رازهای تغذیه ماه اول بارداری برای داشتن جنین زیبا و سالم
ماه اول بارداری شروع سفری مهم و طولانی است که در طول آن تمام عادات رفتاری و تغذیهای مادر بر سلامت جنین تاثیر میگذارد. در این دوران حساس تغذیهی مادر نقشی فراتر از تامین انرژی روزانه را ایفا میکند و به عنوان عاملی کلیدی در رشد متعادل اندامها، شکلگیری ساختار چهره و سلامت جسمانی جنین به شمار آورده میشود. برخی پژوهشها نشان دادهاند که کمبود مواد معدنی و ویتامینها حتی پیش از آگاهی مادر از بارداری میتواند بر ژنهای کودک تاثیر بگذارد. در این مطلب از دیجیکالا مگ به بررسی تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین و معرفی تمامی مواد غذایی مفید برای داشتن کودکی زیبا و سالم میپردازیم. پس با ما همراه باشید.
فهرست محتوا
آیا تغذیه بر زیبایی جنین در دوران بارداری تاثیر میگذارد؟
ماه اول تا ماه هشتم بارداری و زیبایی جنین با مکملها
تغذیه سه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین
عادات غذایی مادر تا ماه نهم بارداری و زیبایی جنین
آیا تغذیه بر زیبایی جنین در دوران بارداری تاثیر میگذارد؟
پیش از آنکه بخواهیم به سراغ معرفی بهترین تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین برویم بهتر است یکبار برای همیشه به سوال «آیا عادتهای غذایی میتوانند بر ظاهر جنین تاثیر بگذارند؟» پاسخ دهیم. ظاهر نوزاد مانند فرم صورت، نوع مو و کیفیت پوست در درجهی اول توسط ژنتیک تعیین میشوند. همان دی اِن اِی دریافتی نوزاد از پدر و مادر، نقشهی اصلی این ویژگیها را مشخص میکند. برای مثال، این ژنها هستند که تعیین میکنند نوزاد موهای صاف یا فر، پوست روشن یا تیره و صورت گرد یا کشیده داشته باشد. این ویژگیهای ارثی در ساختار ژنها کدگذاری شدهاند و تنها با تغذیه قابل تغییر نیستند.
با این حال، علم مدرن با مطالعهی نحوهی فعال یا غیرفعال شدن ژنها نشان داده است که حتی اگر کد ژنتیکی نوزاد تغییر نکند، عوامل محیطی مانند رژیم غذایی و وضعیت سلامت مادر در زمان لقاح و اوایل بارداری میتوانند بر نحوهی بیان ژنها تاثیر بگذارند. برای مثال یک مطالعهی منتشر شده در سال 2014 نشان داد که سطح مواد معدنی و ویتامینهای مهم مانند فولات و ویتامین B2 در بدن مادر هنگام لقاح با تغییرات اپیژنتیکی در دی اِن اِی جنین مرتبط است. این تغییرات میتوانند روی نحوهی رشد و شکلگیری ویژگیهای ظاهری نوزاد بهویژه در هفتههای ابتدایی بارداری اثر بگذارند.
البته باید در نظر داشته باشید که زمانبندی هم اهمیت بسیار زیادی دارد. در 8 هفتهی نخست بارداری، مغز، صورت و پوست جنین شروع به شکلگیری میکنند و فولیکولهای مو تا هفتهی چهاردهم بارداری پایهریزی میشوند. کمبود تغذیهی مناسب یا استرس محیطی در این بازه میتواند اثرات بلندمدتی روی جنین داشته باشد. در نتیجه، در حالیکه ژنتیک عامل اصلی در تعیین ویژگیهای ظاهری نوزاد است، عواملی مانند تغذیهی مادر هم میتواند بر نحوهی بیان ژنها اثر بگذارد و در نهایت باعث زیباتر شدن جنین شود.
ماه اول تا ماه هشتم بارداری و زیبایی جنین با مکملها
تغذیه ماه اول تا ماه هشتم بارداری برای زیبایی جنین و البته سالم بودن آن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اما آیا تا به حال پیش خودتان فکر کردهاید که کدام ویتامینها و مواد معدنی در زیبایی ظاهری جنین تاثیر بسیار زیادی دارند؟ در این بخش قرار است به معرفی آنها بپردازیم.
