۱۰ نکته‌ی مهم ورزش کردن در فصل بهار
ورزش کردن در بهار بسیار لذت‌بخش است. با پشت سر گذاشتن زمستان؛ فصلی که فعالیت بدنی کمی داشتید در فصل بهار به احتمال زیاد وسوسه می‌شوید که به بیرون بروید و با بهتر شدن شرایط آب و هوا ورزش کنید. همچنین ممکن است دوست داشته باشید در همان سطحی که در فصل گذشته ورزش می‌کردید فعالیت بدنی داشته باشید. اما باید توجه داشته باشید که این میزان اشتیاق اغلب منجر به آسیب‌های بدنی می‌شود. در صورتی که روتین ورزشی‌ای که در فصل زمستان داشتید را تغییر دهید، به آرامی به اندام دلخواه خود خواهید رسید. در این مطلب چند نکته برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی با افزایش میزان ورزش در بهار معرفی شده‌اند.
۱. آهسته اما پیوسته ورزش کنید
سعی کنید ۳ یا ۴ بار در هفته در روزهای مختلف ورزش کنید. یکی از روش‌هایی که باعث آسیب دیدن می‌شود این است که همه‌ی آخر هفته را ورزش خیلی سنگین انجام دهید و در طول هفته به هیچ عنوان ورزش نکنید.
۲. سعی و تلاش خود را بررسی کنید
از معیارهای مختلفی مانند تست ضربان قلب برای کمک به تعیین سطح شدت مناسب استفاده کنید. در سمت کمینه‌ی معیار بمانید و در طول چند هفته عضله‌سازی کنید.
۳. آرام آرام تمرین خود را افزایش دهید
در صورتی که افزایش میزان تمرین ورزشی (از نظر مسافت، زمان یا اندازه‌ی وزنه) بیشتر از ۱۰ درصد در هفته باشد خطر آسیب دیدن را افزایش می‌دهد. برای جلوگیری از رخ دادن این مساله سعی کنید آرام آرام در طی چند هفته میزان تمرین خود را افزایش دهید.
۴. زمانی که درد دارید ورزش نکنید
با برگشتن به روتین ورزشی در فصل بهار ممکن است دچار درد عضلانی شوید. اما در صورتی که هر گونه درد شدید، غیرمعمول یا دردی که از بین نمی‌رفت داشتید حتما باید به آن توجه کنید. زیرا ممکن است این درد منجر به آسیب دیدگی شود. باید به نشانه‌های هشدار دهنده‌ی درد توجه کنید.
۵. ورزش‌های ترکیبی انجام دهید
تغییر دادن ورزش‌ها می‌تواند باعث افزایش کارایی شده و خطر آسیب‌های جدی را کاهش دهد. با انجام تمرین‌های ورزشی مختلف مانند دو، وزنه‌برداری یا دوچرخه‌سواری فشاری که روی یک ماهیچه‌ی خاص وارد می‌شود را محدود می‌کنید زیرا فعالیت‌های مختلف از ماهیچه‌های مختلف به گونه‌ای متفاوت استفاده می‌کنند.
۶. از تلاش همه جانبه اجتناب کنید
بسته به اینکه در فصل زمستان چقدر از ورزش کردن دور بودید، ممکن است شش هفته برای بازسازی اساس ورزش کردن زمان لازم باشد. برنامه‌ی ورزشی خود را به آهستگی آغاز کنید و جلسات تمرین ورزش‌های هوازی را به صورت مداوم در برنامه‌ی خود داشته باشید. هنگامی که بین جلسات خود فاصله ایجاد می‌کنید یا تلاش همه جانبه انجام می‌دهید مطمئن شوید به اندازه‌ی کافی استراحت و رفع خستگی (حداقل به مدت ۴۸ ساعت) بین روزهایی که تمرین سخت انجام دادید داشته باشید.
۷. یک برنامه‌ی ورزش را دنبال کرده و نتایج را ثبت کنید
اگر به صورت جدی می‌خواهید به تناسب اندام بهینه‌ی خود بازگردید، باید یک برنامه‌ی ورزشی داشته باشید و به آن پایبند شوید. برای انواع مختلف ورزش، برنامه‌های مختلفی وجود دارند و داشتن برنامه‌ی ورزشی نه تنها یک محرک خوب است بلکه به داشتن برنامه‌ی ورزش منظم و اجتناب از ورزش زود به زود یا دیر به دیر کمک می‌کند.
۸. به خودتان کمی آزادی عمل بدهید
در صورتی که در زمستان هیچ ورزشی انجام ندادید، انتظار نداشته باشید که در طی یک یا دو هفته به اوج تناسب خود بازگردید. اشکالی ندارد که آرام ورزش کنید و فقط از بیرون رفتن لذت ببرید. بهار و تابستان را فرصت دارید بنابراین نگران آرام بودن روند ورزش خود در ابتدای کار نباشید.
۹. با افراد دیگری که در سطح ورزشیتان هستند تمرین کنید
در صورتی که بتوانید چند نفر که در سطح ورزشیتان هستند و اهدافشان با شما مشترک است را پیدا کنید،پیشرفت چشمگیری خواهید داشت. ورزش کردن با افرادی که از نظر سطح ورزشی اختلاف بسیاری با شما دارند باعث تشویق شما به ورزش بیش از حد شده و منجر به آسیب دیدگی و احساس عقب افتادگی در ورزش می‌شود. ورزش کردن با افرادی که تناسب اندام دارند می‌تواند موجب ایجاد انگیزه و پیشرفت شود اما تنها درصورتی که یک روند پایه برای ورزش خود داشته باشید در غیر اینصورت خطرناک است.
۱۰. یک سیستم پشتیبان ایجاد کنید
داشتن یک برنامه‌ی پشتیبان قوی متشکل از دوستان، خانواده، مربی یا یک تیم قوی بخش مهمی در تبدیل شدن به یک ورزشکار موفق است.
تفریح را فراموش نکنید
به خاطر داشته باشید که ورزش کردن در بهار فرصتی برای تفریح، لذت و ورزش شاد است. شما در حال رقابت نیستید بنابراین فقط آرامش داشته باشید و لذت ببرید.
منبع: Verywell Fit
