۱۶ راهکار که تنهایی در روزهای تعطیل را قابل‌تحمل و حتی لذت‌بخش می‌کند
تعطیلات اغلب زمان تفریح، لذت و دور هم جمع شدن است، اما برای بسیاری از افراد اینگونه نیست. اگرچه این موضوع انتخاب شخصی شما است که از نظر احساسی یا جسمی از دوستان و اقوام دور باشید یا زمان خود را در کنار آن‌ها بگذرانید، چند روش برای مدیریت تنهایی در تعطیلات وجود دارد.
حقیقت امر این است که احساس تنهایی، غم یا بی‌انگیزگی طبیعی است به ویژه در صورتی که تجربه‌ی جدیدی داشته یا چیزی را از دست داده باشید. اما ممکن است بخواهید کمی از بار تنهایی در تعطیلات را از دوش خود بردارید و راه‌های جدیدی را برای آسان‌تر سپری کردن تعطیلات پیدا کنید. در این مطلب راهکارهای کنار آمدن با تنفر از تعطیلات و تنها ماندن در روزهای تعطیل معرفی شده‌اند.
تعطیلات اغلب به عنوان بهترین زمان سال شناخته می‌شوند و برای برخی افراد این موضوع صادق است. اما فشاری که برای شاد بودن در کنار سایر افراد زمانی خیلی زیاد می‌شود که این احساس را نداشته باشید و از آن لذت نبرید. اما برای مقابله با تنفر از تعطیلات باید چه کار کنیم؟
۱. محرک‌های تنفر از تعطیلات خود را بشناسید
تنفر از تعطیلات اغلب از یک منبع مرتبط با آن یا یک آسیب ناشی می‌شود. منابعی که می‌توانند باعث ایجاد این موضوع شوند عبارتند از:
- ارتباط ضعیف با اعضای خانواده
- حضور افرادی که در کنار آن‌ها در جمع‌های اجتماعی احساس راحتی ندارید.
- نارضایتی از شرایط فعلی خود در زندگی
- احساس نگرانی درباره‌ی این موضوع که دیگران سوال‌هایی بپرسند که دوست ندارید به آن‌ها پاسخ دهید.
- مشکلات حل نشده از گذشته که احتمال دارد در شرایط خاصی دوباره ظاهر شوند.
۲. کمک بگیرید
اشکالی ندارد که احساس خوبی نداشته باشید. در صورتی که به هر دلیلی گذراندن تعطیلات برایتان دشوار است، بدانید که تنها نیستید و می‌توانید کمک بگیرید. مساله‌ی موجود را با فرد دلسوز و مهربانی که دوستش دارید یا یک فرد حرفه‌ای در زمینه‌ی سلامت روان در میان بگذارید. درمان می‌تواند به تشخیص علت ایجاد این احساس درباره‌ی تعطیلات و پیدا کردن روش‌های مقابله با آن کمک کند.
۳. محدودیت تعیین کنید
به محدودیت‌های خود فکر کرده، درباره‌ی آن‌ها تصمیم گرفته و سپس به آن‌ها پایبند باشید. نیازی نیست که هیچ کدام از کارهای زیر را انجام دهید:
- تظاهر به انجام کار خاصی کنید.
- به جاهایی که احساس ناامنی و ناراحتی برایتان ایجاد می‌کنند بروید.
- کارهایی که دوست ندارید را انجام دهید.
- به سوال‌هایی که به زندگی تان مربوط است پاسخ دهید.
- وارد بحث‌های مختلف شوید.
- خودتان را مجبور به رفتن یا ماندن در جایی که دوست ندارید کنید.
در عوض به چیزی که در این زمان از سال می‌خواهید و چیزی که خوشحالتان می‌کند فکر کنید و آن‌ها را انجام دهید.
۴. احساس خود را بپذیرید
با کنار گذاشتن این تصور که باید از تعطیلات لذت ببرید می‌توانید فشار، احساس گناه یا خجالتی که نداشتن این احساس لذت می‌تواند ایجاد کند را کاهش دهید. چیزی که احساس می‌کنید و زمان داشتن آن احساس را بپذیرید و برای خودتان فضایی را ایجاد کنید که فقط حضور داشته باشید. هیچگاه برای انجام کاری که برای محافظت از خود باید انجام دهید عذرخواهی نکنید و همیشه از خوب بودن حال خود مطمئن شوید. در انتهای روز این شایستگی را دارید که در مورد اینکه چه کسی هستید و چه احساسی دارید با خود رو راست باشید حتی اگر به معنای کناره‌گیری کردن باشد.
