طرز تهیه ۲۳ شیک پروتئین برای عضله‌سازی و رفع گرسنگی بعد از ورزش
آیا به دنبال به دست آوردن عضلات کم‌چرب هستید؟ آیا بعد از ورزش کردن به‌شدت گرسنه می‌شوید؟ اگر جوابتان مثبت است، حتما شیک‌های پروتئین خانگی را امتحان کنید. شیک پروتئین با بهترین پروتئین برای عضله سازی در کاهش گرسنگی بعد از ورزش و عضله‌سازی معجزه می‌کند. شیک پروتئین خانگی با مواد اولیه‌ی سالم و طبیعی تهیه می‌شود و مزه‌ی خوبی دارد. امروز در این مقاله برای شما که قصد عضله‌سازی دارید، طرز درست کردن ۲۳ شیک پروتئین را آورده‌ایم که نه تنها به ساخت عضله‌های کم‌چرب کمک می‌کنند، بلکه مواد مغذی مختلفی به بدن می‌دهند. ما را تا انتهای مطلب همراهی کنید.
۱. شیک پروتئین شکلاتی
پروتئین: ۲۳٫۶ گرم
این شیک پروتئین برای افرادی که عاشق شکلات هستند، گزینه‌ای خوشمزه محسوب می‌شود. با خوردن این شیک پروتئین می‌توانید از عطر فوق‌العاده‌ی آن لذت ببرید. علاوه بر این حال و هوایتان عوض می‌شود و مقدار خوبی پروتئین دریافت می‌کنید.
مواد لازم
- سیب: یک عدد
- کره‌ی بادام: یک قاشق غذاخوری
- شکلات تلخ خرد شده: یک قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
- شیر: یک فنجان
- ماست: نصف فنجان
- خرمای بدون هسته: دو عدد
طرز تهیه
- سیب را خوب بشویید و پوست آن را بگیرید. سیب را خرد کنید و هسته‌های آن را بیرون بیاورید.
- سیب خرد شده، خرمای بدون هسته، شیر، ماست، پودر کاکائو و کره‌ی بادام را داخل مخلوط‌کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید.
- شیک پروتئین شما آماده‌ی نوشیدن است. اول از همه نوشیدنی را درون یک لیوان بریزید. بعد آن را با شکلات رنده شده تزیین کنید.
۲. شیک پروتئین با آرد نخود بو داده شده
پروتئین: ۱۶٫۶۴ گرم
این شیک پروتئین با آرد نخود بو داده شده تهیه می‌شود. در مقاله‌ی زیر خواص حیرت‌آور آرد نخود را به‌طور کامل معرفی کرده‌ایم. این نوشیدنی به شما انرژی می‌دهد و یکی از بهترین منابع پروتئین به شمار می‌رود.
مواد لازم
- آرد نخود بو داده شده: چهار قاشق غذاخوری
- لیموترش: نصف یک عدد
- گشنیز خرد شده: دو قاشق غذاخوری
- پودر زیره‌ی بوداده: نصف قاشق چای‌خوری
- نمک: نوک قاشق چای‌خوری
- آب: یک فنجان
طرز تهیه
- آرد نخود بوداده، نمک، پودر زیره و گشنیز خرد شده را با یکدیگر ترکیب کنید.
- آب را به مواد اضافه کنید و خوب هم بزنید تا هیچ تکه‌ی درشتی باقی نماند.
- آب نصف یک عدد لیموترش را بگیرید. نوشیدنی را که در یک لیوان ریختید، آب لیموترش را به آن اضافه کنید و هم بزنید. نوش جان.
۳. شیک پروتئین با کره‌ی بادام‌زمینی و موز
پروتئین: ۴۳٫۵۴ گرم
این اسموتی غنی از پروتئین است. بهترین کاری که می‌توانید برای بهره بردن از خواص این نوشیدنی بکنید این است که آن را بعد از ورزش کردن مصرف کنید.
مواد لازم
- موز متوسط: دو عدد
- کره‌ی بادام‌زمینی: دو قاشق غذاخوری
- ماست یونانی: دو فنجان
- شیر پرچرب: دو فنجان
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- پوست موزها را بکَنید و آن‌ها را نصف کنید.
- موزها، ماست، شیر و کره‌ی بادام‌زمینی را در مخلوط‌کن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند.
