دستگاه EMS چیست و چگونه باعث لاغری می‌شود؟
به صورت خلاصه در جواب سوال دستگاه EMS چیست باید بگوییم که دستگاه تحریک الکتریکی عضلات (EMS) یا شبیه‌ساز ورزش یک گجت پوشیدنی است که به نقاط مختلف بدن متصل می‌شود و ماهیچه‌های شما را از طریق الکترودهای کوچکی که روی سطح آن قرار دارد تحریک می‌کند و در نتیجه عمل انقباض عضلانی درست شبیه هنگامی که ورزش می‌کنید صورت می‌گیرد.
برای اینکه یک ماهیچه منقبض شود، مغز شما باید یک تکانه‌ی الکتریکی مشخص به نورون‌های موجود در فیبرهای عضلانی بفرستد. دستگاه تحریک الکتریکی عضلانی اساساً کاری را که مغز شما در این حالت انجام می‌دهد تقلید می‌کند؛ یعنی با استفاده از پدهای الکتریکی که به قسمت‌های مختلف یک عضله متصل می‌شوند، یک تکانه‌ی الکتریکی کوچک به عضله ارسال می‌شود که به آن عضله فرمان می‌دهد منقبض شود. درست همانند شرایطی که عضلات در طی انجام فعالیت‌های ورزشی آن را تجربه می‌کنند.
استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات روش مناسبی برای بهبود تناسب‌اندام کلی بدن و تقویت عضلات در زمانی بسیار کوتاه‌تر نسبت به تمرینات ورزشی متداول است.
دستگاه ای ام اس به سرعت متابولیسم بدن شما را بالا برده و به شما کمک می‌کند تا عضلات مختلف بدنتان، حتی نواحی سرسخت اطراف کمر، باسن و ران‌ها را نیز تقویت کنید و به تناسب‌اندام دلخواه خود برسید. در هنگام استفاده از این دستگاه، شما همچنین شاهد افزایش قدرت و استقامت عضلانی خود نیز خواهید بود.
برای رسیدن به نتایج ملموس با استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات، معمولاً روزی 20 تا 30 دقیقه و 5 بار تمرین در هفته با استفاده از این دستگاه کافی است.
دستگاه تحریک الکتریکی عضلات در واقع ابزاری است که فیزیوتراپیست‌ها از آن برای کمک به بهبودی افرادی که پس از جراحی یا در حین فرایند توان‌بخشی توانایی حرکت دادن عضلات خود را ندارند استفاده می‌کنند. از این دستگاه معمولاً در موقعیت‌هایی استفاده می‌شود که در آن فرد به دلیل درد، تورم و بی‌حرکتی دچار افت توده‌ی عضلانی و یا ضعف عضلات است.
به عنوان مثال، پس از جراحی رباط صلیبی قدامی (ACL) زانو، عضلات چهار سر ران به دلیل عدم تحرک پا ضعیف می‌شود. در چنین حالاتی دستگاه تحریک الکتریکی عضلات می‌تواند باعث تحریک عضلات خفته و بی‌حرکت شود، به طوری که افراد توده عضلانی یا عملکرد عضلانی خود را به طور کامل از دست ندهند.
اما این فناوری درمانی اخیراً وارد دنیای ورزش و تناسب‌اندام شده و با اعمال تغییرات لازم به گجتی امن و قابل استفاده برای عموم تبدیل شده است. افرادی که از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات به عنوان جایگزینی برای ورزش و تمرین با وزنه استفاده کرده‌اند ادعا می‌کنند که در این روش فرد در مدت‌زمان کوتاه‌تری می‌تواند به تناسب‌اندام ایدئال خود برسد.
در ادامه‌ی این مقاله از دیجی‌کالا مگ، ما ضمن بررسی ویژگی‌ها و امکانات دستگاه EMS نتایج حاصل از تمرین با آن را بر روی عضلات بدن با نتایج حاصل از تمرینات قدرتی سنتی مثل ورزش بدنسازی و تناسب اندام مقایسه می‌کنیم. با ما همراه باشید.
