۱۰ روش ساده برای اینکه دویدن را به عادتی لذت‌بخش تبدیل کنید
دویدن یکی از ساده‌ترین ورزش‌هایی است که می‌توان انجام داد. این ورزش فواید فراوانی دارد و شما با انجام منظم آن می‌توانید استخوان‌های بدنتان را قوی‌تر کنید، ماهیچه‌های پا را تقویت کنید، چربی بسوزانید و وزن کم کنید، تناسب اندام و سلامت قلبی-عروقی خود را بهبود ببخشید و همچنین کارکرد بهتری هنگام انجام سایر ورزش‌ها داشته باشید.
با وجود همه‌ی این فواید و نتیجه‌های مثبت، برخی از مردم ممکن است همچنان انگیزه‌ی کافی برای دویدن نداشته باشند. این ورزش اگرچه بسیار سودمند و ساده است، ولی گاهی اوقات ممکن است خسته‌کننده و حوصله سر بر شود. بنابراین، چگونه می‌توان از انجام آن لذت برد؟ یکی از نکات کلیدی برای ورزش کردن، لذت بردن از آن است. شما اگر از ورزش خود لذت نبرید، با هیچ پیشرفتی روبه‌رو نمی‌شوید و در مدت زمان کمی هم آن را کنار می‌گذارید، زیرا انگیزه و دلیلی برای پایبند ماندن به آن ندارید!
اگر شما هم احساس می‌کنید حوصله‌ی دویدن ندارید و با وجود فواید آن باز هم نمی‌توانید به برنامه‌ی خود برای دویدن پایبند بمانید، در ادامه با ما همراه باشید تا چند راهکار ساده را برای لذت بردن از این ورزش بررسی کنیم. در این نوشته ۱۰ راهکار کاربردی را آورده‌ایم که دویدن را به یک فعالیت لذت‌بخش تبدیل می‌کنند تا اوقات خوشی را هنگام ورزش سپری کنید. شما با کمک این راهکارها می‌توانید دویدن را به یک عادت همیشگی دگرگون کنید و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.
چگونه می‌توانیم از دویدن نهایت لذت را ببریم؟
شما با کمک چند راهکار ساده می‌توانید دویدن را به یک ورزش سرگرم‌کننده و لذت‌بخش تبدیل کنید. تلاش کنید از میان راهکارهای زیر چند گزینه را که برای شما مناسب هستند انتخاب و از همین امروز ورزش ساده و مفید دویدن را به سبک زندگی خود وارد کنید.
۱. به‌آرامی دویدن را آغاز کنید
بیشتر کسانی که دویدن را آغاز می‌کنند معمولا در ابتدا همه‌ی انرژی‌شان را صرف می‌کنند و پس از مدت کوتاهی توان ادامه دادن ندارند. این به اصطلاح «جوگیر شدن» و تصمیم بر اینکه راه صد ساله را یک شبه بروید، منجر می‌شود فشار زیادی به بدنتان وارد کنید و به آن اجازه ندهید با ورزش سازگار شود.
در ابتدای کار باید با سرعت کمی بدوید، حتی بهتر است با پیاده‌روی کار خود را آغاز کنید. با گذشت زمان می‌توانید سرعت یا مدت زمان پیاده‌روی خود را افزایش دهید. شما باید به بدن خود زمان کافی برای سازگاری و پیشرفت دهید. با این کار می‌توانید جلوی آسیب‌دیدگی و خستگی‌های شدید یا بی‌انگیزه شدن را بگیرید و به برنامه‌ی ورزشی خود پایبند بمانید.
۲. اکنون با سرعت بیشتری بدوید
با در نظر داشتن نکته‌ی پیشین، باید این را هم بدانید که پیاده‌روی با یک سرعت ثابت می‌تواند به‌سرعت خسته‌کننده و حوصله سر بر شود. بنابراین، پس از گذشت چند روز یا چند هفته تلاش کنید با سرعت بیشتری راه بروید و بدوید. همچنین می‌توانید از شیوه‌ی تمرین تناوبی و تنشی استفاده کنید و مثلا به مدت ۳۰ ثانیه بدوید، سپس ۳۰ ثانیه پیاده‌روی کنید و این کار را به صورت تناوبی پیش ببرید.
با گذشت هر هفته باید سرعت پیاده‌روی و دویدن خود را تغییر دهید تا برنامه‌ی شما جذاب و هیجان‌انگیز باشد. جدا از این، تمرین تناوبی و تنشی دارای فواید بسیار زیادی است که می‌تواند تأثیر قابل توجه‌ای هم روی میزان سوخت‌وساز بدن و چربی‌سوزی بگذارد. در نتیجه با یک تیر دو نشان بزنید و هم دویدنتان را جذاب کنید، هم چربی‌سوزی خود را افزایش دهید!
