رول اسکیت؛ یک تفریح ساده یا ورزشی مناسب برای تناسب اندام؟
اسکیت‌سواری با کفش‌های اسکیت بسیار لذت‌بخش است و امروزه طرفداران زیادی دارد. شاید شما هم مانند خیلی‌های دیگر کسانی را مشاهده کرده‌اید که با این اسکیت‌ها ورزش می‌کنند و حسابی سرگرم می‌شوند، و دلتان خواسته شما هم این فعالیت را امتحان کنید.
ورزش رول اسکیت یا پالیزه که بیشتر تنها با واژه‌ی اسکیت شناخته می‌شود به استفاده از کفش‌های چرخ‌داری اشاره دارد که باعث می‌شوند روی زمین سُر بخورید و جابه‌جا شوید. رول اسکیت یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های تفریحی به شمار می‌رود و افراد زیادی از آن برای سرگرم شدن یا حتی به‌عنوان یک وسیله‌ی نقلیه استفاده می‌کنند و در سطح شهر جابه‌جا می‌شوند.
از دید ورزشی هم این فعالیت در گروه‌های مختلفی قرار می‌گیرد. برای نمونه، مسابقات اسکیت سرعت بسیار معروف هستند و ورزشکاران زیادی در این زمینه فعالیت می‌کنند. ولی به طور کلی بیشتر مردم از این وسیله برای انجام حرکات نمایشی و هنری استفاده کرده و با این کار جذابیت این ورزش را دوچندان می‌کنند.
با در نظر داشتن همه‌ی این‌ها باید ببینیم آیا اسکیت‌سواری تنها یک فعالیت سرگرم‌کننده است یا اینکه می‌تواند برای سلامتی و تناسب اندام هم مفید باشد. در این نوشته می‌خواهیم نگاه دقیق‌تری به این موضوع بیندازیم و ببینیم ورزش رول اسکیت چه فوایدی دارد و چه تأثیری روی بدن می‌گذارد. همچنین نکات مهمی را که برای انجام این فعالیت بدنی باید در نظر داشته باشید بررسی می‌کنیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.
آیا اسکیت‌سواری می‌تواند یک ورزش مفید و کارآمد باشد؟
رول اسکیت بدون توجه به سن، سطح مهارت یا تناسب اندام می‌تواند یک شکل عالی از تمرین‌های هوازی در نظر گرفته شود. این ورزش در مقایسه با سایر ورزش‌های هوازی از جمله دویدن و دوچرخه‌سواری فشار کمتری به مفاصل بدن وارد می‌کند و در عین حال برای اجرای درست آن و حفظ تعادل، استواری و پویایی بدن باید ماهیچه‌های بیشتری را درگیر و تقویت کنید. بنابراین، انتخاب بهتری نسبت به سایر ورزش‌های هوازی خواهد بود و این در حالی است که حسابی لذت‌بخش است و شما را به‌خوبی سرگرم می‌کند تا احساس خستگی و کمبود انرژی نکنید.
انجام منظم رول اسکیت می‌تواند یک برنامه‌ی تمرینی برای تقویت سراسر بدن به شمار برود. از ماهیچه‌های پایین‌تنه مانند چهارسر ران و بخش داخلی ران گرفته تا بازوها و ماهیچه‌های مرکزی، اسکیت‌سواری به تقویت ماهیچه‌های سراسر بدن کمک می‌کند و همچنین از آنجا که فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. البته باید یادتان باشد که به طور کلی احتمال آسیب‌دیدگی در این ورزش بالا است، زیرا برای اجرای آن باید هماهنگی بالایی داشته باشید و نسبت به دویدن یا دوچرخه‌سواری کار سخت‌تری برای حفظ تعادل و تمرکزتان پیش رو خواهید داشت.
پس در صورتی که این ورزش را به‌درستی اجرا کنید، نکات ایمنی را در نظر داشته باشید و همچنین از تجهیزات و لوازم ایمنی استفاده کنید می‌توانید در طول هفته فعالیت هوازی خود را به‌خوبی افزایش دهید و از فواید آن برای بهبود سلامتی و تناسب اندام بهره‌مند شوید.
