۱۷ درمان خانگی برای درد ساق پا (شین اسپلینت)؛ دلایل و روش‌های پیشگیری
احتمالا برای شما هم پیش آمده که بعد از دویدن یا ورزش کردن احساس درد شدید و غیرقابل‌تحمل در قسمت پایین ساق پای خود کرده‌اید. اگر این وضعیت را تجربه کرده‌اید، ممکن است دچار شین اسپلینت باشید. شین اسپلینت یکی از رایج‌ترین مشکلات مربوط به ورزش کردن به شمار می‌رود. این عارضه منجر به درد شدید در استخوان بزرگ بخش پایینی ساق پا به نام استخوان درشت‌نی می‌شود. عارضه‌ی ذکر شده معمولا در نتیجه‌ی زیاد به کار بردن عضلات، تاندون‌ها و بافت‌های استخوان درشت‌نی رخ می‌دهد. این مشکل در میان ورزشکاران رایج است، با این حال همه‌ی افراد با توجه به سطح فعالیت بدنی خود مستعد شین اسپلینت هستند. این عارضه با وجود اینکه خیلی دردناک است، اما به‌راحتی در خانه قابل‌درمان است. اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری درباره‌ی درد ساق پا به دست بیاورید، این مقاله را از دست ندهید. در مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ قرار است شما را با عارضه‌ی شین اسپلینت، علل، علائم و روش‌های درمان و پیشگیری از آن آشنا کنیم. تا پایان این مقاله در کنار ما باشید.
علل رایج شین اسپلینت
درد ساق پا ممکن است به دلایل زیر رخ دهد.
۱. شکستگی استرسی
فشار مکرر به استخوان درشت‌نی ممکن است منجر به شکستگی کوچک شود. به این عارضه شکستگی استرسی گفته می‌شود.
۲. سندرم کمپارتمان
بخش پایینی ناحیه‌ی ساق پا از چند ماهیچه‌ی به هم بسته شده تشکیل شده است که ممکن است به دلیل استفاده‌ی زیاد ملتهب شوند. معمولا از این عارضه به‌عنوان سندرم کمپارتمان یاد می‌شود. عارضه‌ی ذکر شده ممکن است یکی از دلایل شین اسپلینت باشد.
سایر دلایل درد ساق پا در ادامه آورده شده‌اند.
- فشار زیاد به استخوان درشت‌نی
- آموزش ناصحیح
- دویدن روی زمین ناصاف
- پوشیدن کفش‌های قدیمی و پاره
- افزایش ناگهانی در طول یا شدت ورزش کردن
علائم درد ساق پا
شین‌اسپلینت با علائم خفیف تا متوسط همراه است که در ادامه به تعدادی از آن‌ها اشاره کرده‌ایم.
- درد در ناحیه‌ی پایینی ساق پا
- درد هنگام ورزش کردن
- درد در یک یا دو طرف استخوان درشت‌نی
- درد عضلانی
- ضعیف و بی‌حس شدن پا
- تورم در بخش پایینی ساق پا
ترفندهای خانگی برای درمان شین اسپلینت به‌طور طبیعی
می‌توانید برای درمان درد ساق پا از روش‌های طبیعی استفاده کنید. اگر دچار شین اسپلینت هستید، از ترفندهای زیر برای رها شدن از این عارضه استفاده کنید.
۱. کمپرس سرد یا گرم
کمپرس سرد و گرم هر دو ممکن است به تسکین درد و التهاب ناشی از شین اسپلینت کمک کنند.
مواد لازم
- کمپرس سرد یا گرم
طرز استفاده
- کمپرس سرد یا گرم را روی نواحی مدنظر قرار دهید.
- اجازه دهید کمپرس به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آن ناحیه بماند.
هر چند وقت یک بار؟
به مدت ۵ روز هر ۴ ساعت یک بار استفاده از ترفند بالا را تکرار کنید.
۲. آب آلبالو
آلبالو حاوی ترکیباتی به نام آنتوسیانین‌ها است که نشان داده شده خواص آنتی‌اکسیدانی دارند. آلبالو همچنین حاوی خواص ضدالتهابی است. به همین دلیل ممکن است از آلبالو برای درمان شین اسپلینت استفاده شود.
مواد لازم
- آب آلبالوی شیرین نشده: یک لیوان
طرز استفاده
یک لیوان آب آلبالوی شیرین نشده را میل کنید.
