طرز تهیه ۲۵ اسموتی فوق‌العاده برای کاهش وزن و چربی‌سوزی

۲۹ آذر ۱۴۰۰ | ۲۰:۰۰ ۲۹ آذر ۱۴۰۰ زمان مورد نیاز برای مطالعه: ۱۹ دقیقه
اسموتی لاغرکننده

اگر می‌خواهید سلامتی بدن خود را با یک روش ساده افزایش دهید و کاهش وزن را تجربه کنید، باید اسموتی‌های این مقاله را امتحان کنید. اسموتی‌هایی که قرار است در این مقاله به شما معرفی کنیم، بدن را تبدیل به یک ماشین چربی‌سوز می‌کنند. این اسموتی‌ها سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند، ژن‌های مسؤول ذخیره‌ی چربی را متوقف کرده و از بیماری‌های مزمن پیشگیری می‌کنند. تهیه‌ی این اسموتی‌ها بسیار آسان است‌. تمام کاری که باید انجام دهید این است که مواد اولیه را چند پالس در مخلوط‌کن بزنید. پس جایی برای تنبلی نمی‌ماند. در مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ قرار است طرز درست کردن ۲۵ اسموتی عالی برای لاغری و چربی‌سوزی را آموزش دهیم. تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید‌.

در تهیه‌ی این اسموتی‌ها از چه چیزهایی استفاده شده است؟

اسموتی‌های سالم و لاغرکننده با مواد غذایی درست می‌شوند که از لحاظ علمی ثابت شده چربی بدن را کاهش می‌دهند‌. بعضی از ترکیبات رایج در تهیه‌ی اسموتی‌ها شامل نمونه‌های زیر می‌شوند.

۱. پودر پروتئین برای کاهش وزن

پودر پروتئین قند یا شیرین‌کننده‌‌ و کالری کمی دارد و غنی از پروتئین باکیفیت است. مصرف اسموتی حاوی پودر پروتئین در کنار انجام تمرینات قدرتی به ساخت توده‌ی عضلانی کمک می‌کند.

۲‌. چربی‌های سالم

چربی‌های سالم مانند کره‌ی مغزها، آووکادو و… سرعت هضم را کاهش می‌دهند و از این طریق شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارند. این موضوع از پرخوری پیشگیری می‌کند‌.

۳. فیبر

مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر مانند دانه‌ی چیا، تخم کتان، شاهدانه، سبزیجات دارای برگ سبز و جو دوسر می‌تواند به پیشگیری از بالا رفتن سطح قند خون کمک کند. بالا رفتن قند خون می‌تواند باعث شود کربوهیدرات به‌عنوان چربی در بدن ذخیره شود.

۴. میوه‌های حاوی قند کم

در تهیه‌ی این اسموتی‌ها به جای استفاده از قند از میوه‌ها استفاده می‌شود که حاوی قند هستند و باعث شیرین شدن اسموتی‌ها می‌شوند.

۱. اسموتی‌های پیشنهادی متخصصان تغذیه‌ برای کاهش وزن

زمانی که به جای صبحانه‌ی معمولی اسموتی‌های لاغرکننده را مصرف می‌کنید، می‌توانید کاهش وزن را تجربه کنید. در ادامه طرز تهیه‌‌ی بهترین اسموتی‌ها برای چربی‌سوزی و وزن کم کردن را در اختیارتان قرار داده‌ایم. ارزش غذایی هر اسموتی‌ را هم آورده‌ایم.

۱. اسموتی شکلات و تمشک

این اسموتی را یک بار که امتحان کنید، عاشق مزه‌ی بی‌نظیر آن می‌شوید. اسموتی زیر سرشار از ترکیبات سالم و فرآوری نشده است. پودر کاکائو منبع خوبی از فلاونوئیدها به شمار می‌رود که برای سلامت مغز و قلب مفید هستند. این اسموتی به غیر از شکلات حاوی ترکیبات سالم دیگر از جمله تمشک است که منبع ویتامین C محسوب می‌شود. همان‌طور که می‌دانید، ویتامین ذکر شده به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. اسفناج استفاده شده در این اسموتی هم منبع ویتامین‌های B است. می‌توانید اسموتی شکلات و تمشک را بعد از ورزش کردن مصرف کنید.

