۱۰ راهکار برای پایبندی به عادت‌های سالم در تعطیلات نوروز
نوروز بهترین فرصت برای دید و بازدید، مسافرت و استراحت است و دقیقا به همین دلیل حفظ عادت‌های سالم در این ایام سخت‌تر می‌شود. بسیاری از کسانی که در طول سال مراقب سبک زندگی‌شان هستند، در زمان تعطیلات برنامه‌ی خواب و تغذیه‌ی خود را تغییر می‌دهند و ورزش روزانه را کنار می‌گذارند. در مهمانی و سفر پایبندی به برنامه‌ی روتین روزمره سخت است، اما غیرممکن نیست. از این‌رو، تصمیم داریم در مقاله‌ی امروز دیجی‌کالامگ شما را با راه‌های حفظ عادت های سالم در تعطیلات آشنا کنیم. رعایت این نکات به شما کمک می‌کند که تا پایان نوروز شاد و سالم بمانید.
نکاتی برای حفظ عادت های سالم در تعطیلات
آنچه که در تعطیلات نوروز رخ می‌دهد ممکن است با سبک زندگی سالم مطابقت نداشته باشد. در این ایام جنبه‌های مختلف سبک زندگی، از رژیم غذایی و فعالیت بدنی گرفته تا زمان خواب و بیداری، همگی با برنامه‌ی روتین سایر ماه‌های سال متفاوت هستند. با این حال، با پیروی از توصیه‌های زیر می‌توانید در ایام نوروز از نظر روحی و جسمی سالم بمانید.
۱. برنامه‌های خود را با اطرافیان‌تان در میان بگذارید
در مورد برنامه‌هایی که می‌خواهید در طول تعطیلات به آن‌ها پایبند باشید، با اعضای خانواده و دوستان خود صحبت کنید. با این کار می‌توانید از سؤالات و گفت‌وگوهای ناخوشایند در مورد رفتارها و انتخاب‌های خود جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که سلامتی شما یک امر شخصی است و این خود شما هستید که باید درباره‌ی شیوه‌ی ورزش کردن یا غذا خوردن‌تان تصمیم بگیرید. صحبت کردن با دوستان و اعضای خانواده این حُسن را دارد که می‌توانید حمایت بیشتری از سوی آن‌ها دریافت کنید. حتی ممکن است آن‌ها هم به شما بپیوندند و یک سبک زندگی سالم را شروع کنند.
۲. تفکر همه یا هیچ را کنار بگذارید
بسیاری از افراد در مورد حفظ عادت های سالم در تعطیلات یک تفکر دوقطبی دارند؛ یا همه چیز مثبت و خوب است، یا همه چیز را باید منفی و بد در نظر گرفت. اگر به برنامه‌ی خود کاملا پایبند نبودید، در دام این باور اشتباه قرار نگیرید که شکست خورده‌اید. وقتی همه چیز را سیاه یا سفید می‌بینید، ممکن است در نهایت به‌طور کلی از اهداف خود چشم‌پوشی کنید و بعدا از این تصمیم پشیمان شوید. یک ذهنیت سالم بر سلامت بلندمدت و پایدار تمرکز دارد. به عبارت دیگر، شما می‌توانید اهداف سلامتی خود را مطابق با فصول مختلف سال و حتی تعطیلات تنظیم کنید.
۳. فعال باشید
ورزش منظم برای سلامت روح و جسم مهم است. وقتی در غذا خوردن زیاده‌روی می‌کنید، فعالیت بدنی به کمک‌تان می‌آید. همچنین می‌تواند استرسی را که در طول فصل تعطیلات به شما وارد می‌شود، کاهش دهد.
