۳۲ روش کاهش وزن که هرگز نباید امتحان کنید
چاقی و اضافه وزن مشکلی است که سن‌وسال نمی‌شناسد و این روزها افراد زیادی را درگیر کرده است. افرادی که قصد کاهش وزن دارند، حاضر هستند هر کاری بکنند تا از شر چربی‌های اضافی بدنشان رها شوند. به همین دلیل است که گاهی اوقات روش‌های غیراصولی و حتی مضر را امتحان می‌کنند که برخلاف تبلیغاتی که درباره‌ی آن‌ها میشود، نه تنها هیچ کمکی به کاهش وزن نمی‌کنند، بلکه برای سلامتی بدن هم مضر هستند.
بعضی از تکنیک‌های لاغری سریع باعث می‌شوند بیش از حد گرسنه شوید و وسط راه دیگر تحمل رژیم را نداشته باشید. اگر قصد کاهش وزن دارید، اما نمی‌خواهید به سلامتی خود آسیب برسانید، مقاله‌ی درستی را برای خواندن انتخاب کرده‌اید. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ تصمیم داریم شما را با بدترین روش‌ها برای کاهش وزن آشنا کنیم. تا پایان مقاله ما را همراهی کنید.
۱. رژیم آب‌میوه گرفته‌اید
رژیم غذایی که فقط حاوی آب‌میوه است، بدنتان را پاکسازی کرده و شما را لاغر می‌کند. مشکل اینجا است که آب‌میوه‌ها تقریبا هیچ پروتئینی ندارند. بنابراین اگر به این رژیم غذایی رو بیاورید، توده‌ی عضلانی خود (و نه چربی) را از دست می‌دهید.
زمانی که به خوردن غذاهای جامد برگردید، وزنی که از طریق این رژیم از دست دارید را دوباره به دست می‌آورید. بنابراین به فکر انجام رژیم غذایی آب‌میوه نباشید، چون نتیجه‌ی دلخواهتان را نخواهید گرفت.
۲. وعده‌های غذاییتان را جا میندازید
جا انداختن (حذف) صبحانه، ناهار یا شام بدترین روش کاهش وزن است. این کار ممکن است روش آسانی برای کاهش کالری مصرفی به نظر بیاید. اما احتمالا نتایج معکوسی خواهد داشت.
یک مطالعه‌ی حیوانی به این نتیجه رسید که موش‌هایی که فقط یک وعده‌ی غذایی در روز خوردند، پرخوری کردند و چربی شکمشان افزایش پیدا کرد. به جای حذف وعده‌های غذایی، مقدار کمتری غذا بخورید.
۳. به رژیم غذایی بدون گلوتن رو آورده‌اید
به جای اینکه رژیم غذایی بدون گلوتن را امتحان کنید، به دنبال خوردن کربوهیدرات‌های ساده مثل نان سفید باشید.
با وجود آن چیزی که می‌شنویم، هیچ مدرک علمی نشان نمی‌دهد که رژیم غذایی بدون گلوتن به لاغر شدن کمک می‌کند. اتفاقا ممکن است این رژیم غذایی باعث افزایش وزن شود؛ به ویژه اگر مواد غذایی بسته‌بندی شده مثل نان و مافین را مصرف کنید.
تولیدکنندگان به مواد غذایی فاقد گلوتن چربی، نمک و شکر اضافه می‌کنند تا طعم و بافت آن‌ها بهتر شوند. بنابراین چنین مواد غذایی معمولا کالری بیشتری دارند. به جای اینکه رژیم غذایی بدون گلوتن را امتحان کنید، به دنبال خوردن کربوهیدرات‌های ساده مثل نان سفید باشید و همچنین کینوا، میوه، انواع لوبیا یا هر نوع کربوهیدراتی را مصرف کنید که برای شما بهتر است و به آب کردن چربی شکمتان کمک می‌کند.