مواد لازم

  • موز: نصف یک عدد
  • اسفناج درشت خرد شده: یک مشت
  • تمشک: نصف فنجان
  • کره‌ی بادام: یک قاشق غذاخوری
  • پودر کاکائوی خام: دو قاشق غذاخوری
  • شیر نارگیل یا شیر بادام: یک و نیم فنجان
  • پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ

طرز تهیه

  1. برای درست کردن این اسموتی موز، اسفناج، تمشک، کره‌ی بادام، پودر کاکائو، شیر بادام و پودر پروتئین گیاهی را در مخلوط‌کن بریزید‌.
  2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب نرم شوند‌.
  3. اسموتی را داخل یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید‌.

ارزش غذایی

  • کالری: ۳۹۱
  • چربی: ۱۵ گرم
  • کربوهیدرات: ۳۸ گرم
  • فیبر: ۱۲ گرم
  • قند: ۱۲ گرم
  • پروتئین: ۳۴ گرم

۲. اسموتی با توت‌ها و اسفناج

این اسموتی هیچ محصول لبنی ندارد و حاوی کالری کمی است. با خوردن اسموتی زیر پروتئین باکیفیت و کربوهیدرات دریافت می‌کنید. کربوهیدرات موجود در توت‌ها به بدن انرژی فوری می‌دهد.

مواد لازم

  • توت‌های مختلف (از جمله توت‌فرنگی، بلوبری، تمشک و…): نصف فنجان
  • اسفناج درشت خرد شده: یک مشت
  • شیر بادام: یک و نیم فنجان
  • پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ

طرز تهیه

  1. توت‌ها، اسفناج، شیر بادام و پودر پروتئین را داخل‌ مخلوط‌کن بریزید.
  2. مواد را با یکدیگر مخلوط ‌کنید‌.
  3. اسموتی را به یک لیوان منتقل کنید. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۳۰
  • چربی: ۲.۵ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۰ گرم
  • فیبر: ۵ گرم
  • قند: ۷ گرم
  • پروتئین: ۲۶ گرم

۳. اسموتی با شیر نارگیل و کره‌ی بادام‌هندی

اسموتی با شیر نارگیل

این اسموتی یک گزینه‌ی عالی برای کاهش وزن به شمار می‌رود، چون حاوی مقدار متعادلی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات است که به ثابت کردن سطح قند خون کمک می‌کنند. می‌توانید اسموتی زیر را به‌عنوان صبحانه نوش جان کنید.

مواد لازم

  • موز: نصف یک عدد
  • کره‌ی بادام‌هندی: یک قاشق غذاخوری
  • شیر نارگیل پرچرب: یک چهارم فنجان
  • پودر پروتئین: دو اسکوپ
  • یخ: دو تا سه تکه

طرز تهیه

  1. اول از همه باید مواد اولیه یعنی موز، کره‌ی بادام‌هندی، پودر پروتئین و یخ را داخل مخلوط‌کن بریزید.
  2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با هم ترکیب شوند.
  3. اسموتی شما حاضر است.

ارزش غذایی

  • کالری: ۳۱۵
  • چربی: ۲۱ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۶ گرم
  • فیبر: ۴ گرم
  • قند: ۹ گرم
  • پروتئین: ۱۴ گرم

۴. اسموتی با کلم‌پیچ و موز رسیده

این اسموتی در مقایسه با اسموتی‌های دیگر پروتئین کمتری دارد، بنابراین نمی‌توانید از آن به‌عنوان جایگزین صبحانه استفاده کنید. بنابراین اسموتی زیر را همراه با املت میل کنید.

مواد لازم

  • موز یخ‌زده‌ی بسیار رسیده: یک عدد
  • جعفری یا گشنیز تازه‌ی خرد شده: یک قاشق غذاخوری
  • اسفناج درشت خرد شده: سه چهارم فنجان
  • پودر زنجبیل تازه: یک قاشق چای‌خوری
  • کلم‌پیچ خرد شده: دو و نیم فنجان
  • هویج: یک عدد
  • آب لیموترش تازه: یک قاشق چای‌خوری
  • آب: یک فنجان
  • یخ: چهار تکه

طرز تهیه

  1. برای درست کردن این اسموتی اول از همه پوست هویج را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
  2. موز، جعفری، اسفناج، زنجبیل، کلم‌پیچ، هویج، آب لیموترش، آب و یخ را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند.
  3. اسموتی را در لیوان دلخواه خود بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۵۸
  • چربی: ۰ گرم
  • کربوهیدرات: ۱۴ گرم
  • فیبر: ۳ گرم
  • قند: ۵ گرم
  • پروتئین: ۲ گرم

۵. اسموتی با کدوحلوایی و گردو

کدوحلوایی فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد و به بدن ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی می‌دهد. گردو هم در افزایش سلامت بدن مفید است. می‌توانید برای آشنایی با فواید گردو مقاله‌ی زیر را مطالعه ‌کنید.

