دستگاه شبیه‌ساز ورزش (EMS) چیست و چگونه باعث تناسب اندام می‌شود؟
دستگاه تحریک الکتریکی عضلات (EMS) یا شبیه‌ساز ورزش یک گجت پوشیدنی است که به نقاط مختلف بدن متصل می‌شود و ماهیچه‌های شما را از طریق الکترودهای کوچکی که روی سطح آن قرار دارد تحریک می‌کند و در نتیجه عمل انقباض عضلانی درست شبیه هنگامی که ورزش می‌کنید صورت می‌گیرد.
برای اینکه یک ماهیچه منقبض شود، مغز شما باید یک تکانه‌ی الکتریکی مشخص به نورون‌های موجود در فیبرهای عضلانی بفرستد. دستگاه تحریک الکتریکی عضلانی اساساً کاری را که مغز شما در این حالت انجام می‌دهد تقلید می‌کند؛ یعنی با استفاده از پدهای الکتریکی که به قسمت‌های مختلف یک عضله متصل می‌شوند، یک تکانه‌ی الکتریکی کوچک به عضله ارسال می‌شود که به آن عضله فرمان می‌دهد منقبض شود. درست همانند شرایطی که عضلات در طی انجام فعالیت‌های ورزشی آن را تجربه می‌کنند.
استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات روش مناسبی برای بهبود تناسب‌اندام کلی بدن و تقویت عضلات در زمانی بسیار کوتاه‌تر نسبت به تمرینات ورزشی متداول است.
این دستگاه به سرعت متابولیسم بدن شما را بالا برده و به شما کمک می‌کند تا عضلات مختلف بدنتان، حتی نواحی سرسخت اطراف کمر، باسن و ران‌ها را نیز تقویت کنید و به تناسب‌اندام دلخواه خود برسید. در هنگام استفاده از این دستگاه، شما همچنین شاهد افزایش قدرت و استقامت عضلانی خود نیز خواهید بود.
برای رسیدن به نتایج ملموس با استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات، معمولاً روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و ۵ بار تمرین در هفته با استفاده از این دستگاه کافی است.
دستگاه تحریک الکتریکی عضلات در واقع ابزاری است که فیزیوتراپیست‌ها از آن برای کمک به بهبودی افرادی که پس از جراحی یا در حین فرایند توان‌بخشی توانایی حرکت دادن عضلات خود را ندارند استفاده می‌کنند. از این دستگاه معمولاً در موقعیت‌هایی استفاده می‌شود که در آن فرد به دلیل درد، تورم و بی‌حرکتی دچار افت توده‌ی عضلانی و یا ضعف عضلات است.
به عنوان مثال، پس از جراحی رباط صلیبی قدامی (ACL) زانو، عضلات چهار سر ران به دلیل عدم تحرک پا ضعیف می‌شود. در چنین حالاتی دستگاه تحریک الکتریکی عضلات می‌تواند باعث تحریک عضلات خفته و بی‌حرکت شود، به طوری که افراد توده عضلانی یا عملکرد عضلانی خود را به طور کامل از دست ندهند.
اما این فناوری درمانی اخیراً وارد دنیای ورزش و تناسب‌اندام شده و با اعمال تغییرات لازم به گجتی امن و قابل استفاده برای عموم تبدیل شده است. افرادی که از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات به عنوان جایگزینی برای ورزش و تمرین با وزنه استفاده کرده‌اند ادعا می‌کنند که در این روش فرد در مدت‌زمان کوتاه‌تری می‌تواند به تناسب‌اندام ایدئال خود برسد.
در ادامه‌ی این مقاله از دیجی‌کالا مگ، ما ضمن بررسی ویژگی‌ها و امکانات دستگاه تحریک الکتریکی عضلات (EMS) نتایج حاصل از تمرین با آن را بر روی عضلات بدن با نتایج حاصل از تمرینات قدرتی سنتی مثل ورزش بدنسازی و تناسب اندام مقایسه می‌کنیم. با ما همراه باشید.
تمرین با استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات (EMS) چیست؟
تحریک الکتریکی عضلات یا «میوستیولاسیون الکتریکی» یک شیوه‌ی بسیار مؤثر برای تمرین دادن عضلات بدن است. دستگاه شبیه‌ساز ورزشی از جریان‌های الکتریکی با فرکانس پایین و متوسط برای افزایش سطح انقباضات عضلانی طبیعی بدن استفاده می‌کند. در نتیجه فیبرهای عضلانی بیشتری در مقایسه با روش‌های تمرینی متداول در این روش تحریک می‌شوند.
دستگاه تحریک الکتریکی عضلانی با تمرین دادن تمام عضلات بدن باعث کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی، تحریک رشد عضلانی و کاهش تنش و عدم تعادل عضلانی می‌شود. این روش به عنوان شکلی از تمرینات شخصی، می‌تواند با اهداف تمرینی فردی متعددی منطبق شود.
تمرین با استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات (EMS) به چه شکل باعث تقویت عضلات می‌شود؟
تمرین با استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات از سیستم عصبی بدن برای ارسال پیغام‌هایی خاص به عضلات استفاده می‌کند. این پیغام‌ها دقیقاً مشابه همان دستوراتی است که مغز در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی به عضلات ارسال می‌کند و به این طریق بافت ماهیچه‌ای را تحریک به فعالیت و تمرین می‌کند.