۴. قبل از هر وعده‌ی غذایی سرکه‌ی سیب می‌خورید
بعضی از یافته‌ها نشان می‌دهند که سرکه به حفظ قند خون در محدوده‌ی طبیعی و ایجاد احساس سیری کمک می‌کند. اما از آنجایی که نوشیدنی‌های اسیدی مثل سرکه می‌توانند گلو و معده را تحریک کنند، نباید در مصرف آن‌ها زیاده‌روی کنید.
یک متخصص تغذیه توصیه می‌کند از سرکه‌ی سیب به‌عنوان جایگزین سالم سس سالاد استفاده کنید. به جای سس مایونز روغن زیتون، سرکه‌ی سیب، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید و روی سالاد خود بریزید.
۵. فقط خوراکی‌های بدون چربی را می‌خورید
حذف تمام انواع چربی‌ها از جمله چربی‌های سالم موجود در روغن زیتون و آووکادو نه تنها باعث بی‌مزه شدن غذا میشود، بلکه شما را مریض هم می‌کند. مصرف ناکافی چربی با مشکلات زیادی از جمله گرسنگی، خشکی پوست و خستگی روحی شدید در ارتباط است.
بر اساس نتایج یک بررسی روی ۵۳ مطالعه که در مجموع روی تقریبا ۷۰ هزار نفر انجام شد، دنبال کردن رژیم غذایی بدون چربی یک روش کاملا بی‌اثر برای کاهش وزن محسوب میشود.
۶. کل گروه‌های غذایی را حذف می‌کنید
شاید به نظر بیاید که حذف کربوهیدرات و شکر چاقی و اضافه وزن را برطرف می‌کند؛ اما این‌طور نیست. هر گروه غذایی حاوی مواد مغذی مفیدی است که بدن برای درست عمل کردن به آن‌ها نیاز دارد. همچنین اگر گروه‌های غذایی را حذف کنید، بیش از حد هوس خوردن آن‌ها را می‌کنید و در نهایت تسلیم می‌شوید. بهترین کاری که می‌توانید بکنید، رعایت تعادل در مصرف گروه‌های غذایی مختلف است.
۷. آب یخ می‌نوشید
اگر برای کاهش وزن به لیوان آب خود یخ اضافه می‌کنید، باید بگوییم که این کار، شما را به وزن دلخواهتان نزدیک نمی‌کند. احتمالا شنیده‌اید که نوشیدن آب یخ بدنتان را مجبور می‌کند بیشتر کار کند و متعاقبا کالری بیشتری بسوزاند تا آب را به دمای داخلی بدن برساند. این موضوع ۱۰۰ درصد درست است.
اما در این فرآیند فقط ۸ کالری سوزانده میشود! سوزاندن ۸ کالری تأثیر چندانی در لاغری ندارد. برای کاهش کالری مصرفی، باید به دنبال روش‌های دیگری باشید که مؤثر هستند.
۸. چای ملین می‌نوشید
چای ملین ممکن است باعث شود احساس سیری کنید؛ اما به کاهش وزن کمک نمی‌کند و می‌تواند برای شما مضر باشد.
نوشیدن چای ملین هم بدترین روش کاهش وزن به شمار می‌رود. چای ملین ممکن است باعث شود احساس سیری کنید؛ اما به کاهش وزن کمک نمی‌کند و می‌تواند برای شما مضر باشد. چای‌هایی که باعث افزایش حرکات روده می‌شوند، در کم کردن وزن مفید نیستند.
این نوع چای‌ها باعث می‌شوند آب بدنتان را از دست دهید و سطح الکترولیت بدنتان هم مختل میشود. اگر دوست دارید برای کاهش وزن چای بنوشید، به دنبال نوشیدن چای سبز باشید.