مواد لازم

  • کدوحلوایی پخته شده: یک فنجان
  • موز: نصف یک عدد
  • شیر نارگیل یا شیر بادام: یک فنجان
  • گردوی خرد شده: دو قاشق غذاخوری
  • ادویه‌ی پای کدوحلوایی: یک قاشق چای‌خوری
  • پودر پروتئین: سه چهارم اسکوپ
  • یخ: یک مشت

طرز تهیه

  1. کدوحلوایی پخته شده، موز، شیر بادام، گردوی خرد شده، ادویه‌ی پای کدوحلوایی، پودر پروتئین و یخ را درون مخلوط‌کن بریزید‌.
  2. مواد اولیه را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
  3. اسموتی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید.

ارزش غذایی

  • کالری: ۳۳۱
  • چربی: ۱۰ گرم
  • کربوهیدرات: ۴۲ گرم
  • فیبر: ۱۱ گرم
  • قند: ۱۷ گرم
  • پروتئین: ۲۴ گرم

۲. اسموتی‌های حاوی میوه برای کاهش وزن

اسموتی با میوه

همه‌ی انواع میوه‌ها برای سلامتی بدن مفید هستند. یک مطالعه به این نتیجه رسید که خوردن نصف یک عدد گریپ‌فروت قبل از وعده‌ی غذایی ممکن است به کاهش چربی میان‌تنه و پایین آوردن سطح کلسترول خون کمک کند. نتایج یک مطالعه‌ی دیگر نشان داد که آلبالو ترش چربی شکم را کاهش می‌دهد و توت‌هایی مانند بلوبری، توت‌فرنگی و تمشک هم با کاهش تجمع چربی در ناحیه‌ی شکم در ارتباط هستند. در ادامه طرز درست کردن چند اسموتی با میوه را یاد داده‌ایم که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند.

۶. نوشیدنی با سیب و موز

موز و سیب می‌توانند یک ترکیب بهشتی را تشکیل دهند. اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما اسموتی زیر را امتحان کنید.

مواد لازم

  • موز یخ‌زده: یک چهارم یک عدد
  • سیب: نصف یک عدد
  • شیر بادام: نصف فنجان
  • روغن تخم‌ کتان: یک قاشق چای‌خوری
  • پودر دارچین: کمتر از نصف قاشق چای‌خوری
  • پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. برای درست کردن این اسموتی به نصف یک عدد سیب نیاز دارید. سیب را نصف کرده و هسته‌های آن را خارج کنید.
  2. موز یخ‌زده، سیب، شیر بادام، روغن تخم کتان، پودر دارچین، پودر پروتئین گیاهی و آب را به مخلوط‌کن اضافه کنید.
  3. مواد را که چند پالس زدید، اسموتی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید.
  4. اسموتی لاغرکننده‌ی شما حاضر است. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۷۳
  • چربی: ۷.۴ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۷ گرم
  • فیبر: ۵.۵ گرم
  • قند: ۱۵ گرم
  • پروتئین: ۲۶ گرم

۷‌. اسموتی لاغرکننده با هلو

خوردن این اسموتی در روزهای گرم تابستان حسابی می‌چسبد. هلو میوه‌ای است که با خواص متعدد خود برای سلامتی بدن می‌تواند شما را شگفت‌زده کند.

مواد لازم

  • هلو: نصف یک عدد
  • موز یخ‌زده: نصف یک عدد
  • جو دوسر: دو قاشق غذاخوری
  • شیر بادام شیرین نشده: نصف فنجان
  • پودر تخم کتان: یک قاشق چای‌خوری
  • پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. هلو، موز یخ‌زده، جو دوسر، شیر بادام، پودر تخم کتان، پودر پروتئین و آب را در مخلوط‌کن بریزید و آن‌ها را دو تا سه پالس بزنید تا نرم شوند.
  2. اسموتی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۷۷
  • چربی: ۴ گرم
  • کربوهیدرات: ۳۳ گرم
  • فیبر: ۶ گرم
  • قند: ۱۴ گرم
  • پروتئین: ۲۸ گرم

۸. اسموتی با توت‌فرنگی یخ‌زده

توت‌فرنگی منبع خوبی از ویتامین C به شمار می‌رود و منبع آنتی اکسیدان‌ها محسوب می‌شود. موز به بدن پتاسیم می‌دهد و زنجبیل هم یک ترکیب عالی برای سلامتی بدن است.

