بهترین مشاغل برای افراد مبتلا به ADHD کدامند؟
اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی یا ADHD یک اختلال رایج روانی است که هم بزرگسالان و هم کودکان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در حالی که اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی را می‌توانید با درمان و مراقبت مناسب، مدیریت کنید، علائم آن خودبهخود از بین نمی‌روند. این علامت‌ها ممکن است در بخش‌های مختلف زندگی از جمله پیدا کردن شغل برای افراد مبتلا، چالش‌هایی را ایجاد کنند. برای اینکه در مورد این اختلال و تاثیر آن در شغل بیشتر بدانید، ادامه‌ی مطلب را دنبال کنید. با دیجی‌کالا مگ همراه باشید.
اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی و محیط کار
اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی ممکن است باعث شود که افراد نتوانند در محیط کار، عملکرد مناسبی داشته باشند. بسته به تشخیص مشکل و شدت آن، ممکن است افراد نتوانند به‌درستی تمرکز کنند، نتوانند وظایفی که به آنها سپرده شده به اتمام برسانند، نتوانند علاقه‌ی خود را به یک حرفه حفظ کنند یا نتوانند کارها را در مهلت مقرر به انجام برسانند.
این افراد ممکن است در محل کار با مشکلات دیگری مثل بی‌حوصلگی مواجه شوند که روی عملکرد شغلی و آینده‌ی حرفه‌ای آنها تاثیر منفی می‌گذارد. حتی سلامت کلی جسم و روح فرد، در این شرایط تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
اگر احساس می‌کنید که اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی مانع از موفقیت شما می‌شود، شاید فرصت خوبی باشد که مجددا در مورد مسیر شغلی خود فکر کنید. برای اینکه در محیط کار، عملکرد خوبی داشته باشید و به موفقیت برسید، باید شغلی را پیدا کنید که با مهارت‌ها، علایق و استعدادهای شما تناسب داشته باشد.
شغلی که دوست دارید پیدا کنید
در افراد مبتلا به اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی، لزوما مدیریت کردن علائم، بزرگترین چالش نیست. البته مدیریت کردن علائم، کار سختی است ولی گاهی اوقات بزرگترین چالش آنها، حفظ کردن علاقه و اشتیاق برای کاری است که انجام می‌دهند.
اگر شما شغلی مثل دستیار دندانپزشک را انتخاب کنید در حالی که اصلا به دندانپزشکی علاقه ندارید، ممکن است برای انجام ساده‌ترین وظایف هم با مشکل مواجه شوید. به همین دلیل مهم است که حتما شغلی را انتخاب کنید که واقعا به آن علاقه دارید.
توان و انرژی افراد مبتلا به اختلال کم‌توجهی – بیش‌فعالی اگر در مسیر درست قرار بگیرد می‌تواند به یک ابرنیرو تبدیل شود.
پر کردن فرم‌های ارزیابی و مشورت کردن با مشاوران تحصیلی و شغلی می‌تواند به شما کمک کند که مسیر درست را پیدا کنید اما علاوه‌بر‌این، باید زمانی را برای تفکر کردن در مورد علایق شخصی خود در نظر بگیرید. پس یک دفتر یادداشت بردارید و در مورد پاسخ سوال‌های زیر فکر کنید:
- برای چه موضوعاتی می‌توانید ساعت‌ها وقت صرف تحقیق یا گفتگو کنید؟
- اگر بتوانید آخر هفته‌ی خود را با انجام هر کاری بگذرانید، چه کار می‌کنید؟
- چه وظایفی را خسته‌کننده یا ناخوشایند می‌دانید؟
- آیا کار در یک محیط تیمی را چالش‌برانگیز می‌دانید؟
- آیا از به عهده گرفتن مسئولیت لذت می‌برید؟
- بزرگترین عوامل آزادهنده برای شما چیست؟
- آیا از هیجان محیط‌های پرسرعت لذت می‌برید؟
- چه فعالیت‌هایی برای شما خسته‌کننده است؟ چه فعالیت‌هایی شما را هیجان‌زده می‌کند؟
- اگر پول یک عامل برای کار کردن نبود، دوست داشتید چه شغلی داشته باشید؟
در یکی از تحقیقاتی که در ژورنال اختلالات توجه (Journal of Attention Disorders) منتشر شد، مشخص شد کسانی که به ADHD مبتلا هستند دستاوردهای خلاقانه‌تری در دنیای واقعی نسبت به افراد بدون ADHD گزارش کرده‌اند اما بزرگسالان مبتلا به ADHD در مورد عملکرد خروجی خود انتخابی عمل می‌کنند و وظایف و محیط‌های خلاقانه‌ای را انتخاب می‌کنند که با مهارت‌ها و ترجیحات آنها سازگار باشد.
