انضباط عاطفی؛ قدرت انتخاب واکنش‌های احساسی مطابق میل خودمان

زمان مورد نیاز برای مطالعه: ۵ دقیقه
انضباط عاطفی

گاهی اوقات ممکن است احساسات بر ما غلبه کنند و کنترل تصمیم‌گیری‌های ما را در دست بگیرند، اما اقداماتی مفیدی وجود دارد که همه‌ی ما می‌توانیم برای غلبه بر این طغیان‌های عاطفی انجام دهیم. یکی از بهترین روش‌ها برای مدیریت صحیح احساسات، پذیرفتن این حقیقت است که شما می‌توانید وضعیت عاطفی و احساسیتان را به دلخواه خودتان انتخاب کنید.

بارها و بارها از روس متخصصان حوزه‌ی سلامت روان به ما گفته شده است که باید به احساساتمان توجه کنیم. به این خاطر که آن‌ها نمایانگر برخی از صادقانه‌ترین واقعیت‌های درونی ما هستند.

همه‌ی ما می‌دانیم که احساسات انسان نیروی عظیمی دارند و حتی گاهی تمام زندگی ما را تحت تأثیر خودشان قرار می‌دهند. این احساسات و عواطف نه تنها خلق‌وخوی ما را شکل می‌دهند، بلکه بر افکار و تصمیماتی که می‌گیریم هم تأثیراتی انکارناپذیر می‌گذارند.

در واقع همین احساسات به ظاهر ساده و گذرا گاهی اوقات می‌توانند ما را به بیراهه بکشند و از مسیر دستیابی اهداف واقعی‌امان در زندگی ما را دور کنند. گاهی اوقات آن‌ها موجب بروز درگیری‌ها و تعارضات عمیقی در وجود ما می‌شوند که در صورت وارد شدن کوچک‌ترین تحریک عاطفی از سوی دیگران موجب بروز رفتاری انفجاری از سوی ما می‌شوند.

روان‌شناسان معتقدند که ما نباید تحت تأثیر احساسات خود باشیم. در واقع ما می‌توانیم آن‌ها را طبق میل خودمان و به شیوه‌ای منطقی کنترل کنیم و به سوی کانال‌های مفید و سازنده هدایتشان کنیم. این توانایی انتخاب منطقی و عقلانی احساسات همان چیزی است که «انضباط عاطفی» نامیده می‌شود.

در ادامه‌ی این مقاله از دیجی‌کالا مگ، درباره‌ی انضباط عاطفی و راهکارهای انجام این کار صحبت خواهیم کرد. انضباط عاطفی به شما کمک می‌کند تا وضعیت احساسی خودتان را مطابق میل خودتان و به شیوه‌ای مفید و سازنده کنترل کنید. با ما همراه باشید.

انضباط عاطفی چیست؟

انضباط عاطفی

دکتر مانز، نویسنده کتاب «انضباط عاطفی: قدرت انتخاب احساسات» در مقدمه‌ی این کتاب ابراز می‌دارد که: «احساسات در حقیقت منبعی از اطلاعات هستند و اگر یاد بگیریم که چگونه آن‌ها را کنترل و پردازش کنیم و از انرژی آن‌ها برای دستیابی به اهداف مثبتمان استفاده کنیم، در این صورت وجودشان می‌تواند برای ما مفید و سازنده باشد.»

احساسات که منبع اولیه‌ی انرژی و انگیزه‌ی هر فرد هستند از ابعادی مجزا تشکیل شده‌اند. این ابعاد شامل رفتار، تفکرات، فیزیولوژی بدنی، معنویت و معنا هستند.

از هر یک از این اجزای شکل‌دهنده‌ی عواطف می‌توان اطلاعات متفاوت و باارزشی را درباره‌ی تجارب عاطفی متنوع ما استخراج کرد. علاوه بر این، این عناصر به‌عنوان ابزارهایی برای اعمال نظم و انضباط عاطفی عمل می‌کنند.

از آنجایی که هر یک از ما تجربیات متفاوتی را در زندگی خود پشت سر گذاشته‌ایم، عواملی مختلفی که می‌تواند احساسات ما را برانگیزند در مورد هر شخص با شخص دیگر متفاوت است.

برای برخی ممکن احتمال بروز درگیری و جنگ با کشوری دیگر ترسناک به نظر برسد، برای برخی دیگر از دست دادن شغلشان و درباره‌ی عده‌ای هم فقدان عزیزانشان. بسیاری از ما هم ممکن است به دلیل بروز تعارضات بین فردی با افراد مختلف مثل همکار یا همسرمان، تا چند روز پریشان‌احوال و دمغ باشیم.

به دلیل وجود همین تفاوت‌ها فرایند انضباط عاطفی برای همه‌ی افراد یک فرآیند یک شکل و یکسان نیست. بلکه هر کس می‌تواند با توجه به نیازهای خود این فرایند را شخصی‌سازی کند و آن را با شرایط خودش منطبق کند.