مواد لازم

  • توت‌فرنگی یخ‌زده: نصف فنجان
  • موز یخ‌زده: یک چهارم فنجان
  • شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
  • پودر زنجبیل تازه: نصف قاشق چای‌خوری
  • پودر تخم کتان: یک قاشق چای‌خوری
  • پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ
  • پودر فلفل سیاه: نوک قاشق چای‌خوری
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. توت‌فرنگی یخ‌زده، موز یخ‌زده، شیر بادام، پودر زنجبیل، پودر تخم کتان، پودر پروتئین گیاهی، پودر فلفل سیاه و آب را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید.
  2. اسموتی جذاب شما به همین سادگی آماده است. آن را درون یک لیوان بریزید.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۶۴
  • چربی: ۵ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۶ گرم
  • فیبر: ۶ گرم
  • شکر: ۱۱ گرم
  • پروتئین: ۲۹ گرم

۹. تمشک و پسته

اسموتی با تمشک

این اسموتی به چربی‌سوزی کمک می‌کند. خوردن پسته به آب کردن چربی شکم و بهبود سطح گلوکز خون و میزان کلسترول خون کمک می‌کند.

مواد لازم

  • تمشک یخ‌زده: نصف فنجان
  • پسته: یک چهارم فنجان
  • آووکادو: نصف یک عدد
  • یخ: سه تکه
  • عصاره‌ی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
  • پودر پروتئین: یک اسکوپ
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. تمشک یخ‌زده، پسته، آووکادو، یخ، عصاره‌ی وانیل، پودر پروتئین و آب را داخل مخلوط‌کن بریزید و آن‌ها را با هم مخلوط کنید.
  2. اسموتی شما به همین سادگی حاضر است. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۶۶
  • چربی: ۹ گرم
  • کربوهیدرات: ۱۸ گرم
  • فیبر: ۵ گرم
  • قند: ۸ گرم
  • پروتئین: ۳۰ گرم

۱۰. اسموتی با موز و آلبالو

در تهیه‌ی این اسموتی از شکلات تلخ استفاده شده است. اگر طرفدار‌ شکلات تلخ هستید، پیشنهاد می‌کنیم حتما اسموتی زیر را درست کنید.

مواد لازم

  • موز یخ‌زده‌: یک عدد
  • آلبالوی تازه: چهار عدد
  • شکلات تلخ: دو تکه
  • عصاره‌ی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
  • شیر بادام شیرین نشده: نصف فنجان
  • پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
  • یخ: دو تکه

طرز تهیه

  1. هسته‌های آلبالو‌ها را دور بیندازید. موز یخ‌زده، آلبالو، شکلات تلخ، عصاره‌ی وانیل، شیر بادام شیرین نشده، پودر پروتئین وانیلی و یخ را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید.
  2. اسموتی ایجاد شده را درون یک لیوان بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۸۰
  • چربی: ۳ گرم
  • کربوهیدرات: ۳۵ گرم
  • فیبر: ۶ گرم
  • قند: ۱۷ گرم
  • پروتئین: ۲۸ گرم

۱۱. اسموتی با هلو و موز

موز و هلو می‌توانند ترکیب جالبی را تشکیل دهند. با خوردن هلو آنتی‌اکسیدان دریافت می‌کنید. جالب است بدانید که هلو مقدار بسیار کمی کالری دارد.

مواد لازم

  • هلوی یخ‌زده: یک فنجان
  • موز: نصف یک عدد
  • شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
  • عصاره‌ی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
  • پودر پروتئین وانیلی: یک سوم فنجان
  • یخ: نصف فنجان
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. هلوی یخ‌زده، موز، شیر بادام، عصاره‌ی وانیل، پودر پروتئین، یخ و آب را در مخلوط‌کن بریزید.
  2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
  3. اسموتی به دست آمده را درون یک لیوان بریزید‌. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۸۷
  • چربی: ۳ گرم
  • کربوهیدرات: ۳۶ گرم
  • فیبر: ۵ گرم
  • قند: ۲۲ گرم
  • پروتئین: ۲۹ گرم

۳. اسموتی‌ با سبزیجات برای کاهش وزن

اسموتی‌های درست شده با سبزیجات بسیار سالم هستند و به بدن ویتامین‌ها و مواد مغذی مختلفی می‌دهند. برای کاهش وزن حتما اسموتی‌های زیر را امتحان کنید.

۱۲. اسموتی دتاکس با لیموترش و کلم‌پیچ

اسموتی با کلم‌پیچ

با استفاده از لیموترش در این اسموتی ارزش غذایی آن را افزایش می‌دهید. خوب است بدانید که مقدار قابل‌توجهی از آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنولی موجود در مواد غذایی و نوشیدنی‌ها قبل از اینکه به جریان خون برسند، تجزیه می‌شوند. تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند که اضافه کردن لیموترش به نوشیدنی‌ها به حفظ پلی‌فنول‌ها کمک می‌کند.

