۶ فایده‌ی بی‌نظیر ورزش بوکس که احتمالا از آن‌ها بی‌خبر بودید!
بوکس یا مشت‌زنی یک ورزش رزمی و کهن است که قرن‌ها پیش و حتی پیش از ورزش‌های المپیکی وجود داشته است. امروزه از ورزش مشت‌زنی برای آموزش‌های رزمی و مبارزه، دفاع شخصی و همچنین آمادگی جسمانی استفاده میشود. مسابقات رزمی بوکس هم طرفداران زیادی دارند و ورزشکاران بسیاری زندگی خود را وقف این ورزش و مسابقات آن می‌کنند.
در سراسر دنیا کسانی که مشت‌زنی کار می‌کنند به دو گروه تقسیم می‌شوند؛ گروهی که مسابقات رزمی انجام می‌دهند و هدفشان قهرمانی است، و گروهی که تنها به تقلید مبارزه‌ها و مشت زدن به کیسه بوکس بسنده می‌کنند. در نوشته‌ی امروز می‌خواهیم به بررسی گروه دوم و فواید این نوع مشت‌زنی بپردازیم.
در حقیقت، شما با کمک کیسه بوکس و مشت زدن به آن می‌توانید از فواید این ورزش بهره‌مند شوید، ولی دیگر خبری از آسیب‌دیدگی، مشت خوردن و قهرمانی و برد و باخت نخواهد بود. ورزشکاران بسیاری به سراغ این ورزش می‌روند تا بدون دردسرهای مبارزه از مزایای مشت‌زنی بهره ببرند و سلامتی خود را بهبود ببخشند.
انجام این ورزش شامل تکنیک‌های حرکتی، مشت‌زنی و جابه‌جا کردن پاها، بدن و جاخالی دادن میشود. ورزشکاران معمولا به وسایلی از جمله دستکش بوکس و کیسه‌های بوکس که می‌توانند انواع گوناگونی داشته باشند نیاز دارند. خیلی‌ها در کنار ورزش بوکس از تمرین‌های مکمل دیگری مانند دویدن، طناب زدن و تمرین‌های کالیستنیک هم کمک می‌گیرند تا آمادگی جسمانی خود را بیشتر کنند و با پیشرفت بیشتری روبه‌رو شوند.
خوبی این ورزش جذاب بودن آن است. مشت زدن به کیسه بوکس و گوش دادن به آهنگ‌های هیجانی به‌راستی سرگرم‌کننده و انرژی‌بخش است و باعث میشود با انگیزه‌ی بیشتری ورزش کنید. شما اگر از ورزش خود لذت ببرید، آن را به طور منظم انجام می‌دهید و به برنامه‌تان پایبند می‌مانید. پایبند ماندن به ورزش بوکس هم می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی به دنبال داشته باشد.
در ادامه می‌خواهیم نگاهی به همین فواید بیندازیم. پس با ما همراه باشید تا فواید جالب ورزش بوکس و مشت‌زنی را بررسی کنیم.
۶ فایده‌ی بی‌نظیر ورزش بوکس و مشت‌زنی برای سلامت جسم و روان
برای بهره‌مند شدن از فواید ورزش بوکس لازم نیست مانند شخصیتی مثل «راکی بالبوآ» مشت بزنید. تنها همین که دستکش بوکس دست کنید و به جان کیسه بوکس بیفتید، البته در صورتی که نکات ایمنی را رعایت کنید و به دست‌هایتان آسیب نرسانید، کافی خواهد بود. این ورزش مانند سایر تمرین‌های هوازی می‌تواند سلامت جسمی و روحی شما را به طور قابل توجه‌ای دگرگون کند.