در ایام نوروز احتمالا به‌سختی بتوانید وقت کافی برای ورزش کردن یا باشگاه رفتن پیدا کنید. راهکار ساده‌تر این است که با استفاده از تجهیزات خانگی مثل دمبل، کش ورزشی و… در خانه ورزش کنید یا برنامه‌ی تمرینی خود را بر اساس برنامه‌ی تعطیلات‌تان تغییر دهید. برای مثال، به جای اینکه مثل همیشه ۳۰ دقیقه ورزش کنید، صبح و عصر هر بار ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید یا دو بار در روز ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. هدف این است که فعالیت بدنی خود را به فواصل زمانی کوتاه‌تر تقسیم کنید.
شرکت در فعالیت‌های گروهی هم می‌تواند به حفظ عادت های سالم در تعطیلات کمک کند. اعضای خانواده و دوستان‌تان را تشویق کنید که با هم به پیاده‌روی بروید، در فضای باز با بچه‌ها بازی کنید یا یک ورزش گروهی انجام دهید مثل فوتبال یا والیبال. اختصاص وقت به فعالیت‌های گروهی برای شما خاطرات ماندگار ایجاد می‌کند و با افزایش ترشح اندورفین باعث بهبود خلق و خو می‌شود.
- ۱۴ تمرین ورزشی برای کسانی که وقت کافی برای ورزش ندارند!
- ۳۴ تفریح جذاب ولی ارزان برای سرگرم کردن بچه‌ها در تعطیلات عید نوروز
۴. آگاهانه غذا بخورید
آگاهانه غذا خوردن به شما کمک می‌کند که از غذای خود لذت بیشتری ببرید. وقتی در حال غذا خوردن هستید، سرعت خود را کم کرده و روی طعم، بو و بافت غذا تمرکز کنید.
مدتی زمان می‌برد که مغز پیام سیری را دریافت کند. وقتی از شما پذیرایی می‌شود، بین خوردن غذاهای مختلف کمی صبر کنید تا در مورد آنچه که در بدنتان اتفاق می‌افتد اطلاعات دقیق‌تری به دست آورید و بفهمید که چقدر گرسنه یا سیر هستید.
۵. به جای غذاهای فرآوری شده، غذاهای خانگی را انتخاب کنید
وقتی سرتان شلوغ است آشپزی کردن سخت‌تر می‌شود، اما این کار تضمین می‌کند که غذاهای سالم‌تری بخورید. چرا که غذاهای کنسروی یا فرآوری‌شده مملو از نمک و قند هستند. تا حد امکان سعی کنید با مشارکت همه‌ی اعضای خانواده وعده‌های غذایی خود را در خانه تهیه کنید. مصرف غذاهای پرفیبر و مغذی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند و در عین حال شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.
- طرز تهیه سبزی پلو ماهی فوق‌العاده برای شب عید
- ۱۸ نکته‌ی هوشمندانه برای اینکه در رستوران سالم‌تر غذا بخورید
۶. اعتدال را در غذا خوردن رعایت کنید
هیچ اشکالی ندارد که در مهمانی‌ها از خوردن غذای مورد علاقه‌ی خود لذت ببرید. اما مطمئن شوید که سایر وعده‌های غذایی شما سالم و سرشار از مواد مغذی هستند. در روز مهمانی برای ناهار یک غذای سبک بخورید (برای مثال سالاد با کمی روغن زیتون) و روز بعد برای صبحانه به سراغ غذاهای سالم بروید (مثل نان سبوس‌دار و تخم‌مرغ آبپز).
اگر خودتان میزبان هستید، تعداد غذاهای کم‌کالری، سالم و گیاهی را افزایش داده و ابتدا سبزیجات را سرو کنید. سبزیجات به‌دلیل داشتن فیبر بخش زیادی از فضای معده را اشغال می‌کنند. بنابراین، با احساس سیری بیشتری به سراغ سایر غذاها می‌روید.
۷. حجم غذای مصرفی خود را کنترل کنید
کنترل حجم غذای مصرفی یکی از بهترین توصیه‌ها برای حفظ عادت های سالم در تعطیلات است. در طول روز به جای اینکه سه وعده غذای حجیم داشته باشید، سه وعده غذای متوسط بخورید و برای داشتن میان وعده‌های کوچک برنامه‌ریزی کنید. این کار هضم را بهبود می‌بخشد و میزان غذای مصرفی را در کل روز کاهش می‌دهد.