مواد لازم

  • لیموترش: نصف یک عدد
  • موز یخ‌زده: نصف یک عدد
  • کلم‌پیچ: یک فنجان
  • شیر بادام: نصف فنجان
  • پودر پروتئین: یک اسکوپ
  • یخ: سه تکه
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. اول از همه یک عدد لیموترش را نصف کرده و هسته‌های آن را خارج کنید. آب نصف یک عدد لیموترش را بگیرید.
  2. آب لیموترش تازه، موز یخ‌زده، کلم‌پیچ، شیر بادام، پودر پروتئین گیاهی، یخ و آب را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید‌.
  3. اسموتی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۵۴
  • چربی: ۷ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۰ گرم
  • فیبر: ۵ گرم
  • قند: ۱۰ گرم
  • پروتئین: ۳۰ گرم

۱۳. اسموتی با جعفری

مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که جعفری بسیار مغذی است و سلامتی بدن را به روش‌های مختلف افزایش می‌دهد.

مواد لازم

  • جعفری تازه‌ی خرد شده: یک چهارم فنجان
  • شاهی: نصف فنجان
  • توت‌فرنگی یخ‌زده: نصف فنجان
  • موز یخ‌زده: نصف یک عدد
  • دانه‌ی چیا: یک قاشق چای‌خوری
  • پودر پروتئین: یک اسکوپ
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. جعفری، شاهی، توت‌فرنگی یخ‌زده، موز یخ‌زده، دانه‌ی چیا، پودر پروتئین و آب را در مخلوط‌کن با یکدیگر ترکیب کنید.
  2. اسموتی چربی‌سوز و لاغرکننده‌ی شما آماده‌ی خوردن است.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۱۴
  • چربی: ۲ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۲ گرم
  • فیبر: ۴ گرم
  • قند: ۱۰ گرم
  • پروتئین: ۲۸.۵ گرم

۱۴. اسموتی با کاهوی رومانی

کاهوی رومانی در میان ۱۰ نمونه از مغذی‌ترین سبزیجات روی زمین جای دارد. میزان فیبر موجود در این کاهو از هر نوع کاهوی دیگر بیشتر است. این اسموتی در برطرف کردن تشنگی عالی عمل می‌کند.

مواد لازم

  • کاهوی رومانی: یک فنجان
  • اسفناج: نصف فنجان
  • سیب: نصف یک عدد
  • دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
  • شیر بادام شیرین نشده: نصف فنجان
  • پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. کاهوی رومانی، اسفناج، سیب، دانه‌ی چیا، شیر بادام، پودر پروتئین گیاهی و آب را با یکدیگر ترکیب کنید.
  2. اسموتی شما حاضر است‌. آن را در یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۸۰
  • چربی: ۵.۸ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۷ گرم
  • فیبر: ۱۰ گرم
  • قند: ۱۲ گرم
  • پروتئین: ۲۰۱ گرم

۱۵. اسموتی با کلم‌پیچ و شاهدانه

اسموتی با کلم‌پیچ

دانه‌ی چیا به بدن مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ می‌دهد. جالب است بدانید که شاهدانه بیشتر از ماهی یا گوشت گاو پروتئین دارد.

مواد لازم

  • کلم‌پیچ درشت خرد شده: سه چهارم فنجان
  • موز یخ‌زده: نصف یک عدد
  • شاهدانه: یک قاشق چای‌خوری
  • دانه‌ی چیا: نصف قاشق غذاخوری
  • شیر بادام شیرین نشده: نصف فنجان
  • پودر پروتئین: یک اسکوپ
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. کلم‌پیچ خرد شده، موز یخ‌زده، شاهدانه، دانه‌ی چیا، شیر بادام، پودر پروتئین و آب را به مخلوط‌کن منتقل کنید.
  2. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا با یکدیگر مخلوط شوند.
  3. اسموتی شما آماده‌ی خوردن است‌. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۷۰
  • چربی: ۶ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۶ گرم
  • فیبر: ۶ گرم
  • قند: ۱۰ گرم
  • پروتئین: ۲۹ گرم

۱۶. اسموتی با چای سبز

حتما شما هم درباره‌ی خواص چای سبز برای چربی‌سوزی و کاهش وزن شنیده‌اید. جالب است بدانید میزان چربی بدن کسانی که به‌طور منظم چای سبز می‌نوشند، تقریبا ۲۰ درصد کمتر از افرادی است که این نوشیدنی را مصرف نمی‌کنند.

