ورزش باراسل چیست و برای چه افرادی مناسب است؟

باراسل یک ورزش برای انعطاف‌پذیری و تقویتی قوای جسمانی و  برگرفته از تکنیک‌های گرم کردن پیش از رقص باله است. این ورزش بخشی ضروری از تمرینات باله محسوب می‌شود و به اصلاح تکنیک، تقویت قدرت و حتی جلوگیری از آسیب کمک می‌کند. باراسل یک رشته‌ی ورزشی ایده‌آل برای افرادی است که مایل به حفظ یا بهبود وضعیت بدنی، انعطاف‌پذیری و استقامت عضلانی بدن خود هستند. این ورزش ترکیبی از رقص کلاسیک، یوگا، پیلاتس یا حتی حرکات کششی است. در این مطلب در مورد ورزش باراسل بیشتر می‌خوانید.

ورزش باراسل چیست؟

باراسل (با تلفظ صحیح بار او سُل) یک عبارت فرانسوی است که از سه کلمه‌ی بار (barre) به معنای میله، او (au) به معنای روی و سُل (sol) به معنای زمین تشکیل می‌شود. بنابراین باراسل به معنای انجام حرکات میله روی زمین است.

این ورزش در سال ۱۹۳۷ توسط بوریس کنیاسف، رقصنده‌ی فرانسوی روسی‌الاصل و استاد رقص باله ایجاد شد. او مدرسه‌ی رقص کلاسیک خود را در قلب یک بنای تاریخی تأسیس کرد و بعداً فهمید که نصب میله‌های کششی به دیوار که برای گرم کردن رقصندگان در نظر گرفته شده بود، ممنوع است. بنابراین کنیاسف تصمیم گرفت تمرینات مختلفی را که به طور سنتی توسط میله‌ها انجام می‌شد، با زمین تطبیق دهد. بنابراین ورزش باراسل همان تمرینات پیش از رقص باله است که در آن از میله‌ی تمرینی استفاده نمی‌شود.

امروزه ورزش باراسل با الهام از روش بوریس کنیاسف و همچنین با نگاهی به متدهای پیلاتس و یوگا هنوز برای گرم کردن رقصندگان باله استفاده می‌شود. این ورزش توسط مربیانی که معمولاً تجربه‌ی زیادی در رقص کلاسیک دارند نیز آموزش داده می‌شود. تمرینات باراسل روی زمین (روی یک کف براق و در حالت ایده‌آل بدون تشک برای اینکه بتوان پاشنه‌ی پاها را روی زمین حرکت داد)، بر وضعیت بدنی، زیبایی و استقامت تاکید می‌کند. این تمرینات به طور مداوم بند شکم را درگیر کرده تا بدن صاف باشد و به زمین خم نشود. این تکنیک با حذف عنصر جاذبه در وضعیت ایستادن، فرصتی منحصر به فرد برای تمرکز بر جزئیات حرکتی و نحوه‌ی قرارگیری بدن ارائه می‌دهد.

اگرچه باراسل در ابتدا برای رقصندگان حرفه‌ای باله ساخته شده بود تا تکنیک خود را اصلاح کنند، اما از آن زمان تا کنون در بین رقصندگان در همه‌ی سطوح و همچنین کسانی که به دنبال بهبود تناسب اندام خود هستند، محبوبیت پیدا کرده است. در سال‌های اخیر، باراسل در دنیای تناسب اندام محبوبیت زیادی پیدا کرده و روشی کم‌ضرر برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری بدن به شمار می‌رود و در عین حال عضلات عمیق مورد استفاده در باله را نیز هدف قرار می‌دهد. باراسل ترکیبی از چندین رشته مانند یوگا، رقص کلاسیک، پیلاتس یا حتی حرکات کششی است و با هدف نرم کردن بدن و به ویژه مفاصل و تقویت مؤثر بدن انجام می‌شود.

باراسل ورزشی عمومی است. یعنی هر شخصی در هر سطح، سن، جنس و شرایط فیزیکی و بدون نیاز به داشتن تجربه یا اطلاعاتی در مورد رقص یا داشتن دانشی از این رشته می‌تواند تمرینات باراسل را انجام دهد. درست از همان لحظه‌ای که قصد دارید یک فعالیت بدنی برای تقویت بدن، تقویت عضلات، بهبود وضعیت بدن و انعطاف‌پذیری بیشتر مفاصل خود انجام دهید، باراسل ورزش مخصوص شما می‌شود!