۳. به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی می‌تواند انجام هر کاری را جذاب‌تر کند. با توجه به پژوهش‌ها، دوندگانی که به موسیقی گوش می‌دادند، چه موسیقی آرام چه هیجانی، توانستند مسیر ۵ کیلومتری را با فشار و خستگی کمتری طی کنند.
شما با توجه به هدفی که از دویدن خود دارید می‌توانید موسیقی‌های گوناگون را گوش دهید و انگیزه‌تان را حفظ کنید. برای نمونه، اگر می‌خواهید پس از یک روز خسته‌کننده کمی بدوید تا انرژی بگیرید و استرس را از خود دور کنید، می‌توانید به موسیقی‌های بی‌کلام و آرامش‌بخش گوش دهید. یا اگر می‌خواهید حسابی به خودتان فشار وارد کنید و کالری بسوزانید، بهتر است به سراغ آهنگ‌های هیجانی و ورزشی بروید.
جدا از این، می‌توانید به پادکست‌ها، کتاب‌های صوتی و… هم گوش دهید و بهترین استفاده را از زمان خود ببرید. بنابراین، از این پس هدفون یا هندزفری خود را هم همراهتان داشته باشید تا از دویدن لذت بیشتری ببرید. البته پیشنهاد می‌کنیم هندزفری را تنها در یک گوش خود قرار دهید تا حواستان به محیط پیرامون، ماشین‌ها و باقی مردم هم باشد.
۴. به همراه دوستان خود بدوید
دویدن به همراه دوستان و آشنایان می‌تواند کاری کند هرگز گذر زمان را حس نکنید و مسیرهای طولانی را طی کنید. بدون شک همه بر این باورند که ورزش کردن به همراه دوستان صمیمی دیگر ورزش به حساب نمی‌آید و در حقیقت یک خوش‌گذرانی و زنگ تفریح در نظر گرفته می‌شود. شما با دویدن به همراه دوستان خود می‌توانید حسابی بگو و بخند کنید و نهایت لذت را از دویدن ببرید!
۵. روی دویدن خود تمرکز کنید
تمرکز روی کاری که انجام می‌دهید می‌تواند روند کار را جذاب‌تر کند. برای اینکه از دویدن خود لذت ببرید، ابتدا کمی پیاده‌روی داشته باشید و همه‌ی حواس خود را روی بدنتان، ذهن و محیط پیرامون خود بگذارید. به احساس برخورد پاهایتان با زمین دقت داشته باشید، صدای باد و پرندگان را بشنوید و تلاش کنید همه‌ی فکر و ذکرتان دویدن و کالری‌سوزی باشد.
اگر حواستان به چیزی پرت شد، بی‌درنگ دوباره روی دویدن تمرکز کنید. با ذهن‌آگاهی و توجه کامل به زمان حال می‌توانید لذت بیشتری از فعالیت خود ببرید. این کار حتی برای روزهایی که حوصله‌ی ورزش کردن ندارید هم راهکار بسیار مناسبی است. با توجه داشتن به بدن، ذهن و محیط پیرامون خود خواهید توانست انگیزه‌ی خود را حفظ کرده و همیشه به طور منظم ورزش کنید.
۶. دید خود را نسبت به دویدن عوض کنید
شما نباید دویدن را به‌عنوان یک کار اجباری در نظر بگیرید. کار اجباری شامل چیزهایی مانند پرداخت قبوض، غذا دادن به فرزندان، شغل و… می‌شود که شما مجبورید آن را انجام دهید. ولی دویدن یک کار اختیاری و آگاهانه است که برای بهبود سلامتی، تناسب اندام و چربی‌سوزی انجامش می‌دهید.
دویدن و هرگونه ورزش دیگری یک فرصت بسیار فوق‌العاده به شمار میرود، نه یک کار اجباری و آزاردهنده. شما باید از این فرصت استفاده کنید تا توانایی بدنتان را به چالش بکشید، استرس و فشار زندگی را از خود دور کرده و به اندامی هم که آرزویش را دارید دست پیدا کنید.
۷. از زیبایی چشم‌اندازها لذت ببرید
هنگامی که به بدنتان فشار آمد و دویدن دشوار شد، تلاش کنید روی طبیعت پیرامون خود تمرکز کنید و از زیبایی آن لذت ببرید. همانگونه که بالاتر هم گفتیم، باید روی روند دویدن تمرکز داشته باشید، یعنی نه تنها فشار روی بدن را حس کنید، بلکه پیرامون خود را هم بنگرید و تأثیری را که روی شما می‌گذارد با تمام وجود درک کنید.