هر چند وقت یک بار؟
هر روز، به‌ویژه قبل از انجام ورزش‌های با شدت بالا این نوشیدنی را مصرف کنید.
۳. دراز کشیدن در وان حاوی روغن‌های اسانسی
آب داغ در کاهش التهاب مفید است. باور بر این است که روغن‌های اسانسی اثرات آرام‌کننده‌ای دارند. این موضوع ممکن است در تسکین درد ساق پا مفید باشد.
مواد لازم
- روغن اسانسی دلخواه از جمله روغن اسطوخودوس یا اکالیپتوس: یک تا دو قاشق چای‌خوری
- وان
طرز استفاده
- وان حمام را پر از آب داغ کنید.
- روغن اسانسی دلخواه خود را به آب وان اضافه کنید.
- به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در وان دراز بکشید.
هر چند وقت یک بار؟
بعد از هر بار انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا روش ذکر شده در بالا را به کار بگیرید تا عضلاتتان ریلکس شوند.
۴. ماساژ دادن
ماساژ دادن آرام ناحیه‌ی ساق پا ممکن است به تسکین درد ناشی از شین اسپلینت کمک کند. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، قبل از ماساژ دادن روی ناحیه‌ی مدنظر کمپرس گرم قرار دهید. گرم کردن عضلات ممکن است اثربخشی ماساژ را افزایش دهد و درد و التهاب را تسکین دهد. علاوه بر این به‌شدت توصیه می‌شود بعد از جراحت دست‌کم چهار تا پنج روز استراحت کنید تا سرعت ریکاوریتان افزایش پیدا کند. می‌توانید برای کاهش التهاب ساق پا از کمپرس سرد استفاده کنید.
۵. زنجبیل
نشان داده شده که زنجبیل حاوی خواص ضددرد و ضدالتهابی است. این موضوع ممکن است به کاهش التهاب و تورم ناشی از شین اسپلینت کمک کند.
مواد لازم
- ریشه‌ی زنجبیل: پنج سانتی‌متر
- پارچه: یک تکه
- آب داغ: یک کاسه
طرز استفاده
- ریشه‌ی زنجبیل را خیلی ریز خرد کنید.
- زنجبیل خرد شده را در یک تکه پارچه قرار دهید و آن را به مدت یک دقیقه در یک کاسه آب داغ خیس کنید.
- کمپرس زنجبیل به دست آمده را به‌طور مستقیم روی ناحیه‌ی مدنظر قرار دهید.
- اجازه دهید کمپرس به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه‌ی مدنظر بماند.
هر چند وقت یک بار؟
چند بار در روز استفاده از روش بالا را تکرار کنید تا نتیجه بگیرید.
۶. ویتامین D
نشان داده شده که ویتامین D خواص ضدالتهابی دارد. کمبود این ویتامین ممکن است بدن را مستعد التهاب و تورم ناشی از جراحت کند. بنابراین توصیه می‌شود هر روز به اندازه‌ی کافی ویتامین D مصرف کنید. سعی کنید مواد غذایی حاوی ویتامین D را در رژیم غذایی خود جای دهید. از جمله خوراکی‌های حاوی ویتامین D می‌توانیم ماهی تن، ماکارل، پرتقال، سویا، پنیر و تخم‌مرغ را نام ببریم.
نکته
قبل از استفاده از مکمل ویتامین D حتما با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید خطری سلامتیتان را تهدید نمی‌کند. علاوه بر این از پزشک بخواهید میزان توصیه شده برای مصرف ویتامین D را به شما بگوید.
۷. نمک اپسوم
نمک اپسوم خواص ضدالتهابی دارد. خواص ضدالتهابی این نمک ممکن است به تسکین درد و التهاب ناشی از شین اسپلینت کمک کند.
مواد لازم
- نمک اپسوم: یک فنجان
طرز استفاده
- نمک اپسوم را به آب وان یا آب تشت اضافه کنید.
- از آب برای ریلکس کردن عضلات خود استفاده کنید.
هر چند وقت یک بار؟
دست‌کم سه بار در هفته از روش خانگی ذکر شده در بالا استفاده کنید تا از شر درد ساق پا راحت شوید.
۸. آب خیارشور
یک مطالعه به این نتیجه رسید که آب خیارشور می‌تواند جلوی گرفتگی عضلانی را بگیرد. این موضوع آب خیارشور را تبدیل به یکی از بهترین ترکیبات برای درمان شین اسپلینت می‌کند.
