دلیل افزایش چربی پهلو چیست و چگونه باید آن را آب کرد؟
بیشتر کسانی که به ورزش و تناسب اندام فکر می‌کنند، به طور معمول دنبال راهکارهایی برای از بین بردن چربی دور کمر و پهلو می‌گردند. چربی‌های پهلو بسیاری از زنان و مردان را گرفتار کرده‌اند و جدا از جنبه‌های ظاهری منجر به بیماری‌ها و مشکلات فراوانی برای سلامتی هم شده‌اند. به همین دلیل، هدف بسیاری از مردم برای ورزش کردن و رژیم گرفتن، آب کردن همین چربی‌ها است.
کمر، شکم و پهلو استعداد بالایی در چاق شدن و ذخیره کردن چربی دارند. کم‌وبیش همه‌ی کسانی که اضافه وزن دارند، شکم و پهلوهای چاقی هم دارند. بنابراین، یکی از رایج‌ترین پرسش‌ها در جهان تناسب اندام این است که چگونه می‌توان از شر چربی پهلو خلاص شد؟
در این نوشته می‌خواهیم به بررسی همین موضوع بپردازیم. اگرچه به نظر می‌رسد همین که ورزش کنید خودش کافی است و نتیجه خواهید گرفت و ورزش هم به‌راستی شروع بسیار خوبی است، ولی ماجرا کمی پیچیده‌تر از این حرف‌ها است. بدون شک شما باید از ورزش برای بهبود سلامت کلی و کاهش وزن کمک بگیرید. ولی برای از دست دادن چربی‌های بخش خاصی از بدن باید به سراغ تمرین‌های مشخص و ویژه‌ای بروید که روی همان بخش‌ها تمرکز می‌کنند و جلوی تحلیل رفتن ماهیچه‌ها را می‌گیرند. جدا از این، باید رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید و از غذاهای چربی‌سوز کمک بگیرید.
در ادامه با ما همراه باشید تا نگاه دقیق‌تری به چربی های پهلو، دلایل افزایش چربی و خطرات آن بیندازیم و راهکارها و حرکات تمرینی مناسب را برای آب کردن این چربی‌ها بررسی کنیم.
علت بنیادین افزایش چربی پهلو چیست؟
جدا از اینکه چربی پهلو جذاب نیستند، آن‌ها می‌توانند مشکلات گوناگون ناشی از چاقی را هم به دنبال داشته باشند. در جامعه‌ی نوین امروزی افراد زیادی به اضافه وزن و چاقی دچار هستند و به همین دلیل آمار بیماری‌هایی از جمله بیماری‌های قلبی، سکته‌ی مغزی و دیابت نوع ۲ افزایش پیدا کرده است.
برای سال‌ها معیار استاندارد تشخیص چاقی این بود که شاخص توده‌ی بدنی (BMI) را اندازه‌گیری کنند. این شاخص به میزان چربی و ماهیچه‌ی موجود در بدن اشاره دارد. این شاخص را با یک معادله و به کمک وزن، قد و چند متغیر دیگر اندازه می‌گیرند. مشکلی که در شاخص توده‌ی بدنی وجود دارد این است که متراکم‌تر بودن ماهیچه نسبت به چربی را در نظر نمی‌گیرد.
به معنای دیگر، شما ممکن است چربی بسیار کمی داشته باشید ولی به دلیل وجود ماهیچه‌های زیاد وزنتان بسیار بالا باشد. در نتیجه، با اندازه‌گیری قد و وزنتان به این سرانجام می‌رسید که شاخص توده‌ی بدنی شما بالا است و به همین دلیل اضافه وزن دارید. از آن رو، اگر شاخص توده‌ی بدنی شما عدد مناسبی باشد، همیشه هم به این معنا نیست که میزان چربی‌های شما پایین است.
اکنون که می‌دانید ماجرای چاق بودن و اضافه وزن داشتن چیست، باید به سراغ دلایل ذخیره‌سازی چربی در پهلو برویم. سلول‌های چربی پهلو یا بهتر است بگوییم چربی‌های سراسر بدن زمانی ذخیره و انباشته می‌شوند که بدن شما کالری بالایی دریافت می‌کند ولی به همان اندازه کالری نمی‌سوزاند. با گذشت زمان، این سلول‌ها در سراسر بدن انباشته و نمایان شده و به طور معمول در بخش‌های خاصی مانند دور کمر و باسن دیده می‌شوند.
