معرفی بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای ۴۰ سال

با گذر از مرز 40 سالگی، نیازهای تغذیهای بدن دستخوش تغییر میشود. در این دوره از زندگی، بدن با چالشهای جدیدی مانند کاهش تراکم استخوان و تغییرات هورمونی مواجه میشود و از اینرو تامین مواد مغذی ضروری اهمیت بیشتری پیدا میکند. انتخاب یک مکمل مناسب میتواند در حفظ سلامت عمومی، افزایش سطح انرژی و پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی نقش کلیدی ایفا کند. در این مقاله به معرفی بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال میپردازیم و مهمترین مواد مغذی مورد نیاز این افراد را معرفی میکنیم. با ما همراه باشید.
چرا زنان بالای 40 سال به مولتی ویتامین نیاز دارند؟
ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای زنان بالای 40 سال
بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال خارجی
بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال ایرانی
چرا زنان بالای 40 سال به مولتی ویتامین نیاز دارند؟
با افزایش سن، بدن تغییرات فیزیولوژیکی زیادی را تجربه میکند که همگی میتوانند بر نیازهای تغذیهای تاثیر بگذارند. در ادامه به بعضی از مهمترین عواملی که باعث میشوند زنان بالای 40 سال به مکمل نیاز پیدا کنند، اشاره میکنیم:
- کاهش جذب مواد مغذی: با گذشت زمان، دستگاه گوارش توانایی خود را برای جذب مواد مغذی از دست میدهد. این امر میتواند باعث کاهش دریافت ویتامینها و مواد معدنی ضروری شود.
- تغییرات هورمونی: پس از 40 سالگی، بسیاری از زنان تغییرات هورمونی مرتبط با دوران پیشیائسگی را تجربه میکنند. این تغییرات باعث کاهش سطح استروژن میشوند که این موضوع تاثیر مستقیمی بر سلامت استخوانها دارد.
- ضعیف شدن سیستم ایمنی: سیستم ایمنی با گذر زمان ضعیفتر میشود. مصرف مولتی ویتامین به تقویت این سیستم و کاهش خطر ابتلا به بیماریکمک میکند.
- مشکلات پوستی: بعد از 40 سالگی، پوست بهتدریج استحکام خود را از دست میدهد و دچار لک یا چینوچروک میشود. مولتی ویتامینها با تامین مواد مغذی مورد نیاز پوست به حفظ سلامت و شادابی آن کمک میکنند و جلوی پیری زودرس را میگیرند.
- پیروی از رژیمهای غذایی خاص: بعضی از زنان بهدلایل مختلف از جمله کاهش وزن از رژیمهایی با محدودیت زیاد پیروی میکنند. این رژیمهای غذایی ممکن است باعث کمبود ویتامینها و مواد معدنی ضروری شوند.
ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای زنان بالای 40 سال
تامین مواد مغذی زیر برای زنان بالای 40 سال اهمیت ویژهای دارد:
1. ویتامینهای گروه B
ویتامینهای گروه B از مهمترین ترکیباتی هستند که میتوانید آنها را در بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال بیابید. تمام هشت ویتامین گروه B شامل تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، پانتوتنیک اسید، ویتامین B6، بیوتین، فولات و ویتامین B12 در متابولیسم (فرآیند تبدیل غذا به انرژی) نقش دارند. بنابراین عدم دریافت کافی هر یک از این مواد مغذی میتواند روی کارایی متابولیسم تاثیر بگذارد و باعث خستگی شود.
تحقیقات نشان میدهد که در سنین بالا کمبود ویتامین B12 نسبتا شایع است. چرا که توانایی جذب این مادهی مغذی با افزایش سن کمتر میشود. علائم رایج کمبود ویتامین B12 عبارتند از: خستگی، ضعف، مشکل در تفکر یا حافظه، زبان متورم و دردناک، بیحسی یا گزگز دست یا پا و مشکل در راه رفتن یا حفظ تعادل.
غذاهای حیوانی مانند ماهی، گوشت گاو و لبنیات از غنیترین منابع ویتامین B12 هستند. بعضی از غذاهای گیاهی مثل نان یا غلات صبحانه هم ممکن است با این ویتامین غنی شده باشند.
2. ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که مثل هورمون عمل میکند و در حفظ سلامت قلب، استخوانها و سایر اندامهای حیاتی بدن نقش دارد. دریافت ویتامین D کافی برای زنان بالای 40 سال مهم است. چرا که این ویتامین در کنار کلسیم به حفظ تراکم مواد معدنی استخوان کمک میکند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش میدهد. از سوی دیگر، کمبود آن باعث پرفشاری خون میشود که یکی از عوامل خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکتهی مغزی است.