۵. رسم‌های جدید ایجاد کنید
هر سال سعی کنید راه‌های جدید و هیجان‌انگیز برای ایجاد خاطرات به یاد ماندنی پیدا کنید. به عنوان مثال این کارها را انجام دهید:
- چیدمان خانه را به کمک کودکان انجام دهید.
- به کسانی که دوستشان دارید هدیه بدهید.
- با اعضای منتخب خانواده‌ی خود جشن بگیرید.
- به همراه بهترین دوست خود دسر مورد علاقه‌تان را درست کنید.
- برنامه‌ی سفر تنهایی یا با دوست خود تنظیم کنید.
۶. از خودتان مراقبت کنید
فکر کردن به دیگران در زمان تعطیلا بسیار آسان است اما خودتان هم مهم هستید. یکی از مفیدترین کارهایی که در زمان‌های دشوار می‌توانیم انجام دهیم عشق ورزیدن و مهربانی با خود و مراقبت از خود است. بنابراین خوب بودن خودتان را در اولویت قرار دهید تا انرژی خود را بازگردانید.
برای دوست داشتن خود و خود مراقبتی، کارهایی مانند کارهای زیر را انجام دهید:
- دوش گرفتن
- تمیز کردن فضای اطراف خود
- کتاب خواندن
- یوگا
- گذراندن زمان در طبیعت
- کنار گذاشتن شبکه‌های اجتماعی
- آشپزی کردن
- مدیتیشن
۷. با افراد مورد علاقه‌ی خود در ارتباط باشید
در صورت امکان سعی کنید با افرادی که دوستشان دارید و باعث شادی شما می‌شوند زمان بگذرانید. فرقی نمی‌کند که این افراد اعضای خانواده، دوستان، کودکان یا هر فرد دیگری باشد. اگر امکان ارتباط حضوری برایتان فراهم نیست از تماس صوتی یا تصویری استفاده کنید. در صورتی که ارتباط ضعیفی با اعضای خانواده‌ی خود دارید سعی کنید با دوستان‌تان در ارتباط باشید.
۸. به خاطر داشته باشید که تعطیلات موقتی هستند
زمانی که از تعطیلات لذت نبرید ممکن است اینگونه به نظر برسد که تعطیلات تا همیشه ادامه دارند. اما حقیقت این است که تعطیلات فقط چند روز خاص در تقویم هستند. البته تنها به فکر کردن به موقت بودن تعطیلات نمی‌تواند سختی مقابله با آن‌ها را از بین ببرد اما می‌تواند در کاهش استرس ناشی از آن کمی تاثیرگذار باشد.
۹. انتظار‌های خود را تغییر دهید
برنامه‌های تلویزیون، فیلم‌ها و شبکه‌های اجتماعی جدید همیشه تصاویری از تعطیلات ایدئال را ارائه می‌دهند. به دلیل این موضوع، در صورتی که به تنهایی در حال گذراندن تعطیلات باشید به سادگی احساس اینکه تعطیلات خوبی ندارید به سراغتان می‌آید. اما فقط یک روش برای گذراندن تعطیلات وجود ندارد. در واقع فقط چند لحظه به همه‌ی روش‌هایی که افراد تعطیلات خود را در سراسر جهان سپری می‌کنند فکر کنید. همه‌ی فرهنگ‌ها شامل دورهمی‌های خانوادگی، هدیه دادن و رسوم مشابه نیستند.
اگر از زاویه‌ی دیگری به فصل تعطیلات نگاه کنید می‌توانید بار فشار احساسی را کمتر کنید. ارزیابی مجدد انتظارها برای گذراندن روزهای تعطیلات به جای فکر کردن به اینکه تعطیلات چگونه باید گذرانده شود می‌تواند کمک کننده باشد. به آن به چشم فرصتی برای یک تجربه‌ی جدید نگاه کنید. در صورتی که گذراندن روزهای تعطیلات برایتان دشوار شد می‌توانید به آن به چشم چند روزی که باید به مراقبت از خودتان بپردازید نگاه کنید. این تمرین در ارتباط با دیدن این روزها به چشم تجربه‌ای جدید که پیش از این انجام نداده بودید است و نیازی نیست که آن را به مثابه‌ی چیز خاص و عجیبی تلقی کنید فقط کافی است کاری که دوست دارید را انجام دهید.
