۳۰ خوراکی انرژی‌زا برای افزایش استقامت طبیعی بدن
شاید برای شما هم پیش آمده که در طول روز دچار کاهش انرژی شده‌اید و دیگر توان انجام هیچ کاری را نداشته‌اید. اگر خیلی سریع خسته می‌شوید، باید تغییراتی را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید، چون آنچه می‌خورید تأثیر قابل‌توجهی روی استقامت بدن شما می‌گذارد. بعضی از مواد غذایی به شما انرژی می‌دهند و در افزایش استقامت بدن مفید هستند.
این مواد غذایی حاوی مواد مغذی هستند که به‌طور طبیعی به افزایش انرژی و استقامت بدن، به‌ویژه هنگام ورزش کردن کمک می‌کنند. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ قرار است شما را با ۳۰ ماده‌ی غذایی انرژی‌زا برای افزایش استقامت بدن و آستانه‌ی تحمل درد آشنا کنیم. تا پایان مقاله در کنار ما باشید.
۱. موز
منیزیم موجود در موز به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند و یک گزینه‌ی مناسب برای افزایش آستانه‌ی تحمل درد در حین ورزش کردن به شمار می‌رود.
یک مطالعه به این نتیجه رسید که خوردن یک عدد موز به‌عنوان منبع کربوهیدرات طی دوچرخه‌سواری منجر به افزایش استقامت و آستانه‌ی تحمل درد هنگام ورزش شد. می‌توانید موز را به‌تنهایی میل کرده یا آن را به همراه کره‌ی مغز دلخواه خود مانند کره‌ی بادامزمینی نوش جان کنید.
۲. مغزها
حتما شما هم درباره‌ی خواص مغزها زیاد شنیده‌اید. مغزها به خواص خود در افزایش فوری انرژی شناخته می‌شوند. یک مشت مغز که بخورید، پروتئین، ترکیبات بیواکتیو و اسیدهای چرب چند غیراشباع دریافت می‌کنید. مغزها یک میان وعده‌ی سالم برای افزایش استقامت بدن به شمار می‌روند. مغزها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به بالا بردن آستانه‌ی تحمل درد هنگام ورزش کردن و افزایش جریان خون به عضلات درگیر کمک می‌کنند.
اسیدهای چرب امگا ۳ همچنین به‌عنوان مکمل آرگوژنیک عمل می‌کنند و برای افزایش عملکرد ورزشی، سلامت و انرژی عضلات را بهبود می‌بخشند. آرگوژنیک ترکیبی است که عملکرد ورزشی را بهبود می‌دهد. از جمله مغزهای مفید برای بدن می‌توانیم گردو و بادام را نام ببریم که غنی از اسید آمینه‌های ضروری هستند و در ساخت مجدد عضلات نقش دارند.
علاوه بر این چون چربی‌های سالم دارند، برای سیستم قلبی و عروقی مفید هستند. مغزها را یا به‌تنهایی بخورید یا آن‌ها را به همراه میوه‌ی خشک شده نوش جان کنید. همچنین می‌توانید آن‌ها را به ماست اضافه کرده و با میوه‌هایی مثل توت‌فرنگی میل کنید.
۳. برنج قهوه‌ای
حتما شما هم در مقالات مختلف خوانده‌اید که برنج قهوه‌ای بهتر از برنج سفید است. کربوهیدرات منبع اصلی انرژی محسوب می‌شود و در طول روز شما را فعال نگه می‌دارد. برنج قهوه‌ای منبع خوبی از کربوهیدرات است. تقریبا ۱۰۰ گرم برنج قهوه‌ای ۱۱۲ کالری، ۲ گرم فیبر، ۲ گرم پروتئین و ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری دارد.
این نوع برنج در مقایسه با برنج سفید، حاوی نشاسته‌ی کمتر و فیبر بیشتر است و به همین دلیل هضم آن بیشتر طول می‌کشد. این موضوع باعث می‌شود برای مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانید، انرژی دریافت کنید و سطح استقامت بدنتان حفظ شود.
مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بالا مانند برنج قهوه‌ای به ریلکس کردن عضلات و بافت‌ها، همچنین رفع خستگی و ریکاوری سریع‌‌تر بعد از یک ورزش با شدت بالا کمک می‌کنند.