بدون شک زیبایی‌های فراوانی در طبیعت پیرامون شما وجود دارند؛ از درختان و برگ‌هایی که روی زمین ریخته گرفته تا آسمان، خیابان‌ها و حتی ساختمان‌ها، همگی می‌توانند مناظر جذابی را به وجود بیاورند. با دیدن و لذت بردن از این چشم‌اندازها می‌توانید لذت بیشتری از دویدن ببرید. حتی برای دیدن همین چشم‌اندازها هم که شده تلاش می‌کنید هر روز بدوید و دوباره نگاهی به این زیبایی‌ها بیندازید!
۸. مسیرهای تازه را امتحان کنید
با وجود اینکه دیدن زیبایی‌های پیرامون شما می‌تواند جذاب باشد، ولی تکرار بیش از اندازه‌ی آن هم ممکن است خسته‌تان کند. درست مانند هر چیز دیگری، دویدن در یک مسیر مشخص و دیدن مناظر تکراری هم می‌تواند بالاخره دلتان را بزند. بنابراین، باید تلاش کنید پس از گذشت چند وقت به سراغ یک مسیر یا محله‌ی جدید بروید و چیزهای تازه‌تری را نگاه کنید.
شما در هر شهری که زندگی کنید قطعا فضا و گزینه‌های زیادی پیش رو دارید که می‌توانید برای دیدن آن‌ها برنامه‌ریزی کنید. پارک‌ها، خیابان‌ها، فضای سبز، جاذبه‌های طبیعی و گردشگری، ساختمان‌ها و خیلی چیزهای دیگری در شهرتان وجود دارند که به‌راستی شما را سرگرم می‌کنند. پس دویدن خود را تنها به یک مسیر تکراری خلاصه نکنید و تلاش کنید همیشه تنوع داشته باشید و از دویدن خود نهایت لذت را ببرید.
۹. حس خوب دویدن را از یاد نبرید
بالاخره ممکن است روزی فرا رسد که حوصله‌ی دویدن و ورزش کردن را ندارید. در این مواقع باید به خودتان یادآوری کنید که چرا دویدن را دوست دارید و چرا از آن لذت می‌برید. با یادآوری احساس خوب ورزش کردن و حسی که با دیدن چشم‌اندازهای گوناگون به دست می‌آورید، می‌توانید دوباره سرشار از انرژی شوید و تصمیم بگیرید برای بار دیگر این احساس شگفت‌انگیز را تجربه کنید.
۱۰. برای خود هدف و معنا تعیین کنید
هدفمند بودن هم می‌تواند انگیزه‌ی شما را برای انجام هر کاری حفظ کند. با تعیین یک هدف منطقی و مشخص، مثلا رکورد زدن و ۵ کیلومتر یا نیم ساعت دویدن، می‌توانید به ورزش خود پایبند بمانید و هر روز برای دستیابی به هدفتان تلاش کنید.
شما می‌توانید هدف‌های گوناگونی داشته باشید؛ برای نمونه، با گذشت هر هفته زمان یا مسافت بیشتری را بدوید، یا مثلا نسبت به ماه‌ها یا سال گذشته دونده‌ی بهتری شوید. این هدف و فکر دستیابی به آن انگیزه‌ی شما را افزایش می‌دهد تا با نظم بیشتری ورزش کرده و دویدن را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید.
سخن پایانی
دویدن یکی از ساده‌ترین راهکارها برای حفظ سلامتی و کاهش وزن به شمار میرود. شما با این ورزش می‌توانید استخوان و ماهیچه‌های بدن را تقویت کنید، سلامتی کلی خود را بهبود ببخشید، استرس و سایر مشکلات ذهنی را از خود دور کنید و همچنین خطر ابتلا به سرطان، آلزایمر و بیماری‌های قلبی را هم کاهش دهید.
گاهی اوقات ممکن است انگیزه‌ی دویدن نداشته باشید و نتوانید به طور منظم ورزش کنید. با کمک راهکارهایی که بررسی کردیم می‌توانید جلوی این مشکل را بگیرید و همیشه به برنامه‌ی ورزشی خود پایبند بمانید. از این پس تلاش کنید ۱۰ راهکار بالا را به کار بگیرید و با نگرش جدیدی به سراغ دویدن بروید. بدون شک با گذشت زمان می‌توانید به یک دونده‌ی فوق‌العاده تبدیل شوید و زندگی سالم و شاداب‌تری داشته باشید.
منبع: Health