فولیک اسید برای زیبایی و سلامت جنین
فولیک اسید یا همان ویتامین B3 که با نام فولات هم شناخته میشود یکی از مهمترین ویتامینها در دوران بارداری است که تاثیر بسیار زیادی بر سلامت جنین دارد. این ویتامین که به طور ویژه در سه ماه اول بارداری اهمیت پیدا میکند، برای رشد و تکامل سیستم عصبی جنین و جلوگیری از ناهنجاریهای مغزی و نخاعی حیاتی است. دریافت کافی فولیک اسید در دوران بارداری به پیشگیری از مشکلاتی مانند نقص نخاعی و سایر اختلالات مادرزادی کمک میکند. علاوه بر این، فولات برای تولید سلولهای جدید و رشد سریع بافتها ضروری است.
این ویتامین به دلیل نقش مهمی که در تقویت رشد سلولهای پوستی دارد، میتواند به سلامت و زیبایی پوست جنین هم کمک کند. از این رو، فولیک اسید یکی از ویتامینهای ضروری در دوران بارداری است که به طور مستقیم بر زیبایی و سلامت جنین تاثیر میگذارد.
57 %
93,500
40,000 تومان
500+ نفر بیش از ۲ بار این کالا را خریدهاند
100+ نفر به این کالا علاقه دارند
200+ فروش در هفته گذشته
ویتامین C برای زیبایی و سلامت جنین
یکی دیگر از ویتامینهای ضروری که باید در تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین جای دهید، ویتامین C است. این ویتامین با خاصیت آنتی اکسیدانی خود به حفاظت از سلولها در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد میپردازد و از بروز التهابات و بیماریهای مختلف در دوران بارداری جلوگیری میکند.
از مهمترین فواید ویتامین C در دوران بارداری میتوان به نقش آن در سلامت پوست جنین اشاره کرد. این ویتامین به تولید پروتئینی که ساختار پوست، غضروفها، رگهای خونی و استخوانها را تقویت میکند یعنی کلاژن کمک زیادی میرساند. علاوه بر این، ویتامین C باعث جذب راحتتر و سریعتر آهن به بدن میشود و از بروز کم خونی در بدن مادر و جنین جلوگیری میکند. متعادل بودن سطح آهن بدن تاثیر زیادی بر زیبایی، سلامت و رشد مغز جنین دارد.
ویتامین D برای زیبایی و سلامت جنین
تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین باید حتما حاوی مواد غذایی دارای ویتامین D باشد. این ویتامین نه تنها برای رشد صحیح استخوانها و دندانهای جنین ضروری است، بلکه در شکلگیری سیستم ایمنی، مغز و پوست هم تاثیر دارد. کمبود ویتامین D در دوران بارداری میتواند منجر به مشکلاتی مانند ضعف رشد استخوانی، تاخیر در تکامل عصبی و ضعف ایمنی در نوزاد شود؛ این در حالی است که تامین کافی آن به حفظ سلامت عمومی و حتی زیبایی چهره جنین کمک میکند.
از نظر زیبایی، ویتامین D به دلیل نقشی که در تنظیم فعالیت سلولهای پوست و تولید کلاژن دارد، میتواند در شفافیت و سلامت پوست جنین موثر باشد. همچنین این ویتامین در تنظیم هورمونها نقش دارد و میتواند در پیشگیری از اختلالات پوستی و رشدی نقش مهمی را ایفا کند.
6 %
165,000
155,000 تومان
500+ نفر بیش از ۲ بار این کالا را خریدهاند
500+ نفر به این کالا علاقه دارند
در سبد خرید 1000+ نفر
1000+ فروش در هفته گذشته
آهن برای زیبایی و سلامت جنین
اگر از ما بپرسید مهمترین مادهی معدنی برای داشتن کودکی سالم و زیبا چیست، قطعا به آهن اشاره میکنیم. آهن یکی از حیاتیترین مواد معدنی در دوران بارداری است که نقش بسیار پررنگی در سلامت و زیبایی جنین دارد. این مادهی معدنی برای ساخت گلبولهای قرمز خون ضروری است و به انتقال اکسیژن از مادر به جنین کمک میکند. دریافت کافی آهن در دوران بارداری باعث میشود اکسیژن و مواد مغذی به خوبی به سلولهای جنین برسند و رشد طبیعی اندامها، مغز، پوست و مو به بهترین شکل انجام شود.
از جنبهی زیبایی، آهن با کمک به خونرسانی مناسب، باعث شادابی پوست جنین و حتی شکلگیری بهتر موها و ناخنهای او میشود. کمبود این ماده در دوران بارداری علاوه بر اینکه میتواند منجر به کمخونی مادر و خستگی شدید شود، در رشد فیزیکی جنین و حتی زیبایی چهره او هم تاثیر منفی دارد.