۱۰. قدردانی کنید
فواید بسیار زیادی برای داشتن تمرین منظم برای سپاسگزاری و قدردانی کردن وجود دارد. بیان قدردانی و شکرگزاری می‌تواند به شما در قدردانی از داشته‌هایتان، تمرکز بر نقاط مثبت در زندگی و دیدن موارد مثبت دیگران و داشتن آرامش کمک کند. بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۹ انجام شده است انجام شکرگزاری می‌تواند سلامتی و حالت روحی کلی را بهبود داده و به کاهش احساس تنهایی هم کمک کند. ژورنال شکرگزاری یک روش عالی برای آغاز است. شما می‌توانید با نوشتن همه‌ی چیزهایی که بابت آن شکرگزار هستید از چیزهای ساده‌ی روزمره تا موارد پیچیده‌تر شروع کنید. این کار همچنین به ارتقای داشتن دید مثبت به زندگی هم کمک کند.
۱۱. زمان خود را به اشتراک بگذارید
زمان تعطیلات سرشار از موقعیت‌هایی است که می‌توان به افرادی که به کمک نیاز دارند یاری رساند. به عنوان مثال:
- مشارکت در کادو دادن
- تهیهd غذا برای افراد بی‌خانمان و نیازمند.
- وقف لباس‌هایی که دیگر از آن‌ها استفاده نمی‌کنید.
داوطلب شدن می‌تواند باعث ایجاد احساس خوب نسبت به خودتان و زندگی شود. تحقیقات نشان داده‌اند داوطلب شدن برای کمک به دیگران می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت کلی داشته باشد. علاوه بر این باعث ایجاد احساس ارتباط با دیگران و علاقه‌مندی به آن‌ها می‌شود.
۱۲. خلاقیت داشته باشید
تزئینات جشن، پخت‌و‌پز یا انجام کارهای هنری تعطیلات و صنایع دستی روش‌های بروز خلاقیت هستند اما در واقع تنها راهکارهای ابراز خلاقیت در روزهای تعطیلات نیستند. زمانی که در حال سپری کردن تعطیلات به تنهایی هستید روش ساده‌تر این است که از رسوم رایج یا فعالیت‌های سنتی دوری کنید. به جای تمرکز کردن روی انجام ندادن آداب و رسوم، خلاقیت خود را برای ایجاد رسوم جدید برای خودتان به کار بگیرید.
این مورد می‌تواند چیزهای بسیار زیادی باشد؛ مانند:
- ادای احترام صمیمانه به افرادی که دیگر کنارتان نیستند.
- انجام رسم نظافت در خانه
- درست کردن پازل
- انجام کاری که مخصوص تعطیلات نیست مانند تماشای فیلم
خلاقیت خود را به کار بگیرید و هر رسم جدیدی که دوست دارید را انجام دهید.
۱۳. به دنبال ارتباط باشید
منزوی کردن خود می‌تواند باعث ایجاد احساس تنهایی شود که تاثیر منفی‌ای بر سلامت کلی دارد. ممکن است در زمان تعطیلات کنار افرادی که بیشتر زمان خود را با آن‌ها می‌گذرانید نباشید. سعی کنید متوجه شوید که آیا احساس نیاز به کناره‌گیری از آن‌ها دارید یا خیر. ارتباط داشتن با دیگران می‌تواند کمک کند که احساس ارتباط خود را دوباره به دست بیاورید. علاوه بر این می‌تواند در مورد افراد مورد علاقه‌ی خود که در شهر محل زندگی‌تان نیستند هم کاربردی باشد.
روش‌های ارتباط با دیگران عبارتند از :
- تماس با یک دوست قدیمی
- برنامه‌ریزی برای بازی مجازی با افراد مورد علاقه‌تان که دور از شما زندگی می‌کنند.
- برنامه‌ریزی برای دورهمی آنلاین خانوادگی
- مشارکت در رویداد محلی
۱۴. اهداف خود را مشخص کنید
گاهی اوقات تمام چیزی که در طول تعطیلات به آن نیاز داریم کمی تمرکز است. تعیین اهداف، ایجاد برنامه و سازماندهی یک برنامه برای چیزی که می‌خواهیم به آن دست بیابیم می‌تواند به فرد کمک کند که کمتر به تنها بودن فکر کند و بیشتر روی چگونگی انجام کارها تمرکز کند. سعی کنید به چیزی که می‌خواهید در این فصل برسید فکر کنید. این خواسته می‌تواند چیز کوچکی مانند تهیه‌ی نوع خاصی از کوکی باشد.
زمانی که هدفی در سر دارید، می‌توانید مراحلی که برای رسیدن به آن باید طی کنید را بررسی کرده سپس آن‌ها را به تقویم خود اضافه کرده تا خود را رو به جلو نگه دارید.
