آیا ورزش کراس فیت برای لاغری مفید است؟
وقتی به تمرینات کراس فیت نگاه می‌کنید مطمئن می‌شوید که با این ورزش است که می‌توانید حسابی وزن کم کنید. اما جالب است بدانید که ورزش کراس فیت برای لاغری مناسب نیست. کارشناسان معتقدند که باید از تمرینات دیگر برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید و سپس کراس فیت را شروع کنید. ورزش کراس فیت و لاغری همیشه برای همه در کنار هم قرار نمی‌گیرند و فقط افرادی که شرایط بدنی مناسبی دارند می‌توانند با آن وزن کم کنند. در این مطلب از دیجی‌کالا مگ می‌خواهیم این موضوع را به صورت کامل بررسی کنیم.
کراس فیت چیست؟
ورزش کراس فیت چیست؟ کراس فیت نوعی تمرین ورزشی است که بدن را در بهترین حالت قرار می‌دهد. فلسفه‌ی این ورزش اصلاح سختگیرانه‌ی سبک زندگی، با هدف رساندن بدن به بهترین حالت خود است. ورزشکاران می‌توانند زیر نظر مربی به صورت انفرادی یا همراه با یک تیم این تمرینات را انجام دهند. تغذیه‌ی کراس فیت کارها از فرمول ۳۰-۳۰-۴۰ پیروی می‌کند، یعنی ۴۰% کربوهیدرات، ۳۰% پروتئین و ۳۰% چربی در برنامهی غذایی روزانه‌شان در نظر گرفته می‌شود. همچنین رژیم پالئو یکی از رژیم‌های غذایی محبوب در بین ورزشکاران کراس فیت است.
آیا ورزش کراس فیت برای لاغری مفید است؟
لاغری و ورزش کراس فیت ارتباط کاملا نسبی دارند. ورزش کراس فیت برای لاغری و کاهش وزن بعضی از افراد مناسب است. تمرینات سنگین متابولیسم را افزایش می‌دهد و می‌تواند کالری زیادی در بدن شما بسوزاند. اما برای کراس فیتر بودن باید ابتدا اضافه وزن اصلی را با ورزش‌های دیگری مثل ورزش‌های هوازی، کار با وزنه و ورزش‌های ترکیبی کاهش دهید و سپس به سراغ این ورزش بیایید تا نتیجه‌ی بهترین بگیرید.
تمرینات با شدت بالا برای مبتدیان و افراد با اضافه وزن زیاد نه تنها مفید نیست بلکه می‌تواند آسیب‌زا هم باشد. اگر تازه شروع به تمرین کرده‌اید و آمادگی بدنی بالایی ندارید بهتر است فعلا سراغ این تمرین‌ها نروید. به مرور زمان وقتی بدنتان قوی‌تر شد و به ورزش‌های سنگین عادت کردید می‌توانید از انجام این تمرینات سخت حسابی لذت ببرید. اما وقتی در شروع کار با چنین تمریناتی روبه‌رو شوید ممکن است برای همیشه ورزش کردن را کنار بگذارید.
- افزایش متابولیسم
- کالری سوزی شدید
- سریع و کاربردی
- قابل انجام در هر محیطی
- احتمال ترک کردن ورزش
- بسیار رقابتی
- نیاز به یک مربی با تجربه
- احتمال آسیب دیدن
مزایای ورزش کراس فیت برای لاغری
کارشناسان معتقدند کراس فیت می‌تواند یک برنامهی عالی برای ایجاد بعضی تغییرات در بدن و کاهش وزن باشد. پس اگر به صورت جدی به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، این ورزش انتخاب خوبی است. در ادامه با مزایای ورزش کراس فیت برای لاغری آشنا می‌شوید.
متابولیسم را افزایش می‌دهد
کراس فیترها می‌توانند انتظار داشته باشند که قدرت و حجم عضلانی آن‌ها افزایش پیدا کند. بزرگترین تغییری که در ورزشکاران این رشته دیده می‌شود تغییر در چربی و توده‌ی عضلانی بدن آن‌ها است. تناسب اندامی که در اثر تمرینات کراس فیت به دست می‌آید نه‌تنها شما را لاغرتر نشان می‌دهد بلکه کمک می‌کند متابولیسم شما به روشی سالم افزایش پیدا کند.
کالری می‌سوزاند
وقتی تمرین‌های کراس فیت را به درستی انجام دهید می‌بینید که شدت و فشار تمرین‌ها بسیار بالا است و همین موضوع باعث کالری سوزی شدید می‌شود. در بررسی‌های انجام شده مشخص شده است که ۱۵ تا ۱۸ دقیقه کراس فیت بانوان برای لاغری مناسب است. همچنین ۱۳ تا ۱۵ دقیقه تمرین کراس فیت در آقایان هم باعث کالری سوزی بالا می‌شود. اگر به دنبال افزایش کالری سوزی در این ورزش هستید خرید طناب ورزشی مناسب برای تمرینات هوازی کراس فیت را به شما پشنهاد می‌کنیم.