- اسموتی غلیظ را به یک لیوان منتقل کنید و پودر کاکائو و دانه‌ی چیا را روی آن بریزید. از خوردن این شیک پروتئین عالی لذت ببرید.
۴. نوشیدنی با جو دوسر و سیب
پروتئین: ۲۱٫۴۸ گرم
همه‌ی ما می‌دانیم که سیب یکی از مغذی‌ترین میوه‌های روی زمین است. فیبر زیاد این میوه باعث می‌شود بعد از خوردن آن برای مدت طولانی احساس گرسنگی نکنید. ترکیبات موجود در سیب می‌توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند.
- ۲۲ دلیل مهم که از همین امروز باید جو دوسر بخورید
- ۹ خاصیت شگفت‌انگیز سیب که شما را قانع می‌کند هر روز این میوه را بخورید
مواد لازم
- جو دوسر: سه قاشق غذاخوری
- شیر: دو فنجان
- سیب: یک عدد
- کره‌ی بادام: سه قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- درست کردن این نوشیدنی را با پوست گرفتن سیب شروع کنید. سپس سیب را درشت خرد کرده و هسته‌های آن را خارج کنید.
- سیب خرد شده، شیر، جو دوسر و کره‌ی بادام را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید تا یک نوشیدنی غلیظ و نرم به دست بیاید.
- نوشیدنی را درون لیوان دلخواه خود بریزید. پودر کاکائو را روی نوشیدنی بپاشید و از خوردن آن لذت ببرید.
۵. میلک‌شیک با جو دوسر، توت‌فرنگی و دانه‌ی چیا
پروتئین: ۲۴٫۷۲
از مزه‌ی عالی این میلک‌شیک هرچه بگوییم کم گفته‌ایم. حتی می‌توانید این نوشیدنی را به جای غذا میل کنید. نوشیدنی زیر یکی از بهترین شیک‌هایی است که می‌توانید بعد از ورزش میل کنید.
مواد لازم
- توت‌فرنگی: نصف فنجان
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
- جو دوسر: دو قاشق غذاخوری
- شیر: دو فنجان
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- کره‌ی بادام‌زمینی: یک قاشق غذاخوری
- یخ: چند تکه
طرز تهیه
- تهیه‌ی این اسموتی آسان است. توت‌فرنگی، دانه‌ی چیا، جو دوسر، شیر، عسل و کره‌ی بادام‌زمینی را در مخلوط‌کن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب مخلوط شوند.
- یخ را به مواد داخل مخلوط‌کن اضافه کنید و دوباره مواد را بزنید.
- نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. با خوردن این میلک‌شیک جگرتان حسابی حال می‌آید. نوش جان.
۶. اسموتی با توت‌فرنگی، کره‌ی بادام و موز
پروتئین: ۲۶٫۷ گرم
توت‌فرنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مختلف و ویتامین C است. ماست یونانی هم پروتئین زیادی به بدن می‌دهد.
مواد لازم
- توت‌فرنگی: یک فنجان
- موز: یک عدد
- کره‌ی بادام: دو قاشق غذاخوری
- ماست یونانی: یک فنجان
طرز تهیه
- کلاهک‌های توت‌فرنگی را جدا کنید و آن را به همراه موز، کره‌ی بادام و ماست یونانی در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید.
- شیک پروتئین شما آماده است. بعد از ورزش آن را بنوشید.
۷. شیک با موز و دانه‌ی چیا
پروتئین: ۱۵٫۵ گرم
با مصرف این شیک پروتئین، کلسیم و فیبر غذایی دریافت می‌کنید. این شیک را که بنوشید، گرسنگیتان برطرف می‌شود.
مواد لازم
- موز کوچک: دو عدد
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
- بادام: شش عدد
- شیر: یک فنجان
- آب گرم: نصف فنجان
طرز تهیه
- بادام و دانه‌ی چیا را به مخلوط‌کن اضافه کنید و چند پالس بزنید تا یک ترکیب نرم و یک‌دست به دست بیاید.
- موز، شیر و آب گرم را هم به مواد اضافه کنید و مواد را آن‌قدر بزنید تا یک شیک نرم و غلیظ ایجاد شود.
- شیک را بلافاصله میل کنید.
۸. شیک پروتئین با انبه
پروتئین: ۲۴٫۸۴ گرم
این شیک برای بعد از ورزش عالی است، چون کربوهیدرات موجود در انبه منابع تمام شده‌ی گلیکوژن در بدن را دوباره پر می‌کند.
