۴ مزیت کتاب خواندن قبل از خواب و راهکارهایی برای ایجاد این عادت

کتاب خواندن ما را به سرزمین‌های دوردست می‌برد؛ به‌جایی که با پاهای خودمان نمی‌توانیم سفر کنیم. کتاب خواندن غیر از یاد دادن چیزهای مختلف، مزیت‌های متعددی دارد به‌خصوص اگر آن را به ساعات قبل از خواب موکول کنید. کتاب خواندن قبل از خواب عادت مثبتی است که باعث می‌شود خواب آرام تری داشته باشید. در ادامه با دیجی‌کالا مگ همراه باشید تا در مورد کتاب خواندن قبل از خواب و مزیت‌هایی که دارد بیشتر بخوانید.

چرا باید شب‌ها کتاب بخوانیم؟

کسانی که به مطالعه علاقه دارند، در هر ساعتی از روز از آن لذت می‌برند ولی کتاب خواندن قبل از خواب می‌تواند مزایای بیشتری داشته باشد. این فعالیت آرامش‌بخش می‌تواند ساعات قبل از خواب شما را آرام‌تر کند و با ذهنی آسوده‌تر به خواب بروید.

این کار یعنی فاصله گرفتن از شلوغی‌های دنیای بیرون و پناه بردن به کتاب، باعث آرام کردن ذهن پرمشغله‌ی ما می‌شود و باعث می‌شود که خوابی آرام‌تر و باکیفیت‌تر داشته باشیم.

کتاب خواندن قبل از خواب برای بسیاری از افراد ممکن است یک تجربه‌ی جدید نباشد. بسیاری از ما در کودکی آن را تجربه کرده‌ایم یا بزرگ‌ترها برایمان قبل از خواب کتاب خوانده‌اند. اما اگر هنوز این تجربه‌ی لذت‌بخش را ندارید، دیر نیست و از همین امشب می‌توانید شروع کنید.

• اختلال خواب در کودکان؛ علائم، خطرات، انواع و روش‌های درمان

مزایای کتاب خواندن قبل از خواب

کتاب‌ خواندن می‌تواند جذاب و سرگرم‌کننده باشد ولی مزایای بسیار بیشتری دارد.

این کار به‌ظاهر ساده می‌تواند با روش‌های زیر، مغز و ذهن شما را قوی‌تر و کارآمدتر کند:

• تقویت همدلی
• افزایش دایره‌ی لغات
• پیشگیری از زوال شناختی که ناشی از افزایش سن است

برخی از شواهد منبع مورد اعتماد نشان می‌دهند که خواندن کتاب می‌تواند به شما کمک کند عمر طولانی‌تری داشته باشید.

غیر از مزایای بالا که با زمان کتاب خواندن در ارتباط نیست، مزیت‌های زیر به‌ویژه مربوط به کتاب خواندن قبل از خواب است.

کاهش استرس

اگر نگرانی‌ها و سایر ناآرامی‌های عاطفی، برنامه‌ی خواب شما را به هم ریخته و دیر به خواب می‌روید، خواندن کتاب قبل از خواب می‌تواند تفاوت قابل ملاحظه‌ای در شرایط ذهنی شما ایجاد کند. نیم ساعت مطالعه می‌تواند به اندازه‌ی انجام یوگا یا تماشای ویدیوهای کمدی برای مدت زمان مشابه، استرس را کاهش دهد.

بهبود کیفیت خواب

در یک تحقیق آنلاین در سال ۲۰۲۱ که از طریق رسانه‌‌های اجتماعی انجام شد، از ۴۹۶ شرکت‌کننده خواسته شد قبل از خواب در رختخواب کتاب بخوانند و از ۴۹۶ شرکت‌کننده‌ی دیگر هم خواسته شد قبل از خواب کتابی نخوانند. پس از یک هفته، ۴۲ درصد از کسانی که در گروه مطالعه‌کنندگان بودند احساس کردند که کیفیت خواب آن‌ها بهبود یافته است. در مقابل، تنها ۲۸ درصد از افرادی که کتاب نخوانده بودند، خواب بهتری را گزارش کردند.