نظم دادن به عواطف و احساسات، ظرفیت شما را برای مقابله با چالش‌های فعلی و چالش‌های پیش رویتان در زندگی بالا می‌برد و تسلط شما را بر خلق و خویتان بیشتر می‌کند.

راهکارهایی برای دستیابی به انضباط عاطفی

انضباط عاطفی

استراتژی اصلی در این فرایند شامل انجام چند اقدام ساده در مواجهه با هر رویداد عاطفی مهم در زندگی است. چیزهایی که درباره‌ی هر رویداد عاطفی باید در نظر داشته باشید شامل بخش‌های زیر است.

علت

عامل محرک یا علتی را که باعث برانگیخته شدن و تجربه کردن احساسات و عواطف مشخصی در شما می‌شود را شناسایی کنید. مثلا علت بروز احساساتی که همین الان آن‌ها را تجربه می‌کنید چیست؟

بدن

بدن خود را وارسی کنید و مکان و شدت واکنش‌های فیزیکی که هر تجربه‌ی حسی در شما ایجاد می‌کند را شناسایی کنید. نمود فیزیکی خشم را در کجا احساس می‌کنید؟ بازتاب جسمانی این احساس برای شما خوشایند است یا ناخوشایند؟

ذهن

مدیریت عواطف

افکاری که همراه با احساسات خود تجربه می‌کنید که از آن‌ها حمایت می‌کنند را شناسایی کنید. چه نوع افکاری احساسات شما را برمی‌انگیزد؟ گفت‌وگوهای درونی خودتان را به همراه تصاویر ذهنی‌ای که به ذهن شما خطور را مرور کنید. احتمالا تا به‌ حال قبل از سخنرانی دچار اضطراب شده‌اید. ممکن است با خودتان فکر کرده باشید که: «من خودم را جلوی جمع یک احمق جلوه خواهم داد و این مسأله شرم‌آور است.» باوری که از این افکار شما پشتیبانی می‌کند ممکن است چیزی شبیه این باشد: «من اصلاً سخنران خوبی نیستم.»

ساختاربندی مجدد ذهنی

مدیریت عواطف

با تغییر نگاهتان به جهان و رویدادهای پیرامونتان، شما می‌توانید شکست‌ها را به فرصت‌هایی برای موفقیت تبدیل کنید. وقتی در موقعیت عاطفی سختی قرار گرفتید، علاوه بر مشکلات و ابعاد منفی آن مسئله روی فرصت‌های خوب موجود در آن موقعیت هم تمرکز کنید. برای مثال، یک بحث و گفت‌وگو با نزدیکان، به شما فرصتی برای یادگیری روش‌های متفاوتی می‌دهد که افراد با آن به دنیای پیرامون خود می‌نگرند و آن را تحلیل می‌کنند.

ابعاد روحی

شما باید مشخص کنید که هر تجربه‌ی حسی چه بخشی از وجود شما را بیشتر آشکار می‌کند (کودک هراسان درونتان؟ شخصیت بالغانه و سالم شما؟) و چه بخش‌هایی در شکل‌گیری این تجربه پنهان مانده‌اند.

استراتژی‌های زیادی برای مدیریت و انضباط بخشی به احساسات وجود دارد. در اینجا دو مورد از مؤثرترین استراتژی‌هایی که می‌توانید از طریق ذهن خود به آن‌ها دسترسی داشته باشید آورده شده است.

کونگ‌فوی احساسی

تعدیل عواطف

در هنر دفاع شخصی چینی که به‌عنوان کونگ‌فو شناخته می‌شود، هدف استفاده از هر نیروی فرد مهاجم به نفع خود است. در واقع شما با فرد مهاجم مبارزه نمی‌کنید. فقط انرژی او را برای رسیدن به اهداف خود هدایت می‌کنید. در این روش شما دشمنتان را با انرژی حاصل از حمله او به سمت زمین پرت می‌کنید.

دکتر مانز معتقد است که همین رویکرد را می‌توان درباره‌ی درگیری‌های عاطفی هم به کار برد. به جای مقاومت در برابر حمله احساسی، از انرژی آن برای بیان یافتن راه‌حل استفاده می‌کنید.

در درگیری‌های احساسی، افراد سه کار را انجام می‌دهند؛ به زور مواضع خود را به ما تحمیل می‌کنند، به ایده‌های ما حمله می‌کنند یا اینکه خود ما را مورد حمله قرار می‌دهند. در چنین مواقعی معمولا ما وسوسه می‌شویم که عقب‌نشینی کنیم، از خودمان دفاع کنیم یا ایده‌های آن‌ها را رد کنیم.

در عوض می‌توانید نیروی حاصل از حمله‌ی آن‌ها را هدایت کنید و از قدرت آن برای خدمت به اهداف خودتان استفاده کنید. با انجام این کار شما با رویکردی انتقادی سعی می‌کنید که به جای مقابله با بحران احساسی، یک راه‌حل منطقی و درست پیدا کنید.

این مطلب فقط جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت دیجی‌کالا مگ را بخوانید.