چربی می‌تواند در هر جایی از بدن جمع شود، ولی عوامل ویژه‌ای وجود دارند که احتمال چاق شدن ناحیه‌ی لگن، کمر، پهلو و شکم را افزایش می‌دهند. عواملی که می‌توانند در ذخیره‌سازی چربی پهلو نقش داشته باشند، شامل گزینه‌های زیر می‌شوند.
- دگرگونی‌های هورمونی، به‌ویژه افزایش بیش از اندازه‌ی کورتیزول
- افزایش سن؛ به طور کلی ذخیره‌سازی چربی با بالا رفتن سن افزایش پیدا می‌کند
- کم‌تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی
- رژیم‌های غذایی سرشار از چربی، قند و غذاهای پرکالری
- کمبود خواب
- بیماری‌هایی که درمان یا تشخیص داده نشده‌اند. برای نمونه، کم‌کاری تیروئید می‌تواند سوخت‌وساز و سوزاندن کالری را کاهش دهد.
خطر افزایش چربی پهلو
چربی پهلو خطرناک نیستند، ولی می‌توانند نشان‌دهنده‌ی احتمال ابتلا به بیماری‌ها و مشکلات دردسرسازی باشند. به طور کلی، این چربی‌ها می‌توانند با بیماری‌های زیر در ارتباط باشند.
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- بیماری‌های قلبی
- وقفه‌ی تنفسی در خواب و سایر مشکلات تنفسی
- سکته
- دیابت نوع ۲
- سرطان، به‌ویژه سرطان روده‌ی بزرگ و سینه
- بیماری‌های کبدی
- آرتروز
شما با آب کردن چربی های پهلو، جدا از پیشگیری از این بیماری‌ها می‌توانید سلامت کلی بدن را هم بهبود ببخشید.
۳ راهکار برای آب کردن چربی پهلو
۱. با رژیم غذایی به جنگ چربی پهلو بروید
از آنجایی که داشتن درصد بالایی از چربی بدن منجر به چاق شدن کمر و پهلو میشود، یکی از بهترین راهکارها برای خلاص شدن از شر این چربی‌ها این است که حواستان به چیزی که می‌خورید باشد و رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید. فرقی ندارد تا چه اندازه روی تقویت ماهیچه‌های شکم و کمر تمرکز کنید؛ در صورتی که با کمک یک برنامه‌ی غذایی مناسب چربی‌های بدن را کاهش ندهید، نمی‌توانید چربی های پهلو را از بین ببرید و به اندام دل‌خواهتان دست پیدا کنید.
یکی از نخستین چیزهایی که باید به‌کلی کنار بگذارید، قند و شکر است. این کار در ابتدا ممکن است ساده به نظر برسد و گمان کنید تنها با کنار گذاشتن شیرینی‌ها و کیک‌ها می‌توانید به نتیجه برسید. ولی قند کم‌وبیش در همه‌ی غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری‌شده وجود دارد.
ساده‌ترین راه برای جلوگیری از مصرف شکر این است که از خوردن غذاهای فرآوری‌شده خودداری کنید و در عوض به سراغ سبزیجات و میوه‌های تازه، آجیل‌ها و منابع پروتئینی بدون چربی از جمله ماهی و مرغ بروید. یکی از دیگر از راهکارهایی که به کاهش وزن کمک می‌کند این است که حتما وعده‌های غذایی کوچک‌تری بخورید. باید یادتان باشد که برای کاهش وزن نباید «غذا نخورید!» در حقیقت، خیلی‌ها نمی‌دانند دقیقا باید چه کاری انجام دهند. بنابراین، برای مدتی به‌کلی غذا خوردن مناسب را کنار می‌گذارند.
ولی با گذر زمان، حسابی خسته و گرسنه می‌شوند و دوباره پرخوری را از سر می‌گیرند. برای کاهش وزن نیازی نیست خودتان را زجر دهید. در عوض، باید هوشمندانه غذا بخورید و از خوردنی‌های کم‌کالری استفاده کنید. شما با مصرف این غذاها و داشتن یک برنامه‌ی مناسب می‌توانید بدون هیچ مشکل و دشواری وزن خود را کاهش دهید. برای این کار پیشنهاد می‌کنیم نوشته‌های زیر را بخوانید.