ورزش با اسکیت چه فوایدی برای سلامتی و تناسب اندام دارد؟
فواید ورزش اسکیت‌سواری می‌توانند شامل بهبود تعادل بدن، کنترل ماهیچه‌ها، وضعیت و فرم بدن و همچنین افزایش اعتمادبه‌نفس شوند. شما همچنین با انجام منظم این ورزش در درازمدت می‌توانید ماهیچه‌های مرکزی، باسن، همسترینگ، ساق پا و مفاصل لگن و مچ پا را تقویت کنید و استقامت بدنی خود را بهبود ببخشید.
یکی از مزایای فوق‌العاده‌ی رول اسکیت این است که فشار کمی به مفاصل و ضربه‌ی کمی هم به بدن وارد می‌کند. یعنی شما برای جابه‌جا شدن با کمک کفش‌های چرخ‌دار نیازمند زیر فشار قرار دادن مفاصل پایین‌تنه نخواهید بود و این ویژگی بسیار برتری در مقایسه با دویدن یا دوچرخه‌سواری به شمار می‌رود.
ورزش‌های دوچرخه‌سواری و دویدن اگرچه انتخاب‌های بسیار مناسبی هستند و جزو ورزش‌های سبک در نظر گرفته می‌شوند، ولی در مقایسه با رول اسکیت دارای فشار بیشتری هستند. شما با افزایش سن باید تا جای ممکن به سراغ ورزش‌های سبکی بروید که فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کنند و سلامت آن‌ها را به خطر نمی‌اندازند.
شما اگر بخواهید از تمرین‌های هوازی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام خود کمک بگیرید بدون شک دویدن و دوچرخه‌سواری گزینه‌ی بسیار خوبی خواهند بود. ولی اگر بخواهید از فواید ورزش کردن بهره‌مند شوید و در عین حال کمتر در خطر آسیب‌دیدگی قرار بگیرید باید به سراغ فعالیتی مانند اسکیت‌سواری بروید که با وجود سرگرم‌کننده بودن دارای فواید زیادی است و همچنین از سلامت مفاصل بدن حمایت می‌کند. البته یادتان باشد این در صورتی است که نکات ایمنی را رعایت کنید و در ابتدای کار تلاش کنید این ورزش را به‌درستی و با کمک وسایل ورزشی مناسب انجام دهید.
جدا از همه‌ی این‌ها، یک خوبی دیگر اسکیت‌سواری این است که به تقویت بالاتنه هم کمک می‌کند. از آنجا که برای حفظ تعادل و حرکت کردن با کفش‌های اسکیت باید از دستان خود و ماهیچه‌های بالاتنه کمک بگیرید می‌توانید نیرو و استقامت این ماهیچه‌ها را هم افزایش دهید و با نتایج مثبت بیشتری روبه‌رو شوید. این ورزش همچنین با بهبود تعادل و هماهنگی می‌تواند روی بهبود حس عمقی شما تأثیر بگذارد و احتمال آسیب‌دیدگی‌های کلی را کاهش دهد.
حس عمقی به توانایی برای احساس و درک حرکات مفاصل و موقعیت آن‌ها اشاره دارد. این توانایی شما را قادر می‌سازد بدون نیاز به نگاه کردن بدانید اندام‌های بدنتان در کجا و چه وضعیتی قرار دارند و به‌آسانی حرکت کنید و تعادل خود را از دست ندهید. این توانایی برای انجام کارهای روزانه و حرکات ورزشی پیچیده و نیازمند هماهنگی بالا بسیار مهم است.
این حس را می‌توانیم حس ششم در نظر بگیریم که چیزی فراتر از حواس پنج‌گانه است. این احساس چیزی بیش از احساس حرکت بدن است. حس عمقی در حقیقت شامل ارتباط عمیق بین ذهن و ماهیچه‌ها و همچنین درک تعادل و فعالیت بدن می‌شود.
گیرنده‌های حسی در بدن میزان سرعت و فشار حرکات را درک می‌کنند و اطلاعات تغییرات و دگرگونی‌ها در سرعت و جهت حرکات را به مغز منتقل می‌کنند. بنابراین، مغز می‌تواند واکنش بهتری نشان دهد و بدون آنکه متوجه شوید بدنتان را سرپا و کارآمد نگه دارد.