از آنجا که منابع غذایی زیادی برای ویتامین D وجود ندارد، نور خورشید مهمترین منبع تامین این ویتامین است. هنگامی که بدن شما در تماس مستقیم با نور خورشید قرار میگیرد، میتواند ویتامین D سنتز کند. با این حال، بهدلیل استفاده از کرم ضدآفتاب و سپری کردن بخش زیادی از روز در داخل ساختمان، کمبود ویتامین D بسیار شایع است. از سوی دیگر، با افزایش سن، توانایی پوست برای تولید ویتامین D کاهش مییابد. بنابراین مصرف مکمل برای بسیاری از افراد ضروری است.
3. کلسیم
بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال معمولا حاوی کلسیم است، مادهی معدنی مهمی که از ساختار و عملکرد استخوانها و دندانها حمایت میکند. ریمودلینگ استخوان فرآیندی است که در آن بدن استخوان قدیمی را تخریب کرده و از کلسیم برای ایجاد استخوان جدید استفاده میکند.
در دوران نوجوانی، بازسازی استخوان از تجزیهی آن بیشتر است. اما با بالا رفتن سن، تجزیهی استخوان از بازسازی پیشی میگیرد که این موضوع به از دست دادن استخوان منجر میشود. به همین دلیل، دریافت کلسیم کافی بعد از 40 سالگی اهمیت زیادی دارد. لبنیات مهمترین منبع این مادهی معدنی هستند.
4. ویتامین C
ویتامین C یک آنتیاکسیدان است که عملکرد سیستم ایمنی را بهبود میبخشد و از سلولها در برابر استرس و آسیب محافظت میکند. همچنین برای تولید کلاژن (پروتئین پوست و مفاصل) ضروری است. تولید کلاژن در بدن با افزایش سن کمتر میشود که این موضوع هم روی تحرک مفاصل و هم روی خاصیت ارتجاعی پوست تاثیر میگذارد و باعث ایجاد چینوچروک میشود.
ویتامین C در میوهها و سبزیجات تازه از جمله فلفل دلمهای، مرکبات، کلم بروکلی و توتفرنگی بهوفور وجود دارد. همچنین در مکملهای غذایی و بعضی از محصولات مراقبت از پوست یافت میشود.
5. منیزیم
منیزیم یک مادهی معدنی مهم است که فشار خون را در محدودهی نرمال حفظ میکند. این مادهی مغذی بهویژه برای زنان بالای 40 سال که بهدلیل بالا رفتن سن در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند، اهمیت زیادی دارد.
منیزیم همچنین به جذب کلسیم در بدن کمک میکند و عملکرد عضلات، اعصاب و قلب را بهبود میبخشد. تحقیقات نشان میدهد که کمبود این مادهی معدنی با افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی مرتبط است.
منیزیم در سبزیجات برگدار تیره، حبوبات، آجیل، دانه ها و آووکادو وجود دارد. بیشتر زنان با یک رژیم غذایی متعادل میتوانند نیاز خود به این مادهی معدنی را تامین کنند. اما بعضی از افراد ممکن است به مکمل نیاز داشته باشند. ابتلا به دیابت یا اختلالات گوارشی (مثل بیماری سلیاک و بیماری کرون) و استفاده از داروهای دیورتیک (ادرارآور) احتمال کمبود منیزیم را افزایش میدهد.
6. اسید چرب امگا 3
امگا 3 جزء ویتامینها طبقهبندی نمیشود. اما بهدلیل فواید زیادی که برای سلامتی و بهویژه مقابله با بیماریهای مرتبط با افزایش سن دارد، باید به آن اشاره کرد. تحقیقات نشان میدهد که امگا 3 به کنترل فشار خون و کلسترول بد (LDL) کمک میکند، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد و در حفظ حافظه نقش اساسی دارد.
امگا 3 در ماهیهای چرب مثل سالمون و ساردین بهوفور یافت میشود. اما شواهد نشان میدهد که از هر چهار نفر سه نفر به اندازهی کافی ماهی نمیخورند. اگر شما هم جزء این افراد هستید، باید مکمل امگا 3 را به برنامهی روزانهی خود اضافه کنید. بعضی از مکملها فقط حاوی امگا 3 هستند، اما سایر محصولات ممکن است در کنار امگا ۳ مواد مغذی دیگری هم داشته باشند.
بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال خارجی
مولتی ویتامینهای خارجی بهدلیل کیفیت بالا و فرمولاسیون پیشرفته در بازار مکملهای غذایی جایگاه ویژهای دارند. بعضی از این محصولات ممکن است مستقیما به ایران وارد شوند، در حالی که بعضی دیگر تحت لیسانس برندهای معتبر جهانی در داخل کشور تولید میشوند. در ادامه به معرفی بهترین مولتی ویتامین خارجی برای زنان بالای 40 سال میپردازیم.
1. قرص A Z مولتی ویتامین بالای 50 سال بانوان یوروویتال
قرص A-Z یوروویتال یک مکمل کامل و تخصصی است که بهطور ویژه برای تامین نیازهای تغذیهای زنان طراحی شده است. این مکمل ترکیبی از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهای ضروری را ارائه میدهد که همگی در حفظ سلامت عمومی و پیشگیری از بیماریهای شایع نقش کلیدی دارند.
