ماساژ سوئدی چیست و چه مزایایی برای بدن دارد؟
ماساژ سوئدی یکی از رایج‌ترین انواع ماساژ است که با هدف انرژی بخشی به بدن و بهبود سلامتی کلی انجام می‌شود. در این ماساژ از انواع حرکات مثل ضربه زدن و مشت‌ومال دادن استفاده می‌شود. استفاده از لوسیون ماساژ در این روش بسیار رایج است چون از پوست در برابر اصطکاک ایجاد شده محافظت می‌کند. در این مطلب از دیجی‌کالا مگ قرار است بخوانید که ماساژ سوئدی چیست و چه فوایدی برای بدن دارد. پس اگر سوال شما این است که منظور از ماساژ سوئدی چیست، این مطلب را تا آخر بخوانید.
ماساژ سوئدی چیست؟
همانطور که اشاره کردیم ماساژ سوئدی یکی از رایج‌ترین انواع ماساژ بدن است که برای آرام کردن ذهن و بدن، کاهش استرس و تسکین درد استفاده می‌شود. در این ماساژ از ضربه زدن به عضلات، نوازش کردن و حرکتی شبیه مشت‌ومال خودمان استفاده می‌شود. اگر قصد دارید از ماساژ سوئدی استفاده کنید لازم است ابتدا با یک پزشک مشورت کنید و سپس وقت ماساژ خود را رزرو کنید.
خواص ماساژ سوئدی چیست؟
ماساژ یک روش عالی برای استراحت و آرامش است. وقتی ماساژ می‌گیرید روی عضلات و مفاصل شما کار می‌شود و در حین کار سفتی عضلات از بین رفته، گردش خون در بدن بهبود پیدا می‌کند. همین موضوع باعث ایجاد احساس آرامش و کاهش درد در بدن می‌شود.
ماساژ سوئدی می‌تواند برای سلامت قلب شما مفید باشد. ماساژور روی بافت‌های نرم بدن کار می‌کند و از ضربات و فشارهایی استفاده می‌کند که می‌تواند گردش خون و جریان آن را به سمت قلب بهبود دهد. همچنین این ماساژ به کاهش علائم افسردگی، استرس و اضطراب کمک می‌کند. کاهش و بهبود کمردرد، سردرد، مشکلات عضلانی و دردهای مزمن از دیگر فواید این ماساژ برای بدن است.
تقویت سیستم ایمنی یکی دیگر از مزایای ماساژ سوئدی است که به شما کمک می‌کند در شرایطی مثل سرماخوردگی، آسم، دیابت و سرطان سینه مقاومت بیشتری داشته باشید. از دیگر فواید ماساژ سوئدی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- تحریک اعصاب
- تقوت خلق‌وخو
- رفع تنش
- تخلیه‌ی لنف
- بهبود انعطاف‌پذیری بدن
البته اگر امکان مراجعه به سالن ماساژ را ندارید اصلا ناراحت نباشید. شما می‌توانید با خرید انواع ماساژور بدن به راحتی تمام قسمت‌های بدن خود را ماساژ دهید.
ماساژ سوئدی برای چه افرادی مناسب است؟
اگر به دنبال روشی برای تسکین کوتاه مدت درد و دریافت آرامش موقت هستید، ماساژ سوئدی انتخاب مناسبی برای شما است. اگر هم قصد دارید اضطراب و دردهای موضعی را از بین ببرید باید در طولانی مدت در جلسات منظم این ماساژ را دریافت کنید تا بتوانید از مزایای سلامتی آن به خوبی بهره ببرید.
در تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۶ انجام شد مشخص شد که ماساژ بهترین جایگزین برای داروهای ضد درد در طولانی مدت است. همچنین ماساژ درمانی می‌تواند دردهای مزمن را از بین ببرد و می‌تواند بهترین درمان برای این دردها باشد. البته فراموش نکنید که این ماساژ باید توسط متخصص، که آموزش ماساژ سوئدی دیده باشد، انجام شود تا درگیر عوارض جانبی مثل شکستگی‌ها و لخته شدن خون در رگ و بافت‌ها نشوید.
ماساژ سوئدی در دوران بارداری
با توجه به تحقیقات انجام شده اگر اقدامات احتیاطی لازم انجام شود، دریافت ماساژ سوئدی در دوران بارداری خطرناک نیست. در واقع ماساژ می‌تواند به بهبود گردش خون و خلق‌وخوی شما در این دوران کمک کند. پس اگر باردار هستید و قصد دارید این ماساژ را دریافت کنید ابتدا یک فرد متخصص را انتخاب کنید و سپس حتما به او بگویید که باردار هستید. برای دریافت ماساژ هم باید به جای اینکه به روش همیشگی روی شکم بخوابید، روی پهلو دراز بکشید.