۴. ماهی‌های چرب
ماهی به‌شدت مغذی است و منبع خوبی از پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا ۳ محسوب می‌شود. تقریبا ۱۰۰ گرم ماهی سالمون وحشی حاوی ۱۴۲ کالری، ۲۰ گرم پروتئین، مقدار خوبی اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین‌های مختلف است. یک مطالعه به این نتیجه رسید که کاهش سطح اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن می‌تواند منجر به خستگی مزمن شود و شاید سیستم ایمنی بدن را هم ضعیف کند.
ماهی سالمون حاوی ۳ میلی‌گرم ویتامین B12 است و ماهی تن (یا هر ماهی چرب دیگر) ۲ میلی‌گرم از ویتامین ذکر شده را دارد. ویتامین B12 به متابولیسم انرژی، کاهش خستگی و افزایش استقامت بدن کمک می‌کند. روش‌های مختلفی برای طبخ ماهی وجود دارد که با جست‌وجو در اینترنت می‌توانید به این روش‌ها دست پیدا کنید.
۵. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یکی از مغذی‌ترین مواد غذایی روی زمین است و منبع عالی پروتئین به شمار می‌رود. علاوه بر این غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف است. مواد غذایی غنی از پروتئین به افزایش استقامت، حفظ سطح انرژی، افزایش آستانه‌ی تحمل درد در ورزش و ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند.
لئوسین که یک اسید آمینه است، به مقدار زیاد در تخم‌مرغ وجود دارد و در متابولیسم انرژی و سنتز پروتئین اثرگذار است. می‌توانید تخم‌مرغ را در وعده‌ی صبحانه یا به‌عنوان میان وعده نوش جان کنید.
۶. مرغ
مرغ منبع عالی پروتئین کم‌چرب محسوب می‌شود. یک عدد مرغ بدون پوست حاوی ۱۹ گرم پروتئین و ۱۱۰ کالری است. مواد غذایی حاوی پروتئین بالا در ایجاد احساس سیری مفید هستند که این موضوع منجر به کاهش میزان کالری و کربوهیدرات مصرفی می‌شود و به ورزشکاران در افزایش استقامت، انرژی و آستانه‌ی تحمل درد کمک می‌کند.
یک مطالعه نشان داد که آب مرغ می‌تواند سلامتی، سوخت‌وساز بدن و عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد و به رفع خستگی کمک کند. اضافه کردن مرغ به رژیم غذایی بسیار آسان است. می‌توانید با جست‌وجو در اینترنت به صدها دستور پخت غذاهای مختلف با مرغ دست پیدا کنید.
۷. سیب
سیب سرشار از کالری، کربوهیدرات، فیبر، آهن، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. کوئرستین (پلی‌فنول موجود در سیب) به تقویت سیستم ایمنی بدن، مبارزه با التهاب و حفظ انرژی برای مدت زمان طولانی‌تر کمک می‌کند. سیب همچنین فیبر زیادی دارد.
فیبر محلول، مثل فیبری که در گوشت سیب وجود دارد می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و انرژی و احساس سیری را برای مدت زمان طولانی‌تر حفظ کند. می‌توانید سیب را هر زمان که گرسنه شدید، به‌عنوان یک میان وعده‌ی سیرکننده نوش جان کنید یا آن را برش بزنید و به همراه کره‌ی بادامزمینی نوش جان کنید.
۸. سیبزمینی شیرین
بیشتر ما از خوردن سیبزمینی می‌ترسیم، چون آن را یک ماده‌ی غذایی چاق‌کننده تلقی می‌کنیم، اما جالب است بدانید که سیبزمینی شیرین غنی از مواد مغذی ضروری است. تقریبا ۱۰۰ گرم سیبزمینی شیرین ۸۶ کالری، ۲۰ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم پروتئین و ۳ گرم فیبر به بدن می‌دهد.