بهترین شغل‌ها برای افراد مبتلا به ADHD
به دلیل توانایی منحصر‌به‌فرد این افراد در حل مشکلات و ایجاد سیستم‌ها در صورت علاقه به کارشان، بسیاری از افراد مبتلا به ADHD به عنوان کارآفرین، برنامه‌نویس کامپیوتر و در صنایع خلاق عملکرد خوبی دارند.
افراد مبتلا به ADHD در نقش‌های زیر نیز به خوبی عمل می‌کنند:
- نماینده فروش
- صاحب کسب‌و‌کار کوچک
- نیروی کار بخش مهمانداری و مهمان‌پذیری
- آشپز
- معلم
- امدادگر
- تکنسین کامپیوتر
- هنرمند یا نویسنده
- مهندس
- ورزشکار
شما می‌توانید هر کاری را که می‌خواهید انجام دهید، اما اغلب افراد مبتلا به ADHD با برنامه‌های انعطاف‌پذیر یا غیرسنتی عملکرد بهتری دارند. آنها همچنین تمایل دارند که در شرایط تحت فشار، آرام باشند و در محیط‌هایی پرسرعت مانند کلاس‌های درس، بیمارستان‌ها یا رستوران‌ها فعالیت کنند.
چطور باانگیزه بمانیم؟
یک تحقیق اخیر در مورد ADHD در محل کار نشان داده است که بین ۵۵٪ تا ۶۹٪ از افراد مبتلا به ADHD در انجام کارآمد وظایف و کار کردن با نهایت پتانسیل خود، اختلالاتی را گزارش می‌کنند. همین مطالعه نشان داد که بین ۲۰ تا ۲۳ درصد از افراد مبتلا به ADHD با مشکلاتی مثل اخراج از محل کار و مشکلات حضور و غیاب مواجه شده‌اند.
مهم نیست که چه شغلی را انتخاب می‌کنید، در هر صورت احتمالاً مشکلات شناختی زیر را تجربه خواهید کرد:
- ممکن است جزئیات مهم یک مکالمه را فراموش کنید، حتی اگر تمام تلاش خود را برای گوش دادن فعالانه انجام داده باشید.
- بررسی ایمیل‌ها ممکن است گاهی اوقات شما را تحت فشار قرار دهد.
- ممکن است انجام کارهای اساسی غیرممکن به نظر برسد.
- ممکن است دائماً دیر در محل کار حاضر شوید، حتی اگر زنگ هشدار را برای بیداری تنظیم کرده باشید.
- ممکن است احساس غیرمولد بودن کنید، حتی اگر ساعات بیشتری نسبت به همکارانتان کار کنید.
هیچ یک از این موارد شما را به یک کارمند بد تبدیل نمی‌کند. این‌ها فقط چالش هستند.
برای حفظ انگیزه، اجتناب از خستگی و افزایش بهره‌وری، صرف نظر از اینکه چه کاری انجام می‌دهید، روش‌های زیر را امتحان کنید:
۱. انرژی خود را افزایش دهید
از آنجا که افراد مبتلا به ADHD می‌توانند ساعت‌ها روی موضوعی تمرکز کنند، در نتیجه این قابلیت را دارند تا با انبوهی از خلاقیت‌ها و ایده‌ها مواجه شوند. آنها می‌توانند از این ایده‌ها برای پروژه‌های بزرگ خلاقانه استفاده کنند.
اما گاهی لحظاتی برای آنها به وجود می‌‌آید که توانایی هیچ کاری ندارند و همه‌چیز برای آنها مشکل به نظر می‌رسد. در بعضی لحظات انرژی بسیار زیادی دارند و تمایل پیدا می‌کنند تا هر کاری که در فهرست کارهای روزانه‌ی خود نوشته‌اند، به انجام برسانند.
وقتی این لحظه‌های پرانرژی از راه می‌رسد، باید از آن تمام و کمال استفاده کنید. اگر ساعتی از روز وجود دارد که انگیزه‌ی بیشتری دارید، سعی کنید برنامه‌های کاری و درسی خود را در آن ساعت تنظیم کنید. اگر شب‌ها بهتر کار می‌کنید، شاید بد نباشد کارهای شیفتی و شبانه را امتحان کنید.
۲. برنامه‌ریزی منظم داشته باشید
انگیزه ممکن است خودبهخود از راه نرسد بنابراین خودتان باید یک روتین یا برنامه‌ی منظم داشته باشید. برای افراد مبتلا به ADHD، برنامه‌ریزی کردن و پایبند ماندن به آن کار بسیار سختی است. اما داشتن برنامه‌ی منظم کمک می‌کند که کارتان را شروع کنید و وظایف خاص را در زمان مشخص انجام دهید؛ حتی اگر کسل‌کننده هستند.