مواد لازم
- آب خیارشور: یک سوم فنجان
طرز استفاده
قبل یا بعد از انجام تمرینات ورزشی شدید به مقدار ذکر شده آب خیارشور مصرف کنید.
هر چند وقت یک بار؟
یک بار در روز روش بالا را به کار بگیرید.
۹. بادام
بادام حاوی آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است و خواص ضدالتهابی دارد. این موضوع ممکن است التهاب و درد ناشی از شین اسپلینت را کاهش دهد.
مواد لازم
- بادام: ۸ تا ۱۰ عدد
طرز استفاده
- بادام را طی شب در آب خیس کنید.
- صبح روز بعد پوست بادام را بگیرید و آن را به‌تنهایی بخورید یا آن را در مخلوط‌کن با شیر چند پالس بزنید و بعد مصرف کنید.
هر چند وقت یک بار؟
یک تا دو بار در روز برای مصرف بادام کافی است.
۱۰. سرکه‌ی سیب
سرکه‌ی سیب خواص ضدالتهابی دارد و ممکن است به درمان درد ساق پا کمک کند.
مواد لازم
- سرکه‌ی سیب: یک قاشق غذاخوری
- آب: یک لیوان
- عسل: به مقدار لازم (اختیاری)
طرز استفاده
- یک قاشق غذاخوری سرکه‌ی سیب را به یک لیوان آب اضافه کنید و آن را خوب هم بزنید.
- به نوشیدنی مقداری عسل اضافه کرده و آن را به‌خوبی ترکیب کنید.
- نوش جان.
هر چند وقت یک بار؟
یک بار در روز نوشیدنی بالا را میل کنید.
۱۱. زردچوبه
زردچوبه حاوی ترکیباتی به نام کورکومین است که نشان داده شده خواص ضدالتهابی و ضددرد دارد. این موضوع ممکن است به درمان شین اسپلینت کمک کند.
مواد لازم
- پودر زردچوبه: یک قاشق غذاخوری
- آب: به مقدار لازم
طرز استفاده
- پودر زردچوبه را به مقدار مناسبی آب اضافه کنید و آن را خوب هم بزنید تا یک خمیر غلیظ به دست بیاید.
- خمیر به دست آمده را روی ناحیه‌ی مدنظر قرار دهید.
- اجازه دهید خمیر به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه‌ی مدنظر بماند. سپس آن ناحیه را با آب گرم بشویید.
- علاوه بر این می‌توانید به یک لیوان شیر گرم مقداری پودر زردچوبه اضافه کرده و آن را هر روز میل کنید.
هر چند وقت یک بار؟
می‌توانید روش بالا را یک تا دو بار در روز به کار بگیرید.
۱۲. آناناس
آناناس حاوی نوعی آنزیم به نام بروملین است. این آنزیم خواص ضدالتهابی و ضددرد دارد و به همین علت ممکن است در درمان شین اسپلینت و علائم آن اثرگذار باشد.
مواد لازم
- آناناس: یک فنجان
- آب: یک فنجان
طرز استفاده
- آناناس و آب را درون مخلوط‌کن بریزید و آن‌ها را دو تا سه پالس بزنید. مخلوط به دست آمده را میل کنید.
- همچنین می‌توانید چند تکه آناناس را به‌تنهایی بخورید.
هر چند وقت یک بار؟
هر روز از روش بالا استفاده کنید.
۱۳. ریشه‌ی سنبل‌الطیب
ریشه‌ی سنبل‌الطیب خواص ضدالتهابی، ضددرد و ضدانقباض دارد. خواص ذکر شده‌ی سنبل‌الطیب ممکن است به عضلات درشت‌نی در ریلکس کردن و کاهش درد کمک کنند.
مواد لازم
- ریشه‌ی سنبل‌الطیب: یک تا دو قاشق غذاخوری
- آب: یک فنجان
- عسل: به مقدار لازم (دلخواه)
طرز تهیه
- ریشه‌ی سنبل‌الطیب را به یک فنجان آب اضافه کنید.
- مخلوط را درون یک قابلمه‌ی کوچک بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید.
- اجازه دهید مخلوط بجوشد. سپس عسل را به مواد اضافه کنید و خوب هم بزنید.
- زیر حرارت را خاموش کنید و آن را درون یک لیوان بریزید.
- نوشیدنی به دست آمده را قبل از اینکه سرد شود میل کنید.