مواد لازم

  • چای سبز: یک فنجان
  • موز یخ‌زده: نصف فنجان
  • آب لیموترش تازه: دو قاشق غذاخوری
  • آووکادو: یک هشتم یک عدد
  • پودر پروتئین: یک اسکوپ
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. چای سبز، موز یخ‌زده، آب لیموترش تازه، آووکادو، پودر پروتئین و آب را درون مخلوط‌کن بریزید.
  2. بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس زدید، نوشیدنی به دست آمده را داخل یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۴۵
  • چربی: ۶ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۳ گرم
  • فیبر: ۵ گرم
  • قند: ۱۱ گرم
  • پروتئین: ۲۶ گرم

۴. اسموتی با مغز و شکلات

اسموتی‌های زیر با مغزها و شکلات درست می‌شوند و به همین دلیل مزه‌ای فوق‌العاده دارند. این اسموتی‌ها حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هستند و برای کاهش وزن و چربی‌سوزی عالی هستند. پیشنهاد می‌کنیم حتما آن‌ها را امتحان کنید.

۱۷‌. اسموتی با شکلات تلخ، موز و گردو

اسموتی با شکلات تلخ، موز و گردو

اگر می‌خواهید اسموتی لاغرکننده‌تان مزه‌ی دسر بدهد، این اسموتی همان چیزی است که به دنبالش می‌گردید. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است و مغز را هوشیار نگه می‌دارد و چربی شکم را آب می‌کند.

مواد لازم

  • موز: نصف یک عدد
  • چیپس شکلات تلخ: یک قاشق چای‌خوری
  • گردوی خرد شده: یک هشتم فنجان
  • شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
  • یخ: شش عدد
  • پودر پروتئین گیاهی: یک سوم فنجان
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. موز، چیپس شکلات تلخ، گردوی خرد شده، شیر بادام شیرین نشده، یخ، پودر پروتئین و آب را در مخلوط‌کن با هم ترکیب کنید.
  2. اسموتی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۲۹
  • چربی: ۱۱ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۶ گرم
  • فیبر: ۷ گرم
  • قند: ۱۰ گرم
  • پروتئین: ۲۸ گرم

۱۸. اسموتی با موز و آووکادو

آووکادو میوه‌ای سبز رنگ است که کربوهیدرات کم و چربی زیادی دارد. موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است و مزه‌ای عالی به این اسموتی می‌دهد.

مواد لازم

  • موز: نصف یک عدد
  • آووکادوی رسیده‌ی خرد شده: یک چهارم یک عدد
  • لوبیا سیاه پخته شده: یک چهارم فنجان
  • شیر بادام شیرین نشده: نصف فنجان
  • پودر پروتئین شکلاتی: یک چهارم فنجان
  • یخ: شش تکه
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. موز، آووکادو، لوبیا سیاه، شیر بادام، پودر پروتئین شکلاتی، یخ و آب را در مخلوط‌کن بریزید.
  2. مواد را دو تا سه پالس بزنید.
  3. اسموتی لذیذ شما آماده‌ی خوردن است.

ارزش غذایی

  • کالری: ۳۰۰
  • چربی: ۹ گرم
  • کربوهیدرات: ۳۴ گرم
  • فیبر: ۱۱ گرم
  • قند: ۹ گرم
  • پروتئین: ۲۵ گرم

۱۹. اسموتی با لوبیا، جوز هندی و شیر بادام

به احتمال زیاد از وجود لوبیا در اسموتی تعجب کنید، اما لازم است بدانید که با خوردن لوبیا مقدار زیادی فیبر دریافت می‌کنید. یک مطالعه به این نتیجه رسید کسانی که هر روز یک چهارم فنجان لوبیا مصرف می‌کنند، بیشتر از دیگران وزن کم می‌کنند.

مواد لازم

  • موز یخ‌زده: نصف یک عدد
  • لوبیا سیاه پخته شده: یک چهارم فنجان
  • پودر جوز هندی: یک قاشق چای‌خوری
  • شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
  • پودر پروتئین گیاهی: یک سوم فنجان
  • آب: به مقداد لازم

طرز تهیه

  1. موز یخ‌زده، لوبیا سیاه پخته شده، جوز هندی، شیر بادام، پودر پروتئین گیاهی و آب را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر مخلوط شوند.
  2. اسموتی شما آماده است.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۸۰
  • چربی: ۳ گرم
  • کربوهیدرات: ۳۱ گرم
  • فیبر: ۷ گرم
  • قند: ۹ گرم
  • پروتئین: ۳۱ گرم

۲۰. اسموتی با موز و کره‌ی بادام

اسموتی با کره‌ی بادام‌زمینی و موز

از کره‌ی بادام طبیعی در تهیه‌ی این اسموتی استفاده کنید تا بیشترین بهره را از خواص آن ببرید. با خوردن منظم این اسموتی کاهش وزن و چربی‌سوزی را تجربه می‌کنید.