جایگزین‌های ماساژ سوئدی چیست؟
در حالی که ماساژ سوئدی رایج‌ترین روش ماساژ درمانی است اما تنها گزینه‌ی شما نیست و می‌توانید از ماساژهای دیگری که در زیر نام برده شده‌اند، استفاده کنید.
- ماساژ بافت عمیق: فشار ماساژ بیشتر روی عضلات شما است.
- ماساژ آروماتراپی: از روغن‌های معطر برای ماساژ استفاده می‌شود. این کار در ماساژ سوئدی هم انجام می‌شود.
- ماساژ ورزشی: بیشتر برای بهبود آسیب‌ها و دردهای مربوط به فعالیت‌های بدنی استفاده می‌شود.
- ماساژ نقطه‌ای ماشه‌ای: این روش روی نقاط دردناک و عضلات منقبض شده متمرکز است.
تکنیک‌های ماساژ سوئدی چیست؟
ماساژ سوئدی شامل انواع تکنیک‌های ماساژی می‌شود که می‌تواند به تسکین دردها و رفع گرفتگی‌ها کمک کند. در این بخش با انواع تکنیک‌هایی که در این ماساژ استفاده می‌شود، آشنا می‌شوید و می‌توانید دقیقا بدانید که ماساژ فول سوئدی چیست و چگونه انجام می‌شود.
افلوراژ (Effleurage)
از این تکنیک قبل از شروع ماساژ برای گرم کردن و در پایان ماساژ برای سرد کردن عضلات استفاده می‌شود. این تکنیک شامل ضربات دایره‌ای یا سر خوردن آرام انگشتان روی بدن می‌شود. ماساژور به آرامی روی سطوح مختلف بدن فشار ایجاد می‌کند تا گره‌ها باز شده، تنش از عضلات خارج شود.
پتریساژ (Petrissage)
این تکنیک شبیه مشت‌ومال خودمان است اما به آرامی انجام می‌شود. در این تکنیک با حرکتی شبیه به ورز دادن خمیر، بافت‌های نرم به صورت ریتمیک فشرده می‌شوند که باعث بهبود گردش خون در اندام‌ها می‌شود. پتریساژ بهترین تکنیک برای بهبود عضلات آسیب دیده است. اگر این سوال که «ماساژ سوئدی ورزشی چیست؟» در ذهن شما وجود دارد باید بگوییم همین تکنیک پتریساژ است که با تمرکز بر عضلات تحت فشار قرار گرفته در طول ورزش انجام می‌شود.
تپوتمنت (Tapotement)
ضربه زدن اصلی‌ترین حرکت در این تکنیک است. ماساژور از ضربه زدن ریتمیک برای تحریک جریان خون در سراسر بدن استفاده می‌کند. این ضربات به صورت چکشی است که باعث ترشح اندورفین می‌شود. اندورفین تاثیر مستقیمی بر شل شدن ماهیچه‌های منقبض شده، تخلیه‌ی لنف و آرامش کلی بدن دارد.
اصطکاک (Friction)
همانطور که از نام این تکنیک مشخص است با کشیدن انگشت‌ها روی پوست انجام می‌شود. ماساژور با یک ریتم دایره‌ای یا خطی روی پوست شما فشار وارد می‌کند. این کار در نقاط دردناک بدن با تمرکز بیشتری انجام می‌شود تا ماهیچه‌ی دردناک کاملا نرم و بدون درد شود. درمان دردها و گرفتگی مفاصل با این تکنیک به بهترین شکل برطرف می‌شوند.
لرزش (Vibration)
این تکنیک شامل تکان دادن ریتمیک محل ماساژ است. با این کار بدن شل و آرام می‌شود. ماساژور می‌تواند برای بهتر انجام دادن این تکنیک از کف دست برای تکان دادن پوست و عضلات پشت استفاده کند. اگر هم ناحیه‌ی ماساژ کوچک باشد از انگشتان خود برای ایجاد ارتعاش استفاده می‌کند.
مرور کلی
ماساژ سوئدی یکی از رایج‌ترین شکل ماساژها است که باعث ایجاد آرامش و تسکین دردهای مختلف می‌شود. جلسات منظم این ماساژ می‌تواند به عنوان یک درمان عالی برای از بین بردن دردهای مزمن و اضطراب باشد. برای دریافت این ماساژ باید حتما به یک فرد متخصص مراجعه کنید و در صورت بارداری، حتما موضوع را با او درمیان بگذارید.
منابع: webmd, healthline