- چگونه کمتر غذا بخوریم؟ (۱۰ روش برای فریب مغز )
- ۱۰ راهکار ساده برای جلوگیری از پرخوری
- ۶ روش رایج روزه گرفتن متناوب برای کاهش وزن و بهبود سلامتی
- کدام میوه‌ها بیشترین قند را دارند؟
- ۳۰ اسموتی خوشمزه که به کاهش وزن شما کمک می‌کنند
- چگونه تغذیه‌ی سالم داشته باشیم؟ (لذت‌ها، چالش‌ها و ۳ توصیه‌ی مهم متخصصان)
۲. ورزش کردن و تقویت سراسر بدن را فراموش نکنید
هنگامی که رژیم و انتخاب‌های غذایی خود را کنترل کردید، زمان آن فرا می‌رسد تا به سراغ ورزش کردن بروید. اگر اهل ورزش نیستید و نمی‌دانید دقیقا چه کاری باید کنید، هیچ جای نگرانی نیست. در این نوشته می‌توانیم شما را در مسیر درست قرار دهیم و با کمک بهترین حرکات تمرینی برای چربی‌سوزی و تقویت ماهیچه‌ها، شما را از دست چربی پهلو رها کنیم.
هدف شما دقیقا باید همین باشد؛ چربی‌ها را بسوزانید و ماهیچه‌ها را تقویت کنید تا شاخص توده‌ی بدنی مناسب‌تری داشته باشید. با داشتن این هدف می‌توانید چربی پهلو و سایر اندام‌های بدن را بسوزانید. اکنون باید ببینیم ورزش‌های مناسب برای این کار چه فعالیت‌هایی هستند. برخلاف باور عمومی مردم، برای چربی‌سوزی نیازی نیست ساعت‌ها روی تردمیل بدوید یا سایر تمرین‌های هوازی را انجام دهید. اگرچه این تمرین‌ها فواید فراوانی دارند و می‌توانند کارآمد باشند، ولی تأثیر آن‌ها روی آب کردن چربی‌های بدن بسیار پایین است.
در حقیقت، روش‌های کارآمدتری وجود دارند که با کمک آن‌ها می‌توانید سلامت و تناسب اندام بدن خود را بهبود ببخشید و زودتر به هدف و نتیجه برسید. برای نمونه، تمرین‌های تناوبی و تنشی و تمرین‌های انفجاری راهکار بسیار مناسبی برای شما هستند. تمرین‌های تناوبی و تنشی به انجام حرکات تمرینی در دوره‌ی «شدید» و «متوسط» اشاره دارند. شما با تغییر شدت ورزش می‌توانید به‌سرعت دمای بدن و کالری‌سوزی را افزایش دهید و میزان سوخت‌وساز بدن را تا ساعت‌ها پس از ورزش بالا نگه دارید. افزون بر این، برای اجرای این شیوه‌ی تمرینی به مدت زمان زیادی هم نیازی نخواهید داشت.
در نوشته‌هایی که به بررسی این شیوه‌های تمرینی پرداخته‌ایم، می‌توانید اطلاعات بیشتری درباره‌ی آن‌ها و نکته‌هایی برای شروع به دست بیاورید. همچنین پیشنهاد می‌کنیم نوشته‌های زیر را هم بررسی کنید تا با این شیوه‌ها آشنایی بهتری پیدا کنید؛
- بهترین تمرین‌های ورزشی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی
- بهترین تمرین‌های ورزشی برای تقویت ماهیچه‌های شکم (به‌جز درازنشست!)
- تمرین پلیومتریک چیست و چه فوایدی برای تناسب اندام دارد؟
- ۶ فایده‌ی باورنکردنی حرکت پروانه (و برنامه‌ی تمرینی برای شروع)
- تاباتا چیست و چطور به کاهش وزن کمک می‌کند؟
- چگونه با پیاده‌روی وزن کم کنیم؟
- ۶ فایده‌ی مهم تمرینات ورزشی با وزن بدن (و برتری آن به دستگاه‌های بدن‌سازی!)
