آشنایی با انواع مکمل‌های بدنسازی؛ از مبتدی تا حرفه‌ای
اگر ورزشکار هستید می‌دانید که استفاده از مکمل به شما کمک می‌کند تا در یک دوره‌ی زمانی محدود به اهدافی که برای تناسب اندام دارید برسید. البته هر رشته‌ی ورزشی مکمل‌های مخصوص به خود را دارد که مربی بر اساس نیاز بدن و نوع تمرینات شما مصرف یک یا چند مکمل را به شما توصیه می‌کند. مکمل‌های بدنسازی شامل مکمل‌های پروتئینی، افزایش وزن، کراتین، مکمل‌های قبل از تمرین و گلوتامین می‌شود. اما برای استفاده باید اطلاعات کافی درباره‌ی آن‌ها داشته باشید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم این مطلب از دیجی‌کالا مگ را به آشنایی با انواع مکمل‌های بدنسازی و معرفی مکمل‌های بدنسازی مناسب برای ورزشکاران این رشته اختصاص دهیم. همچنین بد نیست بدانید که می‌توانید برای خرید انواع مکمل بدنسازی می‌توانید به بخش سوپر مارکت فروشگاه دیجی‌کالا مراجعه کنید.
۱. مکمل‌های بدنسازی بهتریپروتئینی
آشنایی با مکمل‌های بدنسازی را از مکمل‌های پروتئینی شروع می‌کنیم. استفاده از مکمل‌های پروتئینی برای حمایت از ماهیچه‌ها و از بین بردن فشار و تخریب‌های ماهیچه‌ای در طول تمرینات بدنسازی ضروری است. رژیم غذایی بدنسازی به طور طبیعی حاوی مقدار زیادی پروتئین است اما بدن شما به پروتئینی بیشتر از آنچه با غذا مصرف می‌کنید نیاز دارد. بنابراین لازم است که علاوه بر مصرف غذاهای پروتئینی، از مکمل‌های حاوی پروتئین هم استفاده کنید. این مکمل‌ها غنی از انواع پروتئین هستند و در حجم کم مقدار زیادی از این ماده را برای شما تامین می‌کنند. همین موضوع باعث بهبود سریع تخریب‌های ماهیچه‌ای در حین تمرین می‌شود. پس اگر به صورت منظم و حرفه‌ای به ورزش بدنسازی مشغول هستید از یک مکمل پروتئینی استفاده کنید و حتما به سراغ بهترین پروتئین برای عضله سازی بروید.
۲. مکمل‌های افزایش دهنده‌ی وزن
گاهی اوقات افزایش وزن به اندازه‌ی کاهش وزن سخت می‌شود و اینجاست که پای بهترین مکمل‌های بدنسازی مخصوصا افزایش وزن به ماجرا باز می‌شود. انواع مکمل غذایی برای چاق شدن حاوی کالری و پروتئین بسیار بالایی هستند. قطعا به این می‌دانید که عضله سازی صرفا با یک رژیم غذایی امکان‌پذیر نیست و شما حتما باید از یکی دو مکمل مناسب هم استفاده کنید. مکمل‌های افزایش وزن دقیقا به همین موضوع کمک می‌کنند و مصرف آن‌ها در کنار برنامه‌ی غذایی مناسب می‌تواند به ساخت عضلات قوی‌تر و افزایش وزن منجر شود. کالری اضافه‌ی موجود در این مکمل‌ها از کربوهیدارتی است که در ترکیبات خود دارد و می‌تواند برای شما انرژی لازم برای انجام تمرینات را هم تامین کند.
۳. کراتین
کراتین یک هورمون است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و نقش مهمی در تامین انرژی و عضله سازی دارد. تاثیر کراتین بر عملکرد ورزشی به صورتی است که به افزایش حجم عضلات، بهبود قدرت عضلانی و تقویت عروق ماهیچه منجر می‌شود. کراتین یکی از انواع مکمل‌های بدنسازی است که باعث افزایش حجم آب موجود در ماهیچه و عضلات شده و همین موضوع به رشد بهتر عضلات کمک می‌کند. شاید بتوان گفت که کراتین در بالای لیست مکمل‌های بدنسازی حجم دهنده قرار دارد.
۴. مکمل‌های قبل از تمرین
نوشیدن یک مکمل ورزشی مخصوص قبل از تمرین می‌تواند قدرت و انرژی بیشتری برای تمرین‌های بدنسازی تامین کند. مواد تشکیل‌دهنده‌ی این مکمل‌ها باعث افزایش قدرت و تولید انرژی بیشتر می‌شوند. کراتین، ال-آرژنین، ب-آلانین، تورین و بتائین از موادی هستند که در تولید این مکمل‌ها به کار رفته است.
۵. گلوتامین
گلوتامین یکی از اسید آمینه‌های مهم در بدن است و در بین مکمل‌های بدنسازی هم یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌ها است چون نقش مهمی در ساخت پروتئین در بدن دارد. وقتی به طور منظم و حرفه‌ای به ورزش بدنسازی مشغول هستتید بدنتان به میزان گلوتامین بیشتری نسبت به آنچه که طبیعی تولید می‌کند، نیاز دارد. به همین دلیل توصیه می‌شود که از یک مکمل گلوتامین استفاده کنید. جالب است بدانید که این ماده یکی از عناصر مهم برای سیستم ایمنی و روده‌ها است و به طور معمول در مایعات بدن مثل خون یافت می‌شود.
مرور کلی
در این مطلب به آشنایی با انواع مکمل‌های بدنسازی پرداختیم و همانطور که خواندید، مصرف ۵ مکمل اصلی به بدنسازان توصیه می‌شود. البته نباید فراموش کرد که مصرف این مواد حتما باید زیر نظر پزشک تغذیه و مربی انجام شود تا آسیبی به بدن شما وارد نشود.
منبع: getmymettle
