چگونه دندانقروچه در خواب را با روش‌های طبیعی متوقف کنید
اگر تجربه‌ی احساس درد در فک یا سردرد را به هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید داشته‌اید، ممکن است به این دلیل باشد که در خواب دندانقروچه می‌کنید. این وضعیت ممکن است به‌دلیل استرس و عوامل دیگری رخ دهد. گاهی اوقات در کودکان نوپای در حال رشد هم هنگام دندان درآوردن نیز ممکن است دیده شود. در هر صورت، وجود این مشکل می‌تواند برای افراد بسیار آزاردهنده باشد. در ادامه‌ی این مطلب از دیجی‌کالا مگ همراه ما باشید تا به بررسی علل و علائم این مشکل و راه‌های درمان طبیعی آن بپردازیم.
دندانقروچه چیست؟
ساییدن یا فشردن دندانها یک فعالیت غیرارادی است. دندانقروچه یک اصطلاح پزشکی است که برای تعریف این وضعیت به کار می‌رود. اگرچه دندان قروچه به هنگام خواب شایع‌تر است، افراد مبتلا ممکن است این کار را حتی در بیداری نیز انجام دهند. این وضعیت اگر گاه‌به‌گاه رخ دهد، جای نگرانی نیست. اما اگر به‌طور منظم رخ دهد، می‌تواند عواقب شدیدی داشته باشد.
چه عواملی باعث بروز دندانقروچه می‌شود؟
دندانقروچه می‌تواند در نتیجه‌ی عوامل متعددی رخ دهد. شایع‌ترین علل آن عبارتند از:
۱. اضطراب
افرادی که با استرس و اضطراب مواجه هستند، احتمال بیشتری برای ابتلا به این وضعیت در آن‌ها وجود دارد.
۲. مصرف داروها
در موارد خاص، دندانقروچه از عوارض داروهای تجویزی مانند داروهای ضد افسردگی خواهد بود.
۳. اختلالات خواب
اگر هنگام خواب خروپف می کنید یا برای به خواب رفتن با مشکل مواجه می‌شوید، بیشتر مستعد دندانقروچه در هنگام خواب هستید.
۴. فلج خواب
فلج خواب پدیده‌ای است که منجر به بی‌حرکتی موقت در هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب می‌شود. فلج خواب همچنین می‌تواند منجر به دندانقروچه شود.
۵. سیگار کشیدن و مصرف الکل
استفاده از تنباکو و نوشیدن الکل، از دیگر عواملی هستند که به بروز دندانقروچه شدت می‌بخشند.
۶. مصرف کافئین
نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه نیز می‌توانند احتمال ابتلا به دندانقروچه را افزایش دهند.
نکته: از آن‌جایی که دندانقروچه معمولا در هنگام خواب اتفاق می‌افتد، ممکن است تا زمانی که علائم آن ظاهر نشوند، متوجه بروز آن نشوید.
علائم و نشانه‌های دندانقروچه چیست؟
علائم و نشانه‌های مرتبط با دندانقروچه ممکن است از نظر شدت متفاوت باشند. با این حال، شناسایی علائم در اولین فرصت، در راستای اقدام برای درمان، بسیار مهم است. این علائم و نشانه‌ها به شرح زیر هستند:
- فشردن یا ساییدن شدید دندانها تا حدی که ممکن است باعث بیدار شدن شما شود.
- دندان‌های ساییده شده
- فرسوده شدن مینای دندان
- سفت و دردناک شدن عضلات فک
- گوش‌درد
- سردردهای مکرر
- درد در عضلات صورت
دندانقروچه طولانی‌مدت می‌تواند منجر به بروز آسیب‌های جبران‌ناپذیری به دندان‌های شما شود. از این رو، مهم است که این عارضه زودتر درمان شود. در ادامه به برخی از روش‌های طبیعی که می‌توانند به توقف دندانقروچه کمک کنند، اشاره می‌کنیم.
چگونه دندانقروچه را به‌طور طبیعی متوقف کنیم؟
روش‌های طبیعی مختلفی برای توقف دندانقروچه در خواب وجود دارند که شما می‌توانید هریک را امتحان کنید. در ادامه به بررسی آن‌ها می‌پردازیم.
۱. استفاده از روغن‌های گیاهی
روغن‌های گیاهی خواص مختلفی دارند و تعدادی از آن‌ها برای درمان دندانقروچه بسیار مؤثر هستند:
روغن اسطوخودوس
مواد مورد نیاز:
- ۳ تا ۴ قطره اسانس اسطوخودوس
- ۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتون
آنچه باید انجام دهید:
چند قطره اسانس اسطوخودوس را با روغن زیتون مخلوط کنید و این مخلوط را روی تمام گردن و فک خود بمالید و به‌آرامی ماساژ دهید. این کار را حداقل دو بار در روز انجام دهید و هر چند وقت یک بار تکرار کنید.