حس عمقی از اعصاب و گیرنده‌ها در سراسر بدن وارد نخاع می‌شود و به سوی مغز می‌رود. این ترکیبی از احساس خودآگاه و ناخودآگاه است و به شما کمک می‌کند بدانید کجا هستید و چگونه حرکت می‌کنید. آگاهی از حرکت و وضعیت بدن و توجه به جزئیات باعث می‌شود فعالیت هماهنگ‌تری داشته باشید و کارکرد خود را ارتقا دهید.
اینکه شما در تاریکی می‌توانید راه بروید و از برخورد با اشیا جلوگیری کنید به حس عمقی اشاره دارد. این حس عمقی می‌تواند به سطح بالاتری برسد و به یک ورزشکار کمک کند کارکرد ورزشی بهتری داشته باشد. برای نمونه، با حس عمقی می‌توانید پاهای خود را آماده نگه دارید و به ماهیچه‌های چهارسر ران و همسترینگ اجازه دهید در زمان مشخص و دقیق منقبض شوند تا حرکات ورزشی خاص را انجام دهید و عملکرد بهتری از خود به نمایش بگذارید.
بدون وجود این احساس درونی برای زمان‌بندی و دقت کردن احتمال آسیب‌دیدگی فوق‌العاده بالا خواهد بود. جدا از این، اگر حس عمقی مناسبی نداشته باشید مجبور می‌شوید همیشه حواس خود را جمع حرکات بدنتان کرده و فشار زیادی به مغز خود وارد کنید. شما با تمرین‌ها و ورزش‌های مناسب برای رشد حس عمقی، از جمله ورزش رول اسکیت، می‌توانید سرعت، انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی بدنتان را بهبود ببخشید و بهتر به انجام کارهای روزمره یا ورزش‌های گوناگون بپردازید.
در پایان، باید بگوییم رول اسکیت یک فعالیت بسیار لذت‌بخش و سرگرم‌کننده است و این باعث می‌شود سختی ورزش کردن را از یاد ببرید و همچنین انگیزه‌ی بیشتری برای افزایش فعالیت بدنی خود داشته باشید. بنابراین، در طول هفته با انرژی بیشتری به انجام این ورزش و بهره‌مند شدن از فواید آن خواهید پرداخت.
بهتر است در هفته چند دقیقه اسکیت‌سواری کنید؟
اینکه بهتر است در هفته چند دقیقه یا چند ساعت اسکیت‌سواری کنید کاملا به سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. البته خوبی رول اسکیت این است که برای بهره‌مند شدن از فواید آن لازم نیست زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید. بنابراین، اگر سطح تناسب اندام بالایی نداشته باشید و نتوانید زیاد فعالیت بدنی داشته باشید باز هم می‌توانید اسکیت‌سواری کنید و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.
شما می‌توانید کار خود را با جلسه‌های ۱۰ دقیقه‌ای شروع کنید، ولی بهتر است ۲۵ تا ۳۰ دقیقه را برای این ورزش در نظر بگیرید تا زمان کافی برای گرم کردن پیش از ورزش و سرد کردن پس از آن در اختیار داشته باشید.
شما با گذشت زمان و سازگار شدن با این جلسه‌های ورزشی می‌توانید مدت زمان فعالیتتان را افزایش دهید یا به سراغ شیوه‌های تمرینی چالش‌برانگیزتر بروید. برای نمونه، می‌توانید سرعت خود را کم و زیاد کنید، به صورت تمرین‌های تناوبی و تنشی یا حتی انفجاری اسکیت‌سواری کنید و…
این تکنیک‌ها منجر به پیشرفت بیشتر و همچنین تنوع دادن به برنامه‌ی ورزشی شما می‌شوند. جدا از این، نه‌تنها هنگام ورزش کالری می‌سوزانند و چربی آب می‌کنند، بلکه پس از ورزش هم سطح کالری‌سوزی را بالا نگه می‌دارند تا در زمان استراحتتان همچنان وزن کم کنید.
شاید چیز عجیبی به نظر برسد ولی شما پس از ورزش هم می‌توانید همچنان کالری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید. بسیاری از مردم توجه اصلی خود را روی میزان کالری سوزانده‌شده هنگام دویدن، دوچرخه‌سواری، وزنه زدن، شنا کردن و… متمرکز می‌کنند، ولی کالری‌سوزی پس از ورزش هم ادامه دارد و تأثیر مثبت فراوانی روی فرآیند چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌گذارد.
دلیل اصلی این رویداد این است که بدن شما تلاش می‌کند با سوزاندن انرژی اضافی و کالری پس از ورزش به ریکاوری، سرد شدن و سازگاری با دگرگونی‌های هورمونی ناشی از فعالیت بدنی کمک کند. کارشناسان این فرآیند را با نام علمی «مصرف اکسیژن اضافی پس از ورزش» می‌شناسند.
شما در صورتی که از یک برنامه‌ی ورزشی مناسب استفاده کنید و در هفته به طور منظم تمرین‌های خاص با شدت بالا را انجام دهید می‌توانید با کالری‌سوزی پس از ورزش مواجه شوید و بهتر وزن خود را مدیریت کنید. در حقیقت شما افزون بر کالری سوزانده‌شده هنگام ورزش، پس از ورزش هم کالری می‌سوزانید و توده‌ی چربی بیشتری را از دست می‌دهید. این به شما کمک می‌کند در مدت زمان کمتر و به طور مؤثرتری وزن خود را کاهش دهید.
بنابراین، تلاش کنید با شیوه‌ی تناوبی و تنشی اسکیت‌سواری کنید و تمرین خود را به دو بخش شدید و ریکاوری تقسیم کنید. در دوره‌ی شدید باید با تمام سرعت ورزش کنید و در دوره‌ی ریکاوری هم سرعت خود را کاهش دهید. شما با تکرار این روند پشت سر هم و کم و زیاد کردن شدت ورزش می‌توانید کالری بالایی بسوزانید و با فواید بیشتری روبه‌رو شوید.
با وجود فواید بالای ورزش‌های شدید، یادتان باشد همیشه هم نباید به خودتان فشار بیاورید و کاری کنید از ورزش دل‌زده شوید. در حقیقت، باید گاهی اوقات تنها برای سرگرم شدن ورزش کنید تا همچنان انگیزه و انرژی خود را بالا نگه دارید و به برنامه‌ی ورزشی خود پایبند بمانید.
بنابراین، گاهی اوقات به جای آنکه حواستان به سرعت و مدت زمان ورزش باشد تلاش کنید از هوا و طبیعت پیرامون خود لذت ببرید یا با دوستان خود اسکیت‌سواری کنید و اوقات خوشی برای خودتان رقم بزنید. البته یادتان باشد نکات ایمنی را فراموش نکنید و سلامتی‌تان را به خطر نیندازید.
شما با کمک این شیوه‌ها می‌توانید یک برنامه‌ی ورزشی منظم آماده کنید و در هفته ۲ تا ۴ جلسه اسکیت‌سواری داشته باشید. همچنین پیشنهاد می‌کنیم ۲ تا ۳ جلسه تمرین‌های قدرتی هم انجام دهید تا بدن خود را تقویت کنید، نیرو و استواری ماهیچه‌ها را افزایش دهید و همچنین حطر آسیب‌دیدگی‌های احتمالی ناشی از ورزش را به حداقل برسانید.
انجام تمرین‌های قدرتی به معنای فعالیت بدنی و به کارگیری یک یا چند گروه عضلانی است. شما با فشار آوردن به ماهیچه‌ها و مقاومت در برابر نیروی وارده می‌توانید بدن خود را قوی‌تر کنید و حجم ماهیچه‌ها را هم افزایش دهید. این تمرین‌ها دارای شیوه‌ها و سبک‌های گوناگونی هستند ولی محبوب‌ترین نوع آن که امروزه با نام بدن‌سازی شناخته می‌شود به استفاده از دستگاه‌های بدن‌سازی و وزنه‌های آزاد مانند دمبل و هالتر اشاره دارد.
تمرین‌های قدرتی یا مقاومتی شامل حرکاتی می‌شوند که به صورت مکرر و با کمک وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های بدن‌سازی، کش‌های ورزشی و حتی وزن بدن انجام می‌شوند. این تمرین‌ها به تقویت ماهیچه‌ها می‌پردازند و حجم و نیروی آن‌ها را افزایش می‌دهند.