تقویت کننده تنفس مدل بریزر

189,000

128,000

تومان

دستگاه تقویت فک مدل زاویه ساز

41,990

تومان

خرید لوازم ورزشی

مشاهده همه

فواید ورزش باراسل

باراسل گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را درگیر می‌کند تا به اندام بدن زیبایی و تناسب ببخشد. این ورزش در وهله‌ی اول با حرکاتی هدفمند مانند حرکت plié عضلات عمقی پاها، باسن و شکم را درگیر می‌کند. باراسل کل بدن را بدون غفلت از هیچ بخشی از آن و به طور کامل تقویت می‌کند. برخی از فواید ورزش باراسل را در ادامه می‌خوانید.

۱. بهبود وضعیت و تراز بدن

شاید برای شما سؤال شده باشد که چرا حالت کمر، شانه‌ها و سر رقصنده‌های باله در وضعیتی فوق‌العاده قرار دارد. آن‌ها این وضعیت را به طور ویژه مدیون تمریناتی هستند که در حین گرم کردن بدن خود انجام می‌دهند! یکی از مهم‌ترین فواید باراسل، توانایی آن در بهبود هم‌ترازی و وضعیت بدن است. در تمرین سنتی باله، رقصندگان باید در حین اجرای حرکات بر تعادل بدن خود نیز تمرکز کنند. بااین‌حال، هنگام اجرای باراسل، چالش تعادل برداشته شده و به ورزشکار اجازه می‌دهد تا روی فرم و هم‌ترازی بدن خود تمرکز کند. در واقع قرار گرفتن روی زمین، اتصال مستقیم‌تری به زمین را امکان‌پذیر می‌کند که باعث تقویت تراز بدن و جانمایی آن در موقعیت مناسب می‌شود.

علاوه‌براین، باراسل روی وضعیت سر نیز تأثیر می‌گذارد و تمام عضلات ستون فقرات را برای تحرک و تقویت بیش‌تر کشش می‌دهد.

۲. قدرت و انعطاف‌پذیری

باراسل یک ابزار بسیار مؤثر برای ایجاد استحکام، به ویژه در قسمت مرکزی بدن و پاها است. تمریناتی که روی زمین انجام می‌شود، عضلات عمیق بدن را درگیر کرده و میزان فعال‌سازی و هماهنگی عضلات را افزایش می‌دهد. این ورزش با هدف قرار دادن عضلات تثبیت‌کننده‌ی کوچک‌تر، قدرت هسته‌ی بدن (قسمت میانی و مرکزی بدن) را افزایش می‌دهد که برای حفظ کنترل در طول حرکات پیچیده‌ی باله نیز بسیار مهم است. تمرینات روی زمین برخلاف تمریناتی که با میله‌ی متصل به دیوار انجام می‌شود، به شما امکان می‌دهد بیشتر روی حرکات و تنفس خود تمرکز کنید. در واقع، در حالت نشسته یا خوابیده مجبور نیستید هم‌زمان روی چند چیز تمرکز کنید. مخصوصاً در زمان ایستادن که جاذبه ممکن است تمرکز را مختل کند.

علاوه‌براین، انعطاف‌پذیری بدن از طریق تمرینات روی زمین باراسل به شدت افزایش می‌یابد. ماهیت آسان بودن این تکنیک به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا حرکات کششی طولانی را انجام دهند که ممکن است هنگام ایستادن به سختی انجام شوند. از طریق تمرین مداوم، می‌توان دامنه‌ی حرکتی خود را افزایش داده و انعطاف‌پذیری بدن را بهبود بخشید.

۳. پیشگیری از آسیب

باراسل برای پیشگیری از آسیب و بهبودی بدن پس از آسیب مفید است. این ورزش به عنوان یک شکل تمرین آسان و کم‌تأثیر، راه ایمن‌تری برای ورزشکاران بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصلشان ارائه می‌دهد. بنابراین با انجام این تمرینات بدن ورزشکاران کم‌تر دچار ساییدگی و پارگی که می‌تواند ناشی از تمرینات شدید باشد، خواهد شد.

همچنین باراسل برای ورزشکارانی که پس از جراحات در حال بهبودی هستند، به عنوان یک ابزار توانبخشی ایده‌آل عمل می‌کند. باراسل به حفظ و ایجاد قدرت در بدن کمک کرده و در عین حال خطر آسیب بیشتر را به حداقل می‌رساند.