مطالعهی انجام شده روی افراد مبتلا به دیابت به این نتیجه رسید مدت زمانی که طول می‌کشد کربوهیدرات پیچیده و فیبر هضم شوند، بیشتر است و به همین دلیل به شما در حفظ سطح انرژی و هوشیاری برای مدت زمان طولانی‌تر کمک می‌کند.
منگنز موجود در سیبزمینی شیرین در متابولیسم مواد مغذی برای آزاد کردن مداوم انرژی مفید است. می‌توانید سیبزمینی شیرین را آبپز کرده یا با آن فرنچ‌فرایز درست کنید که ما روش اول را توصیه می‌کنیم، چون سرخ کردن سیبزمینی نیاز به روغن زیاد دارد و روش سالمی محسوب نمی‌شود.
۹. لوبیا
لوبیا غنی از مواد مغذی است و منبع طبیعی انرژی به شمار می‌رود. تقریبا ۱۰۰ گرم لوبیا حاوی ۳۳۷ کالری، ۲۳ گرم پروتئین، ۶۱ گرم کربوهیدرات و ۱۵ گرم فیبر است. لوبیا نشاسته‌ی دیر هضم دارد که منجر به آزاد کردن کربوهیدرات با سرعت کم و حفظ سطح انرژی می‌شود. علاوه بر این لوبیا مقدار خوبی منیزیم دارد. منیزیم برای آزاد کردن انرژی ضروری محسوب می‌شود. می‌توانید با لوبیا سوپ‌ها و سالادهای خوشمزه و متنوعی را درست کنید.
۱۰. میوه‌ی خشک شده
میوه‌ی خشک شده به بدن انرژی فوری می‌دهد. این خوراکی لذیذ حاوی ترکیبات بیواکتیو، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است. علاوه بر این منبع سرشار قند محسوب می‌شود و انرژی بدن را تأمین می‌کند.
زمانی که دچار افت قند خون شده‌اید و احساس ضعف می‌کنید، میوه‌ی خشک شده بخورید، چون این خوراکی مانند کشمش به دلیل داشتن ترکیبات بیواکتیو و فیبر، قند زیاد، اما شاخص گلیسمی پایینی دارد.
میوه‌ی خشک شده همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که مسؤول تأمین انرژی، ایجاد استقامت و افزایش آستانه‌ی تحمل درد هنگام ورزش هستند. می‌توانید میوه‌ی خشک شده، شکلات و مغزها را با هم مخلوط کنید و به‌عنوان یک میان وعده‌ی سالم و مقوی نوش جان کنید. اگر دچار دیابت هستید، از خوردن این خوراکی پرهیز کنید، چون قند زیادی دارد.
۱۱. قهوه
رسیدیم به یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان، یعنی قهوه. اولین گزینه‌ای که برای افزایش انرژی به ذهن افراد می‌رسد، قهوه است. کافئین ترکیبی است که در قهوه وجود دارد و به کاهش ضعف و خستگی کمک می‌کند.
کافئین مغز را تحریک می‌کند و آن را هوشیار و فعال نگه می‌دارد. البته باید توجه داشته باشید که مصرف کافئین یا قهوه به مقدار زیاد برای سلامتی بدن مضر است؛ بنابراین در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. می‌توانید برای درمان میگرن و افزایش استقامت بدن روزی دو تا سه فنجان قهوه بنوشید.
۱۲. شکلات تلخ
طرفداران شلات تلخ حتما از دیدن نام خوراکی محبوبشان در این لیست خوشحال می‌شوند. شکلات تلخ بیشتر از شکلات سفید کاکائو و کافئین دارد. این نوع شکلات به ایجاد احساس سیری کمک می‌کند. کافئین نه تنها عملکرد حافظه را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند اضطراب را هم کاهش دهد.
یک مطالعهی دانشگاهی به این نتیجه رسید که مصرف شکلات تلخ عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد و به انتقال اکسیژن به مغز و عضلات در حین ورزش با شدت متوسط تا شدید کمک می‌کند. یک مطالعهی دیگر روی ۳۰ فرد سالم نشان داد که فلاونول موجود در کاکائو خلق‌وخو و سطح انرژی موجود در بدن را افزایش می‌دهد و به کاهش خستگی ذهنی کمک می‌کند.