شیر بادام و دانه‌ی چیا استفاده شده در این نوشیدنی به بدن پروتئین می‌دهند و از این طریق به ریکاوری عضلات کمک می‌کنند.
مواد لازم
- انبه‌ی خرد شده: یک فنجان
- شیر بادام: یک فنجان
- بادامهندی: ۳۰ گرم
- دانه‌ی چیا: دو قاشق غذاخوری
- ماست یونانی: یک فنجان
طرز تهیه
- تهیه‌ی این شیک را با ریختن انبه‌ی خرد شده، شیر و ماست یونانی در مخلوط‌کن شروع کنید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند.
- نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید. دانه‌ی چیا و بادامهندی خرد شده را روی آن بریزید. نوش جان.
۹. شیک گیاهی با پودر پروتئین نخود
پروتئین: ۱۶٫۵ گرم
اگر گیاه‌خوار هستید، این شیک پروتئین برای شما گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود. این نوشیدنی بدون گلوتن است و در تهیه‌ی آن از هیچ محصول لبنی استفاده نمی‌شود. اضافه کردن توت‌فرنگی به شیک پروتئین زیر باعث دو چندان شدن خوشمزگی و همچنین غلیظ‌تر شدن آن می‌شود. اگر خرید پودر پروتئین نخود برایتان دشوار است، نگران نباشید، چون می‌توانید آن را در خانه درست کنید؛ فقط کافی است در اینترنت جست‌وجو کنید.
مواد لازم
- پودر پروتئین نخود: سه قاشق غذاخوری
- شیر بادام: یک فنجان
- توت‌فرنگی: نصف فنجان
- پودر جوز هندی: نوک قاشق چای‌خوری
- یخ: دو تکه
طرز تهیه
- پودر پروتئین نخود، شیر، توت‌فرنگی و پودر جوز هندی را در مخلوط‌کن با هم مخلوط کنید.
- نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و یخ‌ها را به آن اضافه کنید.
۱۰. میلک‌شیک با کاکائو و بادام
پروتئین: ۱۲٫۹۲ گرم
بادام و نارگیل یک ترکیب خوشمزه و مقوی به شمار می‌روند. اضافه کردن شیر به ترکیب ذکر شده می‌تواند مزه‌ای عالی به این نوشیدنی بدهد و علاوه بر این ارزش غذایی آن را افزایش دهد.
مواد لازم
- بادام: ۱۰ عدد
- شیر: یک و یک چهارم فنجان
- نارگیل تازه‌ی رنده شده: دو قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: یک قاشق چای‌خوری
- عصاره‌ی وانیل: یک قاشق چای‌خوری
- خرمای بدون هسته: دو عدد
طرز تهیه
- بادام، نارگیل، شیر و خرما را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید.
- نوشیدنی به دست آمده را در لیوان دلخواه خود بریزید و پودر کاکائو و عصاره‌ی وانیل را به آن اضافه کنید.
- نوشیدنی را هم بزنید. نوش جان.
۱۱. نوشیدنی با پودر پروتئین شاهدانه
پروتئین: ۱۷٫۹ گرم
پودر پروتئین شاهدانه با دانه‌ی شاهدانه تهیه می‌شود و منبع خوبی از فیبر غذایی به شمار می‌رود. این شیک آن‌قدر سیرکننده است که می‌توانید آن را به جای غذا میل کنید.
مواد لازم
- پودر پروتئین شاهدانه: سه قاشق غذاخوری
- پودر تخم آفتابگردان: یک قاشق غذاخوری
- اسفناج خرد شده: یک فنجان
- نمک: نوک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- اسفناج خرد شده را در مخلوط‌کن چند پالس بزنید تا یک خمیر نرم درست شود.
- مخلوط را در یک لیوان بریزید و پودر پروتئین شاهدانه، پودر تخم آفتابگردان و نمک را به آن اضافه کنید.
- قبل از اینکه مخلوط را میل کنید، آن را خوب هم بزنید.
۱۲. شیک پروتئین گیاهی با تمشک و موز
یک شیک عالی دیگر برای گیاه‌خواران آورده‌ایم. این شیک فوق‌العاده به بدن پروتئین، آنتی‌اکسیدان‌های مختلف، کلسیم، آهن و کالری می‌دهد. مزه‌ی این نوشیدنی وصف‌نشدنی است؛ بنابراین آن را از دست ندهید.