۹. فقط یک ماده‌ی غذایی می‌خورید
خوردن تنها یک ماده‌ی غذایی مثل انجام رژیم غذایی گریپ‌فروت یا رژیم غذایی سوپ کلم بدترین روش کاهش وزن است. این روش ممکن است باعث کاهش وزن کوتاه‌مدت شود، اما مطمئن باشید که در بلندمدت باعث افزایش وزن میشود.
به این موضوع هم توجه داشته باشید که خوردن تنها یک ماده‌ی غذایی باعث میشود نتوانید تمام مواد مغذی لازم بدنتان را دریافت کنید و باعث میشود احتمال ابتلا به کمبود مواد مغذی در شما افزایش پیدا کند.
۱۰. نوشابه‌ی رژیمی مصرف می‌کنید
عاشق نوشابه هستید و به هیچ وجه نمی‌توانید مصرف آن را قطع کنید، اما قصد کاهش دارید و پیش خودتان فکر می‌کنید مصرف نوشابه‌ی رژیمی بهترین گزینه است. اما واقعیت این است که این نوشابه‌ها سالم نیستند و برای بدن مضراتی دارند.
یک مطالعه‌ی بلندمدت به این نتیجه رسید شرکت‌کنندگانی که از طریق مصرف نوشابه‌ی رژیمی و نوشیدنی‌های دیگر مثل چای و قهوه شیرین‌کننده‌های مصنوعی دریافت کردند، در مقایسه با گروهی که این نوشیدنی‌ها را نخوردند، حتی بدون بیشتر کردن کالری مصرفی افزایش وزن و چربی شکم را تجربه کردند. اگر قصد کاهش وزن دارید، به‌کلی نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
۱۱. به جای غذا، شیک لاغرکننده می‌خورید
خوردن شیک پروتئین برای صبحانه یا ناهار به شما در کاهش وزن و کنترل کالری مصرفی کمک می‌کند؛ البته به شرطی که سایر غذاهایی که می‌خورید شامل پروتئین، کربوهیدرات پییچده و چربی‌های سالم باشند.
اگر تمام آنچه در طول روز می‌خورید شیک است، باید با کاهش وزن و سلامتی خداحافظی کنید. علاوه بر این اگر فقط شیک مصرف کنید، زمانی که خوردن غذاهای جامد را دوباره شروع کنید، وزنی که از دست دادید بر می‌گردد.
۱۲. ساعت‌ها ورزش می‌کنید
درست است که ورزش کردن به کاهش وزن کمک می‌کند، اما کلید موفقیت در هر کاری رعایت تعادل است. اگر برای مدت طولانی ورزش کنید، گرسنه‌تر می‌شوید و پرخوری می‌کنید. این موضوع باعث میشود تمام زحماتی که هنگام ورزش کردن کشیدید به باد رود. برای شروع، بیشتر از روزی ۳۰ دقیقه ورزش نکنید و به مرور این مدت زمان را به ۱ ساعت در روز برسانید.
۱۳. بیش از حد پروتئین مصرف می‌کنید
حذف تمام انواع کربوهیدرات از رژیم غذایی و خوردن گوشت (که حاوی پروتئین است.) ممکن است به کاهش وزن در کوتاه‌مدت کمک کند. اما این کار، بدترین روش کاهش وزن است. این رژیم غذایی در بلندمدت برای لاغری مفید نخواهد بود.
بعد از مدتی هوس خوردن خوراکی‌های کربوهیدرات‌دار مثل نان می‌کنید و به دلیل اینکه مدتی است چنین خوراکی‌هایی نخورده‌اید، در خوردن آن‌ها زیاده‌روی می‌کنید. طبیعی است که این موضوع به لاغر شدن شما کمکی نخواهد کرد. در مصرف کربوهیدرات و پروتئین حد تعادل را رعایت کنید.
۱۴. با شکم خالی ورزش می‌کنید
ممکن است شنیده باشید که ورزش کردن با شکم خالی به بدن شما کمک می‌کند چربی بیشتری بسوزانید. اما مطالعات برعکس این موضوع را نشان می‌دهند. ورزش کردن زمانی که گرسنه هستید، بدترین روش کاهش وزن است.