مثلا شاید لازم باشد که هر روز در ساعت مشخصی ورزش کنید و وظایف مهم‌تر و سخت‌تر را در ابتدای روز انجام دهید. هر چقدر بیشتر برای روز خود آماده باشید، کمتر دچار حواس‌پرتی می‌شوید و انگیزه‌ی بیشتری برای انجام کارهای خود دارید.
یکی از مشکلاتی که افراد مبتلا به ADHD تجربه می‌کنند این است که تمرکز زیادی روی کارهایی دارند که مفید نیست. به همین دلیل، برنامه‌ریزی کردن برای این افراد اهمیت زیادی دارد.
۳. استراحت کنید
ADHD روی شیمی مغز شما تأثیر می‌گذارد و حفظ توجه و تمرکز برای مدت طولانی می‌تواند دشوار باشد، بنابراین ممکن است برای بازسازی انرژی خود نیاز به استراحت بیشتری داشته باشید. مدت زمانی که باید کار کنید یا استراحت کنید به شخص شما بستگی دارد.
ممکن است بعد از ۴۵ دقیقه یا بعد از یک ساعت خسته شوید و حواستان پرت شود. این زمان ممکن است برای فرد دیگر، بیشتر یا کمتر باشد. بر اساس زمان مورد نظر خود، بین هر کار و هر بازه‌ی زمانی، مدت کوتاهی را برای استراحت در نظر بگیرید. در این زمان کوتاه می‌توانید قدم بزنید، یک میان‌وعده بخورید یا با یک دوست تماس بگیرید.
انجام دادن پشت سر هم کارها بدون استراحت کردن، باعث فرسودگی می‌شود و سلامت روان و جسم شما را به خطر می‌اندازد.
۴. اهداف و انتظارات مناسبی تعیین کنید
افراد مبتلا به ADHD اگر در محیط‌های کاری، اهداف و نتایج خاصی را دنبال کنند، معمولا انگیزه بیشتری دارند. مثلا گاهی پاداش‌های مادی یا کنار زدن یک رقیب می‌تواند اهداف خوبی برای آنها باشد تا به کار خود تمرکز کنند و انگیزه‌ی خود را از دست ندهند. اگر توسط همکاران خود درک شوند و حمایت دریافت کنند، معمولا احساس بهتری خواهند داشت و اعتماد‌به‌نفس بیشتری پیدا می‌کنند.
اگر راحت هستید، مدیرتان را در مورد اختلالی که دارید در جریان بگذارید. از آنها بپرسید که چه تغییراتی می‌تواند در وظایف و اهداف شما ایجاد کنند تا انگیزه‌ی شما را بیشتر کند و بهره‌وری شما را افزایش دهد. حتما در مورد انتظاراتی که از شما دارند و اهدافی که برایتان در نظر گرفته‌اند با مدیر صحبت کنید. از آنها بپرسید که روند کاری شما شامل چه نوع ارتقاء یا پاداش‌هایی است.
اگر برای خودتان کار می‌کنید، باید اهداف و انتظارات را خودتان تعیین کنید. از استراتژی تعیین اهداف اسمارت استفاده کنید و برنامه‌ای بریزید که انعطاف‌پذیر و درعین‌حال قابل دستیابی باشد.
سخن آخر
افراد مبتلا به ADHD خیلی زود بی‌حوصله می‌شوند، تمرکز خود را از دست می‌دهند یا در محیط کار، بی‌انگیزه می‌شوند. اما این ویژگی‌ها به این معنی نیست که نمی‌توانند سخت تلاش کنند. آنها حتی ممکن است به کار کردن معتاد شوند اما باید در جای درست قرار بگیرند و وظایف درستی به آنها محول شود.
افردای که دچار این اختلال هستند ممکن است برای انجام برخی کارها انگیزه‌ی بیشتری داشته باشند و در موضوع مورد علاقه‌ی خود، وظایف زیادی را به سرعت انجام دهند. به همین دلیل خیلی زود انرژی خود را از دست می‌دهند. این خستگی و از دست دادن انرژی ممکن است باعث شود که محیط کار، فضایی خسته‌کننده برای آنها باشد.
اگر شما هم با چنین اختلالی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، مهم است که شغل مورد علاقه‌ی خود را پیدا کنید. حتما برای اوقات استراحت بین کارها برنامه‌ریزی کنید. ورزش کنید و برنامه‌ریزی داشته باشید. با کمک این استراتژی‌ها همیشه انگیزه دارید و از فرسودگی شغلی در امان می‌‌مانید.
منبع: Verywellmind