مواد لازم
- تمشک: نصف فنجان
- موز متوسط: یک عدد
- کره‌ی بادام: دو قاشق غذاخوری
- شیر بادام: یک فنجان
- پودر پروتئین شاهدانه: یک قاشق غذاخوری
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- آب: یک چهارم فنجان
طرز تهیه
- کاری که باید برای درست کردن این شیک انجام دهید این است که تمشک، موز، کره‌ی بادام، شیر بادام، پودر پروتئین شاهدانه و پودر تخم‌کتان را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید تا یک شیک نرم ایجاد شود.
- آب را به‌قدری اضافه کنید تا نوشیدنی به غلظت دلخواهتان برسد.
- نوشیدنی را برای چند ثانیه بزنید. سپس آن را درون یک لیوان بریزید.
- شیک پروتئین شما آماده‌ی خوردن است. نوش جان.
۱۳. شیک پروتئین با شیر سویا و توت‌فرنگی
پروتئین: ۲۴٫۷۲ گرم
این شیک گیاهی لذیذ و نرم است. به جرأت می‌توانیم بگوییم که همه‌ی افراد عاشق این نوشیدنی شگفت‌انگیز می‌شوند.
مواد لازم
- شیر سویا: دو فنجان
- توت‌فرنگی خرد شده: نصف فنجان
- پودر بادام: یک قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: یک قاشق چای‌خوری
- یخ: دو تکه
طرز تهیه
- شیر سویا، توت‌فرنگی، پودر بادام و پودر کاکائو را در مخلوط‌کن با هم ترکیب کنید تا یک اسموتی غلیظ به دست بیاید.
- نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. یخ‌ها را به آن اضافه کنید. نوش جانتان.
۱۴. شیک با شکلات تلخ و بادامهندی
پروتئین: ۱۶٫۳۵ گرم
می‌توانید به جای صبحانه این شیک خوشمزه را بخورید. این نوشیدنی حاوی بادامهندی است و به همین دلیل کالری زیادی دارد. بنابراین در خوردن آن زیاده‌روی نکنید.
مواد لازم
- موز: یک عدد
- شیر پرچرب: یک فنجان
- بادامهندی: دو تا سه قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: دو قاشق چای‌خوری
- شکلات تلخ رنده شده: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- درست کردن این شیک پروتئین بسیار آسان است. موز، شیر، بادامهندی، پودر کاکائو و شکلات تلخ رنده شده را در مخلوط‌کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید تا یک مخلوط نرم به دست بیاید.
- نوشیدنی شما به همین سادگی حاضر است. نوش جان.
۱۵. شیک پروتئین با بادام و نارگیل
پروتئین: ۲۳٫۵۳ گرم
بادام یکی از منابع عالی پروتئین به شمار می‌رود. ۲۰ عدد بادام تقریبا ۵ گرم پروتئین به بدن می‌دهد. شیر هم حاوی کلسیم است. با مصرف تخم‌کتان اسیدهای چرب امگا ۳ دریافت می‌کنید.
مواد لازم
- بادام: ۲۰ عدد
- نارگیل خشک شده: نصف فنجان
- آب: دو و نیم فنجان
- پودر دارچین: یک قاشق چای‌خوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- پودر تخم کتان: دو قاشق غذاخوری
- شیر: دو فنجان
طرز تهیه
- بادام‌ها و نارگیل خشک شده را طی شب در آب خیس کنید.
- صبح روز بعد آب را دور بریزید و بادام و نارگیل را آسیاب کنید تا یک پودر با بافت درشت به دست بیاید.
- بادام و نارگیل پودر شده را در مخلوط‌کن بریزید و شیر را به آن اضافه کنید.
- مواد را چند پالس بزنید تا تا یک شیک غلیظ و نرم به دست بیاید.
- پودر دارچین، پودر تخم کتان و عسل را هم اضافه کنید و مواد را دوباره چند پالس بزنید.
- نوشیدنی را به یک لیوان منتقل کنید و کمی پودر دارچین روی آن بپاشید. شیک پروتئین خوش‌عطر شما حاضر است.