مواد لازم

  • موز یخ‌زده: سه چهارم فنجان
  • کره‌ی بادام شیرین نشده: دو قاشق چای‌خوری
  • شیر بادام شیرین نشده: سه چهارم فنجان
  • پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ

طرز تهیه

  1. موز، کره‌ی بادام، شیر بادام و پودر پروتئین را در مخلوط‌کن با یکدیگر ترکیب کنید.
  2. اسموتی به دست آمده را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۳۴۰
  • چربی: ۱۵ گرم
  • کربوهیدرات: ۳۶ گرم
  • فیبر: ۱۰ گرم
  • قند: ۱۳ گرم
  • پروتئین: ۲۰ گرم

۵. اسموتی‌های ترش برای لاغری

این اسموتی‌ها برای افرادی که عاشق مزه‌ی ترش هستند، گزینه‌های خوبی به شمار می‌روند.

۲۱. اسموتی با آلبالو و موز

این اسموتی هم مانند سایر اسموتی‌هایی که در این مقاله معرفی کردیم، نه تنها مزه‌ی خوبی دارد، بلکه در کاهش وزن هم مفید است.

مواد لازم

  • آلبالو ترش: نصف فنجان
  • موز یخ‌زده: نصف یک عدد
  • لیموترش: یک چهارم یک عدد
  • شیر بادام شیرین نشده: یک چهارم فنجان
  • پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ
  • یخ: سه تکه
  • آب: به مقدار لازم

طرز تهیه

  1. آب یک چهارم یک عدد لیموترش را بگیرید. هسته‌های آلبالو را خارج کنید. آلبالوها، موز یخ‌زده، آب لیموترش، شیر بادام، پودر پروتئین گیاهی و آب را در مخلوط‌کن بریزید و آن‌ها را دو تا سه پالس بزنید تا خوب با یکدیگر ترکیب شوند.
  2. اسموتی ایجاد شده را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۳۲
  • چربی: ۲ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۸ گرم
  • فیبر: ۳.۵ گرم
  • قند: ۱۰ گرم
  • پروتئین: ۲۶ گرم

۲۲. اسموتی با سیب‌زمینی شیرین

موز و سیب‌زمینی هر دو حاوی نشاسته هستند. اضافه کردن دارچین به مواد غذایی حاوی دارچین به ثابت کردن سطح قند خون و مبارزه با بالا رفتن سطح انسولین خون کمک می‌کند.

مواد لازم

  • سیب‌زمینی شیرین پخته شده: نصف یک عدد
  • موز یخ‌زده: نصف یک عدد
  • پودر دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
  • شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
  • پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ

طرز تهیه

  1. سیب‌زمینی شیرین پخته شده را کنار بگذارید تا خنک شود. سپس پوست آن را بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
  2. سیب‌زمینی شیرین، موز یخ‌زده، پودر دارچین، شیر بادام شیرین نشده و پودر پروتئین گیاهی را در مخلوط‌کن بریزید.
  3. مواد را چند پالس بزنید. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۸۰
  • چربی: ۵ گرم
  • کربوهیدرات: ۳۴ گرم
  • فیبر: ۶ گرم
  • قند: ۱۴ گرم
  • پروتئین: ۲۸ گرم

۲۳. اسموتی با موز و توت‌فرنگی

موز و توت‌فرنگی مزه‌ای بی‌نظیر به این اسموتی داده‌اند. توت‌فرنگی حاوی فیبر، ویتامین C، منگنز، فولات (ویتامین B9)، پتاسیم، ویتامین E، ویتامین K، فسفر، ویتامین B6، مس و منیزیم است. این میوه‌ی خوشمزه سلامت قلب را افزایش می‌دهد، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد و میزان کلسترول بد خون(LDL) را پایین می‌آورد‌.

مواد لازم

  • ‌موز یخ‌زده: نصف یک عدد
  • لوبیای پخته شده: یک چهارم فنجان
  • توت‌فرنگی یخ‌زده: نصف فنجان
  • نعناع: چهار برگ
  • شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
  • پودر پروتئین گیاهی: یک چهارم اسکوپ

طرز تهیه

  1. موز یخ‌زده، لوبیای پخته شده، توت‌فرنگی یخ‌زده، برگ‌های نعناع، شیر بادام و پودر پروتئین را درون مخلوط‌کن بریزید.
  2. بعد از اینکه مواد را دو تا سه پالس زدید، اسموتی به دست آمده را در یک لیوان بریزید. نوش جان.