هر چند وقت یک بار؟
دو تا سه بار در هفته برای نوشیدن مخلوط بالا کافی است.
۱۴. روغن نارگیل
روغن نارگیل حاوی خواص ضدالتهابی و ضددرد است. این موضوع روغن نارگیل را تبدیل به یک مسکن طبیعی می‌کند. روغن ذکر شده ممکن است به رها شدن از درد ساق پا کمک کند.
مواد لازم
- روغن نارگیل: یک قاشق غذاخوری
طرز استفاده
- روغن نارگیل را کف دست خود بریزید و دستانتان را به هم بمالید.
- روغن را به‌آرامی روی نواحی مدنظر بمالید.
هر چند وقت یک بار؟
چند بار در روز ترفند ذکر شده در بالا را به کار ببرید.
۱۵. فلفل کاین
فلفل کاین حاوی ترکیبی به نام کپسایسین است که نشان داده شده خواص ضددرد و ضدالتهابی دارد. خواص ذکر شده ممکن است در درمان شین اسپلینت مفید باشند.
مواد لازم
- فلفل کاین: یک قاشق چای‌خوری
- آب گرم: یک لیوان
- عسل: به مقدار لازم (اختیاری)
طرز استفاده
- یک قاشق چای‌خوری فلفل کاین را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
- نوشیدنی را هم بزنید و آن را هر روز مصرف کنید.
- همچنین می‌توانید به نوشیدنی بالا به مقدار دلخواه عسل اضافه کنید تا مزه‌ی بهتری بگیرد.
هر چند وقت یک بار؟
یک تا دو بار در روز نوشیدنی بالا را میل کنید.
۱۶. شیر
شیر حاوی ویتامین D است که خواص ضدالتهابی دارد. این موضوع ممکن است به درمان التهاب و تورم ناشی از شین اسپلینت کمک کند. علاوه بر این شیر حاوی کلسیم است که به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.
مواد لازم
- شیر: یک لیوان
طرز تهیه
یک لیوان شیر را مصرف کنید.
هر چند وقت یک بار؟
یک تا دو بار در روز شیر مصرف کنید تا از خواص آن بهره‌مند شوید.
۱۷. موز
موز منبع غنی پتاسیم به شمار می‌رود. پتاسیم حاوی خواص ضدالتهابی است. این موضوع ممکن است به درمان التهاب عضلانی کمک کند که به علت شین اسپلینت رخ می‌دهد.
مواد لازم
- موز: یک تا دو عدد
طرز استفاده
یک یا دو عدد موز را در طول روز مصرف کنید.
هر چند وقت یک بار؟
هر روز موز بخورید.
روش‌های پیشگیری از شین اسپلینت
روش‌های خانگی که در بالا به آن‌ها اشاره کردیم، در درمان شین اسپلینت اثرگذار هستند. هرچند به کار بردن اقدامات احتیاطی ممکن است به ریکاوری سریع‌تر کمک کند. به توصیه‌های زیر توجه کنید.
- تمرینات ورزشی را انجام دهید که ساق پا، قوزک پا و لگن را تقویت می‌کنند.
- حرکات خود را بررسی کنید تا بتوانید حرکتی که باعث شین اسپلینت شده را شناسایی کنید.
- مصرف ویتامین‌های D و K و کلسیم را افزایش دهید. از جمله منابع ویتامین‌های ذکر شده و کلسیم می‌توانیم به ماست، پنیر، شیر، قارچ، کیمچی و ماهی ساردین اشاره کنیم.
- به اندازه‌ی کافی استراحت کنید تا درد استخوان درشت‌نی کاهش پیدا کند. تا زمانی که دردتان به‌طور کامل برطرف نشد، ورزش کردن را شروع نکنید.
- کفشی بپوشید که سایز آن مناسب پایتان است.
کلام پایانی
در مقاله‌ای که امروز در دیجی‌کالا مگ برایتان تهیه کردیم، درباره‌ی علل و علائم شین اسپلینت صحبت کردیم و روش‌های درمان و پیشگیری از این عارضه‌ی دردناک را در اختیارتان قرار دادیم. از جمله ترفندهای طبیعی برای درمان درد ساق پا می‌توانیم به مصرف شیر، آناناس، سرکه‌ی سیب، بادام، آب خیارشور، استفاده از کمپرس سرد یا گرم، ماساژ دادن ناحیه‌ی مدنظر و… اشاره کنیم.
منبع: style craze