شما تنها با انجام ۳۰ دقیقه مشت‌زنی می‌توانید کم‌وبیش ۴۰۰ کیلوکالری انرژی بسوزانید. این کالری‌سوزی فواید گوناگونی را به دنبال خواهد داشت. در ادامه ۶تا از مهم‌ترین فواید ورزش بوکس را آورده‌ایم که احتمالا از آن‌ها بی‌خبر بوده‌اید:
۱. ورزش بوکس منجر به بهبود سلامت قلب میشود
بوکسورها باید این توانایی را داشته باشند که در طول یک جلسه‌ی تمرینی یا مسابقه‌ی بوکس بتوانند دوره‌های شدید ورزشی را پشت سر بگذارند و کم نیاورند. این شیوه‌ی تمرینی شامل دوره‌های شدید و متوسط میشود و بدن شما مجبور است همواره فعالیت بالایی داشته باشد و ضربان قلب را در سطح بالایی نگه دارد.
قلب هم یک ماهیچه است و در صورتی که بیشتر به کار گرفته شود و ضربان سریع‌تری داشته باشد، نیروی بیشتری پیدا می‌کند. ورزش بوکس و سایر ورزش‌هایی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند می‌توانند منجر به بهبود سلامت قلب و عروق شوند و جلوی بیماری‌های گوناگون قلبی را بگیرند.
افزون بر این، بوکس به تقویت سیستم هوازی بدن هم می‌کند. شما با ورزش بوکس می‌توانید ضربان قلب و میزان تنفس خود را افزایش دهید تا هم قلب قوی‌تری داشته باشید، هم بتوانید میزان اکسیژن مصرفی بدن را بیشتر کنید. همه‌ی این‌ها به بهبود سلامت قلب و بدن کمک می‌کنند و بدن سالم‌تری در اختیار شما می‌گذارند. پژوهش‌ها هم نشان داده‌اند کسانی که به طور منظم مشت‌زنی می‌کنند از سلامت قلب بیشتری برخوردار هستند.
جدا از این، در صورتی که کارکرد قلبی و تنفسی خود را بهبود ببخشید، می‌توانید توانایی بیشتری به دست بیاورید و در سایر ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی هم پیشرفت کنید. بنابراین، می‌توانیم این را هم از مزایای ورزش بوکس در نظر بگیریم که به شما کمک می‌کند کارکرد ورزشی خود را ارتقا دهید.
۲. به کالری‌سوزی و کاهش وزن هم کمک می‌کند
جلسه‌های مشت‌زنی با شدت بالا منجر به افزایش سطح کالری‌سوزی، کاهش چربی بدن و بهبود ترکیب بدنی می‌شوند. ترکیب بدنی به نسبت میان چربی، ماهیچه و استخوان‌های بدن اشاره دارد.
شما با انجام جلسه‌های مشت‌زنی در درازای هفته می‌توانید کالری‌سوزی خود را به طور شگفت‌انگیزی افزایش دهید و به کاهش وزن خود کمک کنید. البته کاهش وزن به عوامل گوناگونی احتیاج دارد و تنها به ورزش و کالری‌سوزی خلاصه نمی‌شود.
در حقیقت شما باید تلاش کنید رژیم غذایی سالم و مقوی داشته باشید و همچنین خواب باکیفیت را در اولویت قرار دهید. در صورتی که خواب و استراحت کافی داشته باشید، استرس و اضطراب را از خود دور کنید، غذاهای مقوی بخورید، کالری بالایی بسوزانید و میزان کالری‌ای که از طریق فعالیت بدنی می‌سوزانید بیشتر از کالری دریافتی (چیزی که می‌خورید) باشد، می‌توانید به‌خوبی چربی بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید.
با رعایت این نکات باید سبک زندگی سالم‌تری را در پیش بگیرید. اکنون اینکه چه ورزشی بیشترین کالری را می‌سوزاند، همچنان جای بحث دارد. نکته‌ی مهم برای نتیجه گرفتن، پایبند ماندن به برنامه‌ی تمرینی است. فرقی ندارد چه ورزشی انجام می‌دهید؛ همه‌ی آن‌ها می‌توانند به نوبه‌ی خودشان کالری بسوزانند. اگر آن را به طور منظم انجام دهید قطعا نتیجه می‌گیرید و پیشرفت می‌کنید.
