چگونه تمرین یوگا را با چرخه‌ی ماه هماهنگ کنید؟
یوگا تمرینی قدیمی برای تقویت بدن و افزایش قدرت ذهن است. آیین‌های سنتی یوگا تمرین‌ها، آموزه‌ها و افسانه‌های بسیاری را در ارتباط با چرخه‌ی ماه با خود به همراه دارد. آساناها و پوزیشن‌های بسیار زیادی در یوگا با مراحل چرخه‌ی قمری مطابقت دارد. بر اساس سنت آستانگا، برای ایجاد حداکثر هماهنگی بین ذهن، بدن و ریتم‌های طبیعت باید تمرینات یوگا همراه با تغییرات ماه در طول یک چرخه‌ی قمری تغییر کند. پس می‌بینیم که یوگا و ماه با هم ارتباط نزدیکی دارند.
در این مطلب از دیجی‌کالا مگ می‌خواهیم درباره‌ی روش هماهنگی تمرینات یوگا و ماه صحبت کنیم و پای توصیه‌ی مربیان موفق یوگا بنشینیم.
چگونه یوگا و ماه با هم ارتباط دارند؟
«هاتا یوگا» یکی از رایج‌ترین تمرینات یوگا است. «هاتا» معنای با اراده می‌دهد اما در زبان سانسکریت «ها» به معنای خورشید و «تا» به معنای ماه است.
در یوگا اصطلاحات زنانه و مردانه به جنسیت اشاره ندارد و مانند مفهوم یین و یانگ در طب سنتی چینی برای بیان انرژی‌های مکمل در هر فرد استفاده می‌شود.
انرژی فعال و آتشین خورشیدی را به‌عنوان «انرژی مردانه» و انرژی صلح‌‌آمیز و بازتابی ماه را به‌عنوان «انرژی زنانه» می‌شناسند. پس می‌توان این‌طور نتیجه گرفت که تمرینات هاتا یوگا می‌تواند انرژی‌های قطب درون ما را متعادل کند.
چرا باید بین تمرینات یوگا و ماه ارتباط برقرار کرد؟
از قدیمی‌ترین سنت‌های یوگا که تا امروز ادامه پیدا کرده است احترام به چرخه‌ی تغییرات ماه است. لوئیزا گریک، مربی ارشد یوگای ثبت شده در اتحادیه‌ی یوگا و مدیر مدرسه‌ی یوگای LKY می‌گوید: «یک چرخه‌ی طبیعی در زندگی وجود دارد که در بین سه مرحله‌ی آغاز، حفظ و رها کردن در حرکت مداوم است. اگر با ریتم چرخه‌های طبیعت هماهنگ شویم هوش درونی ما بروز می‌کند و می‌توانیم از آن استفاده کنیم. یوگا بر خودآگاهی تاکید دارد و زمانی که به چرخه‌های قمری متصل شویم می‌توانیم همگام با طبیعت واقعی خودمان قدم برداریم.»
گریک معتقد است که چرخه‌ی ماه می‌تواند واقعا بر سطح انرژی بدن تأثیر بگذارد، البته تحقیقات و شواهد علمی در این زمینه نظر متفاوتی دارند. او می‌گوید: «۶۰% بدن ما از آب تشکیل شده است، پس همان‌طور که نیروی گرانشی ماه بر جزر و مد دریاها و دریاچه‌ها تأثیر دارد می‌تواند بر بدن انسان هم تأثیر بگذارد.» پرل اپلبی یکی دیگر از مربیان یوگا است که تمرینات خود را با چرخه‌های ماه هماهنگ می‌کند. او می‌گوید: «همگام شدن تمرینات با مراحل مختلف چرخه‌ی قمری می‌تواند به شما در درک احساسات واقعی‌اتان و گسترش تمرینات یوگی کمک کند.» به زبان دیگر، تغییر و تنظیم تمرینات یوگا برای همگام شدن با انرژی بدن با چرخه‌ی قمری می‌تواند به ما در بهبود ارتباط با جهان طبیعی کمک کند.
