۷ راه غلبه بر غم و افسردگی (فرمول قسمت ۵۴)

تارا قهرمانی ۱۱ آذر ۱۳۹۸ | ۱۷:۴۷ ۱۲ آذر ۱۳۹۸

همه‌ی ما ممکن است گاهی غمگین شویم، همانطور که می‌توانیم خوشحالی، عصبانیت، غرور یا احساسات دیگر را تجربه کنیم. حس غم لزوما حس بدی نیست و گاهی برای ما لازم است، اما ممکن است غیر‌ قابل کنترل شود و ما را از پا درآورد. به همین دلیل باید راه‌های غلبه بر غم و کنترل آن را یاد بگیریم.

  • اول: تمرینات ذهن‌آگاهی یا Mindfulness انجام بدهید که شامل تمرین حضور در لحظه و آگاه شدن از افکار است.
  • دوم: به موسیقی‌هایی که ریتم تندی دارند گوش کنید.
  • سوم: مواد غذایی حاوی امگا ۳ را در برنامه‌ی غذایی هر روز خود بگنجانید. تحقیقات نشان داده است که مکمل غذایی امگا ۳ می‌تواند مشکلات خواب و اضطراب ناشی از افسردگی را کاهش دهد.
  • چهارم: به حرف‌هایی که به خودتان می‌زنید با دقت گوش کنید و حرف‌های منفی را با جمله‌ی «این نیز بگذرد» عوض کنید.
  • پنجم: با دوستان خود بیشتر در ارتباط باشید یا دوستان جدید پیدا کنید.
  • ششم: دور و بر خودتان را با نور طبیعی و مصنوعی روشن کنید. در شش ماه دوم سال که روزها کوتاه‌تر هستند و هوا اغلب ابری است، علائم افسردگی در افراد بیشتر می‌شود. در نتیجه افزایش نور محیط راه سریعی برای غلبه بر غم و افسردگی است.
  • هفتم؛ سعی کنید که ببخشید. کسی که کینه را در خود نگه می‌دارد، خشم بیشتری احساس می‌کند. تنها راه آزاد شدن از بار خشم، بخشیدن طرف مقابل است.
برچسب‌ها :
دیدگاه شما