معرفی مکمل بدنسازی گینر؛ آیا از پروتئین بهتر است؟
معرفی مکمل بدنسازی گینر در بین افراد مختلف معمولا با بیان قابلیت افزایش وزن همراه است. البته این افزایش وزن نباید با چاق شدن اشتباه گرفته شود چون این افزایش وزن در ماهیچه‌ها و عضلات صورت می‌گیرد. بازسازی عضلانی که توسط این مکمل انجام می‌شود به دلیل وجود کربوهیدراتی است که در آن وجود دارد، پس اگر از ورزشکاران استقامتی هستید می‌توانید به راحتی آن را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
معرفی مکمل بدنسازی گینر
همانطور که گفتیم اصلی‌ترین ماده‌ی به کار رفته در مکمل بدنسازی گینر کربوهیدرات است که به همراه میزان زیاد پروتئین می‌تواند تمام مواد مغذی و انرژی‌زای لازم برای استفاده در طول تمرین را تامین کند. گینرها در واقع برای نوشیدن بعد از تمرینی طراحی شده‌اند اما مصرف آن‌ها در زمان تمرین منطقی‌تر به نظر به نظر می‌رسد.
بعضی از گینرها علاوه بر موادی که نام بردیم حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و دیگر مواد مغذی هستند که می‌توانند تاثیرات مثبتی بر بدن داشته باشند؛ مخصوصا اگر بعد از یک ورزش سنگین مصرف شوند. از سوی دیگر مکمل‌های پروتئینی، همانطور که از نامشان پیداست، به شکلی طراحی شده‌اند که بالاترین دوز پروتئین را برای بدن تامین کنند.
هدف از طراحی چنین مکمل‌هایی پشتیبانی از رشد و بازسازی عضلات بعد از فعالیت بدنی است اما باید بدانید که نمی‌توانند ماهیچه‌های شما را حجیم کنند چون جزو مکمل‌های رژیمی به حساب می‌آیند. مکمل‌های پروتئینی برای افرادی که می‌خواهد توده‌ی عضلانی بسازند و آن‌ها را تقویت کنند طراحی شده است. البته باید بدانید که در این زمینه گینرها مزایای بیشتری نسبت به پروتئین‌ها دارند.
بدن شما در طول هر سری تمرین سنگین مقدار زیادی گلیکوژن عضلانی می‌سوزاند و مصرف مکمل بلافاصله بعد از تمرین می‌تواند زمان بازسازی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. فرقی ندارد که بعد از تمرین قصد مصرف مکمل‌های پروتئینی را دارید یا کربوهیدراتی، نکته‌ی مهم میزان چربی آن است. باید دقت کنید که مکمل شما چرب باشد چون چربی هضم مکمل را آسان می‌کند و این دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید.
اگر از پودر بدنسازی گینر یا مکمل پروتئینی برای میان‌وعده استفاده می‌کنید به سراغ نوع کم چرب آن بروید اما برای بعد از تمرین حتما دقت کنید که مکمل پرچرب را انتخاب کرده باشید. به یاد داشته باشید که مکمل‌هایی که حاوی پروتئین آب پنیر هستند کیفیت بالاتری دارند و مصرف آن‌ها باید برای شما در اولویت باشد. اگر به عنوان یک ورزشکار می‌خواهید رشد عضلانی خود به حداکثر برسانید ترکیب گینرهای پرکربوهیدرات و پروتئین‌ها برای شما مناسب است.
معرفی بهترین مکمل گینر در دیجی‌کالا
همانطور که در بخش معرفی مکمل گینر خواندید مصرف مکمل گینر در کنار پروتئین‌ها می‌تواند مزایای بی‌شماری برای ورزشکاران داشته باشد. اگر شما هم ورزشکار هستید و قصد مصرف مکمل دارید اما نمی‌دانید به سراغ خرید انواع مکمل افزایش وزن بروید یا قیمت مکمل ورزشی برایتان مهم است می‌توانید در فروشگاه دیجی‌کالا با استفاده از فیلترهای قیمتی به راحتی تمام مکمل‌های موجود در بازار را بررسی کنید. مثلا می‌توانید برای خرید پودر گینر فانتوم نوتریشن نام آن را در قسمت جست‌وجو بنویسید و از میان محصولات لیست شده با استفاده از فیلترهای قیمتی، ارزانترین تا گرانترین مکمل‌ها را ببینید.
البته برای آسان‌تر شدن تصمیم‌گیری در بین مکمل‌های گینر، در این بخش ۳ گینر پرطرفدار و محبوب در دیجی‌کالا را به شما معرفی کرده‌ایم.
۱. پودر گین ویت ویتاپی – ۱۳۰۰ گرم
این محصول به شکل پودری است که برای بدنسازی و افزایش وزن استفاده می‌شود. حاوی ۲۲% انواع پروتئین‌های آب پنیر و شیر پپ ۷۸% کربوهیدرات است. شما با هر بار مصرف ترکیبی از پروتئین، کازئین و سفیده‌ی تخم‌مرغ را به بدن خود می‌رسانید که باعث افزایش انرژی، افزایش حجم عضله و ریکاوری بعد از تمرین می‌شود.
نحوه‌ی مصرف گینر به این صورت است که برای هر وعده باید ۱ پیمانه (۴۶ گرم) پودر مکمل را با ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر شیر کم‌چرب یا آب به مدت ۳۰ ثانیه در شیکر مخلوط کنید و سپس بنوشید. بهترین زمان مصرف گینر ۲ ساعت قبل از ورزش و نیم ساعت بعد از شروع ورزش است.
توجه داشته باشید که مصرف این مکمل برای خانم‌های باردار، افراد زیر ۱۸ سال و همچنین افراد مبتلا به مشکلات کلیوی، کبدی و دیابت ممنوع است. همچنین در صورت مصرف دارو حتما قبل از مصرف مکمل باید با پزشک مشورت کنید.
۲. پودر سوپر گین رانتک -۱۰۰۰ گرم
این مکمل پودری مثل دیگر گینرها باعث افزایش حجم عضله و انرژی در زمان ورزش می‌شود. برای مصرف می‌توانید روزانه در ۵ وعده، هر وعده یک پیمانه از مکمل را با آب، آبمیوه یا شیر مخلوط کرده و به صورت خنک بخورید. بهترین زمان مصرف این مکمل ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین است. برای تعیین دوز دقیق مصرف در هر وعده حتما با مربی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
۳. پودر مس گینر رپتور اس ان ان به همراه پودر مونوهیدرات کراتین
اگر به دنبال یک پک مکمل عالی و مناسب می‌گردید این محصول یک انتخاب عالی است. این محصول ایرانی حاوی کراتین و پروتئین مخصوص خانم‌ها و آقایان بدنساز تولید شده است. مصرف این مکمل هم مثل مکمل‌های دیگر به صورت محلول در آب، آبمیوه یا شیر است و باید بلافاصله بعد از تمرین یا در حین غذا مصرف شود.
مرور کلی
مکمل بدنسازی گینر هم مثل هر مکمل دیگری به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش انرژی و عضله سازی کمک می‌کند. اما همانطور که در مععرفی مکمل بدنسازی گینر خواندید مصرف آن باید طبق یک برنامه‌ی مشخص و در زمان‌های خاصی باشد که تاثیر آن را بر بدنتان ببینید. پس بهتر است قبل از شروع مصرف حتما با مربی خود مشورت کنید تا بتوانید از مزایای این مکمل بیشتری استفاده را ببرید.
منبع: nutrend