۳. با کمک این حرکات تمرینی روی ماهیچه‌های شکم و پهلو تمرکز کنید
ماجرای چربی‌سوزی کمی پیچیده است. شما برای کاهش وزن باید ورزش کنید و رژیم غذایی داشته باشید. این دو راهکار به چربی‌سوزی سراسر بدن می‌پردازند. پس با توجه به این موضوع، نمی‌توان تنها روی یک بخش مشخص از بدن تمرکز کرد و تنها چربی‌های همان بخش را از دست داد. با وجود این، حرکات تمرینی ویژه می‌توانند روی تقویت ماهیچه‌های بخش مشخصی از بدن تمرکز کنند. بنابراین، شاید نتوانید تنها چربی‌های یک اندام را از دست بدهید و باقی بدن را کنار بگذارید، ولی می‌توانید یک ماهیچه‌ی مشخص را بیشتر تمرین داده و تقویت کنید.
پس همه‌ی چیزهایی را که تاکنون گفتیم با در نظر داشتن این موضوع به یاد بسپارید. شما باید از ورزش و رژیم غذایی برای کاهش چربی کمک بگیرید. سپس به سراغ برخی حرکات تمرینی بروید تا ماهیچه‌های کمر، پهلو و شکم را تقویت کنید و جلوی ذخیره‌سازی چربی را در این بخش‌ها بگیرید. ۱۰ حرکتی که در ادامه می‌بینید، بهترین تمرین‌ها برای تقویت ماهیچه‌های مرکزی بدن به شمار می‌روند.
۱. «حرکت برد داگ» (Bird Dog Crunches)
برای اجرای این حرکت به صورت چهار دست و پا بنشینید. اکنون بازوی راست را جلوی بدن و پای چپ را رو به عقب دراز کنید. همین حالت به تنهایی هم می‌تواند تعادل و هماهنگی بدن را به چالش بکشد. اگر در اجرای این بخش از حرکت مشکلی نداشتید و تعادلتان به هم نخورد، دست و بازوی خود را جمع کرده و تلاش کنید زانو و آرنج را حرکت دهید و در زیر بدن به یکدیگر برسانید. یک ثانیه مکث کنید و دوباره این حرکت را برای ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید، سپس به سراغ بازو و پای دیگر بروید.
۲. «پلانک از بغل» (Side Planks)
حرکت پلانک از بغل را بسته به توانایی و نیروی بدن، می‌توانید با دست یا آرنج روی زمین انجام دهید. برای اجرای این حرکت به سمت پهلو قرار بگیرید و به روبه‌رو نگاه کنید، پاها را هم صاف نگه دارید تا با بالاتنه در یک خط مستقیم جای بگیرند. شما می‌توانید پاها را روی یکدیگر، یا یکی را جلوی دیگری قرار دهید.
اکنون پاهای خود را صاف نگه دارید و باسنتان را به سمت بالا بلند کنید. تنها دست/آرنج و پنجه‌ی پاها باید روی زمین باشند. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه یا تا یک دقیقه نگه دارید؛ اگر توانایی‌اش را داشتید می‌توانید بیشتر هم در این حالت بمانید. سپس بچرخید و همین کار را برای سوی دیگر بدن تکرار کنید.
خوبی این حرکت این است که می‌توانید آن را اصلاح کنید تا با بدن شما سازگار شود. برای نمونه، می‌توانید یکی از زانوها را روی زمین و زانوی دیگر را روی آن قرار دهید تا فشار کمتری به بدن وارد شود. اگر می‌خواهید این حرکت را دشوارتر کنید، می‌توانید هنگام اجرای پلانک کامل، باسن را چند سانتی‌متر به سوی زمین ببرید و دوباره بالا بیاورید. باسن را برای ۳۰ ثانیه حرکت دهید، سپس بچرخید و همین کار را برای سوی دیگر بدن تکرار کنید.
۳. «پلانک از بغل با بلند کردن پا» (Side Plank with Leg Raise)
این یکی دیگر از انواع پلانک از بغل است. برای اجرای این حرکت مانند گزینه‌ی پیشین رو به پهلو قرار بگیرید. اکنون دستی را که بالا قرار دارد کاملا دراز کنید. سپس پای بالایی را هم بلند کنید و در هوا نگه دارید. برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به سراغ سوی دیگر بدن بروید. این کار را برای ۳ تا ۴ ست تکرار کنید. بهتر است بین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت داشته باشید.
۴. «خزیدن عنکبوتی» (Spiderman Crunch)
این تمرین در حقیقت گونه‌ای از حرکت شنا سوئدی به شمار می‌رود. برای اجرای خزیدن عنکبوتی ابتدا در حالت حرکت شنا سوئدی قرار بگیرید، سپس بدن خود را به سوی زمین ببرید. اکنون پای راست خود را بلند کنید و زانوی راست را به آرنج دست راست برسانید. بعد بدن خود را از زمین دور کنید و پای راست را به حالت آغازین برگردانید. اکنون همین کار را برای سمت چپ بدن انجام دهید. بنابراین، این همان حرکت شنا سوئدی است ولی حین بالا و پایین رفتن باید پاها را به سوی آرنج بیاورید.