اگر با شکم خالی ورزش کنید، عضلات بیشتری از دست می‌دهید. این مسأله خوب نیست، چون بافت عضلانی نسبت به بافت چربی، در زمان استراحت منجر به کالری‌سوزی میشود.
۱۵. به هر چه می‌خورید، روغن نارگیل اضافه می‌کنید
بعضی از مطالعات نشان می‌دهند که اسیدهای چرب موجود در روغن نارگیل می‌توانند کمی سوخت‌وساز بدن شما را افزایش دهند. اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد این موضوع به کاهش وزن کمک می‌کند. یک قاشق غذاخوری از روغن نارگیل، مثل سایر چربی‌ها، حاوی ۱۲۰ کالری است؛ بنابراین زیاده‌روی کردن در مصرف آن آسان است.
اگر طعم روغن نارگیل را دوست دارید، آن را بخورید؛ اما در خوردن آن زیاده‌روی نکنید و روغن را در حد متعادل میل کنید. همچنین توقع نداشته باشید که روغن نارگیل در کاهش وزنتان تأثیری داشته باشد.
۱۶. به اندازه‌ی کافی اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف نمی‌کنید
مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ مثل گردو و ماهی سالمون، که برای قلب هم مفید هستند، نقش مهمی در کاهش وزن دارند.
احتمالا فکر می‌کنید که خوردن چربی برای کاهش وزن غیرمنطقی است. اما لازم است بدانید که چربی‌های سالم شما را چاق نمی‌کنند. در حقیقت مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ مثل گردو، دانه‌ی چیا و ماهی سالمون، که برای قلب هم مفید هستند، نقش مهمی در کاهش وزن دارند. مصرف نکردن اسیدهای چرب امگا ۳ به اندازه‌ی کافی، بدترین روش برای کاهش وزن است.
اسیدهای چرب امگا ۳ شما را سیر نگه می‌دارند، سطح LDL (کلسترول بد) را کاهش می‌دهند و سطح قند خون را پایین می‌آورند. علاوه بر این، یک مطالعه به این نتیجه رسید که افرادی که ورزش کردند و از طریق خوردن ماهی چربی دریافت کردند، نسبت به افرادی که ورزش نکردند، چربی بیشتری از دست دادند و ترکیب بدنشان بهبود پیدا کرد.
۱۷. به دنبال روش‌های سریع برای کاهش وزن هستید
قبل از اینکه به سراغ روش‌های سریع برای کاهش وزن بروید، به یاد داشته باشید که وزنتان را یک شبه به دست نیاورده‌اید، بنابراین نباید به دنبال روش‌هایی باشید که ادعا می‌کنند در سریع‌ترین زمان ممکن باعث کاهش وزن می‌شوند. روش‌های اصولی برای کاهش وزن را دنبال کنید و صبور باشید.
۱۸. بیش از حد به خودتان سخت می‌گیرید
بعضی از افراد زیاده‌روی کرده و برای خودشان قانون‌های سختگیرانه‌ای وضع می‌کنند! به‌طور مثال خودشان را متعهد می‌کنند بعد از ساعت ۷ شب هیچ چیزی نخورند. چنین قانون‌های سختگیرانه‌ای باعث می‌شوند بعد از مدتی خسته شوید و تمام این قانون‌ها را بشکنید و حتی بیشتر از قبل پرخوری کنید. به جای چنین قانون‌هایی روی دنبال کردن یک رژیم اصولی تمرکز کنید. مواد غذایی سالم را بخورید و به هیچ وجه به خودتان گرسنگی ندهید.