ولی در این میان می‌توان ورزش بوکس را یک ورزش کالری‌سوز در نظر گرفت که کمک زیادی به کاهش وزن می‌کند. شدت بالای این ورزش برای کالری‌سوزی بسیار مناسب است و از آنجایی که مشت زدن جذاب و هیجانی به شمار می‌رود، باعث میشود با انگیزه‌ی بیشتر و برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید تا کالری بیشتری بسوزانید.
۳. نیرو و استحکام سراسر بدن را تقویت می‌کند
اگرچه ممکن است خیلی‌ها گمان کنند نیروی مشت زدن از شانه ناشی میشود، ولی شما برای آنکه ضربه‌ی محکمی به کیسه بوکس وارد کنید به نیرو و کمک سراسر بدن نیاز خواهید داشت.
هنگام مشت زدن پاهای شما باید محکم روی زمین قرار بگیرند و به آن فشار وارد کنند. این نیرو از پاها ناشی میشود و با کمک باقی اندام‌های بدن به شانه، بازو و مشت می‌رسد. بنابراین، برای مشت زدن به پاها و ماهیچه‌های مرکزی نیرومند نیاز خواهید داشت.
هر چه بیشتر ورزش بوکس را انجام دهید و به طور منظم مشت‌زنی کنید، می‌توانید این جابه‌جایی نیرو میان اندام‌های بدن را تقویت کنید و ماهیچه‌های قوی‌تری بسازید. با ورزش بوکس می‌توانید به خوبی ماهیچه‌های پا، مرکزی، بازوها و بالاتنه را درگیر کنید و با گذر زمان بدنی نیرومند و استوار بسازید.
۴. ورزش بوکس به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند
ورزش بوکس یک فعالیت بدنی است که روی حرکت بدن و اندام‌ها تمرکز دارد. هنگام مشت زدن باید روی هماهنگی پاها، واکنش سریع بدن برای جا خالی دادن و حمله کردن، و همچنین به کارگیری نیروی ماهیچه‌ها و ضربه زدن تمرکز کنید.
همه‌ی این‌ها به شما کمک می‌کنند هماهنگی و تعادل بدن را افزایش دهید. در این شرایط بدن شما به چالش کشیده میشود تا استواری بیشتری داشته باشد و با هماهنگی بیشتری حرکت کند. بنابراین، با گذشت زمان می‌توانید جلوی عدم تعادل عضلانی یا به هم ریختن تراز بدن را بگیرید.
جدا از این، برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند ورزش بوکس به بهبود تعادل در بیمارانی که پس از سکته در حال بهبودی هستند کمک می‌کند. همچنین از این ورزش به‌عنوان روشی برای درمان بیماری پارکینسون هم استفاده میشود. این بیماری روی سیستم عصبی و حرکتی بدن تأثیر منفی می‌گذارد و نشانه‌هایی مانند لرزش، خشکی بدن، آرام شدن حرکات و دشواری در راه رفتن را به دنبال دارد.
۵. استرس و اضطراب را هم از شما دور می‌کند
به طور کلی، هر ورزشی می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با مشکلات و بیماری‌های روانی خود کنار بیایید و آن‌ها را مهار کنید. در این میان، ورزش بوکس و ضربه زدن به کیسه بوکس هم راهکار خوبی برای خالی کردن ذهن و فعال نگه داشتن بدن به شمار می‌رود. شما با گوش دادن به موسیقی و مشت زدن می‌توانید حسابی انرژی‌های منفی را از خودتان دور کنید و احساس خوبی به دست بیاورید. افزون بر این، ورزش با ترشح هورمون‌های حال خوب کن از جمله اندورفین می‌تواند مغز را شاد کند و نشانه‌های استرس و اضطراب را کاهش دهد.