در صورتی که تمرین‌های قدرتی را با سرعت معمولی و با وزنه‌ای که سنگینی متوسطی دارد انجام دهید منجر به هیپرتروفی یا همان افزایش حجم ماهیچه‌ها خواهد شد. ولی اگر این تمرین‌ها را با سرعت بالا، تکرار کم و وزنه‌های سنگین انجام دهید نیروی کلی ماهیچه‌ها افزایش پیدا می‌کند و می‌توانید در آینده وزنه‌های بسیار سنگین‌تری را بلند کنید. انجام تکرارهای زیاد با وزنه‌های سبک هم افزایش استقامت را در پی خواهد داشت.
ترکیب این تمرین‌ها با اسکیت‌سواری که یک ورزش هوازی است باعث می‌شود برنامه‌ی کارآمد و متنوعی داشته باشید و به‌خوبی ورزش کنید. شما همچنین با گذر زمان می‌توانید تکنیک‌های گوناگون اسکیت‌سواری را از جمله اسکیت رو به عقب، از بغل، پریدن و… به همراه سایر مهارت‌های حرفه‌ای به کار بگیرید و سطح خود را ارتقا دهید.
در این میان یادتان باشد رژیم غذایی مناسبی را هم دنبال کنید تا رشد ماهیچه‌ها و آب کردن چربی‌ها را افزایش دهید و نتیجه‌ی بسیار بهتری بگیرید. همچنین پیش از ورزش با رول اسکیت حتما مچ پا، باسن و زانوها را گرم کنید تا بدون خطر آسیب‌دیدگی برای اسکیت‌سواری آماده شوید.
چه کسانی نباید به سراغ رول اسکیت بروند؟
هر کسی که ممکن است به آسیب‌دیدگی‌های زانو، کمر یا شانه دچار باشد یا بیماری خاصی داشته باشد باید پیش از آنکه به سراغ اسکیت‌سواری برود حتما با یک پزشک متخصص مشورت کند.
همچنین اگر تاکنون از کفش‌های اسکیت استفاده نکرده‌اید و ورزش‌های مناسب برای بهبود تناسب اندام هم انجام نداده‌اید باید از یک مربی بدن‌سازی و تمرین‌های قدرتی کمک بگیرید تا بدن خود را آماده کنید و با بهبود تناسب اندام و تقویت ماهیچه‌های خود خطر آسیب‌دیدگی‌های احتمالی را کاهش دهید. افزون بر این، در صورتی که هنگام اسکیت‌سواری با احساس درد و ناراحتی روبه‌رو شدید، بی‌درنگ دست از ورزش بکشید و این موضوع را با یک پزشک در میان بگذارید.
کسانی که می‌خواهند اسکیت‌سواری کنند باید به این نکته دقت داشته باشند که حفظ هماهنگی، استواری و تعادل بدن بسیار اهمیت دارد. شما زمانی که این کفش‌های چرخ‌دار را می‌پوشید کار بسیار دشواری حتی برای ثابت ایستادن خواهید داشت، چه برسد به اینکه بخواهید روی زمین سر بخورید و جابه‌جا شوید. بنابراین، باید از توانایی‌های بدن خود مطمئن باشید و همچنین از لوازم ایمنی مناسب برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی استفاده کنید.
با وجود همه‌ی این‌ها، نباید از ورزش رول اسکیت بترسید و گمان کنید فعالیت بسیار دشوار یا خطرناکی است. به هر حال هر ورزشی می‌تواند چالش‌ها و خطرهای خود را داشته باشد و بهترین کار این است که پیش از انجام آن نکات ایمنی را رعایت کنید. این محتاط بودن به دلیل حفظ سلامتی و همچنین نتیجه گرفتن از ورزش است و نباید منجر به ایجاد ترس در شما بشود و جلویتان را برای امتحان کردن فعالیت‌های جدید و چالش‌برانگیز بگیرد.
بنابراین، نکاتی را که گفتیم در نظر داشته باشید و تلاش کنید تمرکز خود را افزایش دهید، ایمنی را در اولویت قرار دهید و با استفاده از تجهیزات مناسب و همچنین کمک گرفتن از مربی‌ها و افراد حرفه‌ای تجربه‌ی ورزشی بهتری برای خودتان رقم بزنید.