۱۹. در روز کمتر از ۱۲۰۰ کالری می‌خورید
مصرف نکردن کافی کالری لازم بدن در روز، بدترین روش برای کاهش وزن است. کم کردن مصرف کالری ممکن است کلیدی برای کاهش وزن باشد، اما اگر در این کار زیاده‌روی کنید، نتیجه‌ای نخواهید گرفت. زمانی که کالری کافی مصرف نکنید، سوخت‌وسازتان کاهش پیدا می‌کند و برای ورزش کردن انرژی نخواهید داشت.
این موضوع احتمال پرخوری کردن را در شما افزایش می‌دهد. اگر به دنبال کاهش وزن اصولی هستید، توصیه می‌کنیم کمتر از ۱۲۰۰ کالری مصرف نکنید. اهمیت این موضوع برای خانم‌ها بیشتر است.
۲۰. مواد غذایی بدون قند می‌خورید
روی برچسب اسنک‌های (میان وعده‌های) فرآوری شده نوشته شده است بدون قند هستند، اما این بدین معنی نیست که می‌توانید آن‌ها را جایگزین میوه کنید. بسیاری از میان وعده‌های بدون قند سرشار از شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند، که با مشکلات زیادی برای سلامتی از جمله مشکلات گوارشی و سرطان در ارتباط هستند. تا جایی که ممکن است به دنبال خوردن مواد غذایی غنی شده باشید.
۲۱. کربوهیدرات مصرفی خود را بیش از حد کاهش می‌دهید
کربوهیدرات تصفیه شده که در دسرها و نان سفید وجود دارد، می‌تواند سطح قند خونتان را افزایش دهد و باعث اضافه وزن شود.
کربوهیدرات تصفیه شده که در دسرها، قند، پاستای سفید و نان سفید وجود دارد، می‌تواند سطح قند خونتان را افزایش دهد و باعث اضافه وزن شود. این در حالی است که خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سیب‌زمینی شیرین و جو دوسر می‌تواند به شما در کم کردن وزن کمک کند. کاهش بیش از حد کربوهیدرات به جای اینکه به شما در کاهش وزن سریع کمک کند، سطح انرژی‌ا‌تان را کاهش می‌دهد و باعث میشود گرسنه شوید.
۲۲. بشقابتان را پر می‌کنید
حتی اگر غذاهای سالم می‌خورید، نباید برای خودتان زیاد غذا بکشید. خوردن مقدار زیادی ماهی سالمون، گواکامولی و کینوا می‌تواند رسیدن به اندام ایدئال را ناممکن کند. با وجود اینکه مواد غذایی ذکر شده سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند، اما کالری هم دارند. بنابراین باید آن‌ها را به مقدار متعادل مصرف کنید.
۲۳. ماست نادرستی را برای خوردن انتخاب کرده‌اید
ماست یک میان وعده‌ی عالی برای کاهش وزن است، چون حاوی چربی‌های سالم و پروبیوتیک‌هایی است که گوارش را بهبود می‌دهند. اما اگر ماستی که می‌خورید را اشتباه انتخاب کنید، سرعت فرآیند کاهش وزنتان کم میشود. بسیاری از برندها حاوی قند اضافه شده هستند، که می‌تواند میزان قند مصرفی‌اتان را افزایش دهد. ماستی را انتخاب کنید که کمتر از ۱۰ گرم قند دارد. بهترین گزینه، ماست بدون طعم است.
۲۴. پیشرفتتان را جشن نمی‌گیرید
کاهش وزن واقعی نیاز به زمان دارد. معمولا اگر در هفته‌ی اول یا دوم نتیجه نگیریم، خسته می‌شویم و دست از تلاش برای کم کردن وزنمان می‌کشیم. بهترین کار این است که برای خودتان اهداف بلندمدت تعیین کنید. به اهداف کوتاه‌مدت به‌عنوان اقداماتی برای رسیدن به هدف بلندمدتتان نگاه کنید. زمانی که به اهداف کوتاه‌مدت‌تان می‌رسید، پیروزیتان را جشن بگیرید.