۱۳. کینوا
کینوا پروتئین زیادی دارد. تقریبا ۱۰۰ گرم کینوا حاوی ۱۲۰ کالری، ۴ گرم پروتئین، ۱۷٫۶۳ گرم نشاسته، ۳ گرم فیبر، همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف است. نشاسته‌ی دیر هضم موجود در کینوا در تأمین گلوکز (قند) و انرژی لازم بدن مفید است و از این طریق به فعال ماندن و افزایش استقامت بدن کمک می‌کند.
۱۴. جو دوسر
جو دوسر جزء غلات غنی شده است و شما را برای مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. بتاگلوکان و آمیلوز موجود در جو دوسر به کاهش سرعت آزادسازی گلوکز در خون کمک می‌کنند. این موضوع نه تنها در مدیریت قند خون مفید است، بلکه استقامت را هم افزایش می‌دهد و انرژی بدن را تأمین می‌کند. می‌توانید جو دوسر را در وعده‌ی صبحانه نوش جان کنید.
۱۵. ماست
ماست یک ماده‌ی غذایی پروبیوتیک است که می‌توانید آن را به‌عنوان میان وعده میل کنید. ماست منبع خوبی از پروتئین به شمار می‌رود و حاوی پروتئین، ویتامین‌های B6 و B12، همچنین مواد معدنی مانند منیزیم است. تقریبا ۱۰۰ گرم ماست ۶۳ کالری، ۵ گرم پروتئین و ۱۷ میلی‌گرم منیزیم دارد. ویتامین‌های B برای آزادسازی انرژی و فعال نگه داشتن شما ضروری هستند.
۱۶. انار
انار سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی متنوع است. این میوه که در شب یلدا مهمان خانه‌ی ایرانی‌ها است، می‌تواند به ایجاد استخوان‌های سالم، افزایش سلامت قلبی و عروقی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
خوردن انار می‌تواند در افزایش عملکرد ورزشی و استقامت بدن، همچنین بالا بردن آستانه‌ی تحمل درد در تمرینات ورزشی اثرگذار باشد. می‌توانید انار را به‌عنوان میان وعده بخورید یا آن را روی جو دوسر بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.
۱۷. کره‌ی بادامزمینی
کره‌ی بادامزمینی منبع انرژی است و سطح انرژی بدن را برای مدت زمان طولانی حفظ می‌کند. دو قاشق غذاخوری (۳۲ گرم) کره‌ی بادامزمینی به بدن ۱۹۱ کالری، ۷ گرم پروتئین، ۲ گرم فیبر و ۱۶ گرم چربی می‌دهد. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در کره‌ی بادامزمینی می‌توانند به افزایش سطح انرژی و استقامت بدن کمک کنند.
از آنجایی که کره‌ی بادامزمینی کالری زیادی دارد، هضم آن بیشتر طول می‌کشد. بهترین کاری که می‌توانید بکنید این است که کره‌ی بادامزمینی را به همراه منابع کربوهیدرات پیچیده مانند سیب یا نان سبوس‌دار مصرف کنید تا برای مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانید.
۱۸. مرکبات
مرکبات منبع سرشار ویتامین C به شمار می‌روند. ویتامین ذکر شده می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. در یک مطالعه نشان داده شد افرادی که ویتامین C بیشتری مصرف کردند، کمتر علائم خستگی را از خود نشان دادند. هر روز آب مرکبات را بنوشید یا آن‌ها را به‌صورت تازه مصرف کنید تا انرژی بدنتان در سطح بهینه حفظ شود.
۱۹. چای سبز
درباره‌ی خواص چای سبز برای لاغری و چربی‌سوزی زیاد شنیده‌ایم، اما این نوشیدنی خواص دیگری هم برای سلامتی بدن دارد. چای سبز یک جایگزین سالم برای نوشیدنی‌هایی مثل قهوه یا نوشابه به‌حساب می‌آید. این نوع چای حاوی ال آرژنین است.
ال آرژنین نوعی اسید آمینه است که به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کند. مطالعهی انجام شده روی موش‌ها به این نتیجه رسید که چای سبز نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی دارد. روزی دو تا سه فنجان چای سبز که بنوشید، از خواص حیرت‌آور آن برای سلامتی بدن بهره‌مند می‌شوید.