ارزش غذایی

  • کالری: ۳۴۰
  • چربی: ۴.۵ گرم
  • کربوهیدرات: ۵۳ گرم
  • فیبر: ۱۱ گرم
  • قند: ۱۴ گرم
  • پروتئین: ۲۴ گرم

۲۴. نوشیدنی با موز، دارچین و جوز هندی

یکی دیگر از اسموتی‌های خوشمزه و خوش‌طعم که می‌توانید برای کاهش وزن و چربی‌سوزی امتحان ‌کنید، اسموتی موز، دارچین و جوز هندی است.

مواد لازم

  • سیب‌زمینی شیرین پخته شده: نصف یک عدد
  • موز: نصف یک عدد
  • پودر جوز هندی: یک هشتم قاشق چای‌خوری
  • پودر دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
  • برگ ریحان متوسط: شش عدد
  • شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
  • پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ

طرز تهیه

  1. سیب‌زمینی پخته شده را پوست بگیرید و آن را درشت خرد کنید.
  2. سیب‌زمینی شیرین، موز، جوز هندی، پودر دارچین، برگ ریحان، چای سبز، شیر بادام و پودر پروتئین گیاهی را در مخلوط‌کن با یکدیگر مخلوط کنید.
  3. اسموتی لذیذ و چربی‌سوز شما آماده‌ی خوردن است.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۸۳
  • چربی: ۵ گرم
  • کربوهیدرات: ۳۵ گرم
  • فیبر: ۷ گرم
  • قند: ۱۴ گرم
  • پروتئین: ۲۸ گرم

۲۵. اسموتی با پوره‌ی کدوحلوایی

خوردن این اسموتی در روزهای پاییز حسابی می‌چسبد. یک سوم فنجان کدوحلوایی به بدن پروتئین، فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ می‌دهد و حدود ۱۶ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به ویتامین C را برطرف می‌کند. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که ویتامین C به‌طور مستقیم با توانایی بدن در سوزاندن چربی در ارتباط است. محققان در یک مطالعه‌ی دانشگاهی به این نتیجه رسیدند که کمبود ویتامین C به‌شدت با افزایش چربی بدن و بیشتر شدن سایز دور کمر ارتباط دارد.

مواد لازم

  • موز یخ‌زده: نصف یک عدد
  • پوره‌ی کدوحلوایی: یک سوم فنجان
  • تخم کتان: یک قاشق چای‌خوری
  • شیر بادام شیرین نشده: یک فنجان
  • عصاره‌ی وانیل: یک هشتم قاشق چای‌خوری
  • ادویه‌ی پای کدوحلوایی: نصف قاشق چای‌خوری
  • پودر پروتئین گیاهی: یک اسکوپ

طرز تهیه

  1. موز یخ‌زده، پوره‌ی کدوحلوایی، تخم کتان، ادویه‌ی پای کدوحلوایی، شیر بادام شیرین نشده، عصاره‌ی وانیل و پودر پروتئین گیاهی را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید.
  2. اسموتی لذیذ شما به همین سادگی آماده‌ی خوردن است.

ارزش غذایی

  • کالری: ۲۹۲
  • چربی: ۵ گرم
  • کربوهیدرات: ۲۳ گرم
  • فیبر: ۷ گرم
  • قند: ۱۴ گرم
  • پروتئین: ۲۹ گرم

سخن آخر

ساده‌ترین روش برای کاهش وزن این است که اسموتی مصرف کنید. اسموتی‌ها با مواد اولیه‌ی سالم و مغذی تهیه می‌شوند و نه تنها سلامتی بدن را افزایش می‌دهند، بلکه به کم کردن وزن و چربی‌سوزی هم کمک می‌کنند. در مقاله‌ای که امروز در دیجی‌کالا مگ در اختیارتان قرار دادیم، طرز درست کردن ۲۵ اسموتی فوق‌العاده را به شما آموزش دادیم که در لاغری اثربخش هستند. این اسموتی‌های خوشمزه و چربی‌سوز را امتحان ‌کنید و نظرات خود را درباره‌ی مفید بودن آن‌ها در کاهش وزن در بخش کامنت‌ها با ما و مخاطبان دیگر به اشتراک بگذارید.

این مطلب فقط جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت دیجی‌کالا مگ را بخوانید.

منبع: eat this

برچسب‌ها :
دیدگاه شما