منبع: Psychology Today

پرسش و پاسخ‌های متداول در رابطه با «انضباط عاطفی»
انضباط عاطفی چیست؟
انضباط عاطفی به توانایی تنظیم احساسات و کنترل آنها، حتی در شرایط دشوار یا چالش‌برانگیز اشاره دارد.
چرا انضباط عاطفی مهم است؟
انضباط عاطفی مهم است زیرا به افراد اجازه می دهد تا احساسات خود را به طور موثر مدیریت کنند، که خود می تواند به آنها کمک کند تصمیمات بهتری بگیرند، روابط سالم را حفظ کنند و با استرس و ناملایمات کنار بیایند.
چگونه انضباط عاطفی را پرورش دهیم؟
انضباط عاطفی را می توان از طریق اعمالی مانند ذهن آگاهی، خود انعکاسی و درمان شناختی-رفتاری پرورش داد.
آیا انضباط عاطفی می تواند سلامت روان را بهبود بخشد؟
بله، تحقیقات نشان داده که انضباط عاطفی با کاهش اضطراب، افسردگی و سایر احساسات منفی تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد.
آیا انضباط عاطفی همان هوش هیجانی است؟
نه، انضباط عاطفی و هوش هیجانی مفاهیم مرتبط هستند، اما یکسان نیستند. هوش هیجانی شامل طیف وسیع تری از مهارت های مربوط به درک و مدیریت احساسات در خود و دیگران است.
آیا کسی می تواند انضباط عاطفی را بیاموزد؟
بله، هرکسی می تواند با تمرین و تلاش انضباط عاطفی را بیاموزد.
برخی از موانع رایج در مسیر پرورش انضباط عاطفی چیست؟
برخی از موانع رایج برای ایجاد انضباط عاطفی عبارتند از الگوهای معمول واکنش عاطفی، عدم آگاهی یا بینش نسبت به عواطف خود، و عوامل استرس زای بیرونی که باعث واکنش های هیجانی شدید می شوند.
چگونه می توانم در موقعیت های استرس زا آرام بمانم؟
برای آرام ماندن در موقعیت‌های استرس‌زا، تمرین‌های تنفس عمیق، تکنیک‌های تجسم و تغییر دادن افکار منفی به افکار مثبت را امتحان کنید.
آیا می توان از نظر عاطفی بیش از حد منظم بود؟
بله، ممکن است از نظر عاطفی بیش از حد نظم و انضباط داشته باشید، که خود می تواند منجر به سرکوب احساسات و جدا شدن از دیگران شود.
آیا انضباط عاطفی می تواند به مهارت های ارتباطی کمک کند؟
بله، انضباط عاطفی می‌تواند مهارت‌های ارتباطی را از طریق فراهم آوردن امکان بیان واضح‌تر و مؤثرتر و همچنین گوش دادن بیشتر به دیگران، بهبود بخشد.
چگونه می توانم انضباط عاطفی را در طول زمان توسعه دهم؟
برای توسعه انضباط عاطفی در طول زمان، مهم است که مراقبت از خود را تمرین کنید، مدیریت استرس را در اولویت قرار دهید و به فعالیت‌هایی که تنظیم هیجانی را ارتقا می‌دهند، مانند مدیتیشن یا درمان ادامه دهید.
آیا می توان انضباط عاطفی را به کودکان آموزش داد؟
بله، انضباط عاطفی را می توان از طریق فعالیت ها و تمرین های مناسب به کودکان آموزش داد که به آنها کمک می کند تا احساسات خود را شناسایی و تنظیم کنند.
آیا بین انضباط عاطفی و تنظیم عواطف تفاوتی وجود دارد؟
انضباط عاطفی و تنظیم عواطف مفاهیمی نزدیک به هم هستند، اما تنظیم هیجانی به طور خاص به فرآیند مدیریت احساسات فرد در پاسخ به محرک های بیرونی اشاره دارد، در حالی که انضباط عاطفی طیف وسیع تری از مهارت های مرتبط با مدیریت هیجان را در بر می گیرد.
برخی از علائم رایج انضباط عاطفی ضعیف چیست؟
نشانه های رایج انضباط عاطفی ضعیف عبارتند از: تکانشگری، طغیان عاطفی، مشکل در کنترل خشم یا اضطراب و مشکلات در روابط بین فردی.
چگونه می توانم بفهمم که در سطح مناسبی از انضباط عاطفی قرار دارم؟
اگر سطح انضباط عاطفی خوبی داشته باشید، احتمالاً قادر خواهید بود احساسات خود را به طور مؤثر کنترل کنید و حتی در موقعیت های استرس زا آرام و خونسرد بمانید. همچنین ممکن است عادات ارتباطی سالم و روابط بین فردی قوی داشته باشید.


برچسب‌ها :
دیدگاه شما

loading...
بازدیدهای اخیر
بر اساس بازدیدهای اخیر شما
تاریخچه بازدیدها
مشاهده همه
دسته‌بندی‌های منتخب برای شما