تمرینات سریع و کارآمد هستند
کراس فیت برای افرادی که قبل از شروع کراس فیت به ورزش دیگری مشغول بوده‌اند و آمادگی بدنی مناسبی دارند کارآمد است. همچنین انجام تمرینات در زمان کوتاه و با سرعت بالا گزینه‌ی مناسبی برای افراد پرمشغله است که نمی‌توانند روزانه زمان زیادی را صرف ورزش کنند. تمرینات کراس فیت می‌تواند این افراد را به خوبی در مسیر تناسب اندام و سلامتی نگه دارد.
تمرینات در دسترس هستند
شما می‌توانید به راحتی در یوتیوب تمرینات کراس فیت را پیدا کنید و به صورت روزانه با ویدیوهای آموزشی تمرین کنید. البته بهترین راه برای شروع تمرینات حضور در باشگاه و تمرین زیر نظر یک مربی است اما در صورتی که شرایط حضور در باشگاه را ندارید می‌توانید از ویدیوهای آموزشی استفاده کنید.
معایب ورزش کراس فیت برای لاغری
در حالی که عده‌ای انجام ورزش کراس فیت برای لاغری را مناسب می‌دانند، برخی دیگر معتقدند این ورزش برای کاهش وزن مناسب نیست و می‌تواند به بدن فرد صدمه وارد کند. پس اگر قصد شروع این ورزش را دارید بهتر است قبل از خرید محصولات کراس فیت با معایب آن از نظر کارشناسان هم آشنا شوید و سپس، با گرفتن مشورت از یک مربی حرفه‌ای، تصمیم‌تان را نهایی کنید.
احتمال ترک کردن ورزش وجود دارد
تمرین‌های کراس فیت برای بسیاری از افراد سنگین و آزاردهنده است، به همین دلیل اگر شروع کاهش وزن آن‌ها با کراس فیت باشد، ممکن است برای همیشه ورزش را رها کنند. پس اگر قصد لاغری دارید بهتر از از برنامه و تمریناتی شروع کنید که بتوانید به راحتی به آن پایبند بمانید تا نتیجه بخش باشد.
بسیار رقابتی است
ماهیت رقابتی ورزش کراس فیت ممکن است برای بعضی از ورزشکاران، مخصوصا افراد مبتدی، آزاردهنده و طاقت‌فرسا باشد. پس اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید به برنامهی تمرینی سنگین خود پایبند باشید احتمالا از این ورزش نتیجه‌ای نخواهید گرفت. چون این ورزش نیاز به پایبندی به برنامه و تمرینات مداوم و منظم دارد.
رسیدن به نتیجه زمان‌بر است
اگر علت انتخاب ورزش کراس فیت برای لاغری است باید بدانید که اگر به طور منظم و به مدت طولانی ورزش نکنید نمی‌توانید به نتیجه‌ی دلخواه برسید. همچنین اگر در بدنتان آسیب‌دیدگی یا مشکل دارید باید تمرین‌های شما توسط مربی اصلاح شود و همین کار می‌تواند طول زمان شروع تا به نتیجه رسیدن را بیشتر کند.
احتمال آسیب دیدن وجود دارد
تمرینات کراس فیت در دسته‌ی تمرینات پرخطر قرار دارد. وقتی تمرینات با فشار بالا را شروع می‌کنید ممکن است در معرض آسیب‌های جسمی مختلفی قرار بگیرید؛ مخصوصا اگر آمادگی بدنی لازم را نداشته باشید یا از انجام تمرینات سخت لذت نبرید. تحقیقات نشان داده است که کراس فیترها نسبت به ورزشکاران دیگر بیشتر در معرض آسیب‌های اسکلتی و عضلانی هستند.
تغذیه‌ی مناسب ضروری است
اگر قرار است کراس فیت را به صورت مداوم و طبق یک برنامهی مشخص انجام دهید قطعا به نتایج مثبتی می‌رسید. اما وقتی انتخاب ورزش کراس فیت برای لاغری باشد باید حتما یک برنامهی تغذیه‌ای دقیق و مناسب داشته باشید تا لاغر شوید. کراس فیترهایی که برنامهی غذایی ندارند وزن کم نمی‌کنند. وقتی برنامهی تمرینات کراس فیت با جدیت پیگیری می‌شود اشتهای افراد زیاد می‌شود و بدون برنامهی غذایی مناسب هیچ وقت به کاهش وزن دست پیدا نمی‌کنند. تغذیه بخش مهمی در این ورزش است.
مرور کلی
اگر تناسب اندام دارید، ورزشکار هستید و از انجام ورزش‌های سنگین لذت می‌برید انتخاب ورزش کراس فیت برای لاغری را به شما توصیه می‌کنیم چون بهترین راه کاهش وزن برای شما است. در غیر این صورت نباید سراغ کراس فیت بروید. همچنین وجود یک برنامهی تغذیه‌ای مناسب برای لاغری با کراس فیت بسیار مهم است، پس تغذیه را جدی بگیرید چون می‌تواند کاهش وزن بیشتری را برای شما داشته باشد.
منبع: verywellfit