چگونه باید کار خود را آغاز کنید؟
شما در ابتدا باید کفش اسکیت مناسبی برای خود تهیه کنید. کفش‌های اسکیت دارای دو نوع کواد و این‌لاین هستند. کفش‌های کواد دارای چهار چرخ هستند که دوتای آن‌ها جلوی کفش و دوتای دیگر هم عقب قرار گرفته‌اند و یک مجموعه‌ی چهارتایی به شکل مستطیل یا مربع را شکل داده‌اند. کفش‌های این‌لاین هم همانگونه که از نامشان پیدا است دارای چرخ‌هایی هستند که همه در یک خط و پشت سر یکدیگر قرار دارند.
زمانی که اسکیت و لوازم ایمنی مناسبی برای خود تهیه کردید باید به دنبال مکان مناسبی برای انجام ورزش رول اسکیت باشید. پیست‌ها و زمین‌های خالی و خلوت بهترین گزینه برای شروع هستند، زیرا آزادی و ایمنی بیشتری در اختیار شما می‌گذارند و خبری از موانع و حواس‌پرتی‌ها هم در آن‌ها نیست.
زمانی که در این محیط قرار گرفتید باید تنها در گوشه‌ی زمین اسکیت‌سواری کنید تا از دیوار یا میله‌ها برای حمایت بیشتر کمک بگیرید. با نگه داشتن دیوار می‌توانید تعادل خود را بهتر حفظ کنید. همچنین باید هر چند متر (مثلا ۲ متر) را هدف خود قرار دهید و تلاش کنید هر بار تنها ۲ متر جابه‌جا شوید. سپس به دیوار تکیه دهید و دوباره برای ۲ متر بعدی تلاش کنید.
این کار را باید با هماهنگی کامل انجام دهید و حواستان باشد کفش‌ها موازی و صاف در کنار یکدیگر حرکت کنند. زمانی که به این ۲ متر جابه‌جایی و توقف عادت کردید می‌توانید مسیر خود را طولانی‌تر کنید و با گذر زمان بدون کمک گرفتن از دیوار فعالیت کنید.
با وجود همه‌ی این‌ها، بهترین کار این است که به کلاس‌های آموزشی بروید و در یک محیط مناسب و در کنار مربیان حرفه‌ای ورزش کنید. با این کار می‌توانید هم نتیجه‌ی بهتری بگیرید، هم احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش دهید. ولی اگر به هر دلیلی نخواهید در کلاس‌های آموزشی شرکت کنید باید نکاتی را که گفتیم در نظر داشته باشید و از ویدیوهای آموزشی در اینترنت هم کمک بگیرید تا ورزش بهتری داشته باشید، لذت بیشتری ببرید و ایمنی خود را هم به خطر نیندازید.
سخن پایانی
ورزش رول اسکیت نه‌تنها سرگرم‌کننده است، بلکه یک فعالیت سبک و مناسب به شمار می‌رود که سراسر بدن را تقویت می‌کند و کالری مناسبی می‌سوزاند.
شما با انجام منظم این ورزش می‌توانید تعادل و هماهنگی بدن را به چالش بکشید و همچنین نیروی بالاتنه و پایین‌تنه را افزایش دهید. خوبی اسکیت‌سواری این است که برای بهره‌مند شدن از فواید آن لازم نیست زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید یا حرفه‌ای باشید و سطح تناسب اندامتان بالا باشد. اگرچه حرفه‌ای‌ها و کسانی که اهل ورزش هستند نتیجه‌ی بهتری می‌گیرند، ولی هر کسی می‌تواند اسکیت‌سواری کند و حتی با جلسه‌های ورزشی کوتاه هم سلامتی و تناسب اندام خود را بهبود ببخشد.
البته باید حواستان به نکات ایمنی باشد و پیش از ورزش حتما با یک پزشک مشورت کنید و ببینید آیا اسکیت‌سواری برای شرایط جسمانی شما مناسب است یا نه. با در نظر داشتن این نکته و سایر نکاتی که بررسی کردیم می‌توانید اسکیت‌سواری کنید و در کنار لذت بردن از این کار همچنین با فواید بی‌نظیر ورزش و فعالیت بدنی روبه‌رو شوید.
منبع: Byrdie