این تکانه‌های الکتریکی که دارای فرکانس پایین تا سطح متوسط هستند وقتی به درستی روی بدن اعمال شوند کاملاً بی‌ضرر هستند. در واقع هدف از ارسال این پالس‌های الکتریکی این است که عضله را به حالت انقباض کامل برسانیم. تفاوت اصلی دستگاه شبیه‌ساز ورزشی با روش‌های متداول تمرینی این است که تحریک الکتریکی اجازه می‌دهد تا فیبرهای عضلانی بیشتری در طول تمرین فعال شوند. یعنی عضلات بیشتری در طول انجام این تمرینات منقبض و منبسط می‌شوند. شدت این انقباضات عضلانی را می‌توان از طریق تنظیم شدت‌جریان الکتریکی پدها در طول تمرینات کنترل کرد.
دستگاه تحریک الکتریکی عضلات تمام بدن و همه‌ی گروه‌های عضلانی بزرگ بدن را درگیر می‌کند و بافت‌های عضلانی عمیق‌تر را که معمولاً دسترسی به آن‌ها با روش‌های تمرین سنتی، به‌ویژه برای مبتدیان، دشوار است، به تحرک وامی‌دارد. مطالعات نشان داده که شدت تمرین با این دستگاه تقریباً ۲۰ برابر بیشتر از روش‌های تمرین قدرتی معمولی مانند تمرینات با وزنه است.
دستگاه و تجهیز‌ات تحریک الکتریکی عضلات
این دستگاه معمولاً شامل یک پنل کنترل است که تکانه‌های الکتریکی را تولید و تنظیم می‌کند و مجموعه‌ای از الکترودهایی که توسط سیم به پنل دستگاه متصل شده‌اند. الکترودها بسته به گروه عضلانی موردنظر در یک جلیقه، یک کمربند و دو مجموعه تسمه قرار می‌گیرند. هر گروه عضلانی به عنوان یک کانال انتقال در واحد کنترل نشان داده می‌شود، که امکان تغییر شدت جریان در آن‌ها وجود دارد. این گروه‌های عضلانی معمولاً شامل ران‌ها، باسن، کمر، لت‌ها، قسمت بالایی پشت، شکم، ساق و بازوها می‌باشند. تکانه‌های الکتریکی از طریق کابلی که به جلیقه متصل می‌شود، در گروه ماهیچه‌های هدف توزیع می‌شود.
آیا دستگاه تحریک الکتریکی عضلات (EMS) ایمن است؟
به طور کلی، جریان‌های الکتریکی که در این شیوه‌ی تمرینی شما در معرض آن هستید کاملاً بی‌ضرر هستند! مکانیسم عصبی دستگاه تحریک الکتریکی عضلات درست همانند مکانیسم طبیعی بدن شما است. تنها تفاوت این است که سیگنال الکتریکی که باعث انقباض عضلات می‌شود به صورت خارجی اعمال می‌شود. با این حال موارد منع مصرف خاصی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. می‌توان این موارد را به دو دسته منع مصرف مطلق و نسبی تقسیم کرد:
اگر هر یک از موارد منع مصرف مطلق زیر در مورد شما صدق می‌کند، استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات برای شما مجاز نیست:
- بیماری‌های حاد، عفونت‌های باکتریایی و فرآیندهای التهابی
- بعد از عمل جراحی
- تصلب شرایین و سایر اختلالات گردش خون
- استنت یا بای‌پس در ۶ ماه گذشته
- فشارخون درمان‌نشده
- دیابت ملیتوس
- بارداری
- ایمپلنت‌های الکتریکی، یا دستگاه ضربان‌ساز قلب
- آریتمی قلبی
- تومور یا سرطان
- اختلالات خونریزی (هموفیلی)
- بیماری‌های نورون حرکتی، اختلالات عصبی (صرع)
- فتق شکم یا اینگوینال
- تأثیر حاد الکل، مواد مخدر یا سایر مسکرات
اگر هر یک از موارد منع مصرف نسبی زیر در مورد شما صدق می‌کند، باید برای معاینه و دریافت تأیید کتبی به پزشک مراجعه کنید.
- کمردرد حاد بدون مشخص شدن علت آن توسط پزشک
- نورالژی
- فتق دیسک ستون فقرات
- ایمپلنت‌های ارتوپدی
- بیماری‌های کلیوی
- مشکلات قلبی عروقی
- بیماری‌های حاد حرکتی
- اِدِما
- جراحات پوستی باز، زخم، اگزما یا سوختگی
- مصرف داروهای تجویزی
آیا تمرین با دستگاه تحریک الکتریکی عضلات (EMS) دردناک است؟
در حقیقت اولین باری که این دستگاه را امتحان می‌کنید، ممکن است برایتان کمی عجیب به نظر برسد. استفاده از شبیه‌ساز ورزش لزوماً درد ندارد، اما مثل حس کردن نبض شدید در یک ناحیه است یا مثل اینکه کسی با کشیدن یک کش بسیار کوچک به بدن شما ضربه بزند. علیرغم نامش که تداعی‌کننده‌ی برق و شوک است معمولاً تمرین با آن به هیچ وجه یک تجربه‌ی دردناک نیست به این خاطر که ولتاژ پدهای دستگاه بسیار پایین‌تر از حد تصور شما است.
منبع: EMS Training, CurrentBody, Refinery29
