حقیقت، پوست حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. به طوری که بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند در ۱۰۰ گرم لایه‌ی اپیدرمی پوست ۶۴ میلی‌گرم ویتامین C وجود دارد. بنابراین، تعجب‌‍‌آور نیست که افزایش دریافت این ویتامین بتواند تاثیر مثبتی روی پوست داشته باشد و هیدراتاسیون آن را بهبود بخشد.
محققان با بررسی ارتباط خشکی پوست و کمبود ویتامین متوجه شدند که ویتامین C عملکرد سد پوستی را بهبود می‌بخشد و جلوی از دست دادن آب را می‌گیرد که این ممکن است به پیشگیری از خشکی پوست کمک کند.
ذکر این نکته ضروری است که در اکثر تحقیقات فواید ویتامین C برای پوست خشک در ترکیب با سایر مواد مغذی (مثل روی) بررسی شده است. بنابراین، دقیقا مشخص نیست که آیا این ماده‌ی مغذی می‌تواند به‌تنهایی هم چنین اثری داشته باشد یا خیر. از سوی دیگر، بسیاری از مطالعات با حمایت شرکت‌های دارویی انجام شده‌اند که این موضوع ممکن است روی نتایج به دست آمده تاثیر بگذارد.
۳. ویتامین E
ویتامین E خواص آنتی‌اکسیدانی زیادی دارد که این می‌تواند به پوست در مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کند. معمولا این ویتامین همراه با ویتامین C در محصولات مراقبت از پوست گنجانده می‌شود تا قدرت آن حفظ شود.
در صورت استفاده‌ی موضعی، ویتامین E خشکی و خارش پوست را درمان می‌کند و ترک‌های پوستی را کاهش می‌دهد. در یک مطالعه‌ی هشت ماهه روی ۹۶ شرکت‌کننده، مصرف ویتامین E خوراکی با دوز ۴۰۰ واحد بین‌المللی با بهبود اگزما همراه بود. شما می‌توانید این ویتامین را با خوردن غذاهایی مانند آجیل، اسفناج، روغن زیتون و غلات کامل و همچنین مکمل‌ها دریافت کنید.
سایر مکمل‌های مفید برای درمان خشکی پوست
علاوه بر ارتباطی که بین خشکی پوست و کمبود ویتامین وجود دارد، سایر مواد مغذی هم می‌توانند روی رطوبت پوست تاثیر داشته باشند، از جمله:
۴. روی (زینک)
روی یک ریزمغذی مهم است که به حفظ عملکرد DNA و تنظیم RNA کمک می‌کند، در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارد و به فرآیند ترمیم زخم سرعت می‌بخشد. روی می‌تواند برای پوست‌های خشک، به‌ویژه در افراد مبتلا به اگزما یا پسوریازیس، مفید باشد.
روی خواص ضدالتهابی دارد و از آسیب ناشی از اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشید جلوگیری می‌کند. وقتی از این ماده‌ی معدنی به‌صورت موضعی استفاده می‌کنید (به‌عنوان مثال، به شکل زینک اکساید)، از خواص آنتی‌باکتریایی و آنتی‌اکسیدانی قوی آن بهره‌مند می‌شوید و می‌توانید التهاب مزمن پوست را کاهش دهید.
۵. کلاژن
کلاژن فراوان‌ترین پروتئین بدن است و ۷۵ درصد وزن خشک پوست را تشکیل می‌دهد. بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل کلاژن فواید زیادی برای پوست دارد، از جمله کاهش عمق چین و چروک‌ها و افزایش رطوبت.
یک مطالعه روی ۶۰ زن نشان داد که مصرف پپتیدهای کلاژن همراه با ویتامین C، روی، ویتامین E، بیوتین (ویتامین B7) و عصاره‌ی آسرولا به‌مدت ۱۲ هفته می‌تواند کیفیت و ظاهر پوست را بهبود بخشد. در یک مطالعه‌ی دیگر با ۶۹ شرکت‌کننده، مصرف روزانه ۲/۵ تا ۵ گرم کلاژن به‌مدت هشت هفته با بهبود الاستیسیته‌ی پوست همراه بود و هیدراتاسیون پوست را افزایش داد.
۶. روغن ماهی
روغن ماهی حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است، ۲ اسید چرب ضروری که خواص ضدالتهابی دارند و از طرق مختلف از سلامت پوست محافظت میکنند.
بر اساس تحقیقات، روغن ماهی به کاهش التهاب، آکنه و چین و چروک و همچنین بهبود هیدراتاسیون پوست کمک می‌کند. علاوه بر این، می‌توان از آن برای درمان پسوریازیس استفاده کرد. در یک مطالعه، وقتی شرکت‌کنندگان هر روز به‌مدت ۶ هفته تا ۶ ماه روغن ماهی مصرف کردند، علائم پسوریازیس آن‌ها بهبود یافت.
همچنین یک مطالعه‌ی ۹۰ روزه روی موش‌هایی که پوست خشک داشتند، نشان داد که مکمل روغن ماهی با دوز بالا می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی رطوبت پوست را افزایش دهد و خارش پوست مرتبط با خشکی را برطرف کند.
۷. پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که از سلامت روده محافظت میکنند، هیدراتاسیون پوست را افزایش می‌دهند و باعث تقویت عملکرد سد پوستی می‌شوند. شما می‌توانید پروبیوتیک‌ها را به‌شکل مکمل دریافت کنید، اما آن‌ها به‌طور طبیعی در غذاهای تخمیر شده مانند ماست و کفیر هم وجود دارند.
۸. آلوئه‌ورا
آلوئه‌ورا گیاهی است با خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضدباکتریایی که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. شواهد بیانگر این است که آلوئه‌ورا خشکی بیش از حد پوست را در افراد مبتلا به بیماری‌های پوستی مانند اگزما از بین می‌برد. یک مطالعه روی ۶۴ زن نشان داد که مصرف مکمل اسیدهای چرب مشتق شده از آلوئه‌ورا به‌مدت ۱۲ هفته می‌تواند به‌طور قابل توجهی رطوبت پوست و الاستیسیته‌ی آن را بهبود بخشد.
کلام پایانی
خشکی پوست دلایل مختلفی دارد، مانند کم‌آبی، واکنش‌های آلرژیک و کم‌کاری تیروئید. بین خشکی پوست و کمبود ویتامین هم ارتباط وجود دارد و مصرف بعضی از مواد مغذی، از جمله ویتامین D، روغن ماهی، کلاژن و ویتامین C، ممکن است به بهبود هیدراتاسیون پوست و حفظ سلامت آن کمک کند. با این حال، اولین قدم این است که بفهمید علت خشکی پوست شما چیست تا بتوانید بهترین رویکرد را برای حل آن بیابید.
منابع: healthline, verywellhealth