ورزش EMS چیست؟
شاید برای شما این سوال پیش آید که ورزش EMS چگونه باعث لاغری می‌شود. در واقع باید بدانید که تحریک الکتریکی عضلات یا «میوستیولاسیون الکتریکی» یک شیوه‌ی بسیار مؤثر برای تمرین دادن عضلات بدن است. دستگاه عضله ساز EMS از جریان‌های الکتریکی با فرکانس پایین و متوسط برای افزایش سطح انقباضات عضلانی طبیعی بدن استفاده می‌کند. در نتیجه فیبرهای عضلانی بیشتری در مقایسه با روش‌های تمرینی متداول در این روش تحریک می‌شوند.
دستگاه ورزشی EMS با تمرین دادن تمام عضلات بدن باعث کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی، تحریک رشد عضلانی و کاهش تنش و عدم تعادل عضلانی می‌شود. همین دلایل است دستگاه EMS لاغری بعنوان یک روش عالی برای کاهش وزن شناخته شود. این روش به عنوان شکلی از تمرینات شخصی، می‌تواند با اهداف تمرینی فردی متعددی منطبق شود.
ورزش EMS مخفف چیست؟
در واقع EMS در موارد پزشکی مانند فیزوتراپی نیز به کار می‌رود. در زمینه ورزش EMS مخفف تحریک الکتریکی عضلات (Electric Muscle Stimulation) است. این روش شامل استفاده از پالس‌های الکتریکی برای تحریک عضلات و ایجاد انقباض در آن‌هاست و در اصل یک تمرین ورزشی از طریق تحریک الکتریکی محسوب می‌شود.
مزایای دستگاه EMS
ورزش EMS سال‌هاست که توسط ورزشکاران حرفه‌ای و افراد فعال در زمینه ورزش به‌عنوان مکملی برای برنامه تمرینی‌شان مورد استفاده قرار می‌گیرد. EMS ورزش به دلیل آنکه خطر آسیب‌دیدگی بسیار پایینی دارد، چرا که فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند، مورد توجه مردم نیز به عنوان یک ورزش سالم و حرفه‌ای قرار گرفته است.
دستگاه عضله ساز EMS؛ تقویت عضلات و فرم‌دهی به بدن
لباس EMS دارای الکترودهایی است که در سراسر بدن شما قرار دارند و به‌صورت هم‌زمان تمامی گروه‌های عضلانی شما را درگیر می‌کند، حتی زمانی‌که حرکات خاصی تنها نواحی خاصی را هدف قرار می‌دهند. به‌عنوان مثال، زمانی که شما حرکت جلو بازو را انجام می‌دهید، سایر الکترودها همچنان فعال هستند و سایر بخش‌های بدنتان را درگیر می‌کنند. مزیت بزرگ این روش واضح است می‌توانید هم‌زمان عضلات خود را تقویت کرده و بدنتان را فرم دهید به همین دلیل به این وسیله دستگاه عضله ساز EMS نیز می‌گویند.
کاهش سریع و مؤثر وزن با دستگاه EMS
سیستم EMS کالری‌سوزی بسیار مؤثری دارد. تنها در یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای مقدار زیادی کالری خواهید سوزاند که این روش را به شیوه‌ای عالی برای کاهش چربی و وزن تبدیل می‌کند. علاوه بر این، این تمرین بدن شما را به‌شکل ایمن و سریعی فرم می‌دهد، بنابراین نتایج کاهش وزن را به‌خوبی مشاهده خواهید کرد.
کاهش سلولیت و افزایش جریان خون
روش تمرینی EMS باعث افزایش سریع‌تر جریان خون در عضلات هدف‌گذاری‌شده می‌شود. این یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش سلولیت در نواحی کلیدی بدن است. بنابراین تمرین با EMS می‌تواند واقعاً به شما در کاهش سلولیت کمک کند.
قابل تنظیم بر اساس نیازهای فردی
سیستم EMS بسیار انعطاف‌پذیر است. مقدار انرژی الکتریکی منتقل‌شده به هر عضله می‌تواند به‌طور خاص تنظیم شود و این امکان را فراهم می‌سازد که تمرین دقیقاً مطابق با نیازهای شما تنظیم شود. علاوه بر این، مربی شما مجموعه‌ای از حرکات اختصاصی را طراحی می‌کند که متناسب با اهداف تناسب اندام شما هستند، بنابراین تمرینی کاملاً شخصی‌سازی‌شده خواهید داشت.