کاهش مشکل بی‌خوابی

کم‌خوابی اگر به‌صورت دائمی ادامه پیدا کند می‌تواند تاثیر منفی زیادی بر سلامت جسمی و روحی افراد داشته باشد؛ اما کتاب خواندن قبل از خواب هنگامی که با درمان‌های بی‌خوابی همراه شود، می تواند به کاهش برانگیختگی شناختی کمک کند. درواقع می‌تواند فرایند «تحریک‌زدایی» از مغز را قبل از خواب انجام دهد.

• آیا خوابیدن با جوراب برای شما مفید است؟

افزایش مدت خواب

ممکن است شما مشکلی برای به خواب رفتن نداشته باشید ولی نتوانید تمام طول شب را راحت بخوابید. اگر هر شب برای مدت کوتاهی قبل از خواب مطالعه کنید می‌توانید خوابی باکیفیت‌تر و طولانی‌تر را تجربه کنید.

برخی از افراد حتی متوجه می‌شوند که مطالعه کردن به ایجاد حواس‌پرتی مثبت از احساسات دردناک یا طاقت‌فرسا کمک می‌کند؛ از جمله احساس اضطراب و افسردگی که می‌تواند خواب را مختل کند. اگر قبل از خواب چیزی متفکرانه یا جذاب بخوانید، به جای نگرانی‌ها، تردیدها و احساس درماندگی که اغلب مشخصه‌ی اضطراب و افسردگی هستند، حواستان به آنچه می‌خوانید پرت می‌شود.

کارشناسان هنوز هیچ مطالعه‌ی علمی در مورد اینکه چگونه کتاب خواندن قبل از خواب می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند، انجام نداده‌اند. گفته می‌شود، اگر مطالعه شما را از نگرانی‌هایتان منحرف می‌کند و به تقویت آرامش کمک می‌کند، برای فرار از افکار منفی و داشتن آرامش بیشتر، توصیه می‌شود حتی اگر تحقیقات علمی، سازوکار آن را نشان نداده باشند.

کتاب خواندن قبل از خواب می‌تواند راهی موقت برای جلوگیری از گرفتار شدن در هزارتویی از افکار ناراحت‌کننده باشد، به خصوص زمانی که منتظرید تا درمان‌های دارویی اثر بگذارند.

کتاب خواندن قبل از خواب برای کودکان

مطالعه قبل از خواب همان فوایدی را برای کودکان دارد که برای بزرگسالان دارد و البته دارای برخی مزایای دیگر هم هست.

کتاب خواندن می‌تواند بخشی از برنامه‌ی روتین قبل از خواب کودک شما را تشکیل دهد. کارشناسان به طور کلی موافق هستند که روتین‌های قبل از خواب، به‌طور کلی، باعث سلامت عمومی ذهن و بدن می‌شوند و خواب بهتری را برای فرد به ارمغان می‌آورند. این عادت مثبت به کودکان کمک کند که طولانی‌تر بخوابند. علاوه بر این، آشنا کردن کودک با کتاب از سنین پایین، باعث می‌شود که تا آخر عمر عاشق کتاب و مطالعه باقی بماند. مطالعه در طول سال‌های نوجوانی هم مزایای ویژه‌ای دارد؛ می‌تواند به تقویت خودشناسی، بهبود عملکرد در مدرسه و ارتقای رشد اجتماعی و فردی نوجوانان منتهی شود.

کتاب الکترونیک در برابر کتاب کاغذی

بسیاری از مردم تجربه‌ی کامل کتاب خواندن را ترجیح می‌دهند؛ اینکه وزن کتاب، بوی کاغذ و جوهر، بافت صفحات را حس کنید و از تک‌تک آن‌ها لذت ببرید.

با‌این‌حال، بعضی از افراد ممکن است در دست گرفتن کتاب‌های بزرگ و سنگین را دوست نداشته باشند. به‌خصوص قبل از خواب شاید دوست نداشته باشید جسم سنگین بلند کنید و بخواهید که راحت‌تر مطالعه کنید.