کلسیم برای زیبایی و سلامت جنین
کلسیم از دیگر مواد معدنی ضروری در دوران بارداری است که بسیاری از افراد تاثیر آن بر سلامت جسمی، رشد استخوانها و زیبایی جنین را دست کم میگیرند. این مادهی معدنی علاوه بر اینکه برای شکلگیری استخوانها و دندانهای جنین حیاتی است، در تکامل قلب، اعصاب، و عضلات او هم نقش دارد. دریافت کافی کلسیم در دوران بارداری، باعث رشد هماهنگ و متناسب استخوانبندی صورت و بدن جنین میشود. در نتیجه میتواند در زیبایی فرم چهره و استحکام ساختار بدنی جنین تاثیرگذار باشد.
47 %
528,000
278,790 تومان
500+ نفر بیش از ۲ بار این کالا را خریدهاند
500+ نفر به این کالا علاقه دارند
در سبد خرید 1000+ نفر
500+ فروش در هفته گذشته
تغذیه سه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین
هیچ چیز مانند اینکه متوجه شوید باردار شدهاید نمیتواند به شما کمک کند تا عادات غذایی خود را تغییر دهید. جای دادن برخی مواد غذایی در وعدههای روزانه میتواند باعث زیبا شدن چهره و بهبود رشد مغز جنین شود. در ادامه، بهترین خوراکیها در تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین را به شما معرفی میکنیم.
لبنیات
در دوران بارداری، بدن مادر به منظور تامین نیازهای جنین برای رشد، باید پروتئین و کلسیم بیشتری دریافت کند. به همین دلیل مصرف منظم شیر، دوغ، کره، پنیر و ماست در این زمان بیشتر از هر وقت دیگری توصیه میشود. لبنیات حاوی دو نوع پروتئین با کیفیت بالا به نام کازئین و وی هستند و بهترین منبع غذایی کلسیم به شمار میآید. این دسته از مواد غذایی همچنین حاوی فسفر، ویتامینهای گروه B، منیزیم و روی هستند که همگی بر زیبایی چهرهی جنین تاثیر میگذارند.
حبوبات
انواع حبوبات مانند نخود، لوبیا چیتی و عدس منابع گیاهی عالی از فیبر، آهن، فولات و کلسیم هستند که همگی از مواد معدنی ضروری برای بدن در دوران بارداری به شمار میآیند. این مواد غذایی نقش مهمی در سلامت کلی و رشد مناسب جنین دارند و به شکلگیری بهتر ویژگیهای ظاهری مثل پوست، مو و صورت کمک کند. فولات موجود در حبوبات تاثیر ویژهای بر رشد سلولها و شکلگیری لوله عصبی جنین دارد و کمبود آن میتواند به نقصهای مادرزادی منجر شود.
ماهی سالمون
چه همراه با نان تست دودی شده باشد و چه با سس پستو سرو شود، سالمون یکی از بهترین انتخابهای غذایی در دوران بارداری است. این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که فواید بسیار زیادی برای مادر و جنین دارد. امگا 3 به طور ویژه در غذاهای دریایی یافت میشود و به روشن شدن رنگ پوست، رشد مغز و چشمهای جنین کمک میکند. این ماده همچنین ممکن است در افزایش طول مدت بارداری نقش داشته باشد. اگرچه در دوران بارداری باید از خوردن برخی غذاهای دریایی به دلیل وجود جیوه یا آلودگیهای دیگر پرهیز کرد، اما سالمون، ساردین و آنچوی جزو گزینههای ایمن هستند.
تخم مرغ
تخم مرغ یک غذای کامل و سالم است، زیرا تقریبا مقداری از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را در خود دارد. یک تخم مرغ بزرگ دارای حدود 71 کالری، 6/3 گرم پروتئین، چربی و ویتامینها و مواد معدنی متنوعی است. یکی از مهمترین ویژگیهای تخم مرغ، داشتن مقدار قابلتوجهی کولین و است که از ترکیبات ضروری در دوران بارداری به شمار میآیپ. کولین نقش بسیار مهمی در تکامل مغز جنین دارد و به پیشگیری از ناهنجاریهای رشدی در مغز و ستون فقرات در کنار کمک به زیبایی جنین کمک میکند.
بروکلی و سبزیجات برگدار تیره
بروکلی و سبزیجات سبز تیره مانند کلم و اسفناج سرشار از مواد مغذی مهم در تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین و سالم بودن آن هستند. اگر طعم این دسته از مواد غذایی را دوست ندارید، میتوانید با افزودن آنها به سوپ، سس پاستا یا غذاهای دیگر طعمشان را ملایمتر کنید. این سبزیجات منبع خوبی از فیبر، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، کلسیم، آهن، فولات و پتاسیم هستند. مواد معدنی و ویتامینهایی که نام بردیم دقیقا همان ترکیباتی هستند که برای داشتن فرزندی زیبا و سالم باید در برنامه غذایی خود جای دهید.