۲۵. به طور هم‌زمان روی رژیم غذایی و ورزش تمرکز نمی‌کنید
همه‌ی ما خیلی خوب می‌دانیم که رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد. اگر غذاهای مناسب و چربی‌سوز بخورید، می‌توانید سریع‌تر به هدفتان برای کاهش وزن دست پیدا کنید. اما اگر فقط به رژیم غذاییتان توجه کنید، نتیجه‌ی چشمگیری نخواهید گرفت.
داشتن یک رژیم غذایی متعادل به روند کاهش وزن کمک می‌کند، با این حال نباید از اهمیت ورزش در کم کردن وزن غافل شوید. ورزش کردن با شدت متوسط تا شدید ۳ تا ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه به همراه مصرف مواد غذایی مناسب، همان چیزی است که شما را به اندام ایدئالتان می‌رساند.
۲۶. به هرچه می‌خورید، آووکادو اضافه می‌کنید
آووکادو یک سوپرفود مفید است، اما یکی از عوارض جانبی خوردن بیش از حد آن، اضافه وزن است. توجه داشته باشید که این میوه‌ی سالم چربی زیادی دارد. میزان مصرف توصیه شده برای آووکادو، یک پنجم یک عدد است. اگر کل آووکادو را بخورید، ۳۲۰ کالری دریافت می‌کنید، که این موضوع اصلا خوب نیست. پس نتیجه می‌گیریم که حتی در خوردن خوراکی‌های سالم و مفید هم نباید زیاده‌روی کنید.
۲۷. فکر می‌کنید همه‌ی کالری‌ها یکسان هستند
محاسبه کردن کالری مصرفی یک روش مفید برای کاهش وزن محسوب میشود. با این حال باید به این موضوع مهم توجه کنید که همه‌ی کالری‌ها مثل هم نیستند. اثرات ۱۵۰۰ کالری از چیپس سیب‌زمینی و ۱۵۰۰ کالری از میوه، سبزیجات و منابع پروتئین روی سلامتی بدن یکسان نیست.
کالری مصرفی خود را از منابع پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم دریافت کنید و برای خوردن میان وعده‌های سالم مثل شکلات تلخ، چپیس نارگیل و میوه‌ی یخ‌زده جا بگذارید.
۲۸. فقط تمرینات کاردیو را انجام می‌دهید
انجام تمرینات با وزنه به افزایش سوخت‌وساز، حفظ رشد عضلانی در بلندمدت و لاغر ماندن کمک می‌کند.
انجام تمرینات کاردیو به طور صرف، بدترین روش برای کاهش وزن است. پیاده‌روی روی تردمیل به شما در از دست دادن کالری کمک می‌کند. انجام تمرینات با وزنه به افزایش سوخت‌وساز، حفظ رشد عضلانی در بلندمدت و لاغر ماندن کمک می‌کند. اما اگر فقط تمرینات کاردیو را انجام دهید، نتیجه‌ی قابل‌توجهی نمی‌گیرید. سعی کنید تمرینات ورزشی مختلفی را انجام دهید.
۲۹. بعد از ورزش پرخوری می‌کنید
بعد از ورزش کردن حسابی خسته و گرسنه هستید و احتمالا وسوسه شوید یک غذای پرچرب مثل سیب‌زمینی سرخ‌کرده یا همبرگر بخورید. اما این بدترین کاری است که می‌توانید بعد از ورزش کردن انجام دهید.
درست است که باید بعد از ورزش کردن بدنتان را با پروتئین کم‌چرب و کربوهیدرات‌های سالم تغذیه کنید تا به ترمیم و ساخت عضلاتتان کمک شود، اما نباید بعد از ورزش کردن در خوردن زیاده‌روی کنید، وگرنه تمام تلاشتان را به باد می‌دهید.