۲۰. سبزیجات سبز برگ
سبزیجات سبز برگ سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها هستند و منبع عالی آهن به شمار می‌روند. خستگی یکی از علائم کمبود آهن محسوب می‌شود. مصرف سبزیجات با برگ سبز، به‌ویژه اسفناج و کلم‌پیچ می‌تواند سطح انرژی بدن را افزایش و خستگی را کاهش دهد. این نوع سبزیجات حاوی ویتامین C هم هستند که به مبارزه با خستگی کمک می‌کند.
کلم‌پیچ که یکی از سبزیجات با برگ سبز است، ویتامین K، ویتامین C، کلسیم، آهن و فیبر دارد و به بهبود فرآیند هضم، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. کلم‌پیچ همچنین استحکام استخوان‌ها را زیاد کرده، سموم را از بدن خارج می‌کند و سلامت کبد را افزایش می‌دهد.
۲۱. انگور قرمز
انگور قرمز سرشار از ویتامین C است و برای تقویت سیستم ایمنی بدن یک گزینه‌ی عالی به شمار می‌رود. انگور قرمز در افزایش درخشندگی مو و بینایی، همچنین بهبود عملکرد دستگاه گوارش مفید است. ویتامین K موجود در انگور قرمز استحکام استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. انگور قرمز را به‌عنوان یک میان وعده‌ی سالم و انرژی‌زا میل کنید.
۲۲. چغندر
چغندر یک سبزی کم‌چرب و کم‌کالری است که به خواص خود در افزایش استقامت بدن و سطح انرژی شناخته می‌شود. چغندر حاوی مقدار زیادی اینورگانیک نیترات است که برای افزایش استقامت و آستانه‌ی تحمل درد در تمرینات ورزشی، میزان اسید نیتریک خون را افزایش می‌دهد.
علاوه بر این چغندر قند طبیعی زیادی دارد. قند موجود در این نوع سبزی می‌تواند انرژی لازم بدن در طول روز را مهیا کند. بنابراین روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب چغندر آغاز کنید تا حسابی انرژی بگیرید.
۲۳. عدس
عدس به غیر از اینکه یکی از منابع نسبتا ارزان پروتئین به شمار می‌رود، انرژی لازم بدن را هم تأمین می‌کند و شما را در طول روز سیر نگه می‌دارد. تقریبا ۱۰۰ گرم عدس حاوی ۱۱۶ کالری، ۲۰ گرم کربوهیدرات و ۸ گرم فیبر است. مطالعات نشان داده‌اند که عدس خالی شدن معده را به تأخیر میندازد و باعث ایجاد احساس سیری می‌شود.
۲۴. ذرت
ذرت یک ماده‌ی غذایی کم‌کالری است که فیبر بالایی دارد و به همین دلیل می‌تواند به ایجاد احساس سیری و افزایش سطح انرژی بدن کمک کند. بهترین کار این است که خودتان در خانه پاپ‌کورن درست کنید تا از سالم و بهداشتی بودن آن مطمئن شوید. حواستان باشد روی پاپ‌کورن نمک زیادی نریزید، چون زیاده‌روی در مصرف نمک با مضرات زیادی برای سلامتی بدن در ارتباط است.
۲۵. دانه‌ها
دانه‌هایی مانند تخم کدوحلوایی، دانه‌ی چیا و تخم کتان همگی به بدن انرژی فوری می‌دهند. دانه‌ها غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به کاهش احساس خستگی کمک می‌کنند. مطالعات به این نتیجه رسیده‌اند که کاهش سطح اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن منجر به خستگی مزمن می‌شود.
دانه‌ها را به خوراکی‌های مختلف اضافه کرده یا آن‌ها را به‌تنهایی به‌عنوان میان وعده نوش جان کنید تا سطح انرژی بدنتان در طول روز حفظ شود. تخم کدوحلوایی که یکی از دانه‌های بسیار مقوی است، آهن، روی (زینک)، مس، فیبر و پروتئین دارد. تخم کدوحلوایی سرشار از منیزیم هم است. این ماده‌ی غذایی احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد و برای سلامت مثانه مفید است.