پژوهش‌های گوناگون هم این موضوع را تأیید کرده‌اند و نشان داده‌اند کسانی که تمرین‌های هوازی و تمرین‌های تناوبی و تنشی انجام می‌دهند می‌توانند سطح استرس و نشانه‌های افسردگی خود را کاهش دهند. ورزش بوکس هم یک ورزش هوازی است و از آنجا که شامل دوره‌های شدید و متوسط میشود و شدت آن ممکن است کم و زیاد شود، در گروه تمرین‌های تناوبی و تنشی قرار می‌گیرد. بنابراین، این ورزش راهکار خوبی برای مبارزه با استرس در نظر گرفته میشود.
۶. ورزش بوکس فشار خون را کاهش می‌دهد
ورزش بوکس و تمرین‌های تناوبی و تنشی نشان داده‌اند که می‌توانند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش دهند و همچنین به کاهش فشار روی رگ‌های خونی کمک کنند. این دو فشار خون به بیشترین و کمترین فشاری اشاره دارند که خون بدن به دیواره‌های شریان‌ها و سرخرگ‌ها هنگام ضربان و استراحت قلب وارد می‌کند.
فشار خون بالا مشکلات فراوانی را برای سلامتی به دنبال دارد و ممکن است به شرایط جدی‌تری مانند حملات قلبی و سکته‌ی مغزی منجر شود. از مهم‌ترین نشانه‌های فشار خون بالا می‌توان به سردرد، تنگی نفس، خون دماغ شدن، گیجی، درد قفسه‌ی سینه، مشکلات بینایی و وجود خون در ادرار اشاره کرد.
پژوهش‌ها ثابت کرده‌اند ورزش بوکس راهکار مناسبی برای تنظیم فشار خون است. پژوهش‌گران همچنین پیشنهاد می‌کنند این ورزش را در کنار تمرین‌های هوازی با شدت متوسط انجام دهید تا نتیجه‌ی بسیار بهتری بگیرید و به طور تأثیرگذارتری فشار خون بالا را مهار کنید.
سخن پایانی
ورزش بوکس نوعی فعالیت بدنی است که شامل حرکات گوناگون پا، مشت زدن و جابه‌جا کردن بدن و جاخالی دادن میشود تا مبارزه‌های درون رینگ را شبیه‌سازی کند.
ورزشکاران به طور معمول مشت‌زنی را در کنار تمرین‌های دیگری انجام می‌دهند تا سرعت، استقامت و توان بدن را افزایش دهند. انجام ورزش بوکس در کنار وزنه زدن و تمرین‌های هوازی از جمله طناب زدن و پروانه به شما کمک می‌کند بدنی نیرومند و چابک بسازید و همچنین سلامت قلب و عروق، گردش خون، هماهنگی بدن و سلامت روان خود را هم بهبود ببخشید.
افزون بر این‌ها، ورزش هوازی مشت‌زنی راهکار خوبی برای افزایش کالری‌سوزی و کمک به کاهش وزن به شمار می‌رود. شما با این ورزش می‌توانید زندگی سالم‌تری داشته باشید و سلامت جسم و ذهن خود را تقویت کنید. نکته‌ی جالب اینجا است که ورزش مشت‌زنی بسیار جذاب و سرگرم‌کننده است و باعث میشود اوقات خوش و هیجان‌انگیزی را هم سپری کنید. به همین دلیل می‌توانید آن را به چشم یک سرگرمی ببینید و با انگیزه‌ی بیشتری ورزش کنید.
بنابراین با در نظر داشتن همه‌ی این فواید و مزایایی که بررسی کردیم، تلاش کنید به سراغ ورزش بوکس بروید و در هفته زمان مناسبی را برای مشت زدن به کیسه بوکس در نظر بگیرید. با رعایت ایمنی و نکات لازم می‌توانید بهترین نتیجه را بگیرید و در مسیر تن‌درستی گام بردارید.
منبع: Healthline