۱۰ تکرار برای هر سوی بدن انجام دهید و این کار را برای ۳ تا ۴ ست تکرار کنید.
۵. «کرانچ لمس پنجه تک پا» (Single-Leg Toe Touches)
برای اجرای این حرکت روی زمین و به پشت دراز بکشید. پاها را کاملا دراز کنید و بازوان را هم بالای سرتان قرار دهید و صاف کنید. اکنون پای چپ خود را بالا بیاورید و در هوا نگه دارید، زانویتان را کمی خم کنید و تلاش کنید در همین وضعیت بدون حرکت بمانید. در حالی که ماهیچه‌های شکم خود را سفت می‌کنید، بازوی راست را بلند کنید، صاف کنید و به پنجه‌ی پای چپ بزنید. این کار را برای ۱۰ تکرار انجام دهید، سپس به سراغ سوی دیگر بدن بروید. ۳ تا ۴ بار این کار را تکرار کنید.
۶. «حرکت کوهنورد» (Mountain Climber)
حرکت کوهنورد می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد و ماهیچه‌های مرکزی را تقویت کند. برای اجرای این حرکت نخست در حالت حرکت شنا سوئدی قرار بگیرید و دست و پاها را روی زمین بگذارید. در ادامه، با کنترل کامل روی بدن خود، زانوی راست را خم کنید و به سوی سینه ببرید. یک ثانیه صبر کنید و آن را دوباره عقب ببرید. اکنون همین کار را برای زانوی چپ انجام دهید. تلاش کنید با گذر زمان این حرکت را با سرعت بیشتری انجام دهید.
۷. «حرکت کوهنورد ضربدری» (Cross-Body Mountain Climber)
این حرکت درست مانند حرکت پیشین است، تنها با این تفاوت که باید زانوی راست را به سوی آرنج چپ، و زانوی چپ را به سوی آرنج راست ببرید و حرکت را به صورت ضربدری و تناوبی اجرا کنید.
۸. «کرانچ دوچرخه» (Bicycle Crunches)
یادتان باید حرکت کرانچ دوچرخه را باید به‌آرامی انجام دهید. برای اجرای این حرکت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. ماهیچه‌های شکم را سفت کرده و شانه و سر را از روی زمین بلند کنید. به طور هم‌زمان پاها را هم بلند کنید و زانوها را خم نگه دارید تا ساق پاها با زمین موازی شوند. به‌آرامی بدن خود را بچرخانید؛ به گونه‌ای که آرنج چپ به سوی زانوی راست برود. حین چرخش، پای چپ را رو به جلو دراز کنید.
اکنون همین کار را برای سوی دیگر بدن انجام دهید. بهتر است این کار را ۱۵ تا ۳۰ بار تکرار کنید.
۹. «چرخش روسی» (Russian Twists)
حرکت چرخش روسی را می‌توانید با نگه داشتن وزنه انجام دهید تا فشار کار بیشتر شود. اگر تازه‌کار هستید، بهتر است به سراغ وزنه نروید. با گذشت زمان و سازگار شدن با این حرکت، می‌توانید وزنه، بطری آب یا اشیای دیگری را در دست بگیرید و فشار وارده بر بدن را افزایش دهید.
برای اجرای این حرکت روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. ماهیچه‌های شکمی را سفت کنید و بالاتنه را کمی به عقب ببرید تا با زمین زاویه‌ی ۴۵ درجه داشته باشد. اگر از وزنه استفاده نمی‌کنید، پنجه‌ی دست‌ها را درون هم قفل کنید. اگر وزنه دارید، آن را با دست‌هایتان و بالای شکم نگه دارید.
اکنون با خم نگه داشتن زانوها، کف پاها را از روی زمین بلند کنید تا فقط باسنتان روی زمین باشد. برای اینکه تعادلتان به هم نخورد می‌توانید پنجه‌ی پاها را به صورت ضربدری روی یکدیگر بگذارید. سپس بالاتنه‌ی خود را به سوی راست بچرخانید و دستانتان را به سمت راست بدنتان ببرید. بعد به سوی چپ بروید و همین کار را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه تکرار کنید.