۴. آرامش ذهن

این ورزش برای روحیه و ذهن بسیار مناسب است. باراسل فقط تمرینی برای بدن نیست. همان‌طور که متوجه شدید باراسل به حداقل تمرکز نیاز دارد. بنابراین می‌توان با کنار گذاشتن نگرانی‌های روزمره به ذهن خود آرامش بخشید. این تمرینات، به ویژه به دلیل اهمیت تنفس عمیق و توجه به تحرک بخش‌های مختلف بدن، آرامش روحی روانی را افزایش می‌دهند. با تمرکز بر تنفس و حرکت، می‌توانید علاوه بر بدن، ذهن خود را نیز تقویت کنید.

خواندنی‌ها

آشنایی با ورزش ووشو؛ هنر رزمی ۳ هزار ساله چینی‌ها

۵. نیاز به حداقل تجهیزات

تمرینات باراسل عمدتاً تمریناتی با استفاده از وزن بدن هستند. بنابراین علاوه بر لباس‌های راحت، فقط به یک تشک یوگا، یک توپ بدنسازی و گاهی اوقات وزنه‌های کوچک یا نوارهای الاستیک نیاز دارید.

اصطلاحات ورزش باراسل

برای انجام دادن این ورزش باید با اصطلاحات رایج آن نیز آشنا باشید. مهم‌ترین اصطلاحاتی که باید برای ورود به این رشته ورزشی بدانید عبارت‌اند از:

• À Terre: اصطلاحی به معنای «روی زمین». در باراسل، بسیاری از حرکات از این موقعیت آغاز می‌شود که بر کار بر روی زمین تأکید دارد.
• Coupé: حرکتی که در آن یک پا پای دیگر را قطع می‌کند که اغلب به عنوان انتقال در تمرینات استفاده می‌شود. می‌توان آن را روی زمین اجرا کرد تا به کنترل وضعیت پا کمک کند.
• Plié: حرکتی که در آن زانوها را خم کرده و دوباره صاف می‌کنید. در این حالت معمولاً پاشنه‌ی پاها به یکدیگر چسبیده و پنجه‌ی پاها از یکدیگر فاصله می‌گیرند.
• Passé: حرکتی که در آن یک پا از پای دیگر عبور می‌کند. اغلب در موقعیتی که انگشت پا در زانوی پای ایستاده قرار دارد. این حرکت معمولاً به منظور آماده‌سازی برای پرش‌ها و چرخش‌ها در باله استفاده می‌شود. اما در باراسل اغلب در موقعیت افقی با تمرکز بر درگیری مرکز بدن و کنترل پا انجام می‌شود.
• Battement: حرکتی که در آن پا دراز شده و سپس به حالت اولیه بازمی‌گردد. این کار را می‌توان به اشکال مختلف انجام داد.
• Tendu: حرکتی که در آن پا در امتداد زمین کشش داده می‌شود و سپس به حالت اولیه باز می‌گردد. این حرکت به رشد قدرت ماهیچه‌‌ها و مفاصل کمک می‌کند.
• Rond de Jambe: حرکت دایره‌ای پا روی زمین (à terre) یا در هوا (en l’air).
• Chassé: حرکتی کشویی که در آن یک پا پای دیگر را تعقیب می‌کند. اغلب در حرکات روی زمین استفاده می‌شود.
• Flexion: اشاره به خم شدن مفاصل به ویژه در مچ پا و زانو است. خم شدن در تمرینات اغلب برای بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری مورد تأکید قرار می‌گیرد.
• Extension: عمل صاف کردن ساق پا که در باراسل برای ایجاد هم‌ترازی بدن بسیار مهم است.
• Alignment: یک مفهوم مهم در باراسل که به حفظ وضعیت بدنی و هم‌ترازی مناسب بدن و صاف کردن ستون فقرات در طول تمرینات اشاره دارد.
• Lateral: به حرکاتی اطلاق می‌شود که به پهلوها انجام شده و می‌توان روی آن‌ها در طول یک جلسه برای ایجاد استحکام جانبی و انعطاف‌پذیری تأکید کرد.

ورزش باراسل برای چه کسانی مناسب است؟

باراسل برای همه‌ی افراد، چه رقصنده‌ی حرفه‌ای باله باشند و چه هیچ تجربه‌ای در رقص و حتی ورزش نداشته باشند، مناسب است. در واقع این ورزش به هیچ مهارت رقص یا ژیمناستیک یا تمرین قبلی ورزشی نیاز ندارد.

