۷ راه غلبه بر غم و افسردگی (فرمول قسمت ۵۴)
همهی ما ممکن است گاهی غمگین شویم، همانطور که میتوانیم خوشحالی، عصبانیت، غرور یا احساسات دیگر را تجربه کنیم. حس غم لزوما حس بدی نیست و گاهی برای ما لازم است، اما ممکن است غیر قابل کنترل شود و ما را از پا درآورد. به همین دلیل باید راه‌های غلبه بر غم و کنترل آن را یاد بگیریم.
- اول: تمرینات ذهن‌آگاهی یا Mindfulness انجام بدهید که شامل تمرین حضور در لحظه و آگاه شدن از افکار است.
- دوم: به موسیقی‌هایی که ریتم تندی دارند گوش کنید.
- سوم: مواد غذایی حاوی امگا ۳ را در برنامه‌ی غذایی هر روز خود بگنجانید. تحقیقات نشان داده است که مکمل غذایی امگا ۳ می‌تواند مشکلات خواب و اضطراب ناشی از افسردگی را کاهش دهد.
- چهارم: به حرف‌هایی که به خودتان می‌زنید با دقت گوش کنید و حرف‌های منفی را با جمله‌ی «این نیز بگذرد» عوض کنید.
- پنجم: با دوستان خود بیشتر در ارتباط باشید یا دوستان جدید پیدا کنید.
- ششم: دور و بر خودتان را با نور طبیعی و مصنوعی روشن کنید. در شش ماه دوم سال که روزها کوتاه‌تر هستند و هوا اغلب ابری است، علائم افسردگی در افراد بیشتر می‌شود. در نتیجه افزایش نور محیط راه سریعی برای غلبه بر غم و افسردگی است.
- هفتم؛ سعی کنید که ببخشید. کسی که کینه را در خود نگه می‌دارد، خشم بیشتری احساس می‌کند. تنها راه آزاد شدن از بار خشم، بخشیدن طرف مقابل است.
حس غم هیچگاه لازم نیست؛ فقط چون نتونستیم همیشه خوشحال باشیم، این رو به خودمون میگیم.