تای چی؛ روشی صلح‌آمیز برای مبارزه با استرس
«تای چی» (tai chi) هنر رزمی مربوط به چین باستان است که تا امروز محبوبیت خود را از دست نداده است. تمرینات تای چی با تمرکز بر حالات درونی و حرکات آرامی که دارد، می‌تواند در کاهش استرس و بیماری‌های روحی مؤثر باشد. همچنین این ورزش می‌تواند روان و حتی جسم شما را تقویت کرده و مثل مدیتیشن قدرت تمرکز و سکون درونی‌اتان را افزایش دهد.
در این مطلب از دیجی‌کالا مگ قرار است با این هنر رزمی که ریشه در تاریخ دارد آشنا شویم و تأثیرات آن بر روح و روان را بررسی کنیم. پس اگر شما هم از طرفداران هنرهای رزمی چینی هستید خواندن این مطلب را از دست ندهید.
آشنایی با تای چی، هنر رزمی چین باستان
همان‌طور که گفتیم تای چی یک هنر رزمی مربوط به چین باستان است که پس از ورود به دنیای مدرن به‌عنوان تمرینی زیبا برای دستیابی به آرامش درونی شناخته می‌شود. حرکات تای چی آرام و به هم پیوسته است و همراه با تمرکز و روش‌های تنفسی خاص انجام می‌شود. حرکات کششی آن بسیار ملایم است و بدون توقف و به‌نرمی از حالتی به حالت دیگر تغییر می‌کند. آرامش موجود در تغییر حالات بیانگر این فلسفه است که شما همواره در حال حرکت مداوم هستید.
تای چی سبک‌های مختلفی دارد که هر کدام به روش‌های متفاوت و تکیه بر اصول خاصی انجام می‌شوند. مثلا بعضی از سبک‌ها با تمرکز بر حفظ سلامت پیش می‌روند و بعضی دیگر به جنبه‌ی هنرهای رزمی تای چی توجه دارند. ممکن است فکر کنید که تای چی و یوگا، به دلیل استفاده از حرکات کششی، شبیه به هم هستند اما باید بدانید که تفاوت‌های زیادی بین این دو تمرین است. در یوگا تکنیک‌های مختلف تنفسی را همراه با حالت‌های مختلف بدنی و مدیتیشن انجام می‌دهید اما تای چی تمرینی رزمی است که در آن برای آماده‌سازی ذهن و بدن از حرکات کششی و تمرکز استفاده می‌کنند.
تای چی برای چه افرادی مناسب است؟
حرکات تای چی کمترین فشار را به مفاصل و ماهیچه‌ها وارد می‌کند و انجام آن برای افراد در هر سنی و با هر میزان از آمادگی بدنی مناسب است. در واقع این تمرین از دسته ورزش‌های کم خطر است که حتی افراد مسن هم می‌توانند به‌راحتی آن را انجام دهند. همچنین این ورزش بسیار ارزان است و شما می‌توانید بدون هیچ تجهیزاتی به صورت فردی یا همراه با گروهی از افراد به آن مشغول شوید. البته پزشک‌ها معمولا انجام آن را به زنان باردار و افرادی که با مشکلات مفصلی، کمر درد، شکستگی، پوکی استخوان شدید یا فتق مواجه هستند توصیه نمی‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که قبل از شروع تمرینات، حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
چرا باید تای چی را به یک عادت روزمره تبدیل کنیم؟
اگر تای چی را به روش صحیح یاد بگیرید و به صورت منظم تمرین کنید می‌توانید تأثیر مثبت آن را بر روی جسم و ذهن خود ببینید. در ادامه نمونه‌ای از این تأثیرات آورده شده است.
- کاهش استرس، اضطراب و افسردگی
- بهبود خلق‌وخو
- بهبود تنفس
- افزایش انرژی و قدرت بدنی
- بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و سرعت انجام حرکات
- بهبود قدرت عضلانی
تا امروز تحقیقات جدی برای بررسی علمی تأثیر تمرینات تای چی بر جسم و روان انجام نشده است اما بعضی از شواهد نشان می‌دهد که این تمرین‌ها می‌تواند در روند بهبود مسائل زیر تأثیر مثبت داشته باشد؛
- افزایش کیفیت خواب
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش فشارخون
- کاهش درد مفاصل
- کاهش علائم نارسایی قلبی
- افزایش روحیه
- کاهش خطر بی‌تعادلی و سقوط در افراد مسن
چطور تای چی را شروع کنیم؟
منابع مختلف آموزش تای چی، مثل ویدیوهای آموزشی، برای یادگیری این هنر رزمی وجود دارد اما بهتر است در ابتدای مسیر تمرینات را همراه با یک مربی انجام دهید تا تکنیک‌های آن را به‌درستی یاد بگیرید. با یک جست‌وجوی ساده در باشگاه‌های ورزشی یا لیست مربیان آنلاین می‌توانید مربی مناسب برای شروع تمرینات را پیدا کنید. این موضوع را به یاد داشته باشید که مدرک رسمی و مجوز خاصی برای مربیان تای چی وجود ندارد پس برای انتخاب یک مربی خوب حتما درباره‌ی او پرس‌وجو کرده و نظر چند نفر که قبلا با او کار کرده‌اند را بپرسید.
مربی حالات بدنی، تکنیک‌های تنفس خاص و نحوه‌ی تمرین ایمن را به شما یاد می‌دهد و اگر آسیب ببینید یا برای حفظ تعادل مشکل داشته باشید به شما کمک می‌کند. تای چی ورزشی آهسته و ملایم است و معمولا عوارض جانبی ندارد، اما اگر تکنیک‌ها را به‌درستی یاد نگیرید حتما صدمه خواهید دید. بعد از یادگیری و تسلط می‌توانید به تنهایی تمرینات را انجام داده و از مزایای سلامتی آن استفاده کنید، اما توصیه می‌شود که این تمرین را همراه با دیگران انجام دهید تا به واسطه‌ی آن ارتباطات اجتماعی خوبی برقرار کنید. حتی این روزها هم که درگیر همه‌گیری کرونا هستیم می‌توانید همراه با دوستان خود در یک ساعت مشخص به تمرین تای چی بپردازید.
سخن آخر
دوره‌ی آموزش تای چی ۱۲ هفته یا کمتر است و شما می‌توانید بعد از ۳ ماه آموزش به‌راحتی تمرین‌ها را در هر زمانی که مایل بودید انجام دهید. این ورزش به افزایش سلامتی کلی کمک می‌کند و باعث بهبود سلامت روان و ذهن شما هم می‌شود. بهترین حالت انجام تمرینات پیروی از یک برنامهی منظم و روزانه است اما اگر برنامهی کاری‌تان اجازه‌ی این کار را نمی‌دهد می‌توانید هر زمانی که فرصت پیدا کردید تمرین کنید. حتی در شرایط خاصی که درگیر استرس هستید، مثل گیر کردن در ترافیک قبل از یک جلسه‌ی کاری مهم، می‌توانید به راحتی تمرینات ذهنی تای چی را انجام دهید و استرس خود را کاهش دهید.
منبع: mayoclinic
چقدر اطلاعات غلط تو این متن هست.اولا که اینروزا هیچ ورزشی ارزون نیست دوما کلاس ها گران و همینطور تهیه لباس و کفش مخصوص هم بسیار گران است (تهیه سلاح:شمشیر و بادبزن که دیگر بماند).دوما کی بهتون گفته که مربی گری هیچ مدرک خاصی نمیخواد خیال کردید استاد شدن همینجوریه؟!باید دوره های خاص گذروند و همینطور باید مورد تایید فدراسیون ووشو باشه.