روغن اسطوخودوس حاوی ترکیبات زیست‌فعالی است که باعث ایجاد آرامش می‌شود، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و به خواب راحت و مناسب کمک می‌کند. روغن اسطوخودوس اعصاب و ماهیچه‌های اطراف فک شما را آرام می‌کند، بنابراین در درمان دندانقروچه بسیار مؤثر خواهد بود.
اسانس نعناع فلفلی
مواد مورد نیاز:
- ۳ تا ۴ قطره اسانس نعناع فلفلی
- ۱ قاشق چای‌خوری روغن نارگیل
آنچه باید انجام دهید:
چند قطره اسانس نعناع را با روغن نارگیل مخلوط کنید و این مخلوط را روی تمام گردن و فک خود بمالید و به‌آرامی ماساژ دهید. این کار را حداقل دو بار در روز انجام دهید و هر چند وقت یک بار آن را تکرار کنید. این روغن به شما احساس شادابی می‌دهد و همچنین به آرامش سیستم عصبی شما کمک می‌کند. ماساژ با روغن نعناع قبل از خواب به جلوگیری از ساییدن دندانها کمک می‌کند.
روغن بابونه
مواد مورد نیاز:
- ۴ تا ۵ قطره اسانس بابونه
- ۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتون
آنچه باید انجام دهید:
اسانس بابونه را با یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون مخلوط کنید، این مخلوط را روی تمام گردن و فک خود بمالید و به مدت ۵ دقیقه ماساژ را ادامه دهید. برای دست‌یابی به نتیجه بهتر، این کار را دو بار در روز انجام دهید و هر چند وقت یک بار آن را تکرار کنید.
روغن بابونه مانند روغن‌های دیگری که پیش‌تر اشاره شد، راهی طبیعی برای تسکین استرس و اضطراب است، ماهیچه‌های شما را شل می کند و اثر آرام‌بخشی بر حواس شما دارد. این اثرات به توقف دندانقروچه بسیار کمک خواهند کرد.
۲. استفاده از کمپرس گرم
یک دستمال تمیز بردارید و آن را در آب داغ خیس کنید. آب اضافی را خارج کنید و گردن و فک خود را با دستمال بپوشانید. این کار را ۴ تا ۵ بار و حداقل دو بار در روز انجام دهید. استفاده از کمپرس گرم را می‌توانید هر چند وقت یک بار تکرار کنید.
قرار دادن کمپرس گرم روی گردن و فک باعث شل شدن عضلات آن ناحیه می‌شود. این کار شما را از ساییدن دندانها و فشردن فک باز می‌دارد.
۳. استفاده از سنبل‌الطیب
مواد مورد نیاز:
- ۱ قاشق غذاخوری ریشه‌ی سنبل‌الطیب
- ۱ فنجان آب
- عسل(اختیاری)
آنچه باید انجام دهید:
ریشه‌ی سنبل‌الطیب را به یک فنجان آب اضافه کنید. این مخلوط را در یک قابلمه به جوش آورید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه بجوشد. مخلوط را صاف کرده و عسل را برای طعم دادن به آن اضافه کنید و سپس بنوشید. این کار را هر شب و هر چند وقت یک بار انجام دهید.
ریشه‌ی سنبل‌الطیب به‌دلیل خاصیت آرام‌بخشی که دارد، اغلب برای درمان بی‌خوابی، اضطراب و بی‌قراری استفاده می‌شود. مطالعات همچنین ثابت کرده‌اند که استفاده از این گیاه برای درمان بیماری به نام «سندرم پای بی‌قرار» که بروز آن کاملا شبیه به دندانقروچه است، بسیار مؤثر است.
۴. مصرف زردچوبه با شیر
مواد مورد نیاز:
- ۱ قاشق چای‌خوری پودر زردچوبه
- ۱ فنجان شیر
- عسل (اختیاری)
آنچه باید انجام دهید:
شیر را بجوشانید و سپس زردچوبه را به آن اضافه کنید و به‌صورت مداوم هم بزنید. برای طعم دادن به مخلوط، عسل را اضافه کنید و قبل از اینکه سرد شود، بنوشید. این کار را هر شب قبل از خواب انجام دهید و هر چند وقت یک بار تکرار کنید.
در حالی که زردچوبه به‌دلیل خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی خود شناخته شده است، شیر حاوی یک اسید آمینه آرام‌بخش به نام تریپتوفان است. هنگامی که شیر و زردچوبه با هم ترکیب شوند، می‌توانند به شل شدن عضلات فک و تسکین درد مرتبط با دندانقروچه کمک کنند.