۱۶. شیک برای افزایش سرعت ریکاوری بعد از ورزش
پروتئین: ۲۵ گرم
مواد اولیه‌ی استفاده شده در این نوشیدنی لذیذ باعث می‌شوند بعد از یک ورزش سخت احساس خوبی پیدا کنید. نشان داده شده که آب آلبالو درد بعد از ورزش را تسکین می‌دهد. آب انار هم به افزایش سرعت ریکاوری عضلات بعد از ورزش کمک می‌کند.
مواد لازم
- یخ: سه چهارم فنجان
- آلبالو ترش یخ‌زده یا تازه (بدون هسته): یک چهارم فنجان
- آب انار: یک چهارم فنجان
- پودر پروتئین وانیلی: یک اسکوپ
- گردوی خرد شده: یک قاشق غذاخوری
- چغندر کوچک پخته شده‌ی بدون پوست: یک عدد
طرز تهیه
- یخ، آلبالو ترش، آب انار، پودر پروتئین وانیلی، گردوی خرد شده و چغندر را در مخلوط‌کن بریزید.
- بعد از اینکه مواد را چند پالس زدید، نوشیدنی را در یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.
۱۷. شیک با تمشک و بلوبری
پروتئین: ۲۷ گرم
توت‌ها منبع سرشار آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌روند. آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند که منجر به بیماری‌های مختلف می‌شوند. طی ۱۵ تا ۶۰ دقیقه بعد از ورزش این نوشیدنی را مصرف کنید.
مواد لازم
- شیر پرچرب: سه چهارم فنجان
- موز رسیده: نصف یک عدد
- تمشک یخ‌زده: نصف فنجان
- بلوبری یخ‌زده: نصف فنجان
- پودر پروتئین وی: یک اسکوپ
- یخ: پنج تکه
طرز تهیه
- شیر، موز، تمشک، بلوبری، یخ و پودر پروتئین وی را در مخلوط‌کن با هم مخلوط کنید.
- نوشیدنی را بعد از ورزش میل کنید.
۱۸. اسموتی با سیب و اسفناج
پروتئین: ۵۸ گرم
سیب و اسفناج دو نمونه از سالم‌ترین و مغذی‌ترین مواد غذایی به شمار می‌روند. سعی کنید پوست سیب را نگیرید تا مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.
مواد لازم
- آب، ماست یا شیر: یک و نیم فنجان
- پودر پروتئین وانیلی: دو اسکوپ
- سیب: یک عدد
- اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
- بادام خرد شده: دو قاشق غذاخوری
- جو دوسر نپخته: یک چهارم فنجان
- یخ: چند تکه
- پودر دارچین: کمتر از نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- اولین مرحله برای درست کردن این شیک این است که سیب را خرد کنید و هسته‌های آن را بیرون بیاورید.
- آب، شیر یا ماست، پودر پروتئین وی، سیب، اسفناج، بادام، جو دوسر، یخ و پودر دارچین را در مخلوط‌کن دو تا سه پالس بزنید تا یک نوشیدنی نرم به دست بیاید.
- این شیک را بعد از ورزش میل کنید تا انرژیتان افزایش پیدا کند.
۱۹. اسموتی با شکلات و آلبالو
پروتئین: ۵۶ گرم
مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که آلبالو بدن درد بعد از ورزش را کاهش می‌دهد. به همین دلیل است که این نوشیدنی یک گزینه‌ی بی‌نظیر برای بعد از ورزش به شمار می‌رود.
مواد لازم
- آب، شیر یا ماست: یک و نیم فنجان
- پودر پروتئین شکلاتی: دو اسکوپ
- آلبالوی بدون هسته: دو فنجان
- اسفناج خرد شده: یک فنجان
- گردوی خرد شده: یک قاشق غذاخوری
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- پودر کاکائوی تلخ: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- آب، شیر یا ماست، پودر پروتئین شکلاتی، آلبالو، اسفناج، گردو، تخم کتان و پودر کاکائوی تلخ را در مخلوط‌کن بریزید.
- مواد را که چند پالس بزنید، این نوشیدنی آماده می‌شود.
- شیک را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۲۰. شیک با کدوحلوایی
پروتئین: ۶۰ گرم
خوردن این شیک پروتئین در روزهای پاییزی حسابی می‌چسبد. کدوحلوایی منبع عالی ویتامین A محسوب می‌شود که برای چشم‌ها، پوست و سیستم ایمنی بدن مفید است.