گوشتهای کم چرب و منابع دیگر پروتئین
وقتی سوال «در ماه اول بارداری چی بخوریم؟» را از خود میپرسید احتمالا منابع پروتئینی از اولین پاسخهای شما به آن هستند. گوشت گاو و مرغ کمچرب از منابع عالی پروتئین با کیفیت بالا هستند. گوشت گاو همچنین سرشار از آهن، کولین و ویتامینهای گروه B است که در دوران بارداری باید منظم به بدن شما برسند. آهن به عنوان یک مادهی معدنی ضروری در ساختار هموگلوبین گلبولهای قرمز نقش دارد. از آنجاییکه در دوران بارداری حجم خون بدن به ویژه در سه ماههی سوم افزایش مییابد نیاز مادر به آهن هم بیشتر میشود. سطح پایین آهن در اوایل و میانه بارداری میتواند منجر به کمخونی ناشی از فقر آهن شود. به طور کلی، منابع پروتئین در رشد مغز جنین و همچنین زیبایی او نقش مهمی را ایفا میکنند.
غلات کامل
برخلاف غلات تصفیه شده، غلات کامل سرشار از فیبر، ویتامینها و ترکیبات گیاهی مفید هستند. در نتیجه پیشنهاد میکنیم در تغذیه ماه اول بارداری برای زیبا شدن جنین به جای نان سفید، پاستا یا برنج سفید، از جو دوسر، کینوا، برنج قهوهای، گندم کامل و جو استفاده کنید. برخی از غلات کامل مانند جو دوسر و کینوا نه تنها فیبر بالایی دارند، بلکه مقدار قابلتوجهی از پروتئین، ویتامینهای گروه B و منیزیم را در خود جای دادهاند. این مواد برای تامین انرژی و سلامت بدن در دوران بارداری بسیار مفید هستند.
آجیلها
آجیلها یک میان وعدهی ترد، خوشمزه و بسیار مغذی به شمار میآیند که سرشار از چربیهای مفید از جمله امگا 3 و دیگر ترکیبات مفید مانند فیبر و انواع ویتامینها و مواد معدنی هستند. مصرف مرتب آجیل در تغذیه ماه اول بارداری برای زیبا شدن جنین، منیزیم مورد نیاز بدن را به آن میرساند. علاوه بر کمک به رشد سالم پوست و مو، غذاهای غنی از منیزیم میتوانند خطر زایمان زودرس را کاهش دهند و در رشد سیستم عصبی جنین نقش مهمی را ایفا کنند.
گوجه فرنگی و دیگر مرکبات
از دیگر منابع غذایی سرشار از ویتامینها و مواد معدنی میتوان به گوجه فرنگی و دیگر مرکبات اشاره کرد. به طور کلی مرکبات را میتوان به راحتی در رژیم غذایی گنجاند و از ویتامین C آنها که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود جذب آهن میشود بهره برد. علاوه بر این، ویتامین E موجود در گوجه فرنگی، با خاصیت آنتی اکسیدانی خود، به حفاظت از سلولها در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد کمک میکند. مرکبات همچنین سرشار از کولین و فولات هستند که هر دو در تکامل و رشد سیستم عصبی و همینطور شکلگیری ویژگیهای ظاهری جنین نقش مهمی را ایفا میکنند.
90,000 تومان
عادات غذایی مادر تا ماه نهم بارداری و زیبایی جنین
گاهی اوقات ایجاد یک سری از تغییرات کوچک در عادات غذایی میتوانند برای سلامت جسمانی مادر و جنین بسیار مفید باشند. همین قدمهای ساده میتوانند تا حد زیادی باعث رفع بسیاری از مشکلاتی شوند که در طول دوران بارداری و هنگام رعایت رژیم تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین با آنها روبرو میشوید.
وعدههای غذایی منظم
شاید یکی از مهمترین کارهایی که باید از همان شروع دوران بارداری انجام دهید، داشتن وعدههای غذایی منظم باشد. انجام این کار به تثبیت سطح قند خون کمک میکند، باعث جلوگیری از افت ناگهانی انرژی میشود و روند تغذیهی پیوسته جنین را تضمین میکند. وقتی وعدهها به موقع مصرف شوند، مادر کمتر دچار گرسنگی ناگهانی یا پرخوری میشود و بدن مواد مغذی مورد نیاز خود را به صورت مرتب دریافت میکند.