۲۶. توت‌فرنگی
توت‌فرنگی یک میوه‌ی تابستانی لذیذ و آبدار است که قند طبیعی زیادی دارد و به همین علت یک گزینه‌ی عالی برای افزایش سطح انرژی بدن به شمار می‌رود. تقریبا ۱۰۰ گرم توت‌فرنگی حاوی ۳۲ کالری، ۲ گرم فیبر، ۷ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم قند طبیعی است. توت‌فرنگی ویتامین C هم دارد. این ویتامین در کاهش خستگی فیزیکی و افزایش استقامت بدن مفید است.
۲۷. دانه‌ی سویا
دانه‌ی سویا غنی‌ترین منبع پروتئین گیاهی و یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش استقامت بدن به شمار می‌رود. این ماده‌ی غذایی حاوی مقدار زیادی فیبر محلول، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف است. مطالعهی انجام شده روی ۱۷۹ فرد مسن سالم به این نتیجه رسید که دانه‌ی سویا می‌تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد و استقامت بدن را برای انجام تمرینات ورزشی بالا ببرد.
۲۸. حمص
حمص با نخود، آب لیموترش، تاهینی، روغن زیتون و ادویه‌ها تهیه می‌شود. با مصرف این خوراکی لذیذ ویتامین‌ها و مواد معدنی متنوعی را دریافت می‌کنید. نخود موجود در حمص خواص فراوانی برای سلامتی بدن دارد. نخود سرشار از کربوهیدرات پیچیده، پروتئین، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C، فولات، منیزیم، آهن و پتاسیم است. خوردن مواد غذایی سرشار از آهن مانند حمص ممکن است خستگی را کاهش دهد و سطح انرژی بدن را بالا ببرد. می‌توانید حمص را به همراه نان پیتا و سبزیجات مختلف مانند هویج یا کرفس میل کنید.
۲۹. آووکادو
آووکادو بهترین گزینه برای تأمین انرژی محسوب می‌شود. این میوه‌ی مقوی ۶۴ کالری، ۳٫۴ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم چربی و ۳ گرم دارد که همگی برای سلامتی بدن مفید هستند و به بدن انرژی می‌دهند. این میوه‌ی سبز رنگ سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و برای بدن مفید است. علاوه بر این سطح کلسترول خون را در محدوده‌ی طبیعی حفظ می‌کند. می‌توانید آووکادو را در وعده‌ی صبحانه به همراه تخم‌مرغ نوش جان کنید.
۳۰. آلبالو
آلبالو غنی از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که نشان داده شده التهاب را کاهش می‌دهند و درد عضلانی را در حین فرآیند بهبودی کاهش می‌دهند. آلبالو به افزایش سطح انرژی و استقامت بدن کمک می‌کند و ممکن است در داشتن خواب بهتر مفید باشد. هنگام خواب بدن تمام آسیب‌ها را ترمیم می‌کند و به همین دلیل است که داشتن خواب کافی از اهمیت زیادی برخوردار است. توصیه می‌شود در طول شبانه روز دست‌کم ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
کلام آخر
در مقاله‌ی امروز دیجی‌کالا مگ مواد غذایی را معرفی کردیم که به افزایش استقامت بدن و آستانه‌ی تحمل درد در تمرینات ورزشی کمک می‌کنند. مواد غذایی مختلفی در افزایش استقامت بدن اثرگذار هستند که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم موز، مغزها، آووکادو، حمص، دانه‌ی سویا، توت‌فرنگی، عدس، چغندر و سبزیجات با برگ سبز را نام ببریم.
بیشتر این مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی زیادی هستند و فیبر هم دارند. فیبر شما را برای مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. مواد غذایی ذکر شده در مقاله‌ی امروز سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهند و گزینه‌های خوبی برای بهبود عملکرد ورزشی به شمار می‌روند. اگر شما هم اهل ورزش کردن هستید، در بخش نظرات به ما بگویید که برای مبارزه با خستگی و بهبود عملکرد ورزشی خود چه خوراکی‌هایی را مصرف می‌کنید؟
منبع: style craze