۱۰. «پل زدن» (Bridge)
حرکت پل نه تنها برای ماهیچه‌های کمر، بلکه برای تقویت ماهیچه‌های باسن هم مناسب است. برای اجرای این حرکت روی زمین و به پشت خود دراز بکشید، زانوها را خم کنید، بازوها را کنار بدن دراز کنید و کف دست‌ها را روی زمین نگه دارید. به‌آرامی باسن و گودی کمر خود را بالا بیاورید تا یک خط مستقیم میان زانوها و شانه شکل بگیرد. اکنون ماهیچه‌های باسن را سفت کنید و برای ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
در این حالت ماهیچه‌های باسن و شکم باید درد بگیرند، پس زمان ثابت ماندن به توانایی بدن شما بستگی دارد. در هر صورت، هر زمان که ماهیچه‌ها خسته شدند و درد گرفتند، بدن خود را روی زمین قرار دهید و ماهیچه‌ها را شل کنید.
این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. برای وارد کردن فشار بیشتر می‌توانید هنگام بالا بردن باسن یک پا را هم بلند کنید و در هوا نگه دارید. در هر تکرار پاها را عوض کنید و به صورت تناوبی بالا ببرید.
این تمرین‌ها گزینه‌های بسیار خوبی برای تقویت ماهیچه‌های پهلو، کمر و شکم هستند. اگرچه شیوه‌ی اجرای آن‌ها را توضیح دادیم، ولی حتما نام آن‌ها را در اینترنت جست‌وجو کنید و با دیدن عکس‌ها و ویدیوهای گوناگون با اجرای صحیح آن‌ها آشنا شوید.
این نکات را فراموش نکنید
اگرچه ورزش و رژیم غذایی برای ما سودمند هستند و به ما کمک می‌کنند عمری درازتر و زندگی سالم‌تری داشته باشیم، ولی پیش از آنکه به سراغشان بروید حتما باید دیدگاه یک پزشک را بپرسید و با او مشورت کنید. همچنین برای حرکات تمرینی هم پیشنهاد میشود اطلاعات گوناگون را از اینترنت به دست بیاورید یا دیدگاه مربی‌های ورزشی را بدانید.
سخن پایانی
چربی پهلو نشان‌دهنده‌ی افزایش وزن و چاقی هستند. شما با افزایش فعالیت بدنی، ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی سالم می‌توانید چربی‌های بدن به‌ویژه چربی‌های پهلو را کاهش دهید. ولی یادتان باشد که برای این کار به زمان، پشتکار و انگیزه نیاز دارید و باید همیشه به برنامه‌ی غذایی و تمرینی‌تان پایبند باشید.
شما با رعایت سبک زندگی سالم می‌توانید زندگی شاداب‌تری داشته باشید و از شر بیماری‌ها و مشکلات ناشی از چاقی در امان بمانید. اگر با کمک ورزش و رژیم غذایی نتوانستید به نتیجه برسید، حتما به پزشک مراجعه کنید و دیدگاه او را جویا شوید. اگر مشکل شما به دلیل بیماری‌هایی مانند کم‌کاری تیروئید باشد، باید هرچه زودتر به دنبال درمان‌های پزشکی باشید. همچنین پیش از به کارگیری برنامه‌های تمرینی و رژیم‌های غذایی هم بهتر است دیدگاه یک کارشناس را بدانید.
جدا از همه‌ی نکته‌هایی که بررسی کردیم، یادتان باشد به ظاهر و لباس‌های خود هم دقت داشته باشید. برای نمونه، شلوارهایی را بپوشید که دقیقا دور کمر قرار بگیرند و به باسن فشار وارد نکنند. همچنین به سراغ شلوارها و لباس‌های زیر تنگ و نامناسب هم نروید. زیرا جدا از نمایان ساختن چربی‌ها، آن‌ها را زیادی منقبض می‌کنند، به ستون فقرات آسیب می‌زنند و منجر به بیماری‌های گوناگونی می‌شوند.
منابع: Dr. Axe, Healthline
با سلام من ۱۷ ساله هستم و نمیدانم چرا هیچ چربی در پهلو شکم یا سینه ها ندارم ولی چربی ها در باسنم ذخیره میشود و باسن بزرگی دارم مشگل از کجاست؟
خیلی ممنون از راهنمایی تون