ملایم بر مفاصل
از آن‌جایی‌که در سیستم EMS فقط از تمرینات با وزن بدن استفاده می‌شود و فشار اضافه‌ای وارد نمی‌شود، این روش برای افرادی که به دنبال تمرینی بسیار ملایم برای مفاصل و تاندون‌های خود هستند، کاملاً مناسب است. چه در حال بهبودی از آسیب‌دیدگی باشید، چه بیماری‌ای داشته باشید که بر مفاصل یا تاندون‌ها تأثیر می‌گذارد، چه فرد مسنی باشید که نمی‌خواهید به مفاصل خود فشار وارد کنید، یا صرفاً به دنبال روشی ایمن و مؤثر برای تمرین هستید که خطر آسیب مفصلی را کاهش دهد، EMS برای شما مناسب است.
بهبود وضعیت بدن؛کاهش کمردرد با EMS
یکی دیگر از مزایای اصلی سیستم تمرینی EMS این است که می‌تواند وضعیت بدن شما را بهبود بخشد. از آن‌جایی‌که الکترودهای هدفمند در ناحیه کمر، تحریک ملایمی را در امتداد ستون فقرات و عضلات پشت ایجاد می‌کنند، تمرین با EMS ثابت کرده که می‌تواند به مشکلات کمر کمک کرده و وضعیت ایستادن و نشستن شما را بهبود بخشد.
عوارض لاغری با دستگاه EMS
برای لاغری باید سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید و در واقع راه‌حل اصلی برای کاهش چربی داشتن رژیم غذایی سالم‌تر و ورزش منظم است. با این حال برخی افراد برای رسیدن به نتایج سریع‌تر یا رضایت فوری، روش‌های خلاقانه‌تری را ترجیح می‌دهند و از این دستگاه استفاده می‌کنند. مهم است که هنگام استفاده از دستگاه ورزشی EMS برای تمرین، نسبت به عوارض جانبی احتمالی آگاه باشید. در ادامه برخی از عوارض لاغری با دستگاه EMS را برشمردیم:
۱. سوختگی یا آلرژی پوستی
درست مانند هر برنامه تمرینی دیگر اولویت دادن به ایمنی هنگام استفاده دستگاه EMS لاغری بسیار ضروری است، اگرچه EMS مورد تأیید FDA است و به‌طور کلی ایمن در نظر گرفته می‌شود، کاربران باید نسبت به احتمال سوختگی یا واکنش‌های آلرژیک پوستی در صورت استفاده نادرست یا تنظیم آن در سطوحی بالاتر از مقدار توصیه‌شده آگاه باشند. لازم است دستورالعمل‌های استفاده را به‌دقت دنبال کرده و با مربی معتبر EMS مشورت کنید تا راهنمایی لازم در خصوص میزان شدت و روش استفاده صحیح را دریافت کنید و خطرات احتمالی را کاهش دهید.
پیش از آغاز جلسات EMS، اگر پوست حساسی دارید یا سابقه آلرژی پوستی داشته‌اید، باید احتیاط بیشتری کرده و با مربی متخصص مشورت کنید. با این کار، می‌توانید احتمال واکنش‌های پوستی نامطلوب را کاهش داده و تمرینی ایمن و مثبت داشته باشید.
۲. احتمال آسیب به کلیه‌ها
تمرین با EMS می‌تواند بر عملکرد کلیه‌ها تاثیر داشته باشد که باید نسبت به آن‌ها آگاه باشید. در اثر تمرین شدید با EMS، سطح بالایی از آنزیم کراتین کیناز (CK) تولید می‌شود که می‌تواند باعث ورود فیبرهای عضلانی به جریان خون شود و در نتیجه عملکرد کلیه‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین برای محافظت از عملکرد کلیه‌ها و داشتن یک برنامه تمرینی ایمن و سالم، لازم است EMS را به‌صورت متعادل و زیر نظر یک متخصص باتجربه انجام دهید که بتواند سطح دشواری تمرین را تنظیم کند.
توصیه می‌شود که در طول تمرین با EMS، کاملاً هیدراته بمانید. نوشیدن آب زیاد می‌تواند به دفع CK و سایر سموم آزادشده در جریان فعالیت فیزیکی کمک کند. همچنین مهم است که به واکنش‌های بدنتان توجه کنید و در صورت احساس خستگی یا مشاهده علائم غیرعادی به خودتان استراحت بدهید.