۱۵. با خودتان مهربان باشید
تعطیلات اغلب نمادی از هدیه دادن است اما لازم نیست که فقط به دیگران هدیه بدهید بلکه می‌توانید در این مدت به خودتان هم کادو بدهید و کاری که دوست دارید را انجام دهید. چگونگی انجام این کار به صورت کامل به خود شما بستگی دارد. مهربانی با خود ممکن است به معنای خرید چیزی باشد که مدتی است در پی خریدش هستید، بازدید از جاهایی است که فرصت رفتن به آن‌ها را نداشتید یا حتی تهیه‌ی دسر مورد علاقه‌تان است. مهربانی با خود همچنین می‌تواند به معنای وقت گذاشتن برای خود، گذراندن زمان در مکان مورد علاقه یا شرکت در هر فعالیت دیگری است که باعث لذت و شادیتان می‌شود. فرقی نمی‌کند که چه چیزی را انتخاب کنید، مهربانی با خود با انجام کارهایی که باعث آرامش و شادیتان می‌شود می‌تواند به بهبود خلق‌و‌خو و داشتن تجربه‌ای متفاوت از تعطیلات کمک کند.
۱۶. احساسات خود را دریابید
زمانی که به تنهایی در حال گذراندن تعطیلات هستید یا حتی زمانی که کنار دیگران هستید طبیعی است که هر لحظه به خوبی نگذرد. ممکن است بخواهید از پیش‌بینی چگونگی احساس خود اجتناب کنید اما می‌تواند برای رویارویی با آن آماده شوید. به احساسات خود فضا بدهید حتی به احساساتی که دلخواه و لذت بخش نیستند. این فرایند می‌تواند بخشی از روند آرامش‌بخش تعطیلات باشد. شاید گذراندن این روزها به تنهایی فضایی برای ابراز آزادانه‌ی احساسات‌تان فراهم کند.
چه زمانی کمک بگیریم؟
حتی زمانی که از نظر روحی خود را برای داشتن بهترین تعطیلات ممکن آماده کرده‌اید هم ممکن است دچار چالش شوید. در صورتی که سپری کردن تعطیلات برایتان همچنان دشوار بود یا احساس ناراحتی یا تنهایی داشتید، زمان آن فرا رسیده است که با یک فرد متخصص در زمینه‌ی سلامت روان صحبت کنید.
احساس مداوم تنهایی یا ناراحتی می‌تواند نشانه‌ای از نیاز به پشتیبانی باشد. صحبت با یک درمانگر یا متخصص سلامت روان می‌تواند کمک کننده باشد. احساس تنهایی شدید اغلب مرتبط با شرایطی مانند اضطراب و افسردگی است و فرد متخصص می‌تواند می‌تواند ابتلا به این موارد را تشخیص دهد. علاوه بر این می‌تواند منابع و استراتژی‌هایی را برای کمک به مقابله با آن‌ها ارائه داده و به همراه شما روی برنامه‌ی درمانی که مختص نیازهایتان است کار کند.
در پایان
با وجود این که دلایل بسیاری برای تنها بودن در تعطیلات وجود دارد، اما تنها ماندن در روزهای تعطیلی می‌تواند دشوار باشد. فرقی نمی‌کند که با انتخاب خودتان یا بر اساس اقتضای شرایط تنها باشید، داشتن احساس تنهایی یا ناامیدی بسیار طبیعی است. پیدا کردن راه‌های جدید برای سپری کردن این روزها می‌تواند احساس تنهایی را کاهش داده و اراده‌ی بیشتری را در شما ایجاد کند. تمرین شکرگزاری، ایجاد رسم‌های جدید و پیدا کردن راه‌های جدید برای ارتباط با اطرافیان، استراتژی‌هایی هستند که می‌توانید برای غلبه بر تنهایی در تعطیلات به کار بگیرید. به صورت کلی نکته‌ی بسیار مهم این است که نه تنها در زمان تعطیلات بلکه در همه‌ی روزهای سال با خودتان مهربان باشید و از خود مراقبت کنید.
ممکن است تعطیلات زمانی از سال باشد که کمترین علاقه را به آن دارید و نیازی نیست که حتما به تعطیلات علاقه داشته باشید. در این شرایط بپذیرید که تعطیلات زمان مورد علاقه‌ی شما نیست. اما در صورتی که هدف‌تان لذت بردن از تعطیلات و متوقف کردن تنفر از تعطیلات است، این نکات کمک کننده خواهند بود:
- پذیرفتن احساس خود
- تعیین محدودیت
- ایجاد رسم‌های جدید
- انجام تمرین‌های خود مراقبتی
- ارتباط با افراد مورد علاقه
- صحبت کردن با یک درمانگر
در کنار همه‌ی این موارد، نکته‌ی مهم این است که به خاطر داشته باشید تعطیلات فقط چند روز از سال است و تا همیشه ادامه ندارد.
منبع: PsychCentral