مواد لازم
- شیر: یک و نیم فنجان
- پودر پروتئین: دو اسکوپ
- پوره‌ی کدوحلوایی: سه چهارم فنجان
- گردوی خرد شده: یک قاشق غذاخوری
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- جو دوسر نپخته: نصف فنجان
- عصاره‌ی وانیل: نصف قاشق چای‌خوری
- پودر دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- برای تهیه‌ی این شیک لذیذ شیر را در مخلوط‌کن بریزید و پودر پروتئین، پوره‌ی کدوحلوایی، گردوی خرد شده، پودر تخم کتان، جو دوسر نپخته، عصاره‌ی وانیل و پودر دارچین را به آن اضافه کنید.
- مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند.
- شیک پاییزی شما حاضر است. نوش جان.
۲۱. شیک با سیب و کنجد
پروتئین: ۵۷ گرم
کنجد فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد و حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی است. می‌توانید مقاله‌ی زیر را بخوانید تا با خواص کنجد آشنا شوید.
مواد لازم
- ماست یونانی: یک و نیم فنجان
- پودر پروتئین: دو اسکوپ
- سیب: یک عدد
- اسفناج درشت خرد شده: یک فنجان
- بادام خرد شده: یک قاشق غذاخوری
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- کنجد: یک قاشق غذاخوری
- پودر دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
- یخ: چند تکه
طرز تهیه
- سیب را درشت خرد کنید و هسته‌های آن را دور بیندازید.
- سیب خرد شده، ماست، پودر پروتئین، اسفناج، بادام، پودر تخم کتان، کنجد، پودر دارچین و یخ را دو تا سه پالس در مخلوط‌کن بزنید.
- نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۲۲. شیک با آناناس و اسفناج
پروتئین: ۵۸ گرم
این شیک به بدن ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی می‌دهد و یک گزینه‌ی عالی برای ریکاوری بعد از ورزش به شمار می‌رود.
مواد لازم
- شیر: یک و نیم فنجان
- اسفناج درشت خرد شده: نصف فنجان
- پودر پروتئین: دو اسکوپ
- موز: نصف یک عدد
- آناناس خرد شده: یک فنجان
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
- پرک نارگیل: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- شیر، پودر پروتئین، موز، آناناس خرد شده، اسفناج، پودر تخم کتان و پرک نارگیل را دو تا سه پالس بزنید تا یک نوشیدنی غلیظ به دست بیاید.
- شیک را در یک لیوان بریزید. نوش جان.
۲۳. اسموتی با آلبالو، چغندر و توت‌فرنگی
پروتئین: ۲۸ گرم
مواد مغذی موجود در این نوشیدنی سلامتی بدن را افزایش می‌دهند و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشند. با خوردن این اسموتی می‌توانید به ریکاوری عضلات خود کمک کنید.
مواد لازم
- آلبالوی یخ‌زده: نصف فنجان
- آب: یک فنجان
- چغندر خام خرد شده: نصف فنجان
- توت‌فرنگی یخ‌زده: نصف فنجان
- بلوبری یخ‌زده (اختیاری): نصف فنجان
- موز: نصف یک عدد
- پودر پروتئین وی: یک اسکوپ
- پودر تخم کتان: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- آلبالو، آب، چغندر خام، توت‌فرنگی، بلوبری، موز، پودر پروتئین وی و پودر تخم کتان را دو تا سه پالس در مخلوط‌کن بزنید.
- نوشیدنی شما آماده‌ی خوردن است؛ فقط کافی است آن را در یک لیوان بریزید.
کلام پایانی
برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از ورزش و عضله‌سازی سریع‌تر باید منابع پروتئین را در رژیم غذایی خود جای دهید. شیک پروتئین یک گزینه‌ی عالی برای دریافت پروتئین به شمار می‌رود. امروز در این مقاله از دیجی‌کالا مگ طرز درست کردن ۲۳ شیک پروتئین را آموزش دادیم. حتما این شیک‌ها را امتحان کنید تا از خواص آن‌ها برخوردار شوید. شما برای عضله‌سازی بعد از ورزش چه مصرف می‌کنید؟ می‌توانید نظرات خود را در بخش کامنت‌ها با ما و دیگر مخاطبان به اشتراک بگذارید.
منبع: style craze, mens health