علم درباره‌ی تأثیر ماه چه می‌گوید؟
از نظر علمی و بر اساس تصویری که چشم از روی زمین می‌بیند، چرخه‌ی ماه به ۸ مرحله تقسیم می‌شود. ماه هر ۲۷ روز از یک هلال باریک به ماه کامل و دوباره به صورت هلال باریک تغییر شکل می‌دهد. بعضی از مطالعات علمی ارتباط و همبستگی بین چرخه‌ی قمری و بدن انسان را تأیید کرده‌اند. به‌عنوان مثال مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ روی دانشجویان پسر انجام شد مشخص شد که ضربان قلب و فشار خون آن‌ها در زمان ماه کامل و ماه نو تغییر می‌کند.
با این حال هنوز تحقیقات در ارتباط با ارتباط چرخه‌ی ماه و فیزیولوژی انسان ادامه دارد و تأثیر ماه بر چرخه‌ی قاعدگی در حال بررسی است.
در یک بررسی که در سال ۲۰۰۶ انجام شد مشخص شد که آزاد شدن هورمون‌های عصبی در موش‌ها با کشش گرانشی ماه در ارتباط است اما در تحقیقاتی که در سال ۲۰۲۱ انجام شده است هیچ ارتباطی بین شروع چرخه‌ی قاعدگی و مراحل تغییرات ماه مشاهده نشده است. البته در تحقیقات سال ۲۰۲۱ ارتباطی قوی بین تغییرات ماه و خواب افراد مشاهده شده است. پس می‌توان گفت که هماهنگی تمرینات یوگا و ماه می‌تواند روش معناداری برای احترام به ماه و رازهای نهفته در آن است.
روش همگام‌سازی تمرینات یوگا با ماه
گریک و اپلبی پیشنهادهای مفیدی برای هماهنگ کردن تمرینات یوگا و ماه ارائه می‌دهند که در این بخش می‌توانید آن‌ها را بخوانید.
۱. ماه نو
ماه نو زمان تغییر و تجدید است. گریک می‌گوید: «ماه نو زمان خوبی برای پاکسازی و آماده شدن برای چرخه‌ی خلاقیت بعدی است.» در تمرین آشتانگا، یوگی‌ها در روز ماه نو اصلا تمرین نمی‌کنند. در سنت‌های دیگر در روز ماه نو تمرینات یین ترمیمی یا سبک انجام می‌شود.
روش تمرین در ماه نو
- روی تعیین اهداف برای چرخه‌ی قمری بعدی تمرکز کنید.
- روی تغییر دیدگاه خود و تجسم شروع کارهای جدید تمرکز کنید.
- تمرینات چاکرانا آجنا را انجام دهید.
ژست‌های ایدئال در ماه نو
- سیرساسانا یا پایه‌ی سر
- تاداسانا یا پوز کوهستانی
- ویپاریتاکارانی یا ژست پاها تا دیوار
- حالت درختی و ژست‌های تعادلی مثل dancer pose، warrior III و eagle pose
سرفصل‌های تمرین در ماه نو
- آغازی نو
- تعیین مقصدها
- حرکت ملایم
۲. هلال ماه رو به افزایش
اپلبی معتقد است بهترین زمان برای تمرکز بر روی ایجاد کارهای جدید زمانی است که هلال ماه در حال بزرگ شدن و تبدیل شدن به ماه کامل است. او می‌گوید: «تمرکز بر روی تمرینات ناحیه‌ی لگن در این زمان می‌تواند به آزاد کردن احساسات مفید باشد.»
روش تمرین در هلال ماه رو به افزایش
- تمرین‌های قدرتی داشته باشید.
- برای افزایش رشد جسمی و ذهنی با انرژی بیشتری تمرین کنید.
- ژست‌های ایستاده‌ی طولانی‌تر داشته باشید و سعی کنید بیشتر روی پاهای خود بایستید.