نوشیدن آب کافی
هیدراته نگه داشتن بدن برای همهی افراد ضروری است اما کسانیکه در دوران بارداری به سر میبرند باید این موضوع را خیلی بیشتر جدی بگیرند. در این دوران حجم خون بدن میتواند تا 48 درصد افزایش یابد؛ بنابراین شما به مقدار زیادی آب نیاز دارید تا از کم آب شدن بدن خودتان و جنین جلوگیری کنید. مصرف آب کافی افزایش همچنین به کاهش یبوست و خطر ابتلا به عفونتهای دستگاه ادراری که در دوران بارداری شایع هستند، کمک خواهد کرد.
پرهیز از فست فود و خوراکیهای شیرین
فست فودها و خوراکیهای شیرین اغلب حاوی چربیهای ناسالم، قند زیاد و مواد نگهدارنده هستند که نه تنها ارزش غذایی ندارند، بلکه به اضافه وزن ناسالم در دوران بارداری منجر میشوند. این نوع غذاها همچنین میتوانند باعث بالا رفتن فشار خون و افزایش خطر ابتلا به دیابت بارداری شوند.
علاوه بر آن، مصرف مکرر این خوراکیها ممکن است باعث ضعف در جذب مواد مغذی ضروری مانند آهن و کلسیم شود که برای رشد و زیبایی جنین حیاتی هستند. در بلندمدت، این نوع رژیم میتواند بر رشد مغز و پوست جنین هم تاثیر منفی بگذارد. پس پیشنهاد میکنیم مصرف این غذاها را به صورت جدی کاهش دهید یا اگر میتوانید کنار بگذارید.
مصرف متعال نمک
بدن همهی افراد برای حفظ عملکرد طبیعی خود به نمک نیاز دارد، اما مصرف بیش از اندازهی آن در بارداری میتواند باعث افزایش فشار خون و مسمومیت بارداری شوید. حفظ تعادل در مصرف این ماده به کنترل تورم بدن و سلامت قلب و عروق مادر کمک میکند. زنانی که در دوران بارداری به سر میبرند باید به طور ویژه از مصرف نمکهای پنهان در غذاهای فرآوریشده، چیپس، کنسروها و فست فودها پرهیز کنند. برای جایگزینها آنها می توانید به سراغ استفادهی کنترل شده از نمک ید دار بروید که برای جلوگیری از اختلالات تیروئیدی هم مفید است.
پرهیز از مصرف نوشیدنیهای کافئین دار
نوشیدنیهایی مانند قهوه، چای پررنگ و نوشابههای انرژیزا حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند که میتوانند باعث افزایش ضربان قلب، بیخوابی و اضطراب در مادر شوند. کافئین زیاد همچنین ممکن است باعث اختلال در رشد جنین و کاهش وزن هنگام تولد شود. این ماده همچنین با عبور از جفت، در حالی وارد بدن جنین میشود که کبد او توانایی تجزیهی آن را ندارد. نوشیدنیهای مفید مانند دمنوشهای مجاز در دوران بارداری انتخابهای ایمنتر و سالمتری هستند.
این مطلب فقط جنبهی آموزش و اطلاعرسانی دارد. پیش از استفاده از توصیههای این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیهی رفع مسؤولیت دیجیکالا مگ را بخوانید.
منبع: Healthline ,The Bump ,New York Post
در دوران بارداری چه بخوریم تا فرزندمان زیبا شود؟
گوجه فرنگی و دیگر مرکبات، آجیلها، آووکادو، غلات کامل، موز، توتها، گوشتهای کم چرب و منابع دیگر پروتئین، بروکلی و سبزیجات برگدار تیره، تخم مرغ، ماهی سالمون، سیب زمینی شیرین، حبوبات و لبنیات.
خوردن کدام میوهها در دوران بارداری باعث زیباتر شدن جنین میشوند؟
موز و انواع توتها مانند توت فرنگی و بلوبری با مواد معدنی و ویتامینهای خود میتوانند باعث زیباتر شدن جنین شوند.
خوردن کدام سبزیجات در دوران بارداری باعث زیباتر شدن جنین میشوند؟
سیب زمینی شیرین، بروکلی و سبزیجات برگدار تیره با مواد معدنی و ویتامینهای خود میتوانند باعث زیباتر شدن جنین شوند.
مهمترین مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز برای زیبایی جنین کدام هستند؟
آهن، فولیک اسید، کلسیم، ویتامین C و ویتامین D از مهمترین مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز برای زیبایی جنین به شمار میآیند.