مکمل A-Z حاوی ویتامینهای گروه B، ویتامین C، ویتامین D، کلسیم، منیزیم، آهن، روی، لوتئین، کوآنزیم کیوتن، کولین و عصارهی چای سبز است، به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، متابولیسم انرژی و کاهش خستگی کمک میکند و فواید زیادی برای سلامت چشمها دارد.
2. قرص وان دیلی بانوان بالای 50 سال سان نچرال
وان دیلی محصول دیگری است که میتوان نام آن را در فهرست بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال قرار داد. این مکمل که در فرمولاسیون آن از انواع ویتامینها و مواد معدنی، لوتئین، کوآنزیم کیوتن، اینوزیتول و عصارهی جینکو بیلوبا استفاده شده است، برای تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت خون، کاهش خستگی، تنظیم هورمونها و بهبود حافظه گزینهی مناسبی محسوب میشود.
3. کپسول مولتی ویتال فور هر بالای 50 سال یوروویتال
کپسول مولتی ویتال فور هر با داشتن محتوای کاملی از انواع ویتامین و مواد معدنی یکی از بهترین گزینهها برای تامین نیازهای تغذیهای زنان است. از مهمترین ترکیبات این محصول میتوان به ویتامینهای گروه B، ویتامین C، ویتامین D، کلسیم، منیزیم، روی و سلنیوم اشاره کرد.
اگر برای بهبود سلامت عمومی بدن، کاهش خستگی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست و موی خود بهدنبال یک محصول باکیفیت هستید، پیشنهاد میکنیم مکمل مولتی ویتال فور هر را امتحان کنید.
4. کپسول مولتی ویت بانوان بالای 50 سال استار ویت
کپسول مولتی ویت تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز زنان بالای 50 سال را در خود جای داده است. این محصول بهطور ویژه برای پیشگیری از کمبود مواد مغذی و بهبود سلامت عمومی بدن فرموله شده است. همچنین آنتیاکسیدانهای بهکاررفته در آن میتوانند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کنند و خطر ابتلا به بیماریهای مرتبط با استرس اکسیداتیو را کاهش دهند.
5. کپسول نرم ومیناویت بالای 50 سال ویواتیون
کپسول ومیناویت یک انتخاب عالی برای زنانی است که میخواهند از سلامت خود در برابر چالشهای افزایش سن محافظت کنند. این مکمل غذایی نهتنها ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین میکند، بلکه حاوی کوآنزیم کیوتن، ال-کارنیتین، جینکو بیلوبا و عصارهی چای سبز است. از اینرو برای سلامت پوست، مو و ناخن مفید است، از عملکرد سیستم ایمنی حمایت میکند، باعث تقویت حافظه میشود و سطح انرژی بدن را افزایش میدهد.
بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال ایرانی
در سالهای اخیر، تولیدکنندگان ایرانی مکملهای تغذیهای موثری را با استفاده از دانش روز و مواد اولیهی باکیفیت برای گروههای سنی مختلف تولید کردهاند. مکملهایی که در ادامه معرفی میشوند از بهترین محصولات مخصوص زنان بالای 40 سال هستند.
1. کپسول مولتی ویتامین و مینرال خانمهای بالای 50 سال نیچرز پلنتی
کپسول نیچرز پلنتی یک مکمل تغذیهای کامل است که برای حمایت از سلامت زنان بالای 50 سال به بازار عرضه شده است. این محصول با استفاده از ترکیبات کلیدی و ضروری خود از جمله ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، آهن، روی و سلنیوم نیازهای تغذیهای زنان را تامین کرده و به تقویت انرژی، بهبود سلامت عمومی و حفظ عملکرد طبیعی بدن آنها کمک میکند.
2. قرص مولتی ویتامین مینرال بانوان بالای 50 سال نیو سنتری
مکمل نیو سنتری هم برای زنانی که میخواهند سلامتی، انرژی و زیبایی خود را با افزایش سن حفظ کنند، گزینهی ایدئالی است. این محصول انواع ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین میکند و برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی، حفظ سلامت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.
کلام پایانی
بدن شما احتمالا در دههی 40 زندگی مثل 20 سالگی کار نمیکند. در این زمان احتمال افزایش وزن بیشتر میشود و تودهی عضلانی شروع به کاهش میکند. از سوی دیگر، یائسگی نزدیک است و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند سرطان، بیماری قلبی و دیابت افزایش مییابد. این موضوع نشان میدهد که باید به رژیم غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید و دریافت بعضی از مواد مغذی را افزایش دهید.
همیشه پیروی از رژیم غذایی سالم بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن است، اما گاهیاوقات این کار بهدلایل مختلف امکانپذیر نیست. در این مواقع، یک مکمل غذایی خوب میتواند به جبران کمبودهای تغذیهای کمک کند و سطح سلامت بدن را ارتقاء بخشد.
منابع: livestrong, prevention