- برای ایجاد گرما، تنفس پرانایاما را تمرین کنید.
ژست‌های ایدئال در هلال ماه رو به افزایش
- دانایامانا جانوشیراسانا یا حالت ایستاده‌ی سر تا زانو
- اوتکاتاسانا یا حالت صندلی
- حالات تمرینی واریور ۱، ۲ یا ۳ و تمرین‌های Virabhadrasana
سرفصل‌های تمرین در هلال ماه رو به افزایش
- آتش و گرما
- استحکام
- باز کردن
۳. یک چهارم یا ربع ابتدایی ماه
به یک هفته قبل از رخ دادن ماه نو، ربع اول ماه می‌گویند. گریک معتقد است سطح انرژی بدن در این زمان شروع به افزایش می‌کند. او می‌گوید: «شما در این مرحله با اراده‌ی خودتان ساختارهای جدیدی برای خود و جامعه می‌سازید و به طور جدی برای رسیدن به هدف‌های خود تلاش می‌کنید.
روش تمرین در ربع اول ماه
- به جریان‌های آتیشن و جسورانه متعهد باشید تا گرما از بدنتان خارج شود.
- اهداف مربوط به ماه جدید را به واقعیت تبدیل کنید.
- تمرین‌های پشت خمیده و قلب باز را انجام دهید تا بتوانید از این رشد جدید حمایت کنید.
ژست‌های ایدئال در ربع اول ماه
- ناواسانا یا ژست قاشق
- آردا چاندراسانا یا حالت نیمه‌ی ماه
- بوجانگاسانا یا پوز کبرا
سرفصل‌های تمرین در ربع اول ماه
- قدرت، رشد و تلاش
- از بین بردن موانع
- فردیت
۴. ماه غول پیکر در حال افزایش
این مرحله از چرخه‌ی ماه، که دقیقا قبل از ماه کامل است، زمان عالی برای رساندن قدرت‌های بدن و ذهن به حداکثر میزان ممکن است.
روش‌های تمرین در ماه غول پیکر
- به توصیه‌ی اپلبی در زمانی تمرین کنید که انرژی ماه در نهایت است.
- گریک پیشنهاد می‌کند حرکات پویا و هوازی، مثل رقص، را در تمرین‌های خود جای دهید.
ژست‌های ایدئال در ماه غول پیکر
- سلام ماه
- اوستراسانا یا ژست شتر
- دانایامانا داناوراسانا یا کمان ایستاده
- ویپاریتا ویرابادراسانا یا جنگجوی معکوس
سرفصل‌های تمرین در ماه غول پیکر
- کارهای فیزیکی و اقدامات عملی
- انرژی
- باز بودن
۵. ماه کامل
گریک می‌گوید: «ماه کامل نشان‌دهنده‌ی اوج انرژی یا سوپر انرژی و زمان تعادل است چون انرژی خورشیدی یانگ و انرژی قمری یین با هم هماهنگ می‌شوند.»
در سنت آشتانگا، یوگی‌ها در روز ماه کامل اصلا تمرین نمی‌کنند.
اپلبی می‌گوید: «ماه کامل زمان مناسبی است که تمام فعالیت خود را در طول چرخه‌ی قمری گذشته به یاد آورید و دوباره روی اهدافتان متمرکز شوید.»
روش‌های تمرین ماه کامل
- انرژی زیاد است و باید روی مدیتیشن تمرکز کنید.
- یوگای تمرینی یا یین یوگا را تمرین کنید.
ژست‌های ایدئال در ماه کامل
- بادهاکوناسانا یا حالت زاویه‌ی محدود
- بالاسانا یا ژست کودک
- ساواسانا یا ژست جسد
- تمرین یوگا نیدرا
سرفصل‌های تمرین در ماه کامل
- ریختن، گذشتن و رها کردن
- انرژی درمانی زنانه
- آگاهی و روشنایی
۶. ماه غول پیکر رو به زوال
ماه غول پیکر رو به کاهش است و به عقیده‌ی گریک احساس بی‌قراری و گاهی ناراحتی با خود به همراه دارد پس زمان مناسبی برای کاهش سرعت و درونگرایی است.