۳. خطر رابدومیولیز (تجزیه بافت عضلانی)
آگاهی از احتمال بروز رابدومیولیز هنگام استفاده از EMS بسیار ضروری است. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که عضلات تحت فشار بیش از حد قرار بگیرند و در نتیجه فیبرهای عضلانی تجزیه شوند. در موارد شدید این وضعیت می‌تواند به مشکلات کلیوی یا حتی نارسایی کلیه منجر شود. در این خصوص لازم است با احتیاط تمرین کنید و از کشش بیش از حد عضلات در جلسات EMS خودداری نمایید.
برای جلوگیری از بروز رابدومیولیز لازم است شدت تمرینات خود را به‌تدریج و تحت نظر یک متخصص تناسب اندام افزایش دهید تا یک برنامه تمرینی ایمن و مؤثر در جهت ارتقای سلامت عمومی خود داشته باشید. همیشه به یاد داشته باشید که حفظ قدرت عضلات برای دستیابی به اهداف تناسب اندام شما حیاتی است و بهتر است به‌تدریج و با دقت پیشرفت کنید تا از آسیب یا ناراحتی جلوگیری شود.
۴. نیاز به مشاوره پزشکی ضروری
هنگامی‌که تصمیم به ورزش EMS می‌گیرید همواره باید اهمیت مشاوره پزشکی پیش از شروع را در نظر داشته باشید. پزشکان و فیزیوتراپیست‌ها تخصص لازم را در این زمینه دارند، اما بسیاری از مربیان باشگاهی ممکن است آگاهی کافی نداشته باشند. اگر تحریک الکتریکی در جلسات EMS به‌درستی تنظیم نشود، ممکن است بافت‌های عضلانی یا کلیوی دچار آسیب شوند. این تمرینات سریع اما فشرده هستند بنابراین بعد از انجام آن‌ها، آبرسانی مناسب به بدن اهمیت زیادی دارد.
توصیه می‌شود که تمرینات اولیه EMS را زیر نظر پزشک انجام دهید تا از هرگونه آسیبی جلوگیری شود. بررسی عملکرد کبد و تشخیص هرگونه مشکل عضلانی پیش از شروع تمرین نیز توصیه می‌شود. برای جلوگیری از بروز عوارض پزشکی از ترکیب EMS با تمرینات با شدت بالا بدون نظارت پزشکی خودداری کنید. با رعایت این موارد می‌توانید از فواید تمرین با EMS بهره‌مند شوید و در عین حال خطر آسیب را کاهش دهید.
تمرین با استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات (EMS) به چه شکل باعث تقویت عضلات می‌شود؟
تمرین با استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات از سیستم عصبی بدن برای ارسال پیغام‌هایی خاص به عضلات استفاده می‌کند. این پیغام‌ها دقیقاً مشابه همان دستوراتی است که مغز در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی به عضلات ارسال می‌کند و به این طریق بافت ماهیچه‌ای را تحریک به فعالیت و تمرین می‌کند.
این تکانه‌های الکتریکی که دارای فرکانس پایین تا سطح متوسط هستند وقتی به درستی روی بدن اعمال شوند کاملاً بی‌ضرر هستند. در واقع هدف از ارسال این پالس‌های الکتریکی این است که عضله را به حالت انقباض کامل برسانیم. تفاوت اصلی دستگاه شبیه‌ساز ورزشی با روش‌های متداول تمرینی این است که تحریک الکتریکی اجازه می‌دهد تا فیبرهای عضلانی بیشتری در طول تمرین فعال شوند. یعنی عضلات بیشتری در طول انجام این تمرینات منقبض و منبسط می‌شوند. شدت این انقباضات عضلانی را می‌توان از طریق تنظیم شدت‌جریان الکتریکی پدها در طول تمرینات کنترل کرد.
دستگاه تحریک الکتریکی عضلات تمام بدن و همه‌ی گروه‌های عضلانی بزرگ بدن را درگیر می‌کند و بافت‌های عضلانی عمیق‌تر را که معمولاً دسترسی به آن‌ها با روش‌های تمرین سنتی، به‌ویژه برای مبتدیان، دشوار است، به تحرک وامی‌دارد. مطالعات نشان داده که شدت تمرین با این دستگاه تقریباً 20 برابر بیشتر از روش‌های تمرین قدرتی معمولی مانند تمرینات با وزنه است.