راهکار دیگر برای کنترل حجم غذای مصرفی این است که از کاسه یا بشقاب کوچک‌تری برای غذا خوردن استفاده کنید یا تعداد غذاهای سرو شده را در هر وعده کاهش دهید. علاوه بر این، توصیه می‌شود با معده‌ی خالی در مهمانی‌ها شرکت نکنید. چرا که گرسنه بودن احتمال پرخوری را افزایش می‌دهد.
۸. هیدراته بمانید
آب ۶۰ درصد وزن بدن را تشکیل می‌دهد و برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است. به‌علاوه، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. چون احساس سیری و سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهد. در یک مطالعه که روی ۵۰ زن جوان انجام شد، نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب قبل از صرف غذا با کاهش وزن همراه بود. توصیه می‌شود آب را جایگزین نوشابه و آبمیوه کنید و آن را نیم ساعت قبل از غذا بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا خوردن احساس سیری را افزایش و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.
۹. خواب را در اولویت قرار دهید
وقتی از حفظ عادت های سالم در تعطیلات صحبت به میان می‌آید، خواب اهمیت زیادی دارد. کم‌خوابی روی تصمیم‌گیری‌های شما تأثیر می‌گذارد و پایبندی به سبک زندگی سالم را سخت‌تر می‌کند. توصیه می‌شود بزرگسالان، حتی در طول تعطیلات، هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.
پایبندی به برنامه‌ی خواب، کیفیت خواب شما را هم در ایام نوروز و هم بعد از تعطیلات بهبود می‌بخشد. مطالعات نشان داده‌اند که خواب نامنظم به‌طور شگفت‌انگیزی به کاهش کیفیت خواب، خستگی، عادات غذایی نامناسب و خواب‌آلودگی در طول روز منجر می‌شود و مدت‌ها طول می‌کشد که اثرات مضر آن از بین برود. سعی کنید در تعطیلات نوروز ساعت خواب و بیداری خود را تغییر ندهید و طبق برنامه‌ای که به آن عادت دارید در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
۱۰. برای از بین بردن استرس زمان بگذارید
اگرچه دید و بازدیدهای نوروز به ایجاد پیوندهای خانوادگی کمک می‌کنند، اما در عین حال می‌توانند خسته‌کننده و استرس‌زا باشند. اینکه در ایام نوروز برای خودتان وقت بگذارید خودخواهانه نیست. خودمراقبتی به شما کمک می‌کند که هم با خودتان و هم با دیگران رفتاری بهتری داشته باشید و احتمالا تصمیم‌های منطقی‌تری بگیرید.
اجازه ندهید که برنامه‌ی فشرده‌ی تعطیلات روی سلامت روح و روان شما تأثیر بگذارد. هر چقدر هم که در این ایام درگیر مسافرت یا معاشرت باشید، نباید نیازهای خود را نادیده بگیرید. بخشی از وقتتان را به استراحت کردن اختصاص دهید، به پیاده‌روی بروید، مدیتیشن کنید، فیلم مورد علاقه‌ی خود را ببینید یا یک کتاب خوب بخوانید. هر روز حداقل یک کاری انجام دهید که واقعا شما را خوشحال می‌کند.
کلام پایانی
تعطیلات نوروز زمان مناسبی برای رهایی از مشغله‌های روزمره و لذت بردن از زندگی است. اما ممکن است در این ایام پایبندی به سبک زندگی سالم دشوارتر از قبل باشد. خوشبختانه، حفظ عادت های سالم در تعطیلات غیرممکن نیست و راهکارهای زیادی برای رسیدن به این هدف وجود دارد. با نکات ساده‌ای که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم می‌توانید سال جدید را با قدرت شروع کنید و سلامت جسم و روان خود را بهبود بخشید.
منابع: verywellfit, healthline, forbes