هیچ نیازی به انعطاف‌پذیری یا آمادگی بدن برای شروع ورزش باراسل نیست. برعکس، این ورزش باراسل است که به شما امکان می‌دهد به تدریج بدنی آماده و انعطاف‌پذیر داشته باشید.

باراسل به طور ویژه برای موارد زیر مفید است:

• افرادی که بدن آن‌ها انعطاف‌پذیری ندارد.
• افرادی که نیاز به تقویت عضلات شکم، عضلات پرینه و عضلات پشت خود دارند. (به عنوان مثال زنان پس از زایمان یا پس از توانبخشی)
• افرادی که می‌خواهند پس از یک وقفه‌ی طولانی فعالیت ورزشی خود را از سر بگیرند.
• ورزشکارانی که در حال حاضر آسیب دیده‌اند.
• ورزشکاران یا رقصندگانی که مایل‌اند عملکرد خود را به حداکثر برسانند.
• افرادی که عاشق دنیای رقص هستند!
• افرادی که به فکر شروع یا بازگشت به تمرینات رقص هستند.

خواندنی‌ها

ورزش مناسب برای تنبلی تخمدان چیست؟

باراسل و کاهش وزن

با انجام ورزش باراسل می‌توان روی کاهش وزن نیز تمرکز کرد. از آنجایی که باراسل یک رشته‌ی ورزشی کامل است، تمام قسمت‌های بدن شما را برای کسب نتایج مطلوب مورد هدف قرار می‌دهد. با این ورزش عضلات خود را بدون متورم کردن آن‌ها بلند می‌کنید که در تناسب اندام بدن نیز مؤثر است.

بدیهی است که سبک زندگی باید با هدف سازگار باشد. بنابراین توصیه می‌شود که منظم باشید و همچنین با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، نوعی از فعالیت بدنی را انجام دهید که کاردیوی (وضعیت قلبی عروقی) شما را بهبود می‌بخشد.

تفاوت ورزش باراسل و پیلاتس

حال که با ورزش باراسل آشنا شدید، بهتر است تفاوت آن را با پیلاتس بدانید. پیلاتس برخلاف باراسل که برای تناسب اندام ایروبیک طراحی شده، بیشتر بر روی قدرت تمرکز می‌کند. پیلاتس به تناوب بین گروه‌های عضلانی کوچک و بزرگ، بر قدرت، ثبات و انعطاف‌پذیری مرکزی بدن توجه دارد.

پیلاتس در مقایسه با باراسل به جای افزایش ضربان قلب و عرق کردن، از تکرارهای کمتر و کنترل‌شده‌تری استفاده می‌کند که بر فرم صحیح و کنترل عضلات ذهن تأکید دارد. همچنین باراسل سیستم‌های هوازی بدن را به چالش می‌کشد. در حالی که پیلاتس سیستم‌های بی‌هوازی را هدف قرار داده و بیشتر بر روی قدرت و حرکات با شدت کم تمرکز می‌کند.

از سوی دیگر، باراسل تمایل دارد قسمت‌های کوچک‌تر بدن را با استفاده از حرکات کوچک و تکراری تمرین دهد. در حالی که پیلاتس کل بدن را به یک‌باره درگیر می‌کند. به احتمال زیاد در یک کلاس تمرینی باراسل بیشتر عرق خواهید کرد و کالری می‌سوزانید اما از پیلاتس تحرک و ثبات بهتری خواهید داشت.

ورزش باراسل در ابتدا با توجه به ماهیتش عمدتاً در مدارس رقص کلاسیک تدریس می‌شد اما امروزه، بسیاری از افراد و مؤسسات در برنامه‌های خود کلاس‌های باراسل را در سالن‌های بدنسازی و مراکز تناسب اندام، مربیان خانگی، ویدیوهای آنلاین و مکان‌هایی شبیه به آن تدریس می‌کنند. در نهایت این شما هستید که باید گزینه‌ای را پیدا کنید که برایتان مناسب باشد. بااین‌حال، اگر مبتدی هستید، در جلسات اول خود از یادگیری با کلاس‌های آنلاین خودداری کنید و از نظرات یک مربی بهره‌مند شوید زیرا مربی در صورت داشتن وضعیت بدنی بد، آن را اصلاح می‌کند.

منابع: mudita-limoges , poses-studio , salsadanse