روش‌های تمرین ماه کامل
- برای برگشت انرژی، کاهش سرعت و پذیرش انرژی ماه، یینگ-یانگ را امتحان کنید.
- انتقال آگاهانه را تمرین کنید.
- به درونتان توجه و تمرکز کنید.
ژست‌های ایدئال در ماه کامل
- کاماتکاراسانا یا وجود وحشی
- دانوراسانا یا حالت کمان
- اکا پادا راجاکاپپوتاسانا یا ژست شاه کبوتر
سرفصل‌های تمرین در ماه کامل
- انعکاس خود
- کند شدن
- توجه به درون
۷. ربع آخر ماه
ربع آخر ماهه یک هفته بعد از ماه کامل و یک هفته قبل از ماه نو اتفاق می‌افتد. این مدت می‌تواند زمان خوبی است که با انجام چند تمرین آگاهانه‌ی ساده با اهدافی که زمانشان گذشته است خداحافظی کنید.
روش‌های تمرین در ربع آخر ماه
- سعی کنید با حرکات آهسته، گسترده و به صورت آگاهانه تمرین کنید تا بتوانید از انرژی که در طول چرخه‌ی قمری پرورش داده‌اید استفاده کنید.
- در تمرینات خود بیشتر از عناصر یین استفاده کنید.
ژست‌های ایدئال در ربع آخر ماه
- آپاویستا کوناسانا یا ژست اسپلیت کامل
- پاریورتا آردا چاندراسانا یا حالت نیمه ماه چرخیده
سرفصل‌های تمرین در ربع آخر ماه
- تسلیم شدن
- تصدیق
- خداحافظی
۸. هلال ماه رو به زوال
آخرین مرحله از چرخه‌ی قمری، هلال ماه رو به زوال است. یعنی وقتی ماه به سمت باریک شدن و شروع چرخه‌ی جدید می‌رود.
این مرحله از چرخه‌ی قمری با نام‌های «تاریک» و «بالزامیک» هم شناخته می‌شوند.
گریک می‌گوید: «این دوران مخصوص تفکر است و واقعیت درونی از طریق خواب و رویاها نمایان می‌شود. هلال ماه رو به زوال شبیه به زمینی حاصل‌خیز برای تجسم نیت‌های ما برای ماه جدید است. همچنین این دوران زمان خوبی برای هضم و درک خرد به دست آمده در چرخه‌ی قمری گذشته است.»
روش‌های تمرین در هلال ماه رو به زوال
- با یک جریان انرژی کم یا یک تمرین ترمیمی از سرعت تمرین‌هایتان کم کنید.
- از لوازم جانبی برای حمایت از بدن خود استفاده کنید تا بتوانید به طور کامل در حالت یین آزاد شوید.
- تمرین‌هایی که روی هضم غذا تمرکز دارند را انجام دهید.
ژست‌های ایدئال در ماه رو به زوال
- سوپتا ماتسایاندراسانا یا پیچ خورده
- سوپتا کاپوتاسانا یا کبودر دراز کشیده (با لوازم)
سرفصل‌های تمرین در ربع آخر ماه
- هضم
- استراحت و پرورش
- بازتاب و تجلی برای آینده
مرور کلی
تمام هدف یوگا هماهنگ کردن بدن و ذهن با ریتم طبیعی جهان است. اگر می‌خواهید تمرین‌های یوگای خود را عمیق‌تر کنید، می‌توانید همگام سازی انرژی بدن با چرخه‌ی ماه را شروع کنید. این یک انتخاب عالی برای افزایش سطح انرژی و آگاهی است.
منبع: healthline
بی نظیر بود.من به این وبلاگ از بیست،۴۲ میدم.خیلی عالی بود