۵. ماساژدرمانی
آنچه باید انجام دهید:
مقداری آب را گرم کرده و داخل ظرفی بریزید. صورت و گردن خود را با این آب بشویید. سپس صورت خود را خشک کنید و به‌آرامی گردن، فک و شانه‌های خود را با حرکات دایره‌ای ماساژ دهید و ماساژ را حدود ۵ دقیقه ادامه دهید. این کار را هر روز قبل از خواب انجام دهید و هر چند وقت یک بار آن را تکرار کنید.
یک ماساژ ملایم قبل از رفتن به رخت‌خواب، به کاهش استرس بعد از یک روز طولانی کمک می‌کند. همچنین به شل شدن عضلات شما کمک می‌کند و باعث خواب آرام‌تر می‌شود. بنابراین اثرات آرامش‌بخش یک ماساژ ساده می‌تواند کمک بزرگی در درمان وضعیت دندانقروچه باشد.
۶. مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی
وجود مقدار متعادلی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، برای کمک به عملکرد صحیح بدن شما ضروری است. کمبود هر یک از آن‌ها باعث بروز انواع مشکلات سلامتی از جمله استرس و اضطراب می‌شود. ویتامین‌هایی مانند ویتامین C و ویتامین‌های B کمپلکس برای عملکرد صحیح غدد فوق کلیوی و مدیریت سطح استرس شما ضروری هستند. هر گونه کمبود در این ویتامین‌ها ممکن است منجر به نوسانات خلقی مکرر و افزایش استرس شود.
به‌طور مشابه، کمبود مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم می‌تواند منجر به بی‌خوابی، بیش‌فعالی، اضطراب و بی‌قراری شود. تمام این کمبودهای مواد مغذی، پتانسیل تشدید علائم دندانقروچه را دارند. بنابراین، توصیه می‌شود که با پزشک خود مشورت کنید و در صورت نیاز، این کمبودها را جبران کنید.
۷. انجام یوگا و ورزش
استرس و اضطرابی که در زندگی روزمره با آن مواجه می‌شوید، می‌تواند به دندانقروچه در خواب منجر شود. یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با این وضعیت، انجام فعالیت‌هایی است که باعث آرامش می‌شود. گنجاندن یوگا و ورزش در برنامه‌ی روزانه می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و گردش خون شما کمک کند. ورزش منظم استرس و اضطراب را از بین می‌برد، در حالی که یوگا و مدیتیشن به آرامش ذهن و بدن شما کمک می‌کند. می‌توانید حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته ورزش کنید یا یوگا انجام دهید تا ماهیچه‌های خود را آرام کرده و از ساییدن دندانها به‌طور طبیعی جلوگیری کنید.
۸. استفاده از محافظ دندان
محافظ دهان یکی از بهترین و مرسوم‌ترین روش‌های درمانی است که می‌تواند به شما در مقابله با دندانقروچه کمک کند. اگر به‌دنبال راه حلی سریع برای مشکل خود هستید، مراجعه به دندانپزشک برای تهیه‌ی محافظ دهان بهترین گزینه است. محافظ‌های دندان به غیر از محافظت از دندانها در برابر آسیب بیشتر، می‌توانند به کاهش درد فک نیز کمک کنند. هر گونه صدای ساییدگی مرتبط با این مشکل نیز تا حد زیادی با این درمان کاهش می‌یابد.
علاوه بر درمان‌های ذکر شده در بالا، باید اقدامات احتیاطی را نیز برای جلوگیری از دندانقروچه انجام دهید. ایجاد چند تغییر در راستای داشتن سبک زندگی سالم و رعایت نکات پیش‌گیرانه‌ی ذکر شده در زیر، می‌توانند به مبارزه با این مشکل به شما کمک کنند.
نکات پیشگیری از دندانقروچه
- هنگامی که بیدار هستید، تمایل خود را به دندانقروچه کنترل کنید
- به فعالیت‌های کاهش استرس مانند گوش دادن به موسیقی و ورزش بپردازید
- مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی را محدود کنید
- از سیگار کشیدن خودداری کنید
- برای جلوگیری از دندانقروچه از محافظ دهان استفاده کنید
کلام آخر
دندانقروچه یکی از مشکلات رایج برای بسیاری از افراد است اما اگر به‌موقع درمان نشود، می‌تواند عواقب ناخوشایندی برای دندان‌های شما داشته باشد و همچنین می‌تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین توصیه می‌شود به محض اینکه متوجه شروع آن شدید، برای درمان این مشکل اقدام کنید. اگرچه درمان‌های ذکر شده در این مطلب می‌توانند به شما در غلبه بر این عارضه کمک کند اما توصیه می‌شود برای برطرف کردن مشکل، به دندانپزشک مراجعه کنید.
منبع: stylecraze