دستگاه و تجهیز‌ات تحریک الکتریکی عضلات
این دستگاه معمولاً شامل یک پنل کنترل است که تکانه‌های الکتریکی را تولید و تنظیم می‌کند و مجموعه‌ای از الکترودهایی که توسط سیم به پنل دستگاه متصل شده‌اند. الکترودها بسته به گروه عضلانی موردنظر در یک جلیقه، یک کمربند و دو مجموعه تسمه قرار می‌گیرند. هر گروه عضلانی به عنوان یک کانال انتقال در واحد کنترل نشان داده می‌شود، که امکان تغییر شدت جریان در آن‌ها وجود دارد. این گروه‌های عضلانی معمولاً شامل ران‌ها، باسن، کمر، لت‌ها، قسمت بالایی پشت، شکم، ساق و بازوها می‌باشند. تکانه‌های الکتریکی از طریق کابلی که به جلیقه متصل می‌شود، در گروه ماهیچه‌های هدف توزیع می‌شود.
آیا دستگاه تحریک الکتریکی عضلات (EMS) ایمن است؟
به طور کلی، جریان‌های الکتریکی که در این شیوه‌ی تمرینی شما در معرض آن هستید کاملاً بی‌ضرر هستند! مکانیسم عصبی دستگاه تحریک الکتریکی عضلات درست همانند مکانیسم طبیعی بدن شما است. تنها تفاوت این است که سیگنال الکتریکی که باعث انقباض عضلات می‌شود به صورت خارجی اعمال می‌شود. با این حال موارد منع مصرف خاصی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. می‌توان این موارد را به دو دسته منع مصرف مطلق و نسبی تقسیم کرد:
اگر هر یک از موارد منع مصرف مطلق زیر در مورد شما صدق می‌کند، استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات برای شما مجاز نیست:
- بیماری‌های حاد، عفونت‌های باکتریایی و فرآیندهای التهابی
- بعد از عمل جراحی
- تصلب شرایین و سایر اختلالات گردش خون
- استنت یا بای‌پس در 6 ماه گذشته
- فشارخون درمان‌نشده
- دیابت ملیتوس
- بارداری
- ایمپلنت‌های الکتریکی، یا دستگاه ضربان‌ساز قلب
- آریتمی قلبی
- تومور یا سرطان
- اختلالات خونریزی (هموفیلی)
- بیماری‌های نورون حرکتی، اختلالات عصبی (صرع)
- فتق شکم یا اینگوینال
- تأثیر حاد الکل، مواد مخدر یا سایر مسکرات
اگر هر یک از موارد منع مصرف نسبی زیر در مورد شما صدق می‌کند، باید برای معاینه و دریافت تأیید کتبی به پزشک مراجعه کنید.
- کمردرد حاد بدون مشخص شدن علت آن توسط پزشک
- نورالژی
- فتق دیسک ستون فقرات
- ایمپلنت‌های ارتوپدی
- بیماری‌های کلیوی
- مشکلات قلبی عروقی
- بیماری‌های حاد حرکتی
- اِدِما
- جراحات پوستی باز، زخم، اگزما یا سوختگی
- مصرف داروهای تجویزی
آیا تمرین با دستگاه تحریک الکتریکی عضلات (EMS) دردناک است؟
در حقیقت اولین باری که این دستگاه را امتحان می‌کنید، ممکن است برایتان کمی عجیب به نظر برسد. استفاده از شبیه‌ساز ورزش لزوماً درد ندارد، اما مثل حس کردن نبض شدید در یک ناحیه است یا مثل اینکه کسی با کشیدن یک کش بسیار کوچک به بدن شما ضربه بزند. علیرغم نامش که تداعی‌کننده‌ی برق و شوک است معمولاً تمرین با آن به هیچ وجه یک تجربه‌ی دردناک نیست به این خاطر که ولتاژ پدهای دستگاه بسیار پایین‌تر از حد تصور شما است.
منبع: EMS Training, CurrentBody, Refinery29