بسیاری از افراد فکر می‌کنند اگر ساعات بیشتری را در باشگاه بگذرانند، می‌توانند خودشان را مهمان یک غذای چرب کنند. معمولا افراد میزان کالری که در باشگاه سوزانده‌اند را دست بالا و کالری که از طریق غذا دریافت می‌کنند را دست کم می‌گیرند. در این مقاله ۱۲ روش برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش به روش‌های مؤثر برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش اشاره کرده‌ایم. حتما آن را با دقت مطالعه کنید.
۳۰. در محل کار غذای خانگی مصرف نمی‌کنید
از صبح زود کار کرده‌اید و حسابی خسته هستید. موقع ناهار شده و با خودتان غذا نیاورده‌اید. با توجه به اینکه وقت محدودی دارید، بدون اینکه اهدافتان برای کاهش وزن را در نظر بگیرید، سریع فست‌فود سفارش می‌دهید. مصرف فست‌فود بدترین کاری است که می‌توانید انجام دهید.
سعی کنید همیشه غذای خانگی بخورید تا روی کالری مصرفی نظارت داشته باشید. فست‌فودها سرشار از کالری، چربی و سدیم هستند و سلامتی بدن را به خطر میندازند. سعی کنید آخر هفته‌ها غذای هفته‌ی بعد را آماده کنید.
۳۱. یا روی ورزش تمرکز می‌کنید یا رژیم
ورزش و رژیم دست به دست هم می‌دهند و به کاهش وزن کمک می‌کنند. اگر فقط ورزش کنید یا تنها روی رژیم غذاییتان متمرکز شوید، به نتیجه‌ی دلخواه‌اتان نمی‌رسید. یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید و سه تا پنج بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید. این کار باعث میشود بهترین نتایج را به دست بیاورید و به هدفتان در لاغری نزدیک‌تر شوید.
۳۲. قرص لاغری مصرف می‌کنید
قرص‌های لاغری که معمولا گران‌قیمت هستند، کمک قابل‌توجهی به کاهش وزن نمی‌کنند. سازمان غذا و داروی آمریکا عنوان می‌کند که این مکمل‌ها ممکن است حاوی ترکیبات مضر باشند و سلامتی بدن را به خطر بیندازند. از مصرف این داروها خودداری کرده و برای کاهش وزن بلندمدت مواد غذایی غنی شده مصرف کنید.
کلام آخر
کاهش وزن فرایندی است که یک شبه رخ نمی‌دهد. بنابراین نباید به دنبال روش‌های غیراصولی برای لاغری باشید. بعضی از روش‌ها برخلاف اینکه ادعا میشود باعث لاغری می‌شوند، نه تنها به کاهش وزن کمک نمی‌کنند، بلکه اثرات معکوسی روی وزن بدن می‌گذارند. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ ۲۷ روش کاهش وزن را معرفی کردیم که هیچ‌وقت نباید آن‌ها را امتحان کنید. در خوردن هیچ ماده‌ی غذایی (حتی اگر سالم و مقوی است) زیاده‌روی نکنید و همیشه تعادل را رعایت کنید.
منبع: eat this
آدم ها باهم فرق دارند و درنتیجه متابولیسم بدن ایشان نیز یکی نیست .پس نمیتوان برای همه یک نسخه واحد پیچید یک دکتر تغذیه را می شناسم که۵۲الگو رژیم غذایی اصلی داشت تومان هم درفرعیاتشان تفاوت داشتند
من فکر میکنم ، این مطلب فقط ترجمه شده با فرهنگ غذایی ایران خیلی هماهنگ نیست
مثلا خارجی ها ماست میوه ای خیلی علاقه دارن و کلا مصرف ماستشون شیرینه برای همین قند داره
اما توی ایران خیلی استقبال نشده و فقط کاله چند تا طعم ماست میوه ای تولید میکنه و خلی رایج نیست و بقیه ماست های ما ماست سنتی هست
سلام ببخشید رژیم سوئدی چی؟؟
رژیم سوئدی مشکلی نداره؟؟؟