با افزایش محبوبیت کتاب‌خوان‌های الکترونیکی و برنامه‌هایی که به شما امکان خواندن کتاب در تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ها را می‌دهند، ممکن است برایتان سوال شود که آیا شکل کتابی که می‌خوانیم هم اهمیت دارد یا خیر. آیا بهتر است که نسخه‌ی چاپی را بخوانیم تا از مزایای آن بهره‌مند شویم؟ یا فقط مطالعه کردن کافی است؟

پاسخ کوتاه به این سوال این است که بهتر است مطالعه در گوشی یا تبلت را به ساعات روز محدود کنید؛ مگر اینکه یک کتابخوان الکترونیکی اختصاصی با صفحه نمایش تک‌رنگ داشته باشید که نور آبی ساطع نمی‌کند.

بر اساس تحقیقاتی که سال ۲۰۱۵ انجام شده است، مطالعه در دستگاه‌های الکترونیکی ساطع‌کننده‌ی نور، شما را در معرض نور آبی قرار می‌دهد. این نور محرک مغز است و به دلایل زیر، می‌تواند باعث اختلال خواب شود:

• تداخل در تولید ملاتونین بدن
• کاهش خواب REM
• به تأخیر انداختن ریتم شبانه روزی شما
• بیدار نگه داشتن فرد برای مدت طولانی
• هوشیاری کمتر در ساعات صبح

به عبارت دیگر، کتاب خواندن با تبلت یا گوشی هوشمند ممکن است بر میزان خواب و کیفیت آن تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، مطالعه با کمک این دستگاه‌ها احتمالاً کمک زیادی به بهبود خواب نمی‌کند؛ اگرچه مطمئناً مزایای دیگری دارد.

کتاب صوتی چطور؟

بدون شک کتاب‌های صوتی مطالعه را برای افراد نابینا و افرادی که شرایط زیر را دارند بسیار راحت‌تر کرده است:

• از دست دادن موقت یا جزئی بینایی
• افرادی که به دلیل بیماری یا جراحت قادر به نگه داشتن کتاب نیستند
• در خواندن مشکل دارند یا نمی‌دانند چگونه بخوانند
• در تمرکز روی کلمات چاپ‌شده مشکل دارند

با این حال، هنگام خواب، گوش دادن به یک کتاب صوتی می‌تواند تقریباً هر کسی را آرام کند.

همان‌طور که بلند خواندن کتاب توسط والدین، خواهر و برادر یا معلم ممکن است در کودکی به آرامش کودک کمک کند، گوش دادن به کتاب مورد علاقه یا شروع یک ماجراجویی شنیداری جدید، می‌تواند سرگرمی آرامش‌بخشی برای قبل از خواب باشد. به علاوه، می‌توانید چشمان خود را ببندید و در حین گوش دادن راحت باشید، بدون اینکه نگران نگه داشتن کتاب یا اجتناب از نور آبی باشید. گوش دادن به یک کتاب صوتی هم نوعی مطالعه محسوب می‌شود!

چه کتابی باید بخوانیم؟

با وجود میلیون‌ها کتابی که برای انتخاب کردن در دسترس شما است، ممکن است انتخاب کردن کتاب بسیار سخت باشد.

بهترین کتاب برای خواندن قبل از خواب، تا حد زیادی به سلیقه‌ی شخصی شما و دلایل شما برای کتاب خواندن قبل از خواب بستگی دارد. درمجموع باید موضوعات مختلف را تجربه کنید و نتیجه‌ی آن را بررسی کنید.

بهتر است با این کتاب‌ها شروع کنید:

• کتابی که خط داستانی روانی داشته باشد
• شما را نترساند یا موجب نفرت شما نسبت به موضعی نشود
• جذاب باشد تا برای ادامه دادن آن مشتاق باشید

حتی می‌توانید کتاب‌های محبوب کودکیتان را دوباره بخوانید.

• ۱۲ نکته‌ی کلیدی که در انتخاب کتاب برای کودک باید به آن‌ها توجه کنید

جمع‌بندی

کتاب، رویایی است که می‌توانید آن را در دست بگیرید. کتاب خواندن قبل از خواب کمک می‌کند که بهتر و آرام‌تر بخوابید. برای مطالعه قبل از خواب، کتاب‌های کاغذی و چاپی ارجحیت دارند ولی می‌توانید کتاب صوتی را هم امتحان کنید و از تاثیر بی‌نظیر آن در افزایش کیفیت خواب، شگفت زده شوید.

منبع: Healthline